运动永远都是减肥路上不会变的话题
不管你有没有去运动，都知道，运动有助于减肥，而且是最为健康长效的方法。
只不过是有人在减肥这条路上偏离了方向，即使知道有些方法不可取，但还是在去做，因为他们的目的就是瘦下来而且是快速地瘦下来，哪怕是暂时的，哪怕会对健康造成影响。总是抱着瘦下来再去解决其它事的侥幸心理去做不应该做的事情。
而真正聪明的朋友，没有想着要快速地瘦成什么样子，只是想着保持是一个好的身体，一个健康的体态，然后在这个基础上让身材更结实一些、均匀一些、结实一些。所以他们在运动，哪怕是瘦身效果没有节食什么的明显，他们依然在坚持。
两者相对比，最终结果会是怎么样的呢？偏离方向的朋友（比如节食的朋友）虽然会在短期内瘦了下来，但在恢复正常以后会快速的反弹，搞不好还给健康带来了隐患。而长期坚持运动的朋友虽然在短期内没有什么明显的效果，但他们的身体却越来越好，体形在一点一点地变化，身姿更为挺拔，身形更为均匀。
那么 ，在这个夏天，还没有瘦身成功的你在做些什么呢？在有时间的时候是吃着冷饮、吹着空调、看着手机呢？还是在运动、运动和运动呢？
其实，运动这件事，并没有什么借口而言，只要自己想去做，那么时间、场地、运动内容、运动能力什么的都不是问题，因为总是有办法解决它。比如下面这一组运动，不需要任何的器械，不需要多大的场地，没有多难的动作，只要你想，就可以去做。
在下面这组运动中，一共分为三个部分：热身、心率的提升和拉伸放松。
因为在很多时候对于很多朋友来讲，对于热身和拉伸这两个运动方式都不是很在意，甚至会把它刻意的忽视。而这两个部位却在运动过程中起着重要的不能被替代的作用。不管时间有多么匆忙，运动结束后有多累。这两种运动都不应该被放弃。
所以，把这两个部分和常规运动放在一起，这样起到提醒的目的。
第一部分：热身
在这个阶段，一共四个动作，活动关节，让身体为接下来的运动做好准备。
动作一：肩部环绕（30秒）
动作二：踝关节环绕（各30秒，换边）
动作三：原地踏步（60秒）
动作四：左右踏步（60秒）
第二部分：心率提升
当运动心率达到60%~70%这个区间时，脂肪的燃烧的速率达到最高，因此，这个区间也被称为燃脂锻炼区间，这个阶段的运动会逐步把心率提升。以高强度间歇的方式，通过运动、间歇、运动的循环方法来进行，间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一个。通过这种方式 ，让你在短时间内形成比较大的运动量，单位时间给身体带来较高的消耗，从而达到减脂的目的。
动作一：开合跳（40秒）
动作二：勾脚跳（40秒）
动作三：向前向后三连跳（10次）
动作四：侧弓步（15次，换边）
动作五：深蹲提膝（15次，换边）
动作六：深蹲跳（12次）
动作七：滑雪跳（10次）
动作八：向前两步蹲（10次）
动作九：转体深蹲（8次）
第三部分：拉伸放松
在第二部分结束后，很累，会让你直接躺下不动，而这样做当然不正确，所以在这一个阶段的放松的拉伸一定不要省略。
动作一：肩部放松（20次）
动作二：大腿后侧拉伸（30秒，换边）
动作三：大腿前侧拉伸（30秒，换边）
动作四：背部放松
动作五：大腿内侧拉伸(20次）
注意事项：
每个动作间休息25-30秒，如果感到特别累延长休息时间。
如果某一个动作对自己来说难度大不能完成，那么放弃它，或者用自己可以完成的动作来代替。
动作过程中，如果感到身体不适，那么听身体的话，停下来。
运动的目的是强身健体，不是去受罪，所以要享受运动过程。
一周运动个3.4次即可，休息与运动同样重要
坚持什么时候都是关键。
最后要说的是，无论是从减肥的角度，还有健康的角度，都要保持良好的生活习惯，不管是饮食方面还是作息方面。而这，正是健康减肥的前提。
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