今天是世界肥胖日，你有没有每天都在喊着自己胖，要减肥。明明有的人不胖，还整天的喊着要减肥，胖不胖你自己心里没数么？你说自己胖就胖吗，胖不胖可不是你自己说的算，今天是世界肥胖日，来测一测你到底胖不胖吧！
怎么才能知道自己到底在胖范围内呢？
第一个就要看你的腰围，女性的标准腰围为80厘米，男性的腰围85厘米，这个数字为腰部肥胖的判定标准！
第二个就是算体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）²
如果BMI小于18.5你就属于消瘦型身材；
如果BMI大于等于18.5又小于24.0就是标准的身材；
如果BMI大于等于24.0又小于28.0这就说明你的身材超重了；
如果BMI大于等于28.0那你就要注意了，因为你的体重已经属于肥胖型身材了！
如果你的数值都超过了上面的两个标准值，那就说明你属于肥胖了。虽然有很多的方法可以让你快速瘦身，但是大部分的方法都会导致你又饿又累，并且还发生反弹。特别是依靠节食减肥的危害就更大了。
所以，今天给大家介绍五个有科学根据简单的快速减肥方法，你可以试一下！
1、先不要吃太多的碳水化合物，胰岛素可以导致你储存脂肪的荷尔蒙，当你摄入较少碳水化合物而胰岛素分泌量降低，你的身体就会开始燃烧被储存的脂肪，还有另一个降低胰岛素的好处就是，你的肾脏会将钠典水从你的身体排除，会降低你的浮肿程度，减少水给你的重量。
碳水化合物并不是坏的东西，也不是永远的从你的食物中排除，如果你想要快速的减肥，就要减少碳水化合物的摄入了。
2、多吃蛋白质的食物，蛋白质的营养素按照平时的饮食你绝是摄取不够的，蛋白质会加速你快速减肥的效果。蛋白质可以让你产生饱腹感的食物，会延缓饥饿。降低你要吃东西的想法。还会增加你的新陈低谢率，让你的身体每天可以多燃烧一些热量，所以每餐可以适当的增加蛋白质的摄入。
3、每天要保证充足的睡眠，每天保证7~9个小时的睡眠时间。因为缺乏睡眠会影响你的食欲荷尔蒙，减少瘦素的生长素，让你感觉一天都很饿，让你的脂肪变得难以消除。睡眠是你身体的修复时间，充足的睡眠才不容易导致肥胖，帮你达到减肥的目标。
4、每周至少要坚持运动3次，是能够有助于帮你快速减肥的方法，运动可以防止你在减肥时新陈代谢下降，导致你可能突然变胖，所以，建议每周最好3左右的运动。
5、注重饮食的品质，高品质精良的蛋白，和低卡的蔬菜类体重自然就会往下掉，所以，专注的是你饮食上的品质，而不只是量。
所以，可以多吃低碳水化合物的食物，如蔬菜像青花菜、菠菜、小黄瓜、羽衣甘蓝、菜花等都是很好的食物，可以有效的帮助减肥！
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