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饮食上，哺乳期女性某些营养素需要量稍高一些，比如说钙，其余与常人差异不大，所以在饮食上做如下的建议。
1、 保证奶制品的充足摄入，选择脱脂或者低脂奶，酸奶要无糖的。
2、 不喝油汤，大油汤其实对奶水无益，只能徒增肥肉，所以喝清汤或者撇去油再喝。
3、 主食上用一半粗粮替代精米白面，这样能量摄入少、膳食纤维多还能促进排便。
4、 每天500g蔬菜，深色蔬菜在一半以上，民间有说做月子不能吃菜的，简直是谬论。
5、 每天一小把坚果。
6、 水果不超过300g，选择热量低的，牛油果、榴莲就算了。
运动上，要量力而行、循序渐进，先期以瑜伽、快走、游泳为主，辅以力量训练。根据自己的感觉逐渐增加运动量。特别想提醒的是，坚持哺乳、坚持哺乳，坚持哺乳。哺乳是最好的减肥运动了，但更要注意的是，如果乳量不够也不要特别苛责自己，保持一个良好的心情对宝宝和自己都是最好的。
【作者：李琳，食品科学与工程学士、二级公共营养师、国家级品酒师、辽宁省营养师事务所签约讲师、辽宁省营养师学会会员】
为ta学做营养餐
想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。
人的身体内碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。
由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？
提高基础代谢。现阶段没戏
控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食
睡眠。人的血液循环实在睡眠中完成的，因此高质量的睡眠对减肥是很有帮助的，这也是为什么经常熬夜的人容易长胖。人一天要完成5个血液循环，而每个血液循环花费的时间为1.5个小时，这就要求我们每天至少要有7.5个小时的高质量睡眠。
运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。
一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。
二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果
三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等
低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了
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刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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产后母乳喂养的妈妈最容易长肉了，那怎么做才能瘦下来呢？
其实也很简单，只要宝妈每天“管住嘴，迈开腿，不吃零食，多喝水”就可以了。
我现在产后19个月，身高172，孕前体重112斤，生产前体重150斤，产后130斤，因为是一个人带娃，家务什么都自己做，平日里基本的运动就是做家务了，脑子里也没什么减肥的想法，所以宝宝一岁前体重也一直飘忽不定的。
这里为什么我会说“飘忽不定”呢？
因为我本人天生就很能吃，但是一个人在家里吃饭那是真没有食欲，所以有段时间体重恢复到孕前了，后来又去娘家住了几个月，每天在我妈家和宝宝一样睡吃睡吃，不要说活动了，连基本的动作都省略了，那段时间体重一下飙到了135斤……
我以前的潜意识里一直认为自己是怎么吃都不会胖的人，直到回家站在电子秤上的瞬间，真心被吓到了。
然后开始刻意的给自己增加活动量，每天早晚带宝宝出门玩，因为母乳喂养，所以每顿饭还是正常吃的，不过下午茶和宵夜断了，饭后会靠墙站立半小时，就这样一段时间后体重又恢复到110了。
减肥是个大工程项目，需要极大的毅力和耐力坚持下去，坚信自己一定能成功，加油吧！
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个人经验，月子中前一周每天四顿饭，弟八天开始每天三顿饭，每天两个鸡蛋，鱼汤为主，面食为辅，水果跟上。产后第二天开始下床活动。以后逐渐增加活动次数，母乳喂养！身高160，产前体重130。满月后120，三个月后100斤！合理饮食，少懒床，多活动就会得到想要的体重！
小饭饭爱看天下
我身高1.62怀没怀孕的时候114，宝宝到生的时候160斤，那时候生完了才瘦了十斤150.天啊，确实很胖，那时候宝宝没喂奶，体重两个月一直没瘦，后来意外来了，又怀孕啦，没办法，只能要了，怀孕三个月我瘦了，只有140斤那也很胖啊，我一直克制，我害怕到一百八，还好，到生的时候，160斤，这胎宝宝喂奶，月子里就瘦了20斤，现在宝宝四个多月了，一直处在130多了
现在我主要带宝宝，吃饭不要吃的太饱，没事多出来走走，我想宝宝戒奶了再减肥，还有月子里不要吃馒头，大饼之类的，容易变胖，母鸡也会变胖，可以吃公鸡，
谁也不欠誰
如果你过于肥胖，并准备改变这一现状，使自己的生活变得更有活力，更加健康，那么现在就开始吧。在过去，无论你多少次放弃减肥的计划，只要你想做，一切都不算太晚。不过，你必须正视一点，减肥没有太多的玄机和捷径。你所能做的就是端正你的态度，相信自己能够成为一个协调、健康的人，并让你的信念指引你的行为。接下来，这篇文章就将指导你正确地去减肥。
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1立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。- 改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。
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2找到灵感。这是正面或者负面两种动力的来源。积极的动机往往可以成为一种推动力，例如，拥有健康，活力，自信，甚至能够穿美丽的衣服，都可以成为减肥的动力。消极的动机有时也可以作为一种推动力，迫使你改变现状，例如过于肥胖使你不开心，使你穿不了靓丽的衣服，使你无法适应交通工具的座位，这些因素都可以让你做出减肥的决定。尽管减肥的过程是痛苦的，但你应该多想想结果带来的幸福课快乐。如果你产生了放弃的念头，那么，你不妨换一种思维：减肥是一时的痛苦，但是肥胖则会给一生带来更加沉重的负担。![]()
3远离垃圾食品。这也许是减肥道路上最快见成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是触手可及，你就越容易受到诱惑，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食品，仅仅在必要的场合购置这些食品。![]()
4多存放些健康的食品。既然你已经远离垃圾食品，那么，你不妨多存放些能够滋养身体的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。- 取好舍坏。用希腊酸奶取代普通的酸奶；用黄油或者橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而非白面包，喝纯净水而非苏打水等等。这些小小的改变经过日积夜累，最终会收到巨大的效果 ，但却没有丝毫的妥协感。可谓“减肥于无形”。
- 如果你喜欢吃甜食，那么多买些蜂蜜、黑巧克力以及希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食品有助于你控制甜食，并让你远离以前的老路。
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1少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的脂肪（或者说卡路里） ；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。- 一天平均摄入1200至1400卡路里的热量。[1]确保摄入的热量值在这个范围内。重要是跟踪计算所摄入的卡路里，对了，别忘了将饮料、沙拉酱调味料的卡路里计算在内。通过追踪计算，你会惊讶的发现，卡路里几乎充斥着你的饮食！
- 阅读食品标签并计算你所吃食物的卡路里，确保不超过限制。越是精细计算，越能控制减肥计划。
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2找到一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短期内消耗卡路里，促进新陈代谢，改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要，因为这更容易使你坚持并有规律地实施。[2]- 每天进行至少30分钟的心血管锻炼，每周5天。如果你没有时间每天去锻炼，那么简单地改变生活方式，使自己变得更加积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用立式办公桌等都是不错的选择。
- 如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，那么寻找空间和时进行锻炼尤为重要。用休息时间去外面散步，利用早晨、晚上和周末的时间进行锻炼。
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3多看看饮食方面的杂志。研究表明，通过期刊杂志关注自身饮食的人往往可以减掉更多的体重并保持更长时间的好身材。[3] 在一定程度上，这是因为人们更多地去留意自己吃了多少东西，并迫使自己控制饮食，对自己的行为负责。- 尝试使用一些在线卡路里计数器或者卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或者“卡路里计数王”。一些在线减肥减肥软件都有搜索引擎，可以让用户查询食物的卡路里值，例如肉类食品的卡路里含量。
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1避免狂欢。任何节食者都知道，节食不可避免地会导致强烈的暴饮暴食欲望。适当地、有规律地吃一些自己喜欢的食物是避免暴饮暴食的最佳方法。饥饿可以帮助你减肥,但这是不可持续的。你最终还是得吃饭，如果你极度节食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另外一个极端。- 不要在家里存放不健康的食物。如果真的贪吃，那最好吃健康的食物。
- 设定“欺骗”的日子许多人暴饮暴食知识怀念吃每种食物所带来的精神上的满足感。记住，每隔一段时间去享受一顿美餐是绝对OK的，最好的方法是设定一个“欺骗”的日子来自欺欺人。其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。
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2不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，并不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例与胖子的是一样高。其次，每个人都有不同的饮食模式。也许那个不吃早餐和午餐的人现在正享受着丰盛的晚餐。![]()
3追踪你的进展。减掉越多，你就越有动力。但评价你进步与否的唯一方法就是定期衡量。- 一周称一两次体重。确保测量体重的时间是在同一时段。早餐进食之前是最佳测量时段。
- 记住，你的衣服和鞋子也是有重量的。为追求精准，裸体（或者只穿内衣）称重是最好不过了。
- 进行测量。用卷尺测量腰、大腿、手臂、脖子的周长。
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1做力量训练。当你减肥时，你将同时减掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃烧的卡路里就越少。更重要的是，减掉肌肉意味着身体整体走弱，这对健康是十分有害。我们可以通过举重、肌肉塑身运动等阻力训练来克服这一问题。- 肌肉增加的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于快速减肥并克服停滞期。 另外，阻力训练让你看起来更加协调，并防止由于减重而造成的皮肤松弛。
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2协调减肥计划。如果你正处于平台期，那么你的身体可能是厌倦了现在饮食计划和锻炼计划。当你的身体太过常规时，减肥的效果就可能减损。- 一日5小餐与1日3大餐交替进行。有氧运动与力量训练交替进行。别按部就班地每天锻炼1小时，尝试下20分钟的段训练也是必要的。以上这些改变可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥效果。
- 虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。
- 减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。
- 学会控制食欲，两餐之间多喝水或者绿茶。对了，嚼口香糖可以让你的嘴忙个不停，并给你吃的感觉。
- 养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。
- 尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。
- 最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。
杨远文
如果不喂宝宝的话，晚上不吃饭，早上可以多吃点（但这个多吃比着平常的早餐量还是要减少的），中午也少吃，晚上太饿的话，吃水果喝酸奶，我不建议你节食，刚生完宝宝，再减肥对身体不好
界为厶
产后三个月如何减重50斤？
产后恢复非常重要，但产后恢复就不是单纯的减重，产后恢复最重要第一步是先稳定人体核心区域，改变由于怀孕带来的不良姿态，第二步才是减重。
生活中我们会发现准妈妈都有一个常见的动作就是用手支撑腰部，这是因为每一个孕妇都会骨盆前倾，骨盆前倾会给腰部带来很大的压力，使腰部长期处于疲劳状态，腰肌劳损也是由长期疲劳所致。准妈妈接近临产是经常会感觉到下腹部疼痛，这是因为为了给小宝宝的出生让开道路，耻骨结合处会打开。耻骨结合处的打开会造成人体核心的不稳定，不及时复原后患无穷。
所以产后最重要的不是减重而是通过有效的方式让身体核心区域复原，让人体重心稳定，下一步才是减重。建议楼主进行产后瑜伽或者普拉提练习，先加强人体核心的稳定性，改善骨盆前倾的不良体态。然后在适量的运动加上饮食的配合来降低体重。
