cc愛動漫
無氧一小時加有氧20分鐘，有助於減肥。但是最好把順序調換一下。
有氧運動減肥務必每週3到5次，不低於四十分鐘。這是因為有氧運動，在運動的前期消耗的是糖原，而並非脂肪。糖原的分解，需要20到30分鐘，之後才開始分解脂肪。選擇有氧運動，進行減肥時，務必每次保持40分鐘以上的運動時間。
減肥的原理在於飲食攝入熱量小於日常消耗熱量，減肥的核心在於減脂。因此減肥中飲食熱量的控制和飲食結構的改變才是減肥的重心所在。
減肥期間的飲食攝入熱量應該高於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
在飲食結構上應避免高油高糖高脂食物的攝入。如精製碳水化合物、豬肉及加工肉類、高糖水果（榴蓮、荔枝、龍眼等）、高熱量零食（薯片、餅乾、泡麵、油炸食品）、果汁、奶茶、酒精等。
以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物為主。如粗糧、低脂高蛋白食物（豆腐、雞胸、蛋白、蝦、魚等
）、低糖水果、各種蔬菜。
高蛋白食物的攝入能有效防止肌肉流失、在增加力量訓練時，促進肌肉的合成。從而達到降低體脂，增加體內瘦體重重量。
增加蔬菜的飲食比重，每日不低於500克，能有效降低體內體脂含量。改善身體營養不均很狀態。
無論選擇哪種運動方式，都需要保持運動頻率，有氧一週3到5次，無氧可以隔一天一次。以防止運動量增加給身體帶來的疲勞感和不適感。
總結：控制飲食熱量，調整飲食結構，有氧結合力量訓練，並保持適合的頻率和運動時間，持之以恆的堅持，就能達到很好的減脂減重效果。
妞妞說減肥
題主你好，首先回答你的問題，可以。但是在此之後，我要問你一個問題，你的體脂是多少，你現在的身體狀況如何，還有你的目標是什麼。這麼問的原因只是因為現在多數女孩子都覺得自己胖了，盲目要減肥，但以我一個健身教練的經驗來看，完全不是那麼回事。下面我將從以下幾個方面來具體說明一下：
首先確認自己的身體狀況是怎麼樣的。如我開頭所言，你的體脂是在多少範圍，正常情況下，18到28是女生的正常範圍，但是亞洲女性要稍微偏低一點，18到25算正常範圍，如果想要體型更勻稱一點有曲線的話，23以內是比較好的。那在這個區間範圍的女孩子，需要的並不是減脂，而是你們常說的塑形，我們的專業術語也叫增肌。大多數女孩子想要的好女不過百，其實並不是指體重，而是指身材，想要的是那種看起來瘦瘦的，但是很有曲線美的身材，這需要的就是增肌，塑造線條，而不是一味的想著去減肥。所以先判斷你的體脂在什麼檔位。
第二點，訓練。你說你無氧一小時，再加上有氧20分鐘。那你是為了增肌的呢？還是減脂呢？無氧一小時，是為了增肌，如果要增肌，就沒必要去做有氧，如果為了減脂，那你有氧做的又太少了。而且正常情況下，高效的無氧訓練45分鐘就差不多了，你可以堅持一小時無氧，這說明，你中場休息的時間太長了，或者說你的動作沒有做到位，簡單來說，訓練質量有待提高。
第三點，飲食和睡眠。健身圈裡有句話，叫做三分練七分吃。不管你是增肌還是減脂，這都是必須的。而且高蛋白，低碳水低脂肪，這都是必要的。還有喝水，減脂的人最少每天要喝兩升，增肌的人要喝三升。油鹽糖也是要控制的，減脂和增肌都必要。睡眠在健身中所佔的比重也相當大，所以，一定要保證充足的睡眠，一個是為了運動表現好一些，另一個是為了肌肉的生長，因為肌肉生長實在夜裡，人晚全休息的時候。就算是減脂，肌肉也是必須的，他可以保證你的基礎代謝。所以休息一定要足夠。
最後，希望你在確定了自己的身體狀況後，再確定自己是否真的要減肥，因為減肥的計劃和增肌的計劃是完全不一樣的。減肥要控制熱量差，製造熱量缺口，而增肌，為了塑造更好看的身形，是需要充足的熱量來保證肌肉生長的。增肌塑形需要的就是大量的無氧運動，少做幾乎不做有氧，而大分量的減脂則需要無氧之後做三十分鐘至以上的有氧才可以。搞清楚自己要的是什麼，才能防止走很多彎路。以上，希望我的回答可以幫到你。
德Luna
可以，還需要飲食的配合。因為三十分鐘運動之後就會分解脂肪，這是根據三大供能系統，ATP-CP供能系統，乳酸供能系統，有氧供能系統，前三十分鐘會消耗糖元，之後會分解脂肪，在隨著時間的增加，會消耗蛋白質，這是因為身體有能量代償，和神經分泌與調節的自我保護意識。
在一個小時的無氧後期也會分解大量的脂肪，在加上之後的20分鐘有氧，也是個不錯的訓練規劃，這樣的設計在體重降下來的時候，身體形態還會保持不錯。
建議運動頻率，減脂的話每週不少於五次運動，運動強度，按最大運動強度60%～80%。遵循的訓練原則，按FITT訓練原則。
減脂人群運動後，一定要多做拉伸與放鬆，避免彈振式拉伸。飲食建議粗糧粗纖維，蛋白類食物為主。
建議每天2～4升水，因為水是代謝循環的催化劑。
Xueying愛健身
如果你能夠一直堅持有計劃有周期的這樣訓練，同時能夠保證飲食上沒有太大的問題的話，那是一定能夠幫助到減肥的，而且我認為這樣先無氧在有氧的順序是非常正確的。
首先，無氧運動的強度要遠遠高於有氧運動，因為二者定義的差別就在於身體供氧的差別，所以說我們需要在身體狀態完全的時候去進行難度大的無氧運動，這樣才能夠保證訓練的效果以及自身不會受到運動損傷，然後再去進行比較平緩的有氧運動，能夠保證有氧運動從一開始就會精準的消耗的脂肪。
其次，無氧運動能夠帶來的後燃效應使得身體能夠持續保持旺盛的代謝，這樣無疑也能夠在休息的時候消耗脂肪。
最後，由於無氧運動很多都是力量訓練方面的，能夠帶來肌肉生長，肌肉是提高身體基礎代謝的一大幫手之一，基礎代謝的提高也就代表著我們能夠進食的熱量也會有一些提供，這樣能幫助人們更好的避免飢餓感，在減脂的道路上堅持。
休閒健身生活
正確順序:熱身5-15分鐘。無氧30-45分。體能不是很好。不建議超過45分力量訓練。有氧運動20-70分鐘，拉伸。回家
不要聽上面那個說先跑步再無氧的。無氧會先消耗你得糖原，然後才消耗脂肪儲備。如果一來就跑步太久。然後再練器械會沒有力氣練無氧。提升耐力的話建議練前吃一個香蕉。
健身教練達聞西
讓我來告訴你全世界最有效的減肥方式（沒有之一），先說結果，我180高，減肥前體重100公斤（200斤），減肥1年，現在體重70公斤（140斤，現在還在掉）。用的方法是：生酮飲食+間歇性斷食（20：4間歇性斷食）+每天1小時重訓+每天HIIT波比跳TABATA訓練2—3組！在我看來——這是最有效的！沒有之一！
luyiyin
這兩種運動結合起來很有效果，任選一種也可以，搭配減脂餐。
臭烏豆
貴在堅持吧，開始的時候跑步十分鐘到二十分鐘，熱熱身，然後做30個開合跳，再做一些無氧運動，堅持兩個月以後會有效果的
A溫情796
減肥主要靠有氧運動，你安排的時間反過來就對了
晴空96024
三分練七分吃，能控制飲食的，稍微有點運動就可以減肥，但是像我這種不控制飲食，光喜歡鍛鍊的，基本不瘦，最多就是保持
