不少胖子在減肥期間都會遇到迷茫期，減肥減到一半總是覺得自己減肥的效果很差，而且效率也很慢，所以，很多胖子就會中途就放棄了減肥的決心，從而繼續迴歸到胖子隊伍中。
而有的胖子從來都是嘴上說著要減肥，卻沒看到他有任何的實際行動，主要原因是他們都不知道從哪裡開始減肥，也不知道如何減肥。
如果你還在苦惱減肥，恭喜你，看到了這篇文章，教你從零開始減肥，就算是你沒有任何的減肥經驗也沒有關係，無論你再做什麼事情，都是個成長學習的階段，減肥也是如此，所以，讓我們一起加入到減肥的大軍，讓自己重新擁有好看的身材！
第一步：調整個人的心態
如果你真的決心要減肥，那麼你最應該做的第一件事就是找到讓自己堅持減肥的動力，並且這個動力能夠讓你一直堅持下來，不會輕易就動搖減肥的決心。比如說你想要獲得好身材，或者是為了你的身體健康，又或者是為了你的強烈的自尊心都可以，只要你能夠找到讓你堅持減肥的決心，接下來就只剩下去做了。
第二步、學習減肥的一些常識
有的人減肥，喜歡把體重當作是衡量自己胖瘦的標準，所以執著於減重，才會步入減肥的誤區，也就是所謂的迷茫期。比如有的人會去嘗試節食減肥，水果代餐等等，這些不科學的減肥方法，只會容易讓自己進入到減肥的誤區。
還有一點，減肥是全身性的減肥，而不是局部的減肥，有的人為了減掉肚子去抽脂或者是針對性地進行仰臥起坐的訓練，都是行不通的，減肥的效果非常差，而且還會讓自己越來越焦慮。
所以，正確學習一些減肥的小常識，還是能夠幫助我們在日後的減肥中能夠減少踏入誤區。
第三步、飲食上控制攝入的熱量
這裡指的飲食控制，就是讓你減少所有你喜歡吃的高熱量的食物，比如經過高溫油炸類的食物，醃製類的食物，以及零食，和高糖分的食物（固體和液體），這些都是儘量少吃或者是不吃，我們才能從源頭來控制進入身體的熱量。
接著就是以低熱量的飲食為主，多菜多水果少肉類，輕加工（水煮和清蒸），低油低鹽，高蛋白質，這樣的低熱量飲食才能讓你的營養既能夠補充足夠，而且又不會導致熱量過高。
第四步、通過運動來減少體內多餘的熱量（脂肪）
為什麼胖子看起來那麼胖？就是因為熱量過高，轉化為脂肪，脂肪的體積大，把人的身體撐大了，就會呈現出肥胖的狀態。
曾經國外有一則科學解剖學的研究，把一位體重為600斤的人解剖之後，花了一整天才能完整的看到內臟，在表皮層下的全部都是厚厚的黃色的固液體，這就是脂肪，基本脂肪已經把整個人給填充滿了，所以影響了個人的生命活動。
運動的過程中能夠讓我們的身體消耗熱量，燃燒脂肪，從而減少了體內的脂肪，讓我們瘦下來，日常的刷脂運動，我們不妨可以進行跑步，游泳，跳繩或者是打球，爬山等等，都是非常好的減肥運動。
如果是體脂率低於28%的人，不妨可以嘗試進行HIIT間歇訓練運動，能夠有效地進行刷脂，而且還可以讓我們的身體保持24小時的燃脂狀態，是一種非常適合上班族的居家減肥運動。
1、深蹲（動作做20秒，間歇30秒，重複3組）
2、開合跳（動作做20秒，間歇30秒，重複4組）
3、箭步蹲（動作做20秒，間歇30秒，重複3組）
4、勾腿跳（動作做20秒，間歇30秒，重複4組）
5、登山跑（動作做20秒，間歇30秒，重複4組）
6、波比跳（動作做20秒，間歇30秒，重複3組）
每週堅持做4天，一週要有2天的休息時間讓自身得到好的休息，不然適得其反就不好了。堅持2個月後，暴瘦20斤都不是問題
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