安馨今朝
首先要減肥也要健康，這才是正確的減肥觀念。
減肥常說的一句話“管住嘴，邁開腿”。
第一：管住嘴，少糖少油少鹽，不僅減肥還對皮膚好，飲食管理不是隻管這一會兒，感覺有效果就停了，而是要養成長期堅持的習慣，管住嘴堅持住了，就要在吃的上面更講究營養合理搭配，這樣才能以一個健康的身體繼續減肥瘦身。
第二：邁開腿，人都是有惰性的，所以把日常生活中能站不坐貫徹到底，隨手可見的水瓶重物撿起就鍛鍊，反正把健身帶到生活各個方面。
健身，報名專業的健身房，只在五分鐘以內你才可能長期去，所以有這樣距離條件的就去，沒有的就自己在家找一個寬闊的地方鋪上一張瑜伽墊，平時沒事刷手機就坐上面，動不動就拉拉筋做做臀翹之類的。
減肥不反彈主要還是已經能減下肥了之後不反彈的問題，所以你是怎麼減下來的，以後還是怎麼過，改變偷懶才是反彈的元兇。
以上，謝謝哦
結伊呀咿呀
市場上的減肥項目層出不窮，年年減，年年肥，我自己也是一個案例，6年前和現在的我，一個是生活飲食 ，自律非常重要，起床前一杯陰陽水[呲牙]（昨晚燒的開水和早上的）早餐必須要吃，中午8分飽，晚上素食和水果，，第二就是腸道要通暢，不要便秘，三就是作息規律，少熬夜。
本草古方
健身行業的來告訴你一句實話——沒有不反彈的胖子，除非你極度自律。
不談減肥的方法，單說減肥原理。
當你每天攝入的能量低於消耗的能量，那你就會慢慢變瘦，反之變胖。
所以對於易胖體質的減肥人士來說，節食和運動是一個持久戰，需要打一輩子。
俗話說三分練七分吃，所以會吃比會練重要！
關於飲食，食物分為蛋白質和碳水化合物，不嚴格的來講，其中蛋白質是合成肌肉的，碳水化合物是形成脂肪的，所以胖子在日常飲食中要儘量少的攝入碳水化合物。
常見的碳水化合物就是米飯，麵食。
常見的蛋白質就是雞蛋，瘦肉。
所以胖子飲食上不一定要不吃肉，而是少吃米飯饅頭，多吃蔬菜。
水果糖分很大，儘量別吃。
晚上要少吃！很多職業健身教練晚上只吃蔬菜沙拉，所以推薦減肥人士學習一下，雖然會很餓，但是想減肥就要付出代價！
至於運動，我想不需要說太多，減肥的運動主要就是有氧，一般就是慢跑30分鐘以上。
其實我比較推薦游泳，游泳減肥很快的，但前提是需要恆溫泳池，如果是常溫泳池，因為水太涼了，所以減肥效果很差，恆溫泳池的水比較暖，但是價格比較貴，可能一般人消費不起，推薦土豪嘗試。
泳姿最好是自由泳，每次1小時以上，絕對體重刷刷的掉！
就說這麼多吧，希望對你有用！
快趣說
我認為是這樣的
第一減完之後飲食的控制是最重要的。飲食要規律不能暴飲暴食，一定養成一個好的習慣。
第二適當的要有一些運動量。平時工作也好，上下班也好，能儘量用走路或者騎自行車代替最好，又鍛鍊身體又能保持好身材。
第三作息習慣也很重要，熬夜會對你的代謝影響很大，建議早睡早起。
小劍帶你來鍛鍊
1.不能光節食。減肥想要不反彈，不能靠不吃不喝一整天，這樣你也許可以堅持一個星期，很快瘦了5斤-10斤，但是你堅持不了太久，如果堅持一個月，肯定身體出毛病，而且也會全身無力，影響工作和學習，還會出現暈厥的症狀，所以當你一個星期過去了，發現自己瘦了之後，你以為你減肥成功了，於是，你開始把之前欠下的想吃的全部又一點一點吃回來，這時候，你會發現，你的體重一下子回升，所以不能靠節食。
2.靠運動減肥。雖然運動減肥較慢，但是卻更健康，不容易反彈，還要堅持下去才有效，平時注意剛運動完不要馬上吃東西，這時候吸收最好，最容易胖，導致減肥失敗。
3.減少食量。你要適應你是個瘦子的身體，所以，你需要的能量，肯定沒有胖的人多，你應該慢慢減少每天的飯菜量，將大碗換成小碗，吃到7分飽馬上停止手上的筷子。時間久了，你的胃就變小了，吃一點也就飽了。
4.多吃蔬菜水果，減少米飯和肉類，不吃油炸，甜食，油膩食品，不吃泡麵，薯片，零食等高熱量食物。蔬菜水果好消化，熱量低，富含維生素，可以美容養顏，是減肥好食物，平時多注意管住自己的嘴巴。
5.多休息，其實在睡覺的時候是可以促進身體能量的消耗，幫助減肥的，所以少熬夜，早休息，可以美容和減肥哦
6.不吃夜宵，晚上8點之後不進食，這樣是減肥一個重要的地方，晚上人得消化系統進去休眠狀態，如果還吃食物，便會很難消化，從而轉化為脂肪，堆積在身體裡。
7.早餐要吃。一個晚上沒有進食，肚子空空的，如果早餐不吃，會對腸胃有傷害，而且早上吃的食物，一般會經過一天的學習和工作消化掉，不容易變肥，是人一天的營養支撐，不過不吃早餐，到中午或者晚上很容易餓，就會吃得更多，反而適得其反。
8.堅持和毅力。學會了減肥的技巧之後，還要不斷地堅持下去，不能三天打魚兩天曬網，這樣很容易減肥失敗又要重頭再來，平時晚上餓得時候，應該能夠適應和接受一點飢餓感，可以稍微走動一下這種感覺就會消失，時間久了，自然可以瘦下來哦。
愛推薦的妹妹
克魯斯8分鐘減肥法是健康有效的減肥方式，同時兼顧了飲食和運動。在實行克魯斯8分鐘減肥法中，每天只要進行8分鐘的鍛鍊，再加上配合一些簡單的飲食調整和小技巧，就能達到每週瘦掉1-2斤的效果。
在結束克魯斯8分鐘減肥法後，幾乎可以形成一個比較特定的生活習慣，不會因為結束減肥而有很大的變動，因此使用克魯斯8分鐘減肥法後一般不會出現反彈。
萬物不及新之助61
這個問題問得好，首先我們要明白反彈的意思，反彈既為人體基礎代謝降低之後的人體反應，因此我們需要改變的是在減肥期間依然保證人體的基礎代謝不被削弱的情況下才能絕對避免反彈的現象，因此保證基礎代謝方式反彈的方法既為：健康合理的飲食➕正確有效的運動
戴帽子的阿揚
第一，不要運用絕食、不吃主食之類的方法來進行減肥，這樣或許能短期讓你減下來，但是你的身體受到的傷害會更大。
第二、有一個規律的運動作息以及飲食作息。並且進行長期堅持！給自己的減肥設定一個週期，以一個月，半年，甚至於一年為一個週期。
當你能將上面兩點做好，那麼減肥也就不會那麼容易反彈了！
夏雨灬天
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卿軒閣
除了運動，在飲食上也要注意，多吃容易消化的食物，減輕脾胃負擔，脾胃功能好了，自然就不會發胖
