养生从不熬夜做起

高盐饮食是引起高血压发生的重要危险因素之一，在高血压的治疗中，我们也建议大家应减少钠盐的摄入，并注意改善生活方式，同时规律服药，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

高血压是影响我们健康的主要疾病之一，患病人数众多，并趋于年轻化，需要我们引起足够的重视。对于高血压患者来说，为了稳定控制血压，需要进行综合性治疗。

高血压患者应注意改善生活方式，做到减少钠盐的摄入，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；要适当运动，但需避免剧烈运动；要控制体重，肥胖者注意减肥；也要保持良好的心态和规律的作息。

希望大家正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血压水平变化和定期复查。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

银杏叶的守望

一大早碰见小史，给我来报警，他老婆怀上了。

小史我们医院的一名技师，今年28岁，半年前发现高血压，半年没吃药，现在血压正常了，小史是怎么做到的？

半年前小史发现高血压，当时156/98，可是太年轻，还没要孩子，不想吃降压药。

找到我，问能不能不吃降压药，还有别的降压的好方法吗？

我告诉他只能试试看，至于能不能降到正常，还得靠自己，还得看血压。不吃药降血压的最有效的得到公认的办法就是健康生活方式。

小史说他知道，就是少吃盐呗，为了要孩子，不吃盐都行。我告诉他少盐不是不吃盐，健康生活方式也不仅仅是低盐，而是全面的健康生活方式。

第一、少吃盐，也得会吃盐，我们都知道健康吃盐是每人每天少于6g，高血压的人更应该少。可是你知道我们几乎每个人吃盐都超标吗？我们平均吃盐每人每天12g左右，北方人甚至达18g，远远超标。如果真的做的少于6g盐，大部分人的饭都清淡无味，甚至难以下咽，所以我们只能尽量靠近少于6g。而且还要提醒大家低盐不仅仅是低氯化钠，还包括酱油、酱豆腐、咸菜、泡菜、腊肉、熏肉等等咸的食物，都算盐，都要控制。

第二、除了少盐，饮食上配合少盐少糖，虽然油、糖对血压没有直接影响，但高油、高糖会引起动脉粥样硬化加重，间接导致血压升高，甚至引起三高，增加心脑血管疾病风险。饮食少多一点粗粮杂粮，多一些蔬菜水果，这样的饮食是利于控制血压的。

第三、除了低盐健康饮食外，远离烟酒也能控制血压。不管是吸烟还是喝酒酗酒，都有大量的证据证明抽烟喝酒会升高血压，所以不想吃药，就别抽烟喝酒。

第四、坚持运动必不可少，对于新发高血压，指南也建议可以先不吃药，先运动等等健康生活方式来降血压。运动建议低强度的有氧运动，包括快走，跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等，但需要坚持不懈才有成果。

第五、控制体重很重要，肥胖是导致高血压的一个重要原因，很多胖人随着体重减轻，血压得到了明显降低。肥胖不但会增加高血压风险，还会增加各种心血管风险。

第六、会生活好好生活，养成良好的生活作息习惯，不熬夜。同时学会面对压力，释放压力，当今社会压力倍增，几乎人人都有压力，关键看怎么面对压力。要学会感恩，开心，快乐，阳光，积极。只有这样好好生活血压会更好，身体会更好。

经过四个月努力，小史戒烟戒酒，坚持运动，体重减少了十几斤，再不出去吃饭，健康饮食，血压得到明显控制，降到135/85，虽然不理想，但已经正常。

而且最近怀上了宝宝，相信随着小史继续坚持健康生活，以后血压或更理想。

心血管王医生

绝大多数高血压都需要长期坚持服用降压药，这并不是为了逆转病情，而是将血压控制稳定，降低其他相关疾病的发生风险，反之也就可能出现一系列危险。

听三楼的老李说：65岁的赵女士前几天去世了，原因是血压不稳引发的脑溢血，抢救无效而出现的，赵女士是一位虔诚的佛教徒，当时第一次见她的时候，是7月份的中午，我在老李办公室里吃饺子，高压150多，虽然老李一直让她坚持服药，但可能由于记忆力的问题，经常忘记服药，每次见她的时都很担心，没想到悲剧来的这么快。

高血压真的很危险，它可能不像其他疾病一样出现疼痛、不适，不会影响患者的正常生活，但就像老话说的一样“咬人的狗不叫”，这种极具欺骗性的疾病在临床上是最危险的，如果不加以控制，可能造成多种严重的后果，危及生命健康。

高血压除了吃药，还有一些降血压的小方法！！！

适当出汗

大多数健康的人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压，美国心脏协会提出一些额外的建议：在150分钟内，每周进行三到四次40分钟的高强度（中度到剧烈）活动。

在家里监测您的血压

准确来说，这不能改变你的血压，但可以让你随时了解自己的血压指标。根据自身的情况做出健康的选择，如合理减重和食材选择等。

停止吸烟

在吸烟后，血压会在短时间内上升。吸烟会使味蕾变得迟钝，所以吸烟者往往会更多地摄入盐，并且更难以减少钠的摄入量。

找个放松的方法

压力可导致血压短期和长期上升。因此，寻找能帮助您放松的东西可能是预防或减轻高血压的重要部分。“就像运动一样，你必须选择一些你喜欢的东西，并且你可以将其作为日常生活方式的一部分。”

睡个好觉

如果你没有得到足够的睡眠，你可能面临更高的高血压风险。睡眠不足的人更容易吃得过饱，渴望吃垃圾食品，增加体重，并感到压力。

以上这些都是平时生活中，患者可以很轻易做到的事情，哪怕是存在基础病因的高血压患者，也可以通过以上方法稳定控制血压，如果你连这些都无法做到，那么您的降压之路很可能遥遥无期。

罗民教授

　　面对这么凶险的高血压，尤其是针对40岁以后的男性高发群体，平时有没有什么预防措施呢?除了少吃盐，降低高血压的还可以怎么做呢?

　　除了少吃盐，生活中还要注意下面说的5件事!

　　1、控制好体重

　　肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。所以，控制体重是预防高血压的头等大事。

　　那么体重要控制在什么范围呢?

　　最简单的方法，就是计算体质指数(BMI)。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。体质指数正常范围为18.5～23.9。

　　2、要少吃糖

　　《美国心脏病学期刊》曾发表过一篇研究：摄取糖分太多不但影响下丘脑，导致心跳加速和血压上升，还会令人体产生更多胰岛素。并指出，相比盐与高血压，糖与高血压的关系更紧密。因此少吃糖类和甜食对于治疗高血压也十分必要。

　　3、爱抽烟的你，早戒早受益

　　烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点，美国的研究证明，每吸一根烟，收缩压就会增高10--25毫米汞柱。所以，在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。

　　4、喝酒没有一丁点益处，一定要少喝

　　柳叶刀医学杂志已经发表文章表明喝酒对身体没有一点益处。对于高血压的防治也是没有好处，这是因为酒精进入人体溶于血液后，会对人体的细胞进行攻击，促使细胞内的部分水分渗透到细胞外部，导致体内藏匿的部分水分，通过肾脏的作用排泄到体外。这种体液减少的状况通过神经反射，就会使人产生口渴的感觉。肾脏在做的这个过程需要费较大的劲，因此会导致血压出现升高。

　　5、要学会疏通自己的情绪

　　研究发现，压力大、精神紧张是也是高血压主要的成因。这是因为压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

李医生科普风湿

对于高血压患者来说，控制好血压，绝不仅仅是坚持吃药控制那么简单，吃药控制的前提应该是，在生活调理干预无法有效控制的基础上，加用药物来加强血压控制，保持血压平稳达标。因此，高血压患者不管吃药还是不吃药，都应该注意生活上的调理干预，健康生活方式的保持，是控制血压平稳，减少心血管疾病风险的基础。

很多朋友都知道高血压患者应该少吃盐，这确实是有一定科学道理的，很多朋友出现血压升高的问题，与平常吃盐太多，口味重也很大关系。过多的摄入食盐，会造成身体血液中渗透压平衡的变化，从而导致水钠潴留的问题出现，使血容量相对增加，导致血压升高的问题出现，因此，如果已经发现有血压偏高或者确诊高血压问题的朋友，本身又属于平常吃的口味比较咸的情况，不妨试着吃的淡一点，控制下盐的摄入量，对于血压的控制将会有不错的辅助效果。还有一部分朋友属于盐敏感性高血压的问题，对于此类问题的朋友，控制低盐饮食，更是能够事半功倍的控制好血压。

低盐饮食一般建议控制每天摄入的食盐量不超过6g，甚至是5g，这么说往往太抽象，但实际上，我们日常摄入量的盐量很容易超标，6g盐什么概念呢，普通啤酒瓶瓶盖，去掉里面的垫子，平平的一瓶盖盐就是6g左右，这个量本来就是很少的，而除了炒菜用盐，我们日常生活中，调味品，咸菜，加工食品，零食中往往也含有各种各样的“盐”（主要是含Na离子的无机盐），因此，综合下来，日常生活中吃进去的盐，如何精确控制到6g以内的水平，是很难准确评估的，但总体上来说，炒菜少放盐，吃的淡一些，少吃咸菜，少吃零食，少吃加工肉制品，酱制品等，尽量减少钠盐的摄入，都是保持低盐饮食的值得注意的方面。

但高血压的调理，绝不仅仅是少吃点盐那么简单的，影响血压的因素也并非单单是吃盐太多这一个方面。对于高血压的生活调理，除了注意少吃盐以外，以下几个方面的生活因素也不容忽视：

1. 合理饮食，高血压的饮食调理，控盐是重要的方面，但是同样的低脂低糖饮食，均衡健康的饮食，多吃新鲜果蔬的饮食，合理控制摄入量的饮食，同样也是饮食调理的重要方面，这对于增加钾离子的摄入（有助降血压），健康体重的保持，身体营养的均衡，都是非常重要的方面，现在有一些成套的方案来指导高血压患者饮食，想了解的朋友不妨搜一下DASH饮食（又叫得舒饮食）或地中海饮食等，这些都是有助调理血压的健康饮食方式。

2. 加强运动，运动锻炼能够有效的改善心肺功能，同时也有助于血压的调节控制。对于高血压患者，建议结合自身情况，每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，循序渐进，坚持运动，能够有效的对血压形成调控，同时还有助于控制体重，也能够减少心血管疾病的发病风险。

3. 戒烟限酒，很多朋友不承认吸烟大量饮酒对血压有不良影响，但实际上这种不良影响是经过多年临床验证的，是有明确依据的。通过戒烟限酒，能够使高血压患者平均血压值下降4~9mmhg，这个数看起来不起眼，但实际上对于生活调节来讲，已经是很大的数值了。之所以不愿意承认，是因为多年养成的习惯不想改变，难以戒除，但如果能够严格自律，科学的戒烟，控制饮酒量，对于血压调控和身体健康的获益，都将是很有效的做法。

4. 避免不良情绪影响，千万不要小看了情绪方面的影响，长期的紧张，焦虑等情况下的影响，会影响身体的交感神经兴奋性，导致心跳加快，血压升高，而舒缓平和的心情，乐观积极的生活态度，对于血压的调节控制，是一剂良药，有时候有些患者即使服药血压也无法平稳控制，与不能够保持良好的情绪有着密切的关系，因此，有高血压问题的朋友，一定要让自己保持平和的心态，尽量的避免焦虑，紧张，生气等不良情绪的影响。

5. 保持好体重和腰围，很多朋友知道高血压要减肥，但如果是不健康的减肥方式，往往体重下来了，腰围却没下来，实际上，如果能够把体重和腰围同时控制好，这样对于血压的控制效果往往更好，也更利于心血管健康风险的降低。

6. 避免熬夜，保持良好作息。熬夜对于身体的健康危害巨大，同样对于心血管方面的影响也大，很多低压高问题的中青年高血压朋友，低压的升高与长期熬夜的生活习惯关系密切，很多时候，能够保持良好的作息，保持好充足的睡眠，原本升高的血压值也会有良好的下降。

当然还需要指出的是，如果通过上述方面的生活调理，血压仍然无法得到有效控制，为了减少高血压带来的身体各方面的健康危害，该用药的情况下，还是应该在医生指导下合理用药，在加强生活控制的前提下，把血压控制好。

李药师谈健康

如果您被诊断出患有高血压，您可能会担心服用药物会产生某些副作用。幸运的是，健康生活方式在治疗高血压方面同样有很重要的作用。如果你已经被诊断为高血压，那么建议不要随意停止服药。在密切监控你的血压状况的同时，通过健康的生活方式成功控制血压，您可能会避免，延迟或减少对药物的需求。

这里有10项生活方式，为此做出改变，可以降低你的血压，并保持在正常范围内。

1. 减掉多余的体重，注意自己的腰围

血压经常随着体重的增加而升高。超重还会导致睡眠呼吸困难，从而进一步提高血压。减肥是控制血压最有效的方式之一。如果你超重或肥胖，即使减一点体重也能帮助你降低血压。一般来说，你每减轻一公斤体重，你的血压就会降低大约1毫米汞柱。

除了减肥，你还应该注意腰围。腰间赘肉过多会增加患高血压的风险。

2. 定期锻炼

如果你有高血压，有规律的体育锻炼——比如每周150分钟，或者每周大部分时间超过30分钟的锻炼——可以使你的血压降低5到8毫米汞柱。坚持锻炼很重要，因为如果你中途停止锻炼，你的血压会再次升高。

你可以尝试降低血压包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。你也可以尝试高强度间歇训练，包括短时间的剧烈运动和随后较轻运动的恢复期交替进行。

3.健康饮食

如果你有高血压，吃富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品的饮食，少吃饱和脂肪和胆固醇，注意饮食可以使你的血压降低11毫米汞柱。这种饮食计划被称为饮食方法来控制高血压(DASH)饮食。

考虑增加钾。钾可以减轻钠对血压的影响。钾的最佳来源是从食物中，如水果和蔬菜，而不是补充剂。

购物时阅读食品标签，查看其营养成分表，外出就餐时也要坚持健康饮食计划。

4. 减少饮食中的钠（不仅仅是少吃盐）

如果你有高血压，即使是少吃了一点点的盐也会有助于心脏健康，血压降低5到6毫米汞柱。

要想减少饮食中的钠含量，可以考虑以下建议:

阅读食品标签。如果可能的话，选择你通常购买的低钠食物和饮料。

少吃加工食品。只有少量的钠天然存在于食物中。大多数钠是在加工过程中添加的。

用香草或香料替代盐来增加食物的味道。

如果你觉得你不能突然大幅减少饮食中的钠，那就逐渐减少。你的味觉会随着时间的推移而调整。

5. 限制你的饮酒量

酒精对你的健康有好处也有坏处。适度饮酒——一般来说，女性每天喝一杯（半两），男性每天喝两杯（一两）——可以降低4毫米汞柱的血压。

但如果你喝太多酒，这种保护作用就会丧失。饮酒过量实际上会使血压升高好几个百分点。它还可以降低降压药的效果。

6. 戒烟

你每吸一根烟，你的血压就会在你吸完后的几分钟内升高。戒烟有助于你的血压恢复正常。戒烟可以降低患心脏病的风险，改善你的整体健康。戒烟的人可能比从不戒烟的人活得更长。

7. 减少咖啡因的摄入

咖啡因在血压问题中的作用仍有争议。对于很少饮用咖啡因的人来说，咖啡因会使血压升高10毫米汞柱。但是经常喝咖啡的人对他们的血压几乎没有影响。虽然咖啡因对血压的长期影响还不清楚，但血压可能会轻微升高。

要想知道咖啡因是否会使你的血压升高，在喝了含咖啡因的饮料后30分钟内检查一下你的血压。如果你的血压升高5到10毫米汞柱，你的血压可能对咖啡因很敏感。

8. 减少你的压力

压力太大也会不利于血压稳定，花点时间想想什么事情让你感到压力，比如工作、家庭、财务或疾病。一旦你知道是什么导致了你的压力，考虑一下如何消除或减少压力。如果你不能消除所有的压力，你至少可以用一种更健康的方式来应对它们。

比如试试以下几个减压的方法:

改变你的期望。例如，计划好你的一天，专注于你的优先事项。避免尝试做太多，学会说“不”。要明白有些事情是你无法改变或控制的，但你可以专注于如何应对它们。

把注意力集中在你能控制的事情上，并制定计划来解决它们。如果你在工作中遇到问题，试着和你的经理谈谈。如果你和你的孩子或配偶有冲突，采取措施解决它。

避免压力触发。例如，如果上班路上的交通高峰造成压力，试着早上早点离开，或者乘坐公共交通工具。尽可能避免那些给你带来压力的人。

找时间放松，做你喜欢的事情。每天花点时间安静地坐着，深呼吸。在你的计划中安排一些有趣的活动或爱好，比如散步、做饭或做志愿者。

练习感恩。向他人表达感激可以帮助你减轻压力。

9. 在家监测血压，定期去看医生

便携式血压计可以帮助你随时监测血压，定期针对性的测量以确保你的生活方式的改变是有效的。

定期去看医生也是控制血压的关键。医生可能会给您更多建议。

10. 寻求支持

家人和朋友的支持可以帮助你改善健康状况。他们可能会鼓励你照顾好自己，开车送你去医生的办公室。

如果你发现你需要家人和朋友以外的支持，考虑加入一个病友群。这可能会让你接触到一些人，他们能给你带来情绪或士气的提升，还能提供一些实用的建议来应对你的情况。

高血压是一个慢性病，是一个终身性的疾病，目前的医学无法根除，只能持续控制。通过药物治疗，以及生活方式的综合管理。所以将血压控制到正常水平，以不出现并发症为首要任务。

吉吉养生课堂

对于高血压患者来说，为了稳定控制病情，我们需要在医生指导下进行规范化的治疗，以稳定控制血压，减少心脑肾等靶器官并发症的发生，提高生活质量。

1、低盐饮食：高钠盐饮食是引起高血压的明确危险因素，我们应注意减少钠盐的摄入量，每日控制在6g以内为宜，少吃高盐饮食，少用高钠盐调味品。

2、戒烟限酒：需不吸烟，已经吸烟者应严格戒烟；最好不饮酒，难以戒酒者必须严格控制量和频率，且以红酒等低度酒为宜。

3、适当运动和控制体重：应以轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动；要注意控制体重，肥胖者注意减肥。

4、规律作息和保持良好的心态：大家在日常生活中应注意按时休息，避免熬夜、劳累；也要保持心态，避免焦虑、抑郁、保暖等。

5、合理用药：药物应在专业医生指导下使用，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量。

6、监测血压水平和定期复查：高血压患者在正规治疗的同时，也要注意监测血压水平变化，并注意定期复查，以便医生更好了解血压控制情况，做出针对性处置。

全科扫地僧

大家都知道高血压的人不能吃多盐的食物，因为会增加血容量和增加血管阻力，增高血压。反向思考一下，是不是少吃盐就能就恢复血压了呢？

答案是：并不能。少吃盐只能是控制血压不继续往上升，除了盐之外，生活中这2种食物同样需要控制摄入量。

1、酒 。我们要知道，经常的饮酒的话，就可能会造成我们的血管内皮细胞损伤，对于血压太高的人，就会更容易发生脑出血。科学研究发现，长期大量饮酒会使血脂明显增加，就可能会让我们的血管更快的老化，于是在高压血流的侵蚀下，可能随时破裂，引起脑出血。

2、糖 。糖可以迅速补充身体消耗，吃一些甜的食物可以让人变得轻松愉快。可是甜食对高血压的人来说并不合适，甜食中含有大量的钠元素，常吃不利于控制血压。 除了以上举例的食物要少吃，像肥肉、动物肝脏等高脂肪高胆固醇的食物也要少吃。

总之，高血压患者的饮食最好能够遵循高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食的原则。 想要降血压，还是需要遵医嘱，老实吃药。

在平时还可以配合喝点荞麦桑叶发酵液，这是根据中医食疗方子，将荞麦、桑叶、枸杞等食材中的有效成分提取后，结合益生菌进行复合发酵制成的荞麦桑叶发酵液，常喝有助于恢复血管弹性，平稳降低血压。

虽然很多人都知道荞麦和桑叶的药食作用，主要就是降血压和预防心脑血管疾病。但在这里还是想给大家再科普下。

荞麦： 荞麦中含有对人体有益的油酸、亚油酸含量很高，亚油酸是不饱和脂肪酸的一种，人体不能合成，必需从外界摄取，又叫必需脂肪酸。亚油酸具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，可预防或减少心血管病的发病率。

桑叶： 在桑叶中有芸香苷、槲皮素、槲皮苷等物质，将其为原料进行食用，对扩张血管、改善心肌循环、促进血液流动很有效。

枸杞： 枸杞多糖保护受损胰岛细胞，降低二荃生成量，增加降钙素基因相关肽的释放，防止高血压形成；调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂。

另外，保持良好的睡眠可以消除疲劳，降低血压，而且在夜晚睡眠中，在副交感神经作用下会使血压有所降低，高血压患者在睡眠中血管的负担会减轻。

养生从不熬夜做起

大家好，今天为大家科普一些高血压患者日常的注意事项；

建议高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。限制食盐、动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压；

同时多食富含钾的食物，如蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压。

希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康！

關鍵字: 健康 高血压 高盐