小练已经数不清身边有多少小仙女，为了让自己减肥瘦身，而拼命滴锻炼身体，练习瑜伽了，但是往往有很多小仙女只有在刚开始的那几天锻炼的非常努力、用功，随后便不怎么努力了，时间久了之后，便逐渐的忘却了减肥瘦身这回事了。
你的身边应该就有这样的存在，她们往往只会“三分钟热血”，坚持了一段时间之后，便自暴自弃了，即便是有瘦身效果，也是微乎其微的，为什么那些瑜伽大神的身材那么苗条曼妙？就是因为她们懂得坚持，懂得自律。
第一部分：体式讲解
1、上犬式
在瑜伽的体式中，主打锻炼腹部肌肉的体式有很多，而最简单有效的就应该数上犬式了。
■身体平趴在瑜伽垫上，双腿分开，将双臂放在身体两侧，
■双臂慢慢用力，直至将上身撑起，脖颈后弯。
要点：这个体式非常适合初学者练习，练习的过程中，双腿一定要分开，并且双脚脚背贴地。
2、战士二式变式
战士二式是一个综合性很强的体式，练习的过程中可以锻炼腹部肌肉、双腿、脖颈等很多身体部位。
■左腿向后绷直伸展，右腿弯曲放在身前，
■上身微微后弯，双臂自然弯曲向左右展开。
要点：当我们练习完这个体式之后，尽量多维持一段时间，可以更好的促进双腿血液流通。
3、增延脊柱伸展式
我们可以将“增延脊柱伸展式”视为另一种方式的“体前屈式”，不过前者更加有效过一些。
■身体正直站立在瑜伽垫上，之后双腿并拢，
■上身相亲弯曲，双臂绷直并下伸，以触及脚腕位置为止。
要点：这个体式和体前屈不同的地方，在于这个体式不需要一百八十度弯腰。
4、三角伸展式
现在我们练习的这个三角伸展式，可以同时锻炼腹部肌肉、双腿肌肉以及髋关节肌肉。
■双腿左右分开，并且绷直站立在瑜伽垫上，
■上身缓慢向右弯曲伸展，同时双臂上下竖直伸展。
要点：双腿左右伸展的角度要大一些，最好是两个肩宽的距离，才可以更好的锻炼。
5、简易鸽子式变式
简易鸽子式虽然说可以起到锻炼腹部肌肉的效果，但是效果不大，它主要是练习下半身柔韧性的体式。
■左腿放在身后，膝盖触地，右腿弯曲于身前，脚掌触底，
■上身微微后弯，脖颈用力后弯，双臂自然下垂。
要点：练习的时候注意脖颈处要用力后展，才可以锻炼到颈椎部位；双腿弯曲伸展要彻底。
第二部分：初学者不要在无导师的指导下，乱改编瑜伽体式。
小练练习了这么久的瑜伽，经常会发现，有的瑜伽学员经常在练习了一段时间瑜伽之后，自行改编瑜伽体式，说实话，这是非常危险的，我们现在是瑜伽的初学阶段，要做的是打好基础，只能够练习标准瑜伽体式，不能胡乱改编体式。
1、练习下犬式的时候，双腿要保持绷直的状态，双臂可以尽量前伸，但尺度不要过大。
如果因为自身的条件而使得我们真的需要对某一个体式进行改编的话，我们一定要请教自己的瑜伽导师，不然会出现因为练习了改编不当的瑜伽体式，而使得身体朝着畸形化练习，这对身材的影响非常恶劣。
2、双手手臂要呈九十度弯曲，并且要始终保持腹部肌肉绷紧。
第三部分：总结
身材是我们自己的，我们想要其变得好，变得完美、苗条，我们就必须要付出实际行动才可以，但是减肥瘦身是一个很漫长的过程，我们不仅需要付出实际行动，还要学会自律、坚持，时刻提醒着自己要减肥瘦身，要去练习瑜伽，这样才行。
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