最近在整理斯坦福教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》笔记，跟大家分享一个很有用的获得，文章不长，读完却可能点亮控制欲望的新技能哦！
原文是：
“如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。”
这里有几个小点，可以帮助大家理解，第一，即时满足感。
即时满足感有很多来源，这里针对的是奖励承诺或改变承诺带来的即时满足。举例来说，刷某宝的动作中，就可能既有奖励承诺又有改变承诺。奖励承诺是指，你总会认为，继续刷下去，可能会获得更适合你的，更好的商品信息。改变承诺是指，你买一样商品，你认为它将带给你的改变会使你产生极大的即时满足感。
这也就是为什么，网购时最爽的就是刷，和买的当下，拆快递次之，拆完了也就丝毫没有爽的感觉了，有些网购的商品或许从此就躺在了你的柜子中，永无出头之日。
“奖励承诺”源自一个小白鼠实验。开始大脑的奖励中心被错误的认为是“快感中心”，原因是这样的，给饥饿的小白鼠食物，在这之前对它进行电击，如果小白鼠知道接下来会有食物，它就会一动不动承受电击。如果给小白鼠一个杠杆，当它按压的时候电击它的“快感中心”，它便会一直不断的按压杠杆知道力竭而亡。同类的实验也在人类中进行了尝试，参与实验的人员可以自己控制电击的频率，休息的时候，虽然他们已经很饿了，但还是不愿意停下电击去吃点东西。但后来发现，所谓的“快感中心”其实是被试者把精神上的刺激和快感当作了“奖励”，这个区域是大脑最原始的动力系统的一部分，每次刺激都会让被试者寻求更多的刺激，但刺激本身不会带来满足感。
也就是说，已经很晚了，你还窝在沙发里刷着朋友圈，或刷剧，刷综艺，这些动作并不会给你带来真正的快感，而是刺激了你的奖励中枢，刺激着你进一步重复这些动作，追求和期待着更大的刺激。这也是之所以长时间使用手机、长时间浏览网络，并不能带给你真正的休息，反而会让你的精神更佳疲惫。
“改变承诺”也很有趣，当我们想要对自己做一些改变，或对自己的生活产生一些影响时，下定决心这件事，就会立刻为我们带来放松感和控制感。无论是你下决心开始好好健身，改掉拖延，还是想要买一件衣服让自己更美，都使大脑接受了“改变”的承诺，当然这都是虚假的满足，因为你一旦开始行动，收到阻碍和挫折都是不可避免的，人们会感到抑郁，罪恶感和自我怀疑，往往就在此时你就放弃了自己当初的承诺。
而应对“奖励承诺”和“改变承诺”的一个小窍门就是，“10分钟法则”。如果你等待10分钟，或者坚持10分钟，你的大脑就放弃了选择即时满足的强大的生理冲动，比如你突然看到一件很“美”的衣服，而其实你并不是真的需要，不要立刻付款，让自己等待10分钟（避免晚上下单，晚上10点左右是冲动消费的高峰期）；再比如你希望自己坚持做一件事，不需要给自己太多压力，告诉自己只要自己坚持10分钟，就可以停下来，一旦没有达成也无需自责，在获得自控力上，自我原谅比自我批评有效的多。
认识自己的大脑机制是一件很有趣的事情吧，你一下子就明白自己为什么会忍不住，停不下购物的手指，也知道自己为什么窝在那里刷着手机就是起不来。我没有说每天坚持10分钟！你就会改变！记住那句话，自我原谅比自我批评有效的多，接受自己，原谅自己，你可以获得更大的继续做下去的动力。以后我会给大家带来更多的心理学知识分享，希望你们喜欢～
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