我患糖尿病二十多年了，马上就80岁了，因为血糖控制情况较好，现在还没有发生并发症，总体说来，其实还是要归功于五驾马车。

但我发现一样的方法，身边很多糖尿病友却没有得到好的效果，今天我就来分享下我的经验。仅供借鉴，参考！

1、饮食疗法因人而异

每天的饮食中，蛋白质、脂肪、糖类这三大营养素是必不可少的，同时也不能忽略无机盐、维生素、膳食纤维和水等营养素，也要及时补充。

一般来说，成年人每天至少需要吃130克碳水化合物（主要从主食获取），但有些糖友担心血糖升高，严格限制主食，结果越来越瘦。

还有一些糖友就刚好相反，觉得饿了就应该吃，结果导致热量超标，人也越来越胖，血糖越来越高。

以前做法都是不可取的，我每天大概吃5两米，如果是搭配粗杂粮或薯类豆类等，就会采用食品交换份，减少主食量。

对于其他的食品，包括水果、坚果、奶制品等，我几乎从不忌口，但都会控制好量，这样既满足了身体的营养需要，也饱了口福，血糖也一直比较平稳。

2、运动锻炼要注意强度

运动可以降血糖，但运动的强度、时间等都会影响最终效果，这一点糖尿病友一定要注意。

对于年龄偏大、病程较长或合并有并发症的糖尿病患者，要注意控制运动的强度，不做剧烈运动，尽量选择快走、做体操、打太极拳等轻度或中等强度的运动。

运动强度控制在220-年龄的60%-85%之间。运动量由小到大，速度由慢到快，以身体微微出汗为宜。

我饭后半小时习惯出门散散步，打打太极拳，在家经常做做家务，拖地活或者打扫卫生，出门办事尽量选择步行，这都增加了每天的运动量。

3、情绪保持稳定

气大伤身，即便是正常人，如果经常生气，情绪波动大，身体也迟早会出现问题。

对于咱糖尿病人来说，更是如此，因为我们的抵抗力本来就要弱一些，如果情绪控制不好，经常出现发怒、抑郁、激动、焦虑等情绪，那么也极容易让血糖出现大的波动。

人到老年，我已经学会了宠辱不惊，凡事看得很开，情绪激动的时候，就想想自己的身体，也能慢慢平静下来。

4、降糖药物要适量

降糖药物以及胰岛素的用量，应该根据患者的身体情况随时调整，而不是一成不变的。否则，用少了，血糖高，用多了，可能出现低血糖。

怎么把握好其中的尺度呢？我的方法是：从小剂量开始，密切监测血糖的变化，慢慢加大用量，然后根据血糖情况，调整到合适剂量为止。

当然，如果可以不服药，通过饮食控制及运动调节就控制好血糖，那是最为理想的。

5、血糖监测

血糖监测是调整治疗方案的重要依据，也可以直接反映最近一段时间的血糖控制情况，糖尿病患者应该定期监测。

建议大家买个血糖仪在家自己进行监测，对于血糖较为稳定的朋友，每周至少进行3次以上监测，血糖控制不佳的朋友，就要加大监测频率，每天监测3次~7次。

我一般一周监测3次，测测空腹血糖、餐后血糖以及随机血糖，如果生病感冒、身上有创伤、换降糖药、气候突变等特殊情况就会加多监测次数，根据监测结果调整治疗方案。

我今年已经快八十岁了，身体健康，没有并发症，而且血糖基本在正常范围内，糖化血红蛋白也比较稳定，靠的就是上面5个方法，希望对大家有所帮助！