堅持練習瑜伽7年
74歲奶奶變身“蜘蛛俠”
她曾因年齡太大，兩次被健身館勸退，如今身體硬朗還能爬高山
黃玲芳像“蜘蛛”一樣掛在牆上
廣西新聞網-當代生活報記者 王斯 文/圖
核心提示
雙手拉住壁繩，兩腳蹬住牆面，一步一步往上“走”，然後，一個漂亮的倒立，她牢牢“掛”在了牆上……這個“壯族三月三”假期，不少人外出遊山玩水，74歲的黃玲芳卻當起了“蜘蛛俠”——練瑜伽。若不是親眼所見，沒人會相信，這是一個身材矮小、70多歲老太太的身手。
黃玲芳是南寧市一名普通的退休老人。7年前，老伴因病過世“刺激”她開始鍛鍊。7年間，因為她年齡太大，曾兩次被健身館勸退，但依然堅持練習瑜伽。7年的堅持，黃玲芳從一個小毛病不斷的老太太，變成了眾多85後們眼中的“黃大姐”。來看看，這個“蜘蛛俠奶奶”是如何練成的。
1 結緣
老伴過世“刺激”她鍛鍊
剛接觸瑜伽不久就被勸退
“我老伴去世前病了5年，因為他生病需要照顧，全家都很辛苦……”在南寧市一家瑜伽館外，黃玲芳和記者說起了她練瑜伽的起因。
記者眼前的黃玲芳，身材勻稱，未染過的頭髮，黑髮比白髮多，看上去比實際年齡要年輕不少。她告訴記者，瑜伽走進她的生活很偶然。因為老伴生病，她在照顧老伴的5年間，讓她深刻理解了健康的重要，“自己應該要鍛鍊身體了”。
老伴過世後，當時67歲的她一邊照顧小外孫，一邊尋找適合自己的健身方式。一開始，她也想和其他老人一樣，打打太極跳跳舞，可等她把外孫送到學校，晨練的隊伍已經散了。後來，黃玲芳在自家附近的健身館辦了張月卡，跳健身操。在那裡，她發現有瑜伽課，瞭解之後發現瑜伽都是在做拉伸之類的動作，她便開始跟著教練學習瑜伽。可是好景不長，這家健身館嫌她年紀太大，怕有風險，不肯再給她辦卡。於是，黃玲芳只能選擇環南湖公園快步走。
在南湖公園，她碰見一位姓劉的瑜伽老師帶著學員練瑜伽，便跟著一起練習了兩個星期。此後，黃玲芳便加入該瑜伽團隊，成為一名會員。“只有他們肯收我。”黃玲芳說，那時起，她才開始正式系統地練習瑜伽。再後來，該瑜伽會館調整歇業，為了能繼續練瑜伽，她便在另一家健身館辦了瑜伽卡。沒想到剛上了幾節課，老師就勸她退出，要給她退錢。原來，那段時間媒體報道了不少有人因為練瑜伽受傷的消息，老師怕當時已經68歲的黃玲芳年紀太大，萬一受傷，會給他們帶來麻煩。
黃玲芳看起來比實際年齡要年輕 （圖片為受訪者提供）
2 堅持
跟年輕人一起練瑜伽
終成“蜘蛛俠奶奶”
兩次遭“嫌棄”並沒有讓黃玲芳退卻，幾個月後，當劉老師的瑜伽館重新開張，她有了繼續練習的地方。不想，這一練，就是5年多。其間，不少學員來了又離開，只有黃玲芳這個“奶奶”級的瑜伽學員一直堅持著。
“我現在一週要上5天瑜伽課，陰瑜伽、普拉提、球瑜伽……各式各樣的課程都會嘗試。”黃玲芳說，她從一開始的“菜鳥”，慢慢一點點進步。以前她一直覺得自己平衡能力差，不太喜歡上球瑜伽課，可是最近經過多次嘗試後，她發現自己掌握了要領，居然可以獨自在球上做倒立，這讓她欣喜不已。
“練瑜伽有個循序漸進的過程，對自己的身體會有感知，在做每一個動作前，老師會做很多鋪墊。而且，有很多輔助工具，所以，不用擔心會受傷。”多年的瑜伽練習，黃玲芳有了一套自己的心得體會。
作為該瑜伽會館最年長的學員，很多80後、90後都親切地叫她“黃大姐”。而黃玲芳則稱這些年輕的孫輩學員為“學霸”，她認為，跟著這些年輕的“學霸”們一起練瑜伽，不僅心情愉快，還能學到很多新鮮的東西。在近日的一堂瑜伽課上，黃玲芳和其他學員一起藉助壁繩，倒吊在牆壁上，猶如“蜘蛛俠”。@@@
黃玲芳在練習球瑜伽
3 變化
過去經常性眩暈
如今爬上華山頂不在話下
“練瑜伽除了讓我心情愉悅，也讓心胸變得豁達。”黃玲芳說，過去，她對別人說的話很在意，有些不入耳的話，她會糾結生氣很久。現在，她根本不會往心裡去。
“日子是自己的，過得好不好，自己最清楚。”黃玲芳笑著說，練瑜伽後，她的身體明顯越來越好。沒退休前，她在單位負責物流開票，每天伏案導致頸椎增生，她經常會莫名其妙眩暈。因為生孩子坐月子沒注意，導致頭部受涼，她經常會頭疼。尤其是陰雨天，她必須要戴著帽子才能睡覺，這常常被孩子們取笑。
練習瑜伽7年後，這些毛病全沒了。去年她和妹妹去西安玩爬華山，兩人先是乘坐纜車到華山一平臺，因為華山險峻，很多人到這裡後就不敢再爬了。但是，她和妹妹爬到了華山北邊和南邊的峰頂。次日，妹妹說爬山累著了，膝蓋很疼，可黃玲芳卻一點事也沒有。“練瑜伽後，我知道爬山要使用大腿和臀部肌肉的力量，如果用膝蓋的力量，膝蓋當然會疼了。”黃玲芳總結說。
瑜伽中的頭倒立體式，黃玲芳也可以做到。
4 建議
瑜伽初學者一定要選個好老師
避免受傷很重要
周圍的親友眼見著黃玲芳的變化，也跟著她開始學習瑜伽，可大部分親友上過幾次課後就都放棄了。“我大女兒跟著我上了幾節課後，就說醫生說她的腰椎有問題，不適合練瑜伽。”黃玲芳無奈地說。而她的另一位同學上了兩節課後也說，這是年輕人的運動，她做不了……
“她們都是怕疼，不肯堅持。”黃玲芳告訴記者，其實練習瑜伽對每個人來說都一樣，一開始都會感覺肌肉痠痛。比如春節期間，瑜伽館放假一個月，她有一個月沒練瑜伽，剛上課的頭幾天，也會感覺很吃力，身體到處疼。但是上過幾節課後，就會找回感覺。
在她看來，沒有練過瑜伽的人，首先選個好老師，老師知道用什麼方法解決什麼問題，不會讓初學者因為練習不當而受傷。其次，學員不要怕疼，只要堅持不懈，不要和別人比，給自己定下太高的目標，也不要著急。根據自己的身體，每天進步一點點，慢慢地就會愛上瑜伽。而且，藉助瑜伽輔助工具，你也能當“蜘蛛俠”。
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