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飲食上，哺乳期女性某些營養素需要量稍高一些，比如說鈣，其餘與常人差異不大，所以在飲食上做如下的建議。
1、 保證奶製品的充足攝入，選擇脫脂或者低脂奶，酸奶要無糖的。
2、 不喝油湯，大油湯其實對奶水無益，只能徒增肥肉，所以喝清湯或者撇去油再喝。
3、 主食上用一半粗糧替代精米白麵，這樣能量攝入少、膳食纖維多還能促進排便。
4、 每天500g蔬菜，深色蔬菜在一半以上，民間有說做月子不能吃菜的，簡直是謬論。
5、 每天一小把堅果。
6、 水果不超過300g，選擇熱量低的，牛油果、榴蓮就算了。
運動上，要量力而行、循序漸進，先期以瑜伽、快走、游泳為主，輔以力量訓練。根據自己的感覺逐漸增加運動量。特別想提醒的是，堅持哺乳、堅持哺乳，堅持哺乳。哺乳是最好的減肥運動了，但更要注意的是，如果乳量不夠也不要特別苛責自己，保持一個良好的心情對寶寶和自己都是最好的。
【作者：李琳，食品科學與工程學士、二級公共營養師、國家級品酒師、遼寧省營養師事務所簽約講師、遼寧省營養師學會會員】
為ta學做營養餐
想要減肥應該要對能量有一定的認識。人每天剩餘的能量=飲食吸收的能量-基礎代謝-運動消耗能的能量。如果這個值是負數恭喜你，你會慢慢變瘦的。如果是正的，很遺憾剩下的能量會以脂肪的形式儲存起來，因此你會越來越胖。基礎代謝的多少主要跟肌肉含量有關，這也是因為什麼有些吃很多都不容易胖，因為他們的基礎代謝很大。
人的身體內碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是儲備能源，人平時身體活動主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的時候，身體才會調用脂肪的能量供給我們活動。這也就是為什麼有些人說我每天都有運動而且吃那麼少，身上的肉還是那麼多，首先因為你比較胖所以基礎代謝比正常人低，第二你運動的時間太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本沒有動用到脂肪的能量。這也是因為什麼你的減肥沒有效果的原因。
由上面的的公式我們得知，想變瘦我們的讓剩餘的能量為負值，那我們應該怎麼做呢？
提高基礎代謝。現階段沒戲
控制飲食。首先我們的飲食儘量清淡，多吃蔬菜，肉就儘量少吃，你非要吃的話，請你選擇魚和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平時最好所有的飲料都不要喝，除了白開水。零食不要吃。水果可以吃一些低熱量的如梨。小西紅柿之類。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食選擇粥或者米飯最好不要吃麵食
睡眠。人的血液循環實在睡眠中完成的，因此高質量的睡眠對減肥是很有幫助的，這也是為什麼經常熬夜的人容易長胖。人一天要完成5個血液循環，而每個血液循環花費的時間為1.5個小時，這就要求我們每天至少要有7.5個小時的高質量睡眠。
運動。怎樣運動才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。對此人體燃燒脂肪需要的三個條件。
一。該運動要達到中低強度的運動心率，建議心跳在120次每分鐘到160次每分鐘，這也是為什麼散步，乒乓球之類的運動達不到減肥效果的原因，心率不滿足。
二。這種中低強度運動心率的運動要持續在30分鐘以上。所以你每天跑步10分鐘都不到就不要跟別人抱怨說你很努力減肥但沒效果
三。這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑，游泳，健身操等
低於或高於這個範圍，都不屬於中低強度運動心率，燃燒的也不是脂肪了
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剛說的都跟你說了，接下來就看你自己怎麼做了，另外要跟你說的是，如果你想擁有腹肌的話，你首先要做的是減脂，接著才去做仰臥起坐等一大堆鍛鍊腹肌的運動。因為仰臥起坐只能鍛鍊腹肌強度，並不能幫你減脂，就算你每天做幾百個仰臥起坐，你的腹肌還是在你的肥肉下面，別人是看不到的。所以想擁有漂亮的身材第一步就是減脂，其他的都是後話。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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產後母乳餵養的媽媽最容易長肉了，那怎麼做才能瘦下來呢？
其實也很簡單，只要寶媽每天“管住嘴，邁開腿，不吃零食，多喝水”就可以了。
我現在產後19個月，身高172，孕前體重112斤，生產前體重150斤，產後130斤，因為是一個人帶娃，家務什麼都自己做，平日裡基本的運動就是做家務了，腦子裡也沒什麼減肥的想法，所以寶寶一歲前體重也一直飄忽不定的。
這裡為什麼我會說“飄忽不定”呢？
因為我本人天生就很能吃，但是一個人在家裡吃飯那是真沒有食慾，所以有段時間體重恢復到孕前了，後來又去孃家住了幾個月，每天在我媽家和寶寶一樣睡吃睡吃，不要說活動了，連基本的動作都省略了，那段時間體重一下飆到了135斤……
我以前的潛意識裡一直認為自己是怎麼吃都不會胖的人，直到回家站在電子秤上的瞬間，真心被嚇到了。
然後開始刻意的給自己增加活動量，每天早晚帶寶寶出門玩，因為母乳餵養，所以每頓飯還是正常吃的，不過下午茶和宵夜斷了，飯後會靠牆站立半小時，就這樣一段時間後體重又恢復到110了。
減肥是個大工程項目，需要極大的毅力和耐力堅持下去，堅信自己一定能成功，加油吧！
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個人經驗，月子中前一週每天四頓飯，弟八天開始每天三頓飯，每天兩個雞蛋，魚湯為主，麵食為輔，水果跟上。產後第二天開始下床活動。以後逐漸增加活動次數，母乳餵養！身高160，產前體重130。滿月後120，三個月後100斤！合理飲食，少懶床，多活動就會得到想要的體重！
小飯飯愛看天下
我身高1.62懷沒懷孕的時候114，寶寶到生的時候160斤，那時候生完了才瘦了十斤150.天啊，確實很胖，那時候寶寶沒餵奶，體重兩個月一直沒瘦，後來意外來了，又懷孕啦，沒辦法，只能要了，懷孕三個月我瘦了，只有140斤那也很胖啊，我一直剋制，我害怕到一百八，還好，到生的時候，160斤，這胎寶寶餵奶，月子裡就瘦了20斤，現在寶寶四個多月了，一直處在130多了
現在我主要帶寶寶，吃飯不要吃的太飽，沒事多出來走走，我想寶寶戒奶了再減肥，還有月子裡不要吃饅頭，大餅之類的，容易變胖，母雞也會變胖，可以吃公雞，
誰也不欠誰
如果你過於肥胖，並準備改變這一現狀，使自己的生活變得更有活力，更加健康，那麼現在就開始吧。在過去，無論你多少次放棄減肥的計劃，只要你想做，一切都不算太晚。不過，你必須正視一點，減肥沒有太多的玄機和捷徑。你所能做的就是端正你的態度，相信自己能夠成為一個協調、健康的人，並讓你的信念指引你的行為。接下來，這篇文章就將指導你正確地去減肥。
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1立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鐘，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。- 改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白“日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎”的道理。
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2找到靈感。這是正面或者負面兩種動力的來源。積極的動機往往可以成為一種推動力，例如，擁有健康，活力，自信，甚至能夠穿美麗的衣服，都可以成為減肥的動力。消極的動機有時也可以作為一種推動力，迫使你改變現狀，例如過於肥胖使你不開心，使你穿不了靚麗的衣服，使你無法適應交通工具的座位，這些因素都可以讓你做出減肥的決定。儘管減肥的過程是痛苦的，但你應該多想想結果帶來的幸福課快樂。如果你產生了放棄的念頭，那麼，你不妨換一種思維：減肥是一時的痛苦，但是肥胖則會給一生帶來更加沉重的負擔。![]()
3遠離垃圾食品。這也許是減肥道路上最快見成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是觸手可及，你就越容易受到誘惑，最終放棄減肥計劃。遠離餅乾、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等食品，僅僅在必要的場合購置這些食品。![]()
4多存放些健康的食品。既然你已經遠離垃圾食品，那麼，你不妨多存放些能夠滋養身體的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅果。- 取好舍壞。用希臘酸奶取代普通的酸奶；用黃油或者橄欖油烹飪，減少不粘鍋的使用，吃全麥麵包而非白麵包，喝純淨水而非蘇打水等等。這些小小的改變經過日積夜累，最終會收到巨大的效果 ，但卻沒有絲毫的妥協感。可謂“減肥於無形”。
- 如果你喜歡吃甜食，那麼多買些蜂蜜、黑巧克力以及希臘酸奶，而不是餅乾。這些健康的食品有助於你控制甜食，並讓你遠離以前的老路。
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1少吃，多運動。減肥就是這麼簡單。想要減1斤的體重，你至少要在一週內多消耗3500卡路里。為此，你可以嘗試以下兩件事：首先，減少日常攝入的卡路里，並通過運動鍛鍊消耗更多的脂肪（或者說卡路里） ；其次，改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。- 一天平均攝入1200至1400卡路里的熱量。[1]確保攝入的熱量值在這個範圍內。重要是跟蹤計算所攝入的卡路里，對了，別忘了將飲料、沙拉醬調味料的卡路里計算在內。通過追蹤計算，你會驚訝的發現，卡路里幾乎充斥著你的飲食！
- 閱讀食品標籤並計算你所吃食物的卡路里，確保不超過限制。越是精細計算，越能控制減肥計劃。
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2找到一項你喜歡的運動。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長並喜愛的有氧運動很重要，因為這更容易使你堅持並有規律地實施。[2]- 每天進行至少30分鐘的心血管鍛鍊，每週5天。如果你沒有時間每天去鍛鍊，那麼簡單地改變生活方式，使自己變得更加積極。多走路，少開車；多爬樓梯；多用立式辦公桌等都是不錯的選擇。
- 如果你是上班族，需要長時間坐在辦公室，那麼尋找空間和時進行鍛鍊尤為重要。用休息時間去外面散步，利用早晨、晚上和週末的時間進行鍛鍊。
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3多看看飲食方面的雜誌。研究表明，通過期刊雜誌關注自身飲食的人往往可以減掉更多的體重並保持更長時間的好身材。[3] 在一定程度上，這是因為人們更多地去留意自己吃了多少東西，並迫使自己控制飲食，對自己的行為負責。- 嘗試使用一些在線卡路里計數器或者卡路里日記軟件，例如，“我的健身夥伴”或者“卡路里計數王”。一些在線減肥減肥軟件都有搜索引擎，可以讓用戶查詢食物的卡路里值，例如肉類食品的卡路里含量。
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1避免狂歡。任何節食者都知道，節食不可避免地會導致強烈的暴飲暴食慾望。適當地、有規律地吃一些自己喜歡的食物是避免暴飲暴食的最佳方法。飢餓可以幫助你減肥,但這是不可持續的。你最終還是得吃飯，如果你極度節食，當你再次接觸食物時，你可能會反彈到另外一個極端。- 不要在家裡存放不健康的食物。如果真的貪吃，那最好吃健康的食物。
- 設定“欺騙”的日子許多人暴飲暴食知識懷念吃每種食物所帶來的精神上的滿足感。記住，每隔一段時間去享受一頓美餐是絕對OK的，最好的方法是設定一個“欺騙”的日子來自欺欺人。其實，事先的計劃可以讓減肥的人有所期待，並讓他們在享受美食的時候不覺得有罪惡感和內疚感。
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2不要拿自己的飲食習慣和周圍的人比較。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃漢堡和薯條，並不意味著你也可以。首先，並不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例與胖子的是一樣高。其次，每個人都有不同的飲食模式。也許那個不吃早餐和午餐的人現在正享受著豐盛的晚餐。![]()
3追蹤你的進展。減掉越多，你就越有動力。但評價你進步與否的唯一方法就是定期衡量。- 一週稱一兩次體重。確保測量體重的時間是在同一時段。早餐進食之前是最佳測量時段。
- 記住，你的衣服和鞋子也是有重量的。為追求精準，裸體（或者只穿內衣）稱重是最好不過了。
- 進行測量。用捲尺測量腰、大腿、手臂、脖子的周長。
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1做力量訓練。當你減肥時，你將同時減掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃燒的卡路里就越少。更重要的是，減掉肌肉意味著身體整體走弱，這對健康是十分有害。我們可以通過舉重、肌肉塑身運動等阻力訓練來克服這一問題。- 肌肉增加的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多，這有助於快速減肥並克服停滯期。 另外，阻力訓練讓你看起來更加協調，並防止由於減重而造成的皮膚鬆弛。
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2協調減肥計劃。如果你正處於平臺期，那麼你的身體可能是厭倦了現在飲食計劃和鍛鍊計劃。當你的身體太過常規時，減肥的效果就可能減損。- 一日5小餐與1日3大餐交替進行。有氧運動與力量訓練交替進行。別按部就班地每天鍛鍊1小時，嘗試下20分鐘的段訓練也是必要的。以上這些改變可以激發身體的潛能，減少脂肪堆積，促進減肥效果。
- 雖然鍛鍊有助於減肥，但千萬別光鍛鍊。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。
- 減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一週的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。
- 學會控制食慾，兩餐之間多喝水或者綠茶。對了，嚼口香糖可以讓你的嘴忙個不停，並給你吃的感覺。
- 養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。
- 儘量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。儘量不吃油炸食品。
- 最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。
楊遠文
如果不喂寶寶的話，晚上不吃飯，早上可以多吃點（但這個多吃比著平常的早餐量還是要減少的），中午也少吃，晚上太餓的話，吃水果喝酸奶，我不建議你節食，剛生完寶寶，再減肥對身體不好
界為厶
產後三個月如何減重50斤？
產後恢復非常重要，但產後恢復就不是單純的減重，產後恢復最重要第一步是先穩定人體核心區域，改變由於懷孕帶來的不良姿態，第二步才是減重。
生活中我們會發現準媽媽都有一個常見的動作就是用手支撐腰部，這是因為每一個孕婦都會骨盆前傾，骨盆前傾會給腰部帶來很大的壓力，使腰部長期處於疲勞狀態，腰肌勞損也是由長期疲勞所致。準媽媽接近臨產是經常會感覺到下腹部疼痛，這是因為為了給小寶寶的出生讓開道路，恥骨結合處會打開。恥骨結合處的打開會造成人體核心的不穩定，不及時復原後患無窮。
所以產後最重要的不是減重而是通過有效的方式讓身體核心區域復原，讓人體重心穩定，下一步才是減重。建議樓主進行產後瑜伽或者普拉提練習，先加強人體核心的穩定性，改善骨盆前傾的不良體態。然後在適量的運動加上飲食的配合來降低體重。
