余鱼230432493
我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！
跑一万米需要多长时间，我个人的话如果想跑快的话41分钟就可以完成，如果想悠悠哉哉的跑，那么可能会1个小时甚至更久！所以，跑个10km需要多长时间是不固定的，大部分跑者都是在40-80分钟左右可以完成！这个需要看个人身体素质情况而定！
跑一万米多身体有哪些影响？
10km是对一个跑者来说，是一个不长不短的距离，很多人都喜欢跑个10km来锻炼，就像村上春树也是，每天10km雷打不动！
一般我们有氧运动时间超过30分钟以上，就能够有效的减脂，而10km的时间差不多就在1小时左右，这个路程的跑量对减脂来说十分合适！
10km说短也不短，能够坚持跑下10km的人，他的身体耐力，有氧能力比一般人好得多！经常跑10km的人，他本身的身体素质也不会差到哪里去！最起码心肺能力还算不错！
长期坚持跑10km的话，如果你的跑姿姿势都没问题，那么许多年之后，你会得到一副健康的躯体，年轻的面貌，精气神都会得到很大的提升！
如果你是想要提高自己的心肺能力有氧能力的话，10km也是一个很合适的距离！
你可以进行一些10km的有氧心率跑，将心率控制在180-实际年龄左右，一直按照这个心率来跑的话，久而久之，你的有氧基础能力很得到很大的提升！
你也可以进行10km节奏跑，提高你的乳酸阈值！这是很多资深跑者参加马拉松都会训练的一种方法，按照一个比比赛节奏慢个10来秒的配速去跑，长期坚持下来，你的乳酸阈值会得到很大提高，这样你就能够跑得更远！
随后，有时间再进行一个间歇跑，提高你的最大摄氧量，这样你就能跑得更快了！10km用这几个方法结合在一起练习之后，你想要跑出pb就指日可待了！
跑步时光机
跑步1万米和跑步十公里是两个概念。1万米指的是场地赛，体育场跑道环境稳定，十公里是户外跑，会有上坡下坡刮风下雨等环境影响较大。
正常情况下一般人跑不了10公里，经过一段时间锻炼后才能完成，我在刚开始跑10公里用时在60-70分之间，坚持跑步一两个月之后时长在50-60分钟之间。现在是我坚持跑步第四个月，10公里用时在50-55分左右，10公里最快用时51分10秒，不能跟大神们比较。总之坚持跑步多锻炼，时长是可以退提高的，当然越往后越难提高。
我本人通过坚持跑步从88公斤减到最低73.1公斤，用时2个半月，现在是72.5公斤比5月23号又瘦了0.6公斤，我认为跑步时最佳减肥方法行之有效，只要你坚持减肥真的不难，通过跑步既能减轻体重，又锻炼身体身体更强壮，不容易生病，精神头比原来好太多，可以说整个人焕然一新，好多人见了我都说我变了一个人，因为胖了十几年了体重大部分时间都在90公斤以上，现在体重恢复到结婚前的重量，结婚时的西装现在都能穿上了，很难想象吧。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
76老郭
我没有跑过一天一万米，最多跑过一天7000米，我根据我自己对跑步知识的了解，说下一天跑步一万米影响。
首先连续跑步超过30分钟开始消耗脂肪，超过50分钟消耗肌肉，所以先计算下跑步一万米需要多少时间。按照长期跑步的能力，预计每公里大概7分钟上下，所以我们就按照7分钟来算，一次下来会消耗70分钟的时间，所以体脂肪肯定会下降。然后因为时间过长，所以你的肌肉也会因为跑步减少，我们看电视就会发现，那些长跑运动员都是身材消瘦的人，所以长期下来，你会变的清瘦，但并不表示不健康，跑步带来的好处还是非常多的，主要表现在以下方面:
每天精神都非常饱满；
身材曲线也会很好；
不会肥胖，即使吃的有点多；
每天的睡眠质量非常好；
上厕所会非常规律轻松；
体质好对夫妻生活也有非常大的提升；
还有很多跑步的好处不一一列举了。但是要注意保护好膝盖，做好运动前的热身和运动后的拉伸，买双好的跑鞋对缓冲膝盖的压力也是非常有帮助的，科学的运动有助于我们更健康和避免运动带来的伤害。平时工作不要太累以免身体过于疲劳。
石圣艮
十公里跑步不是每个人都做得到的。没有一定的基础不要去拼。有些人天生跑不了十公里，因为他平时不善于锻炼。有些运动员也是不善于中长跑的。当然，有些人只对中长跑感兴趣，平时就善于锻炼。平时，十公里长跑，一个小时之内是比较轻松的。55分之内跑完也比较吃力。当然，用52分钟去跑完十公里也是做得到的。
我个人只喜欢中长跑，一周内至多跑5次，每次10公里以上，时间忙不过来，也要饱3次。跑步时间一般选择在下午下班之后，10公里时间控制在55分左右是较理想的。10公里锻炼，强身，健体，减肥等是比较理想的。
一个人如果也爱好跑步，想冲刺10公里，如何没有基础，要慢慢来。起初3公里，时间控制在15分之内。一个月之后再跑5公里，时间控制在30分钟。两个月后再加强到8公里，时间控制在50分钟。然后再冲刺到10公里，初时时彩控制在70分之内。跑步10公里要循序渐进，要慢慢地适应过来，一旦适应了，在体能允许的情况下再加大强度，适应节奏，成效会明显的。当然，锻炼贵在坚持！
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今天才跑的，对于刚开始跑步的人，不要勉强自己，强行做超出自己能力范围打打事，后果就是受。如果你可以隔天跑7km左右，第二天没什么不适，可以一周加1个10km，跑前要充分热身，把关节活动开，跑后要充分拉伸，保证肌肉恢复，这样下来，热身10分钟，跑步一个小时，拉伸20分钟，差不多就是1个半小时。2集电视剧的时间。加油哦，最后，一定要选适合自己的跑鞋。
让天九子又何妨
这位题主太可爱了，一万米不需要八小时，世界最快记录是长跑之王贝克勒在2005年8月26号创造的，成绩26分17秒53，大部分业余爱好者坚持跑步训练的万米成绩基本在40分钟到60分钟之间，部分在60分钟到80分钟之间，少部分能够达到40分钟以内，不过这些已经属于勤学苦练加天赋型选手。
跑一万米对身体有哪些影响，这个我简单说说。
1.对于不怎么运动的人而言，可能跑一万米会让自己怀疑人生，指不定压根跑不了一万米就废掉了，这里伤那里痛。
2.对于初跑者来说，一万米是个小目标，能够跑完说明自己的坚持得到了一定的正反馈，自己的耐力以及心肺功能上了一个新的台阶。
3.对于跑步老鸟来说，一万米是一个训练的距离，一个经常慢跑的距离，就拿我自己来说，训练准备马拉松的时候，十公里是我慢跑的最佳选择距离，一周会有三次，每次时间在65-70分钟之间。
正常情况下，对于跑步不管是一万米还是五公里，只要选择合理速度，坚持跑下去，都能起到强身健体、减脂塑形、强化心肺、提高代谢、促进循环等作用。
当然对于新手而言，跑步需要循序渐进，如果上来一口气就万米，即使能够跑下来，自己也会很难受，脚痛腿酸的，同时注意好一些跑步注意事项，坚持下去，以后也是一个跑步老鸟啦。
真叫静静
跑一万米，也就是十公里，不管是在操场，还是在公路上跑步，如果没有锻炼经验，很多人恐怕跑不下来，如果有锻炼经验，要看具体情况，非长跑运动员，跑得快的可能只要四十分钟左右，跑得慢的恐怕要一个多小时。我在操场上跑10公里，大多数时候耗时50-60多分钟不等，最快的一次不到50分钟，跑完也不觉得累，比较舒适。跑10公里需要多少时间，取决于身体能力和锻炼目的。如果追求成绩，跑速比较快，心率也较高，如果追求减肥，跑速相对较慢，耗时较长，心率在最大心率的64%-76%之间。
长跑可以让跑者心情舒畅、愉悦，提高身体兴奋度，如果经常情绪不佳、有抑郁情绪或轻度抑郁症，甚至包括重度抑郁症，跑步都会促使跑者提高情绪，主要是因为跑步时大脑会分泌内啡肽，也有说法说跑步后心情愉悦与内啡肽无关，主要是因为有一种叫大麻素的物质使心情愉悦，不管怎么说，跑步后心情愉悦，能缓解紧张、压抑、抑郁情绪，这是千真万确的，本人亲身实测有效。但是随着跑步时间的延长，这种感觉会越来越弱，需要不断延长跑步时间、增加跑量、提高跑步强度。
跑步还会提高学习、工作效率，
跑步最明显的作用是减肥，大多数人减肥都会选择跑步。跑步还能明显提高心肺功能、免疫力和耐力。
跑步的好处有很多，甚至有意想不到的作用，比如我认识的一位老大哥跑步后不仅免疫力提高了，还长头发了，当然这是个例，不是普遍现象。
行远健身
又是与跑步相关的问题。我能感觉到这些年在中国出现的“跑步热”，这也算是一种新的生活方式与人生追求，更是一种自我深化，是一件好事。但愿在中国围绕广大跑者的大环境和小环境逐渐改善，越来越好。
一天跑一万米，就是每天跑十公里。
要不要这样跑，以什么样的配速跑，一切取决于每一个跑者的水平、目的、状态、以及所在地气候等环境。假如把普通马拉松爱好者的水平定义为全马成绩4个半小时到5个半小时，那么，每天跑十公里是可以的，而且应该以1公里6分钟左右，甚至更快的配速完成十公里。
不过，我以前在今日头条介绍和讨论的那样，对于马拉松跑者良好的训练效果来说，与其每天跑十公里，不如隔一天，或一周跑3次，一次跑20-25公里。毕竟，马拉松的距离是42.195公里，一个参赛者需要的是有足够的体力和毅力（若是专业的，或全马成绩三个小时以内的业余跑者，还需要速度，需要做提升速度的训练）来完成全马，所以，如果可能，找一个周末做一次LSD（Long Slow Distance)，具体来说，以一公里7分钟的速度跑三个小时等训练，这种训练对跑全马的跑者来说特别有效果。
总之，对不同的跑者必然有不同的标准和追求，而绝不能以同一个标准来衡量不同的跑者，以及不同的跑者所面临的不同处境。
加藤嘉一
一般跑10公里需花多长时间?主要因跑者而定。笔者跑10公里，用时在45~50分钟。因为笔者有合理安排每周的跑步计划，所以跑10公里，也不会花费很长的时间且不会很累。
笔者不建议跑步爱好者每天10公里，需要合理安排跑步计划。一周跑步5次，跑1~2次10公里即可。
跑量要根据自己的身体素质而定。
有些跑步爱好者每天能够跑一个半马或者全马的量，有些跑步爱好者每天只能跑5~10公里。跑步不能操之过急，需要根据自己的身体素质而定量。
如果你的身体素质很不错，跑完10公里后，不会感到累。第二天也能够正常做事，那么跑10公里，对你的身体有益无害。
如果跑了2、3公里，就感到身体受不了，继续跑下去，只会损害身体。跑完10公里后，恐怕连走路都成问题。第二天起床，肯定全身酸痛。
10公里的跑量，说多不多，说少也不少。
笔者对跑步是有计划、目标的，所以10公里对于笔者来说不算多。笔者每周会跑步4~5次，3~4次跑5公里，1~2次跑10公里或者10公里以上。
笔者之前与几位朋友一起跑步，每公里的配速4~5分钟，几位朋友跑了3、4公里就已经不行了，但是对于笔者来说才是刚刚开始。
如果只是为了身体健康而跑步的，那么跑到累了，就应该停下来或者放慢速度。如果释为了跑步成绩，可以慢慢地突破设定的目标。
魂游体坛
1万米就是10公里，普通人慢跑的速度大概是每小时8公里到12公里（8分钟到5分钟的配速），能到15公里（4分钟的配速）的基本就是超出爱好者的范围了。所以一万米所用的时间，通常在一个小时左右。
一些不经常跑步的人，或者不能持续跑下来的人，跑步的速度会更慢，或者是走跑结合的进行，那么所用的时间会更长一些。但如果需要2个小时（甚至以上）才跑下来，就是一些特殊人群的运动了：每小时5公里的速度，走路都能走下来了。这样的速度比较适合一些特别肥胖、心脏功能欠缺或者整体运动能力很差的人，因为跑起来对身体的刺激效果和走路还是有所区别的。但这样的人不需要或者也很难坚持跑完10公里，他们有30分钟左右的跑步，就能收获效果了，没必要持续这么长的时间。
至于跑一万米度身体有什么影响，就看你是经常的跑，还是偶尔的跑了。通常来说，持续30分钟左右的有氧运动，包括跑步，就能起到比较好的锻炼效果，这个时间相当于慢跑五千米。如果偶尔的跑一次，锻炼的累积效应是几乎是没有的，也就仅仅是一次满身大汗、过后酸痛几天、累一天的体验而已。但坚持跑一段时间，那么对健康的价值是非常高的，对心脏功能、代谢功能、运动系统都有非常好的促进效果，提高身体的多项机能，预防如糖尿病、高血压等常见的慢性病。而且统计表明，坚持长跑的人群中癌症的发生率要比不经常运动的人低很多。
而有利也就有弊，凡事都是两方面的。跑步对膝关节、踝关节的冲击力还是很大的，因此会加速这些关节的衰老，尤其是跑步时当姿势不合理而导致缓冲效果不佳时，对关节的冲击力更大。而肥胖的人去跑步时，对皮肤的磨损也是值得我们关注的。
但总得来说，只要科学的跑步，收获的健康还是会更大，因此我自己就经常跑步，每周基本能跑50公里左右，就相当于5万米左右。
