健身導讀：健身可以減肥嗎？血狼認為健身可以減肥，下面和大家分享。不少人都想通過健身來達到減肥的目的，其實想要達到減肥的目的還需要飲食的配合，最好做一個計劃，才能更好的達到效果。那健身可以減肥嗎？我來說下！
健身可以減肥嗎
1、健身可以減肥嗎
健身可以減肥,健身是減肥的升級版,健身可以起到減肥的效果,健身指的是通過運動的方式讓身體變得更加強壯,不僅僅肥胖的人需要健身,身體不肥胖的人也可以健身,通過健身房內的揮汗如雨可以讓你的身體變得更加健康,可以讓你的身體該凸的凸該凹的凹。
2、健身減肥的運動
2.1、單車
健身房內都有單車訓練,如果你想要健身的話可以去健身房,可以在動感單車上揮汗如雨,不僅僅可以起到很好的減肥效果,還可以有效降低身體內的脂肪含量,使得身體變得更加健壯。
2.2、跑步
跑步機是現代人司空見慣的一種健身器材,很多人在健身房內的跑步機上揮汗如雨,不僅僅燃燒掉脂肪,還可以使得身體的肌肉群獲得提升,讓你的身材凹凸有致哦。
2.3、有氧操
有氧操也是健身的一個好選擇,你可以在健身房內進行有氧操訓練,也可以在家裡進行健身操訓練,總而言之,只要是你想要做有氧操隨時隨地都可以哦。
3、健身減肥沒效果的原因
3.1、你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛鍊。在開始每一部分的運動之前,在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘,以及至少5-10分鐘的拉伸運動,以便讓你的肌肉足夠放鬆來迎接接下來的運動。
3.2、缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤:當先生們走進健身房,就會看到健身器材,然後開始做幾組運動,再加上幾個俯臥撐,再做幾組運動,然後就可以離開了。
這種流程看起來無可厚非,但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃,和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。
這種做法也是為你減少了大部分受傷的風險,畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
3.3、不能控制碳水化合物的攝入
不必將碳水化合物視為罪過,但當你攝入的時候你需要定時定量。如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司,那這些碳水化合物就會轉換為脂肪囤積在你的體內。
健身減肥的計劃
1、每天堅持一個小時有氧運動
想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裡,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。
2、加入力量訓練
研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、平時要少坐多動
現在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因為上班,只能坐著。其實天天坐著對身體極其不好,更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運動,也要少坐多動。平時吃完飯可以去散散步,上班公司離的近的話,可以選擇走路去上班,儘量不要搭乘電梯,走樓梯,少坐公交多走路。
健身減肥的飲食
1、很多蔬菜也富含蛋白質,比如蔬菜之王西蘭花,或者胡蘿蔔。健身者平時可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。
2、每天有規律的補充蛋白質,比如每天早上吃2-4個雞蛋白,蛋黃好只吃1個,讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內。當然也要有足夠的運動,否則容易蛋白質過剩,加重腎臟負擔。
3、健身後的蛋白質吸收,健身後大概40分鐘,身體需求蛋白質的量達到高峰。一般大家都是在健身後20-30分鐘喝蛋白粉,蛋白粉轉化吸收快,這樣剛好適合身體構建肌肉的時間。
4、健身後不僅要補充蛋白質,還要補充碳水化合物,這也是肌肉構建必不可少的。一般選擇全麥麵包,燕麥粥等。
5、如果增肌的同時還要減脂,可以採取少食多餐的方法。基本就是用一個香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕飢餓感,防止正餐時進食過多。
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