杨萍营养师
减肥期间偶尔大吃一餐其实并没有太大的关系。这种事我在减肥的时候也经常做。在周一到周五会保持严格的饮食控制，周末的一天就会选择大吃大喝一顿。这也就是俗称的减脂欺骗餐。
减脂欺骗餐是为了更好的减肥
减脂欺骗餐一般也被称为“放纵餐”。指的是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
减肥期间，由于连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。吃欺骗餐的目的就是告诉身体：我没有饥荒，可以继续减脂肪。
如果实在吃太多，就轻断食给肠胃减减负担
有时候吃的太嗨了，热量严重超标，第二天可以来个轻断食。将一日的饮食摄入热量控制在500千卡以内。
吃少量粗粮如玉米，山药等，选择热量低，脂肪低，血糖生成指数低的，比较耐饿。大量蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，有助于分解体内多余脂肪。吃几个鸡蛋白，热量低，脂肪低，蛋白质含量高，相当耐饿，还可以保证蛋白质摄入。
增加运动量
有氧运动是最好的减脂运动，如果先一天吃多了，第二天增加点运动量，也是可以消耗多余的热量，避免脂肪囤积的。
减肥期间偶尔多吃一顿对于减肥没有太大关系。还有助于更好的减肥。但是不要天天吃大餐然后告诉自己是欺骗餐，自欺欺人就可以了。
思陌谈减肥
感激流涕，头条实在太关心我了，今天破例喝了一杯可乐吃了一碗饭就马上用这个问题来敲打我😂😂😂😂😂😂
减肥啊，本来就是一个坚持不懈的过程，有些人感觉时刻被美食诱惑着，很难熬，倒不如给自己一个小目标，某段时间内达到了那就犒劳下自己，吃一顿垂涎已久的美食。过后呢，也不要有压力，稍微加大强度就行了。比如平时跑步半小时那就加多十分钟，也可以隔几天给自己一次轻断食。
至于我自己，每天给自己加半小时呼啦圈，100个开合跳。😁😁
liveorlove
平时不要控制得太严酷，否则会暴食。虽然减肥的速度会慢一点，但是比较容易坚持。我一周吃一顿安慰餐，平时跑六休一，安慰餐基本上我都选择碳水，因为平时吃得很少，所以比较渴望。昨天就吃了一顿饺子，完全没控制的吃，吃撑了。早晨体重涨了一斤，不过跑了五公里以后就降回去了。
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没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。
因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。
偶尔大吃一顿为何可以起到更好的减肥效果？
这就是我们常说的“欺骗餐”。
身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。
身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。
但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。
再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。
欺骗餐应该多久吃一次？
我建议每15天可以去狂吃一次。
但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。
还是有负罪感怎么办？
那我建议你，第二天多跑几圈。
但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。
我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。
一个月后可以适当大吃。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
snow陈陈
减脂期间忍不住大吃一餐属于非常正常的现象。不要太有心理压力，看下文，有很好的解决方法。
在减肥初期，十天半个月的一直吃减肥餐一般都可以坚持住。时间一长总是忍不住想吃美食。往往吃完又后悔了，深深的自责。该如何补救呢，很简单，第二天，轻断食就可以了。其实，这属于减肥初期非常正常的现象。大吃大喝习惯了，突然不让吃高热量美食了，自然不习惯。所以，减肥的饮食调整是个过程，需要循序渐进。严格十天，吃上一次，再严格20天，再吃上一次，慢慢的就形成习惯了。在减肥过程中，还有没有其他更好的方法呢？有
1，三餐都吃健康餐。要减肥先控制饮食，说是控制，但是也要营养丰富，吃的饱才可以。如果平时的减肥餐这样去安排，就不会有报复性的大吃一顿出现了。
早餐：蔬菜1份，牛奶1份，鸡蛋白2个，粗粮主食1份。。。。午餐：蔬菜2份，优质蛋白1份，地瓜/鲜玉米1份。。。。晚餐：蔬菜1份＋鱼/虾/豆腐1份。晚餐7点之前吃完。做菜时：少油少盐无糖无酱。每份就是自己拳头一样大
2，高热量美食中午前吃完。因为减肥餐毕竟很清淡，时不时会想吃高热量美食，如果非要吃的时候，就放在中午之前吃完，而且控制食量是平时的1/3。这样去吃高热量美食，胃可以得到安慰，就不会出现报复性的大吃一惊顿了。
所以好吃的食物都会胖人，像蛋糕，炸鸡，烤肉，饮料。而我们吃了二十多年了，说断就断是不可能的。只要用了以上方法，即使吃了也不会胖。其实，我们还要明白一点就是，这些高热量美食对我们的身体真心不健康，少吃为易。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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健身星文
颖食营养说重点：减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救呢？一、规律以往的饮食状态，或者尝试一下轻断食。二是增强一下锻炼，使得能量的消耗大一些。
一、尝试一下轻断食模式。
什么是轻断食？
轻断食模式也称间歇式断食，即5:2模式，也就是一周内5天是正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。
轻断食减肥有效么？
正确的轻断食能够利于控制体重和代谢的改善，此外也能够间接改善糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗进行获益。
此时可以多选择膳食纤维丰富、能量低、饱腹感比较强的蔬菜水果，脂肪含量低的肉类进行补充蛋白，进而使得能量摄入降低，进而达到减肥的目的。
第二、吃多了那就增加能量的消耗。
肥胖的重要原因就是能量摄入大于能量消耗，进而在体内蓄积，从而造成能量过剩导致肥胖。那么吃多了就是能量摄入多了，就要增加能量的消耗。此时可以选择比平时运动的时间长一点、强度稍微再大一点，接下来的至少5天内都需要去坚持才行。
总之减肥，还是要规律饮食，加强运动才行喔！
颖食营养
减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
健康苦行僧，开讲啦！
减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。
但如果有一顿高能量的美食，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。
减脂期间需要注意哪些呢？
1：每天进行一些体育锻炼
锻炼是预防减肥的良药，每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素，促进新陈代谢的甲状腺激素，这些都是能够帮助减脂的，任何锻炼都是能够帮助减脂，每天抽一些时间，做一些能够长久坚持的运动，或是跑步，或是游泳，或是骑车，非常有好处
2：睡眠规律
有规律的睡眠十分重要，睡得较晚难免会吃些夜宵来充饥，不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态，精神萎靡不振还能锻炼吗，这样会毁了你的减脂大计的
3：低脂的饮食也很重要
平时生活中要注意多食用一些饱腹感强，热量较低的食物，比如：燕麦片，苹果，全麦面包，五谷杂粮，多食用一些蔬菜，西红柿，菠菜，西芹等也能够促进燃脂
补充
平时生活中细嚼慢咽很重要，狼吞虎咽会让你不自觉地吃下一堆食物，因为吃饱的信号需要过段时间才会被接受，所以进食过快是非常不好的习惯
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
如果用的是健康的减脂方法，有运动的习惯、饮食也合理、没有节食，偶尔大吃一顿没有大碍，脂肪也不是这一顿造成的。
具体要看你平时是怎么做的，因为美食人人都爱，再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。
怎样才算习惯好？
①不依赖节食来减肥。这种情况下，多吃一顿就会有反弹，极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。
②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆，日常正常吃。热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。
③坚持中等强度的运动，强度适中容易坚持也有利于减脂。有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现，偶尔“放肆一回”也没什么影响。
④碳水的比例不要太低，40-50％左右适中。长期摄入低碳水，就很容易暴饮暴食，出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好，但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。
雕刻你的美
你好，我是一个爱撸铁的妹纸，我来说说自己的看法：
我一直都在健身，最近有一段时间处于减脂期，每天要控制热量的摄入，所以对于饮食比较严苛。
我每天的饮食就是：早餐：牛奶+鸡蛋+紫薯或者燕麦。中午：鸡胸肉/牛肉/龙利鱼沙拉。晚上：半碗粗粮+鸡胸肉+一些清炒蔬菜。
我坚持了1个月，从结果上来看，我确实瘦了。但是我会觉得人生失去了很多乐趣，朋友叫我去吃烧烤、火锅。我每次都说：不去，我要减脂，这些东西不能吃。久而久之，他们也不叫我了。减脂的路上很辛苦，因为我们要控制住对于美食的诱惑，要失去陪伴朋友的时间==
所以减肥期间忍不住大吃一顿，又如何？！我们得到了一次很大的满足，这次满足会让我们继续坚持走在减肥的路上。
你知道为什么在减脂期间，有欺骗餐吗？就是为了让我们帮助我们更好的去减肥，偶尔满足一下口欲。
所以不要有太大的心理压力。
上面说的都是我自己的个人感受，下面就说点专业的：
其实减肥就是：每日的摄取量
虽然你这一餐吃多了，但是总的热量没有超过，是没有关系的。
好吧，即使真的超过了也没有太大的影响，肥胖是如何而来，是慢慢的积累而成，而不是一次两次的大餐长出来的。
国外很多健身达人都会挑战一日1W卡路里大赛（就是那种24小时不停地吃，不停吃，吃到吐那种），他们也并没有因为这一次放纵而胖，只要接下去投入努力的训练即可。
最后总结一下：不要有心理负担，接下去努力锻炼即可！
希望我的回答对你有帮助！
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