養生從不熬夜做起

高鹽飲食是引起高血壓發生的重要危險因素之一，在高血壓的治療中，我們也建議大家應減少鈉鹽的攝入，並注意改善生活方式，同時規律服藥，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

高血壓是影響我們健康的主要疾病之一，患病人數眾多，並趨於年輕化，需要我們引起足夠的重視。對於高血壓患者來說，為了穩定控制血壓，需要進行綜合性治療。

高血壓患者應注意改善生活方式，做到減少鈉鹽的攝入，控制每日鈉鹽攝入量低於6g為宜；要戒菸限酒，最好不飲酒，特別應避免飲啤酒和黃酒；要適當運動，但需避免劇烈運動；要控制體重，肥胖者注意減肥；也要保持良好的心態和規律的作息。

希望大家正確認識，聽從專業醫生指導，進行規範化治療。我們在正規治療的同時，也要注意監測血壓水平變化和定期複查。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

一大早碰見小史，給我來報警，他老婆懷上了。

小史我們醫院的一名技師，今年28歲，半年前發現高血壓，半年沒吃藥，現在血壓正常了，小史是怎麼做到的？

半年前小史發現高血壓，當時156/98，可是太年輕，還沒要孩子，不想吃降壓藥。

找到我，問能不能不吃降壓藥，還有別的降壓的好方法嗎？

我告訴他只能試試看，至於能不能降到正常，還得靠自己，還得看血壓。不吃藥降血壓的最有效的得到公認的辦法就是健康生活方式。

小史說他知道，就是少吃鹽唄，為了要孩子，不吃鹽都行。我告訴他少鹽不是不吃鹽，健康生活方式也不僅僅是低鹽，而是全面的健康生活方式。

第一、少吃鹽，也得會吃鹽，我們都知道健康吃鹽是每人每天少於6g，高血壓的人更應該少。可是你知道我們幾乎每個人吃鹽都超標嗎？我們平均吃鹽每人每天12g左右，北方人甚至達18g，遠遠超標。如果真的做的少於6g鹽，大部分人的飯都清淡無味，甚至難以下嚥，所以我們只能儘量靠近少於6g。而且還要提醒大家低鹽不僅僅是低氯化鈉，還包括醬油、醬豆腐、鹹菜、泡菜、臘肉、燻肉等等鹹的食物，都算鹽，都要控制。

第二、除了少鹽，飲食上配合少鹽少糖，雖然油、糖對血壓沒有直接影響，但高油、高糖會引起動脈粥樣硬化加重，間接導致血壓升高，甚至引起三高，增加心腦血管疾病風險。飲食少多一點粗糧雜糧，多一些蔬菜水果，這樣的飲食是利於控制血壓的。

第三、除了低鹽健康飲食外，遠離菸酒也能控制血壓。不管是吸菸還是喝酒酗酒，都有大量的證據證明抽菸喝酒會升高血壓，所以不想吃藥，就別抽菸喝酒。

第四、堅持運動必不可少，對於新發高血壓，指南也建議可以先不吃藥，先運動等等健康生活方式來降血壓。運動建議低強度的有氧運動，包括快走，跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等，但需要堅持不懈才有成果。

第五、控制體重很重要，肥胖是導致高血壓的一個重要原因，很多胖人隨著體重減輕，血壓得到了明顯降低。肥胖不但會增加高血壓風險，還會增加各種心血管風險。

第六、會生活好好生活，養成良好的生活作息習慣，不熬夜。同時學會面對壓力，釋放壓力，當今社會壓力倍增，幾乎人人都有壓力，關鍵看怎麼面對壓力。要學會感恩，開心，快樂，陽光，積極。只有這樣好好生活血壓會更好，身體會更好。

經過四個月努力，小史戒菸戒酒，堅持運動，體重減少了十幾斤，再不出去吃飯，健康飲食，血壓得到明顯控制，降到135/85，雖然不理想，但已經正常。

而且最近懷上了寶寶，相信隨著小史繼續堅持健康生活，以後血壓或更理想。

心血管王醫生

絕大多數高血壓都需要長期堅持服用降壓藥，這並不是為了逆轉病情，而是將血壓控制穩定，降低其他相關疾病的發生風險，反之也就可能出現一系列危險。

聽三樓的老李說：65歲的趙女士前幾天去世了，原因是血壓不穩引發的腦溢血，搶救無效而出現的，趙女士是一位虔誠的佛教徒，當時第一次見她的時候，是7月份的中午，我在老李辦公室裡吃餃子，高壓150多，雖然老李一直讓她堅持服藥，但可能由於記憶力的問題，經常忘記服藥，每次見她的時都很擔心，沒想到悲劇來的這麼快。

高血壓真的很危險，它可能不像其他疾病一樣出現疼痛、不適，不會影響患者的正常生活，但就像老話說的一樣“咬人的狗不叫”，這種極具欺騙性的疾病在臨床上是最危險的，如果不加以控制，可能造成多種嚴重的後果，危及生命健康。

高血壓除了吃藥，還有一些降血壓的小方法！！！

適當出汗

大多數健康的人每週至少應進行150分鐘的中等強度運動。但是，如果您需要降低血壓，美國心臟協會提出一些額外的建議：在150分鐘內，每週進行三到四次40分鐘的高強度（中度到劇烈）活動。

在家裡監測您的血壓

準確來說，這不能改變你的血壓，但可以讓你隨時瞭解自己的血壓指標。根據自身的情況做出健康的選擇，如合理減重和食材選擇等。

停止吸菸

在吸菸後，血壓會在短時間內上升。吸菸會使味蕾變得遲鈍，所以吸菸者往往會更多地攝入鹽，並且更難以減少鈉的攝入量。

找個放鬆的方法

壓力可導致血壓短期和長期上升。因此，尋找能幫助您放鬆的東西可能是預防或減輕高血壓的重要部分。“就像運動一樣，你必須選擇一些你喜歡的東西，並且你可以將其作為日常生活方式的一部分。”

睡個好覺

如果你沒有得到足夠的睡眠，你可能面臨更高的高血壓風險。睡眠不足的人更容易吃得過飽，渴望吃垃圾食品，增加體重，並感到壓力。

以上這些都是平時生活中，患者可以很輕易做到的事情，哪怕是存在基礎病因的高血壓患者，也可以通過以上方法穩定控制血壓，如果你連這些都無法做到，那麼您的降壓之路很可能遙遙無期。

羅民教授

　　面對這麼兇險的高血壓，尤其是針對40歲以後的男性高發群體，平時有沒有什麼預防措施呢?除了少吃鹽，降低高血壓的還可以怎麼做呢?

　　除了少吃鹽，生活中還要注意下面說的5件事!

　　1、控制好體重

　　肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。

　　那麼體重要控制在什麼範圍呢?

　　最簡單的方法，就是計算體質指數(BMI)。體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。體質指數正常範圍為18.5～23.9。

　　2、要少吃糖

　　《美國心臟病學期刊》曾發表過一篇研究：攝取糖分太多不但影響下丘腦，導致心跳加速和血壓上升，還會令人體產生更多胰島素。並指出，相比鹽與高血壓，糖與高血壓的關係更緊密。因此少吃糖類和甜食對於治療高血壓也十分必要。

　　3、愛抽菸的你，早戒早受益

　　菸草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根菸，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。所以，在防治高血壓的過程中，應大力宣傳戒菸。

　　4、喝酒沒有一丁點益處，一定要少喝

　　柳葉刀醫學雜誌已經發表文章表明喝酒對身體沒有一點益處。對於高血壓的防治也是沒有好處，這是因為酒精進入人體溶於血液後，會對人體的細胞進行攻擊，促使細胞內的部分水分滲透到細胞外部，導致體內藏匿的部分水分，通過腎臟的作用排洩到體外。這種體液減少的狀況通過神經反射，就會使人產生口渴的感覺。腎臟在做的這個過程需要費較大的勁，因此會導致血壓出現升高。

　　5、要學會疏通自己的情緒

　　研究發現，壓力大、精神緊張是也是高血壓主要的成因。這是因為壓力大、精神緊張，同樣會造成交感神經興奮，血管收縮，導致血壓升高。

李醫生科普風溼

對於高血壓患者來說，控制好血壓，絕不僅僅是堅持吃藥控制那麼簡單，吃藥控制的前提應該是，在生活調理干預無法有效控制的基礎上，加用藥物來加強血壓控制，保持血壓平穩達標。因此，高血壓患者不管吃藥還是不吃藥，都應該注意生活上的調理干預，健康生活方式的保持，是控制血壓平穩，減少心血管疾病風險的基礎。

很多朋友都知道高血壓患者應該少吃鹽，這確實是有一定科學道理的，很多朋友出現血壓升高的問題，與平常吃鹽太多，口味重也很大關係。過多的攝入食鹽，會造成身體血液中滲透壓平衡的變化，從而導致水鈉瀦留的問題出現，使血容量相對增加，導致血壓升高的問題出現，因此，如果已經發現有血壓偏高或者確診高血壓問題的朋友，本身又屬於平常吃的口味比較鹹的情況，不妨試著吃的淡一點，控制下鹽的攝入量，對於血壓的控制將會有不錯的輔助效果。還有一部分朋友屬於鹽敏感性高血壓的問題，對於此類問題的朋友，控制低鹽飲食，更是能夠事半功倍的控制好血壓。

低鹽飲食一般建議控制每天攝入的食鹽量不超過6g，甚至是5g，這麼說往往太抽象，但實際上，我們日常攝入量的鹽量很容易超標，6g鹽什麼概念呢，普通啤酒瓶瓶蓋，去掉裡面的墊子，平平的一瓶蓋鹽就是6g左右，這個量本來就是很少的，而除了炒菜用鹽，我們日常生活中，調味品，鹹菜，加工食品，零食中往往也含有各種各樣的“鹽”（主要是含Na離子的無機鹽），因此，綜合下來，日常生活中吃進去的鹽，如何精確控制到6g以內的水平，是很難準確評估的，但總體上來說，炒菜少放鹽，吃的淡一些，少吃鹹菜，少吃零食，少吃加工肉製品，醬製品等，儘量減少鈉鹽的攝入，都是保持低鹽飲食的值得注意的方面。

但高血壓的調理，絕不僅僅是少吃點鹽那麼簡單的，影響血壓的因素也並非單單是吃鹽太多這一個方面。對於高血壓的生活調理，除了注意少吃鹽以外，以下幾個方面的生活因素也不容忽視：

1. 合理飲食，高血壓的飲食調理，控鹽是重要的方面，但是同樣的低脂低糖飲食，均衡健康的飲食，多吃新鮮果蔬的飲食，合理控制攝入量的飲食，同樣也是飲食調理的重要方面，這對於增加鉀離子的攝入（有助降血壓），健康體重的保持，身體營養的均衡，都是非常重要的方面，現在有一些成套的方案來指導高血壓患者飲食，想了解的朋友不妨搜一下DASH飲食（又叫得舒飲食）或地中海飲食等，這些都是有助調理血壓的健康飲食方式。

2. 加強運動，運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，同時也有助於血壓的調節控制。對於高血壓患者，建議結合自身情況，每週進行不少於5次，每次不少於30分鐘的中等強度運動鍛鍊，循序漸進，堅持運動，能夠有效的對血壓形成調控，同時還有助於控制體重，也能夠減少心血管疾病的發病風險。

3. 戒菸限酒，很多朋友不承認吸菸大量飲酒對血壓有不良影響，但實際上這種不良影響是經過多年臨床驗證的，是有明確依據的。通過戒菸限酒，能夠使高血壓患者平均血壓值下降4~9mmhg，這個數看起來不起眼，但實際上對於生活調節來講，已經是很大的數值了。之所以不願意承認，是因為多年養成的習慣不想改變，難以戒除，但如果能夠嚴格自律，科學的戒菸，控制飲酒量，對於血壓調控和身體健康的獲益，都將是很有效的做法。

4. 避免不良情緒影響，千萬不要小看了情緒方面的影響，長期的緊張，焦慮等情況下的影響，會影響身體的交感神經興奮性，導致心跳加快，血壓升高，而舒緩平和的心情，樂觀積極的生活態度，對於血壓的調節控制，是一劑良藥，有時候有些患者即使服藥血壓也無法平穩控制，與不能夠保持良好的情緒有著密切的關係，因此，有高血壓問題的朋友，一定要讓自己保持平和的心態，儘量的避免焦慮，緊張，生氣等不良情緒的影響。

5. 保持好體重和腰圍，很多朋友知道高血壓要減肥，但如果是不健康的減肥方式，往往體重下來了，腰圍卻沒下來，實際上，如果能夠把體重和腰圍同時控制好，這樣對於血壓的控制效果往往更好，也更利於心血管健康風險的降低。

6. 避免熬夜，保持良好作息。熬夜對於身體的健康危害巨大，同樣對於心血管方面的影響也大，很多低壓高問題的中青年高血壓朋友，低壓的升高與長期熬夜的生活習慣關係密切，很多時候，能夠保持良好的作息，保持好充足的睡眠，原本升高的血壓值也會有良好的下降。

當然還需要指出的是，如果通過上述方面的生活調理，血壓仍然無法得到有效控制，為了減少高血壓帶來的身體各方面的健康危害，該用藥的情況下，還是應該在醫生指導下合理用藥，在加強生活控制的前提下，把血壓控制好。

李藥師談健康

如果您被診斷出患有高血壓，您可能會擔心服用藥物會產生某些副作用。幸運的是，健康生活方式在治療高血壓方面同樣有很重要的作用。如果你已經被診斷為高血壓，那麼建議不要隨意停止服藥。在密切監控你的血壓狀況的同時，通過健康的生活方式成功控制血壓，您可能會避免，延遲或減少對藥物的需求。

這裡有10項生活方式，為此做出改變，可以降低你的血壓，並保持在正常範圍內。

1. 減掉多餘的體重，注意自己的腰圍

血壓經常隨著體重的增加而升高。超重還會導致睡眠呼吸困難，從而進一步提高血壓。減肥是控制血壓最有效的方式之一。如果你超重或肥胖，即使減一點體重也能幫助你降低血壓。一般來說，你每減輕一公斤體重，你的血壓就會降低大約1毫米汞柱。

除了減肥，你還應該注意腰圍。腰間贅肉過多會增加患高血壓的風險。

2. 定期鍛鍊

如果你有高血壓，有規律的體育鍛煉——比如每週150分鐘，或者每週大部分時間超過30分鐘的鍛鍊——可以使你的血壓降低5到8毫米汞柱。堅持鍛鍊很重要，因為如果你中途停止鍛鍊，你的血壓會再次升高。

你可以嘗試降低血壓包括散步，慢跑，騎自行車，游泳或跳舞。你也可以嘗試高強度間歇訓練，包括短時間的劇烈運動和隨後較輕運動的恢復期交替進行。

3.健康飲食

如果你有高血壓，吃富含全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品的飲食，少吃飽和脂肪和膽固醇，注意飲食可以使你的血壓降低11毫米汞柱。這種飲食計劃被稱為飲食方法來控制高血壓(DASH)飲食。

考慮增加鉀。鉀可以減輕鈉對血壓的影響。鉀的最佳來源是從食物中，如水果和蔬菜，而不是補充劑。

購物時閱讀食品標籤，查看其營養成分表，外出就餐時也要堅持健康飲食計劃。

4. 減少飲食中的鈉（不僅僅是少吃鹽）

如果你有高血壓，即使是少吃了一點點的鹽也會有助於心臟健康，血壓降低5到6毫米汞柱。

要想減少飲食中的鈉含量，可以考慮以下建議:

閱讀食品標籤。如果可能的話，選擇你通常購買的低鈉食物和飲料。

少吃加工食品。只有少量的鈉天然存在於食物中。大多數鈉是在加工過程中添加的。

用香草或香料替代鹽來增加食物的味道。

如果你覺得你不能突然大幅減少飲食中的鈉，那就逐漸減少。你的味覺會隨著時間的推移而調整。

5. 限制你的飲酒量

酒精對你的健康有好處也有壞處。適度飲酒——一般來說，女性每天喝一杯（半兩），男性每天喝兩杯（一兩）——可以降低4毫米汞柱的血壓。

但如果你喝太多酒，這種保護作用就會喪失。飲酒過量實際上會使血壓升高好幾個百分點。它還可以降低降壓藥的效果。

6. 戒菸

你每吸一根菸，你的血壓就會在你吸完後的幾分鐘內升高。戒菸有助於你的血壓恢復正常。戒菸可以降低患心臟病的風險，改善你的整體健康。戒菸的人可能比從不戒菸的人活得更長。

7. 減少咖啡因的攝入

咖啡因在血壓問題中的作用仍有爭議。對於很少飲用咖啡因的人來說，咖啡因會使血壓升高10毫米汞柱。但是經常喝咖啡的人對他們的血壓幾乎沒有影響。雖然咖啡因對血壓的長期影響還不清楚，但血壓可能會輕微升高。

要想知道咖啡因是否會使你的血壓升高，在喝了含咖啡因的飲料後30分鐘內檢查一下你的血壓。如果你的血壓升高5到10毫米汞柱，你的血壓可能對咖啡因很敏感。

8. 減少你的壓力

壓力太大也會不利於血壓穩定，花點時間想想什麼事情讓你感到壓力，比如工作、家庭、財務或疾病。一旦你知道是什麼導致了你的壓力，考慮一下如何消除或減少壓力。如果你不能消除所有的壓力，你至少可以用一種更健康的方式來應對它們。

比如試試以下幾個減壓的方法:

改變你的期望。例如，計劃好你的一天，專注於你的優先事項。避免嘗試做太多，學會說“不”。要明白有些事情是你無法改變或控制的，但你可以專注於如何應對它們。

把注意力集中在你能控制的事情上，並制定計劃來解決它們。如果你在工作中遇到問題，試著和你的經理談談。如果你和你的孩子或配偶有衝突，採取措施解決它。

避免壓力觸發。例如，如果上班路上的交通高峰造成壓力，試著早上早點離開，或者乘坐公共交通工具。儘可能避免那些給你帶來壓力的人。

找時間放鬆，做你喜歡的事情。每天花點時間安靜地坐著，深呼吸。在你的計劃中安排一些有趣的活動或愛好，比如散步、做飯或做志願者。

練習感恩。向他人表達感激可以幫助你減輕壓力。

9. 在家監測血壓，定期去看醫生

便攜式血壓計可以幫助你隨時監測血壓，定期針對性的測量以確保你的生活方式的改變是有效的。

定期去看醫生也是控制血壓的關鍵。醫生可能會給您更多建議。

10. 尋求支持

家人和朋友的支持可以幫助你改善健康狀況。他們可能會鼓勵你照顧好自己，開車送你去醫生的辦公室。

如果你發現你需要家人和朋友以外的支持，考慮加入一個病友群。這可能會讓你接觸到一些人，他們能給你帶來情緒或士氣的提升，還能提供一些實用的建議來應對你的情況。

高血壓是一個慢性病，是一個終身性的疾病，目前的醫學無法根除，只能持續控制。通過藥物治療，以及生活方式的綜合管理。所以將血壓控制到正常水平，以不出現併發症為首要任務。

吉吉養生課堂

對於高血壓患者來說，為了穩定控制病情，我們需要在醫生指導下進行規範化的治療，以穩定控制血壓，減少心腦腎等靶器官併發症的發生，提高生活質量。

1、低鹽飲食：高鈉鹽飲食是引起高血壓的明確危險因素，我們應注意減少鈉鹽的攝入量，每日控制在6g以內為宜，少吃高鹽飲食，少用高鈉鹽調味品。

2、戒菸限酒：需不吸菸，已經吸菸者應嚴格戒菸；最好不飲酒，難以戒酒者必須嚴格控制量和頻率，且以紅酒等低度酒為宜。

3、適當運動和控制體重：應以輕中度有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動；要注意控制體重，肥胖者注意減肥。

4、規律作息和保持良好的心態：大家在日常生活中應注意按時休息，避免熬夜、勞累；也要保持心態，避免焦慮、抑鬱、保暖等。

5、合理用藥：藥物應在專業醫生指導下使用，優選長效製劑，以長期穩定控制血壓，減少併發症發生，提高生活質量。

6、監測血壓水平和定期複查：高血壓患者在正規治療的同時，也要注意監測血壓水平變化，並注意定期複查，以便醫生更好了解血壓控制情況，做出針對性處置。

全科掃地僧

大家都知道高血壓的人不能吃多鹽的食物，因為會增加血容量和增加血管阻力，增高血壓。反向思考一下，是不是少吃鹽就能就恢復血壓了呢？

答案是：並不能。少吃鹽只能是控制血壓不繼續往上升，除了鹽之外，生活中這2種食物同樣需要控制攝入量。

1、酒 。我們要知道，經常的飲酒的話，就可能會造成我們的血管內皮細胞損傷，對於血壓太高的人，就會更容易發生腦出血。科學研究發現，長期大量飲酒會使血脂明顯增加，就可能會讓我們的血管更快的老化，於是在高壓血流的侵蝕下，可能隨時破裂，引起腦出血。

2、糖 。糖可以迅速補充身體消耗，吃一些甜的食物可以讓人變得輕鬆愉快。可是甜食對高血壓的人來說並不合適，甜食中含有大量的鈉元素，常吃不利於控制血壓。 除了以上舉例的食物要少吃，像肥肉、動物肝臟等高脂肪高膽固醇的食物也要少吃。

總之，高血壓患者的飲食最好能夠遵循高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食的原則。 想要降血壓，還是需要遵醫囑，老實吃藥。

在平時還可以配合喝點蕎麥桑葉發酵液，這是根據中醫食療方子，將蕎麥、桑葉、枸杞等食材中的有效成分提取後，結合益生菌進行復合發酵製成的蕎麥桑葉發酵液，常喝有助於恢復血管彈性，平穩降低血壓。

雖然很多人都知道蕎麥和桑葉的藥食作用，主要就是降血壓和預防心腦血管疾病。但在這裡還是想給大家再科普下。

蕎麥： 蕎麥中含有對人體有益的油酸、亞油酸含量很高，亞油酸是不飽和脂肪酸的一種，人體不能合成，必需從外界攝取，又叫必需脂肪酸。亞油酸具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環的作用，可預防或減少心血管病的發病率。

桑葉： 在桑葉中有芸香苷、槲皮素、槲皮苷等物質，將其為原料進行食用，對擴張血管、改善心肌循環、促進血液流動很有效。

枸杞： 枸杞多糖保護受損胰島細胞，降低二荃生成量，增加降鈣素基因相關肽的釋放，防止高血壓形成；調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂。

另外，保持良好的睡眠可以消除疲勞，降低血壓，而且在夜晚睡眠中，在副交感神經作用下會使血壓有所降低，高血壓患者在睡眠中血管的負擔會減輕。

養生從不熬夜做起

大家好，今天為大家科普一些高血壓患者日常的注意事項；

建議高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。限制食鹽、動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓；

同時多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內電解質平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低心血管系統對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

希望我的回答對您有幫助，祝您身體健康！

關鍵字: 健康 高血壓 高鹽