安馨今朝
首先要减肥也要健康，这才是正确的减肥观念。
减肥常说的一句话“管住嘴，迈开腿”。
第一：管住嘴，少糖少油少盐，不仅减肥还对皮肤好，饮食管理不是只管这一会儿，感觉有效果就停了，而是要养成长期坚持的习惯，管住嘴坚持住了，就要在吃的上面更讲究营养合理搭配，这样才能以一个健康的身体继续减肥瘦身。
第二：迈开腿，人都是有惰性的，所以把日常生活中能站不坐贯彻到底，随手可见的水瓶重物捡起就锻炼，反正把健身带到生活各个方面。
健身，报名专业的健身房，只在五分钟以内你才可能长期去，所以有这样距离条件的就去，没有的就自己在家找一个宽阔的地方铺上一张瑜伽垫，平时没事刷手机就坐上面，动不动就拉拉筋做做臀翘之类的。
减肥不反弹主要还是已经能减下肥了之后不反弹的问题，所以你是怎么减下来的，以后还是怎么过，改变偷懒才是反弹的元凶。
以上，谢谢哦
结伊呀咿呀
市场上的减肥项目层出不穷，年年减，年年肥，我自己也是一个案例，6年前和现在的我，一个是生活饮食 ，自律非常重要，起床前一杯阴阳水[呲牙]（昨晚烧的开水和早上的）早餐必须要吃，中午8分饱，晚上素食和水果，，第二就是肠道要通畅，不要便秘，三就是作息规律，少熬夜。
本草古方
健身行业的来告诉你一句实话——没有不反弹的胖子，除非你极度自律。
不谈减肥的方法，单说减肥原理。
当你每天摄入的能量低于消耗的能量，那你就会慢慢变瘦，反之变胖。
所以对于易胖体质的减肥人士来说，节食和运动是一个持久战，需要打一辈子。
俗话说三分练七分吃，所以会吃比会练重要！
关于饮食，食物分为蛋白质和碳水化合物，不严格的来讲，其中蛋白质是合成肌肉的，碳水化合物是形成脂肪的，所以胖子在日常饮食中要尽量少的摄入碳水化合物。
常见的碳水化合物就是米饭，面食。
常见的蛋白质就是鸡蛋，瘦肉。
所以胖子饮食上不一定要不吃肉，而是少吃米饭馒头，多吃蔬菜。
水果糖分很大，尽量别吃。
晚上要少吃！很多职业健身教练晚上只吃蔬菜沙拉，所以推荐减肥人士学习一下，虽然会很饿，但是想减肥就要付出代价！
至于运动，我想不需要说太多，减肥的运动主要就是有氧，一般就是慢跑30分钟以上。
其实我比较推荐游泳，游泳减肥很快的，但前提是需要恒温泳池，如果是常温泳池，因为水太凉了，所以减肥效果很差，恒温泳池的水比较暖，但是价格比较贵，可能一般人消费不起，推荐土豪尝试。
泳姿最好是自由泳，每次1小时以上，绝对体重刷刷的掉！
就说这么多吧，希望对你有用！
快趣说
我认为是这样的
第一减完之后饮食的控制是最重要的。饮食要规律不能暴饮暴食，一定养成一个好的习惯。
第二适当的要有一些运动量。平时工作也好，上下班也好，能尽量用走路或者骑自行车代替最好，又锻炼身体又能保持好身材。
第三作息习惯也很重要，熬夜会对你的代谢影响很大，建议早睡早起。
小剑带你来锻炼
1.不能光节食。减肥想要不反弹，不能靠不吃不喝一整天，这样你也许可以坚持一个星期，很快瘦了5斤-10斤，但是你坚持不了太久，如果坚持一个月，肯定身体出毛病，而且也会全身无力，影响工作和学习，还会出现晕厥的症状，所以当你一个星期过去了，发现自己瘦了之后，你以为你减肥成功了，于是，你开始把之前欠下的想吃的全部又一点一点吃回来，这时候，你会发现，你的体重一下子回升，所以不能靠节食。
2.靠运动减肥。虽然运动减肥较慢，但是却更健康，不容易反弹，还要坚持下去才有效，平时注意刚运动完不要马上吃东西，这时候吸收最好，最容易胖，导致减肥失败。
3.减少食量。你要适应你是个瘦子的身体，所以，你需要的能量，肯定没有胖的人多，你应该慢慢减少每天的饭菜量，将大碗换成小碗，吃到7分饱马上停止手上的筷子。时间久了，你的胃就变小了，吃一点也就饱了。
4.多吃蔬菜水果，减少米饭和肉类，不吃油炸，甜食，油腻食品，不吃泡面，薯片，零食等高热量食物。蔬菜水果好消化，热量低，富含维生素，可以美容养颜，是减肥好食物，平时多注意管住自己的嘴巴。
5.多休息，其实在睡觉的时候是可以促进身体能量的消耗，帮助减肥的，所以少熬夜，早休息，可以美容和减肥哦
6.不吃夜宵，晚上8点之后不进食，这样是减肥一个重要的地方，晚上人得消化系统进去休眠状态，如果还吃食物，便会很难消化，从而转化为脂肪，堆积在身体里。
7.早餐要吃。一个晚上没有进食，肚子空空的，如果早餐不吃，会对肠胃有伤害，而且早上吃的食物，一般会经过一天的学习和工作消化掉，不容易变肥，是人一天的营养支撑，不过不吃早餐，到中午或者晚上很容易饿，就会吃得更多，反而适得其反。
8.坚持和毅力。学会了减肥的技巧之后，还要不断地坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，这样很容易减肥失败又要重头再来，平时晚上饿得时候，应该能够适应和接受一点饥饿感，可以稍微走动一下这种感觉就会消失，时间久了，自然可以瘦下来哦。
爱推荐的妹妹
克鲁斯8分钟减肥法是健康有效的减肥方式，同时兼顾了饮食和运动。在实行克鲁斯8分钟减肥法中，每天只要进行8分钟的锻炼，再加上配合一些简单的饮食调整和小技巧，就能达到每周瘦掉1-2斤的效果。
在结束克鲁斯8分钟减肥法后，几乎可以形成一个比较特定的生活习惯，不会因为结束减肥而有很大的变动，因此使用克鲁斯8分钟减肥法后一般不会出现反弹。
万物不及新之助61
这个问题问得好，首先我们要明白反弹的意思，反弹既为人体基础代谢降低之后的人体反应，因此我们需要改变的是在减肥期间依然保证人体的基础代谢不被削弱的情况下才能绝对避免反弹的现象，因此保证基础代谢方式反弹的方法既为：健康合理的饮食➕正确有效的运动
戴帽子的阿扬
第一，不要运用绝食、不吃主食之类的方法来进行减肥，这样或许能短期让你减下来，但是你的身体受到的伤害会更大。
第二、有一个规律的运动作息以及饮食作息。并且进行长期坚持！给自己的减肥设定一个周期，以一个月，半年，甚至于一年为一个周期。
当你能将上面两点做好，那么减肥也就不会那么容易反弹了！
夏雨灬天
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卿轩阁
除了运动，在饮食上也要注意，多吃容易消化的食物，减轻脾胃负担，脾胃功能好了，自然就不会发胖
