03.06 熬夜后要不要补救？

夜篱吖

肯定要补救，这没得说。不过我认为关键不是要不要补救，而是熬夜的问题。

1.如果你是上夜班的话，尽量换一个白班的工作

2.如果上白班还要经常熬夜的话，你可以把工作分类，先做重要紧急的事，然后是不重要但紧急的事，然后做重要但不紧急的事，最后做不重要且不紧急的事。

3.如果不是因为上班原因，而是休闲娱乐的话，提高自控力是一个不错的选择。

开口大笑乐开怀

经常疲劳，免疫力下降，头痛，黑眼

圈、眼袋，皮肤干燥，易生黑斑、青春

痘。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出

现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含

维生素C或含有原蛋白的食物，利于皮

补救 肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮

肤是在 22:00—23：00之间进入晚间保

养状态。这时是皮肤吸收养分的好时

机。如果有条件的晚睡族群，在这段时

间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养

。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。

A白银微时代热点

如果你经常熬夜，那么睡前最好泡热水澡，多补充维生素，吃点猕猴桃、猪脚，喝点绿茶、枸杞，早上的时候吃一个鸡蛋，按摩下头部和颈部，尽量在中午的时候午休一会，另外还可以到户外做有氧运动。

熬夜不仅会损伤身体，还会伤害皮肤，出现黑眼圈，免疫力低下，肌肤失去光泽，眼睛疲劳，容易上火，视力下降等现象，如果晚上超过11点不睡觉就处于熬夜的状态，一般情况下，最好在10点半躺在床上，闭门养神，准备进入睡眠状态。

若是因为工作或者其他事情熬夜了，那么最好睡前喝杯温牛奶，这样有助于睡眠，或者在睡前半个小时，用温水泡脚10~15分钟，缓解下一天的疲劳。如果第二天出现黑眼圈的现象，那么可以用黄瓜片敷在眼睛上，然后躺下休息一段时间，之后再涂抹眼霜。

平日里，一定要记得多喝温水，多吃蔬菜和水果，最好抽出点时间适当的锻炼身体，如果有条件的话，中午尽量闭目养神半个小时，另外，不要暴饮暴食，要营养均衡，少吃油腻的东西。

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永恒9527521

长期熬夜的人或者长期上夜班的人，容易出现睡眠障碍，主要和人体自身的生物节律有关，正常人存在一个明显的昼夜节律，白天适合活动，晚上适合睡眠。这和褪黑素的调节有关系，一般夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素能很好的促进睡眠，并能抗氧化，还有减少心脑血管疾病风险的作用，长期熬夜导致褪黑素分泌减少，整个昼夜节律有可能颠倒。这时候需要吃调节褪黑素受体，改善睡眠节律的药物，比较常用的是阿戈美拉汀，一般一次0.5-1片，睡前30-60分钟服用，如果效果不佳，可以联用其他的非苯二氮卓类安眠药，比如唑吡坦、右佐匹克隆，调节一段时间后，患者节律一般能恢复正常。

小阿水阿

个人感觉有机会最好补救下哈

如果你经常熬夜，那么睡前最好泡热水澡，多补充维生素，吃点猕猴桃、猪脚，喝点绿茶、枸杞，早上的时候吃一个鸡蛋，按摩下头部和颈部，尽量在中午的时候午休一会，另外还可以到户外做有氧运动。

熬夜不仅会损伤身体，还会伤害皮肤，出现黑眼圈，免疫力低下，肌肤失去光泽，眼睛疲劳，容易上火，视力下降等现象，如果晚上超过11点不睡觉就处于熬夜的状态，一般情况下，最好在10点半躺在床上，闭门养神，准备进入睡眠状态。

若是因为工作或者他事情熬夜了，那么最好睡前喝杯温牛奶，这样有助于睡眠，或者在睡前半个小时，用温水泡脚10~15分钟，缓解下一天的疲劳。如果第二天出现黑眼圈的现象，那么可以用黄瓜片敷在眼睛上，然后躺下休息一段时间，之后再涂抹眼霜。

平日里，一定要记得多喝温水，多吃蔬菜和水果，最好抽出点时间适当的锻炼身体，如果有条件的话，中午尽量闭目养神半个小时，另外，不要暴饮暴食，要营养均衡，少吃油腻的东西。

胖妈小丽

熬夜会让皮肤缺水或者是出油更加严重，假如不好好护理，会出现粉刺、痘痘、痤疮等问题。当熬夜之后，最好要洗把脸，然后最好皮肤的护理工作，争取将熬夜带给皮肤的伤害降到最低。

熬夜会让人没有精神，这个时候，饮食一定要最到位。可以吃一些富含维生素来多的食物，比如水果以及蔬菜，增强人体的免疫能力，减少熬夜之后感冒发生。另外口味最好清淡一些，少油少盐，多吃素少吃荤。

熬夜会加重肾脏以及肝脏的负担，身体中的垃圾以及毒素没能及时的排出体外，对身体健康也不利。多喝水不仅补充身体缺失的水分，可以将身体中的有害物质驱除出去，还可以促进身体的新陈代谢。建议第二天多喝些水，多排尿。

哥弟SHOW

首先，尽量不要熬夜

其次，不得也必须熬夜后，必须采取一定的补救措施。

具体有哪些听柒零后的老阿姨给你讲一讲。

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柒零后的老阿姨

你们的熬夜克星来了哦

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