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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

现代社会高速的发展，比之几十年前，生活幸福感节节攀升，相对的体力劳动也比几十年前少得多。

但是食物中隐藏的热量却越来越高，这也导致现在的人往往摄入比身体所需更多的热量，最简单的表现就是“嘴巴饿”，也就是我们所说的“馋”。

很多时候，其实身体的热量供给是足够的，但是面对食物的诱惑或者突如其来的食欲，如果不吃点啥就感觉烧心的难受，根本没有办法集中精力学习或者工作。

这个时候我们到底应该如何克服呢？可以从以下几个方面着手：

一、吃饱腹感强的食物

当你处于一个饱足的状态，你的大脑会自动分泌信号让你远离食物，引起“嘴巴饿”的现象会明显减少。

饮食里蛋白质、碳水化合物和维生素三者中，消化时间来看蛋白质需要4-6个小时，碳水化合物需要2.5-4个小时，维生素类大概是1.5-2.5个小时。

所以在饮食中可以适当提高蛋白质的比例，比如鱼类、虾等海鲜类、禽类瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等植物蛋白。

而碳水化合物类则以粗粮为主，富含膳食纤维饱腹感强，类似于粥类、米饭和面食则比较容易消化，不利于血糖的稳定，容易产生饥饿感。

二、少食多餐

很多人“嘴巴饿”的时间大概是上午的10-10:30以及下午的15:00-16:00，这是因为上一餐的饮食摄入基本上在这个时间就会消化完，胃部排空以后就会刺激大脑让你有进食的欲望。

少食多餐是一个对嘴巴喜欢“饿”的人非常友好的饮食习惯，把一天里需要摄入的饮食热量优化到5-6餐，既可以让你远离饥饿感，又可以满足口腹之欲。

三、转移注意力

有的人“嘴巴饿”只是突然的一个念头，这个时候不妨尝试着转移一下注意力，不要去想有关食物的一切，试着看看书、看看外边的景色，站起来扭扭腰，放松一下自己。也许等这阵“瘾”过去了，也就没事啦！

四、不给自己留机会

很多人“嘴巴饿”完全就是因为身边触手可及就有食物在诱惑，所以在自己的身边不留零食也是一种有效的方法，现在就把家里的零食藏起来或者处理掉，没有看见就不会去想啦～

五、寻找“替代品”

如果实在忍不住想要吃点东西，这个时候要懂得取舍，用清茶代替饮料，用热量低的零食代替饼干、薯片、甜食等等，比如说魔芋、豆腐干等等。

总的来讲，还是需要有一定的意志力，当你馋的时候不妨试着这样说服自己，“如果连往嘴里送多少食物这么一件简单的小事都做不了，还能成什么大事？”加油！

爱美食的资深减肥人士

这个就像戒烟一样，找点替代品吧。

我减肥，快两年了，还算比较成功。这次疫情在，体重一点没增加，要知道，隔离在家的时候，可是没有去运动哦。

关于嘴巴饿的问题，其实很容易解决。吃点热量不高的零食吧！我选择的是泡椒凤爪，不仅那，而且还没什么热量。再加上点水果，基本上嘴巴饿的问题解决了。但是有有一点还是很多，家里面其他零食不能买。我过年在家，就吃了好多糖，好多巧克力，好多坚果，抵抗不住呀。万幸的是体重没有增加。

还有平常多喝点水，喝点茶，也会好一些。

61爸爸vlog

肥胖原因主要有两个，一个是吃的多，一个是活动少，这两个原因当中，最直接的影响因素是吃的多，因为我发现，严格控制吃以后，即使活动没有变化，也仍然会瘦。我是因为食物过敏，所以严格控制饮食两个月，就瘦了好多斤。所以减肥，主要是管住吃。为了减肥，很多人会故意吃的比平时少，这样肯定会饿，我也是真体会了每天饿着的感觉。我的办法是随身带蒸的玉米和红薯，一般地铁口出来的地方和便利店都有玉米和红薯，我碰到就一定会多买一点，这样随时饰饿了可以吃。如果您在减肥过程中，一定要控制吃饭的量，必须要比平时吃的少，饿的话，可以吃水果，可以喝水，也可以像我一样吃玉米和红薯，这两种食物不但特别容易饱，而且是粗粮，容易消化。我已经连续三个月这样了，也瘦了一圈了。如果你能控制吃饭，如果能用粗粮代替大米白面，一定会瘦，这是我实践出来的。当然我是不故意减肥，我是大米小麦过敏。您吃吃试试吧

康怡每日健康

我2016年开始身材管理的，我身高155.当时的体重从96上升了104斤，明显胖了，而且上了三位数挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我闺蜜家玩，穿的是无袖衣服，她抓着我的手说，你真的胖了，我下定决心去减肥，从跑步瑜伽开始练心肺功能，慢慢体能上来了，就开始练一些小器械，关于如何管住嘴，只要你足够想变好变美，就能控制住，看意志力吧，当然我会半个月放纵一天，一个月放纵两次，平时不往美食区跑[呲牙][呲牙][呲牙]，实在想吃就狂吞口水！

苏七七8798

减肥是一种生活的习惯，急不来，我是一名健身爱好者，在减脂中会相对有一点嘴巴饿的感觉，其实那是心理条件反射，你内心一直想着少吃一点，我见过大部分的人越减越肥，他们最后养成了暴饮暴食的习惯，得不偿失。

减肥其实并不难，我的经验来说，减肥不是你做大量的运动少吃东西，那是极端的方法，那样只会伤害到你的身体得不偿失。

其实减肥还是多在吃上做功夫，因为对减肥有困扰的大部分不是健身爱好者，他们只是因为想减肥才去锻炼。

借助这个问题，我在下面分享一个大体的计划希望能够帮到大家。

对普通人而言它并不需要固定的食谱，也不需要断油断盐，但是为了健康，为了漂亮你需要做到以下几点。

1.尽量不要吃甜品，刚开始控制不住可以适当的吃一点，活着总水果替代，糖会加快人体衰老。

2.尽量不要吃外面的油炸食品，摄入过多不饱和酸会引起肥胖。

3.一定不要断盐断油！一定不要断盐断油！要少油少盐，缺少饱和脂肪酸也会引起衰老。

4.规律生活，尽量避免熬夜。

5.运动量不要过大，不要走极端，吃多了就大量运动，那种恶习会养成习惯，一旦养成习惯就不好改正。

减脂是一种生活态度，一种习惯，不要听别人的危言，每一种成功都是有方法一步一步的走下来，如果真的那么简单世界上就不会有那么多的胖子。

如果可以的话，希望大家在评论区留言你们的减肥经验分享给大家。

在这里愿所有正在减脂的朋友能够减脂成功！

愛笑

你好，我是减肥达人——谐和生活，很高兴回答你的问题！
减肥过程中，如何克服嘴巴饿的难题？
去年，我成功减肥40斤，可以明确的告诉你，你说的嘴巴饿，是因为你的大脑，向嘴巴发出了习惯性的指令，目的是保护大脑和身体不受，来自饥饿的伤害！
那，要怎么克服这个难题呢？

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谐和生活

您好！很荣幸能回答您的问题！

作为健身教练，很开心能很您分享一些自己的见解！

很多人在减肥的时候都会觉得饿着肚子，看见什么都想吃，但又觉得什么都不能吃，觉得很苦恼！

那么减肥真的要饿着肚子吗？

如果你这样理解那就大错特错了，如果每天都饿着肚子那跟节食减肥没有任何区别！

减肥的时候，应该选择一些低热量饱腹感比较强的食物，在保证吃饱的时候摄入更低的热量，达到热量赤字就能起到减肥的效果。

比如：早餐可以选择，豆浆，煮鸡蛋，玉米，红薯，青菜等低热量的饮食。

午餐可以选择鸡胸肉，牛肉，绿色蔬菜，米饭等食物，注意荤素搭配，可以吃点水果。

如果感觉到饥饿可以吃水果，比如，香蕉，苹果等食物，也可以吃几块面包，或者鸡蛋。

晚餐选择热量比较低的水果蔬菜沙拉，牛奶等。减少碳水的摄入。

其实减肥并不是说什么都不能吃，只要知道一天摄入的总热量，再根据食物分配就可以了，希望对您有用！

美天健身M

这次疫情躲家里一个月，我发现躺床上不容易饿，就算饿了，忍着玩玩手机，又可以熬过几个小时，下午时起床洗漱后吃一餐，又躺床上玩手机，一天只吃一餐，因为怕把床搞脏不拿食物进卧室，连零食也省了，要知道我从来最爱吃零食了，不是饿，是嘴闲不住想吃[捂脸]！如果是平时正常生活中想吃怕胖，可以买四川的一种豆腐香干，超硬，一小粒一小粒的慢慢嚼，一小包可以吃半天时间[呲牙]

十个字名字

肥胖或因心理问题

事实上，肥胖在很大程度上是由心理因素造成的，贪吃也是受到了环境的暗示。心理学家研究发现，很多肥胖者过量进食的原因，并不是正常的生理需求——为填饱肚子而进食，而是“嘴饥饿”，这多是由心理因素导致的。

引起“嘴饥饿”的心理因素有很多，比如吃得多可以得到较高的社会评价，可以缓解不良情绪。而且，这种情结其实早在儿童时期就已经形成。

父母在孩子小的时候，常常对他说：“吃得多的是乖孩子，吃完饭就带你玩去 ”这都在暗示孩子多吃点儿，父母不停地鼓励孩子“吃得越多得到社会评价越高”的心理情结就这样形成了，并可能一直影响到其成年之后。

在儿童时期，孩子有时不是因为肚子饿而哭闹，而缺乏育儿经验的父母在手足无措的情况下，就会把奶瓶塞给婴儿，婴儿便停止了哭闹，于是，那些父母就找到了屡试不爽的解决之道，只要孩子哭闹，给食物就可以了，孩子只需得到食物的安抚。

由此，在儿童的潜意识中便将吃东西与良好的心情联系起来。时间一长，便形成了一种心理定式。 成年后，如果其他欲求得不到满足，也就很可能以食欲来安抚自己，以代替自己需要的关爱，结果吃得过多，致使肥胖。

体育潮

关于总想吃这个问题，其实是你的思维惯性，通常一个习惯只要坚持21天基本可以彻底根除，这是常识。那么我们可以基于这个常识来改变贪嘴的习惯：首先要减肥的话，最有效的是短期内快速降低体重，因为只有在短期内减重才能够给人信心让你继续下去，并且短期内减重是非常可行的。因为人的身体有大量水分和体脂，只要你在一开始就限制热量就可以让你的体重产生变化，数字上的变化可以给你极大的信心让你继续坚持。第二，规律的饮食，除了每日三餐不摄入其他任何热量，尽可能不要吃各种红肉，改吃禽类鱼类，严格限制碳水糖类油脂的摄入总量。这样只要坚持一周一定可以完成第一条，一周时间不算长，坚持第一周是个好的开头。接下来要做的就是适当提高无氧运动量，正常人每天上班下班需要走路爬楼等运动基本是有氧运动，对燃脂基本没什么帮助，适当的做无氧运动会提高你的心肺活力和新陈代谢，更重要的是，有点事情做以后会分散你的注意，让你不再总想着吃，每天十五分钟倒四十五分钟的无氧运动足够让你大汗淋漓，充分改善你的睡眠质量，好的睡眠也会降低你的食欲。到这一步，当你看到自己体重下降，身体逐渐有线条时，你对吃就不会再有那么多执念了，毕竟好的外表和身材给你带来的便利真的很多，当你感受到这种便利时，相信你就不愿意再回到过去了。我始终认为，减重这种行为，最需要的是心理上的暗示，一旦心理建立起信心，就不那么难了。当你坚持了第一周，初步的改变就会让你看到，当你坚持了第一个月，你的身体就会习惯这种改变，你的胃容量会变小，食欲自然下降。当坚持两个月后，你已经习惯了较为清淡的饮食，对油腻高脂食物便不那么感兴趣，不再每天想着吃。附图是我在一个半月左右的时间从148斤减至138斤的改变，记得经常拍照，让你看见自己的变化。

關鍵字: 健康 瘦身 前少