失眠的时候想干啥？想快点睡着！！！！
偶尔失眠，吐吐槽也就过去了；长期失眠，简直要崩溃，睡个好觉怎么就这么难呐！
不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找对原因解决的却不多。
一、你为什么总是失眠？
身体已很困，灵魂却很嗨，夜夜修仙我也很绝望
1、下面这些失眠症状，你中了几条？
“不到两三点根本睡不着，早上起床那叫一个艰难”
“哺乳期夜里起来好几次，就这样我还做不到倒头大睡！”
“晚上总是睡不安稳，稍有点儿声响就会被吵醒，一晚上得醒来好几回，烦烦烦……”
“每天最多睡上三四个小时，第二天精神很差……”
“emmmm……每天天没亮就醒了，想再睡睡不着，睡不着！！！”
没人比我更懂夜的黑
摸摸头，小编给你来点提神喷雾。总是失眠一定要引起重视，咱一起摸清失眠原因，
2、为什么你会失眠？
长期失眠的3大主要原因：
①内科疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠，例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等；
②药物影响：部分药物也会影响睡眠质量，例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药，也会难以入睡，睡眠浅而多梦；
③心理因素：临床上长期失眠患者中，有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大，都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦。
如果你身体好好的，也不觉得自己有压力，但就是老失眠，那小编要提醒你……
3、感觉找不到原因，要警惕心理因素
有些压力是潜在的，你未必会明显察觉到。不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突，也是形成压力的重要来源。例如：
- 长期规律而单调的工作生活节奏；
- 过窄的生活圈子；
- 过于强调责任和个人原则的行为方式等。
- 人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等。
二、有快速入睡的小妙招吗？
睡不着~睡不着~睡不着~
明天该发工资了吧……
今天路上碰到的小姐姐真漂亮……
窗边那个是鬼影吗……
数绵羊这个基本办法，可能很多人弃用。有的人数了几十只羊就睡着了，有的人数了上千只都睡不着。
如果数着数着变成数羊肉串……靠，更睡不着了。
1、做什么能帮助快速入睡？
①写写日记：睡不着时常常容易想东想西，心思起起伏伏。把这些写成日记，把你一天的所见所闻、所担心或焦虑的事从脑海里清理出来，写着写着就困了。
②降低室内温度：在人体生物节律的调控下，入睡后我们的体温会自然下降。而较低的空气温度可以帮助引发倦意，有助于快速入睡。
③睡前阅读或者听听音乐：有助于缓解压力，放松身心，安心入睡。
以上方法都简单且相对可行，主要在于下面这个坎儿……
2、有“晚睡强迫症”怎么办？
平常大家所说的晚睡强迫症，其实绝大部分不属于医学上的强迫症范畴。
晚睡，往往都是因为各种原因，舍不得结束这一天。结果就如小编一同事所说，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼压床。
还能咋办呢？方法有是有，但真的是考验你的意志力：
- 调临睡闹钟：睡前1小时乖乖去做好睡前准备，比如洗澡、刷牙、临睡前的阅读等，让身心提前进入状态。
- 远离所有电子设备：如果在床上还手残打开手机、平板，刷刷朋友圈、刷刷小视频啥的，一不小心就过了一两个小时。过了困点，想再入睡就非常艰难。
三、总是睡不好，吃什么能改善？
只能睡5个小时了……
只能睡4个小时了……
坑爹，还有3个小时就要去公司搬砖了
尼玛，天都亮了！！！
睡不好，很多朋友第一反应可能怕折腾不想去看医生，更想通过日常调理看看能否解决。
1、吃什么能缓解失眠改善睡眠质量？
①服用褪黑素？
服用褪黑素有助于睡眠，但只是一种辅助手段，而且不是人人适用，服用不当还可能会有不良反应，最好咨询医生再决定是否服用。最关键的，还是要养成规律的作息习惯。
②吃安眠药？
安眠药属于处方药，可不要擅自违背医嘱改变服用方式。此外，安眠药并不是解决长期失眠的好办法。治疗失眠，还是要找到根本原因，对因治疗。
③平时饮食可以注意这几点
- 睡前避免高脂高蛋白这类难消化的食物，避免咖啡因和酒精。
- 临睡前或半夜醒来不要以吸烟来放松。尼古丁会起到兴奋剂作用，让你反而更清醒。
- 睡前可以喝杯牛奶。研究发现，牛奶当中的色氨酸成分有助于促进睡眠。不过这一点效果因人而异。
- 多吃富含钙、镁元素的食物。国外有研究认为，钙、镁元素的缺乏可能会影响深度睡眠或者导致睡眠障碍。这类食物主要集中在蔬菜、乳制品和豆制品，过于偏好吃肉的失眠朋友，可以考虑适当调整下一日三餐。
2、如果碰上这种情况，你该去看医生了
失眠情况持续2周以上，且明显影响生活学习工作，光靠日常自己调理是不够的，最好还是及时看医生，排查原因，针对性解决。
做人嘛，最重要是开心，睡不好真的非常影响心情和健康，你可一定要重视。不过，对于小编来说——
睡是睡得着，就是还缺个暖床滴
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