对于已臻化境的高手而言，胜败可能只在一招之间。对于顶尖健美运动员来说也是如此，舞台上的细微差距足以将桂冠拱手让人。到了这个阶段，天赋已经成了健美竞技不可忽视的因素，而成就自我的终极目的，是把自己锻造成一把终极杀器，拥有别人难以匹敌的优势。
今天要提的“大表哥”凯文弗莱隆，就是这样一个在舞台上将胸肌美感呈现到极致的真正强者。
如果从奥赛先生获奖情况来看，凯文的战绩并不太满意。因为罗尼对健美时代的统治，像凯文和惠勒这样本可以称霸的选手，却始终只能站在聚光灯外的黑暗里。
但是凯文1992年首次登上奥赛舞台，就获得了第二名的成绩，可谓是一鸣惊人！之后常年位居奥赛前五之席，更多次斩获阿诺德传统职业赛冠军，竞技实力绝对是传统健美的巅峰水准。
天赋和训练，成就他侧展胸肌的“C位“
大表哥”最震撼的造型就是他那可以成为招牌的侧展胸肌了，而胸肌确实是他最引以为傲的部位，是能够让他跻身“C位”的重要依仗。
得益于天赋，胸肌下侧的纤维束饱满延伸到了中缝位置，呈现出雄浑方正的力量感。
我们在讲解胸部形状的文章中提到，不是谁都能拥有方形胸肌，这取决于基因的影响是没有办法改变的。因为下胸内侧近胸骨剑突处没有肌纤维分布，那么再勤奋的训练都无法填补这部分的空缺，所以胸肌线条从外侧来到内侧时会呈现向上的弧度。
下面这张和罗尼、惠勒一起站在舞台上的照片，也可以看出同一个造型下不同胸型的选手呈现出的视觉差异，当然，侧展胸肌也离不开强大的手臂和三角肌，否则在视觉上无法呈现出最震撼的观感。
得益于训练，他那久经铁器锤炼的肌肉，在舞台上能够时刻呈现出令人满意的厚度，纹理分明的分离度。
不得不说，侧展胸肌下的凯文宛如大力神，将力量和美感融合的非常统一，并没有肌肉突兀的冲击感。而这当然离不开他针对胸部的特殊训练，尤其是对上胸部的“情有独钟”。
我们平时大都以平板卧推、俯卧撑这样水平面内上下推起的动作作为胸肌塑造的手段，但去看专业健美运动员的训练手法，为了让胸肌的块头更大、尤其是侧面看上去厚度匀称，那么必须重视上胸部的打造。而像查尔斯这样的顶级教练在指导IFBB Pro训练时，也会格外重视上胸部动作。
我们上胸位置的肌肉，起于锁骨内侧半，止于大臂肱骨的大结节嵴，从冠状面（身体平面）上看，起点是比止点要高的。
基于肌肉分布的情况，在训练时为了让上胸肌肉充分收缩，做推胸、夹胸动作时要让大臂向斜上方运动，这样才能尽可能的挤压上胸起止点，给上胸带来更好的收缩。也就是我们做上斜卧推的由来。
打造傲人胸肌的“三板斧”
凯文弗莱隆曾在采访中透露自己的胸部训练，下边的三个动作是大表哥认为简单却高效的胸训计划，有两个都是针对上胸的。
从黄金段位走向星耀王者，上胸部的高效训练为他带来了不小的收益，所以对于想要练出胸肌或是让胸肌的整体形状更加饱满强壮的朋友，更应意识到上胸训练的重要性了。
上斜杠铃卧推
把卧推凳调到30度左右的角度，杠铃走过一个斜向上的轨迹后，完成卧推。
训练时一定要注意离心控制，也就是杠铃下放阶段速度不能快，最低点最好不要碰到胸部，让肌肉处于持续的紧张状态；
推起时想象自己的大臂努力向上胸处挤压，让上胸的止点努力向起点靠近，直到胳膊伸直。
上斜哑铃卧推
和杠铃上斜卧推的动作要点相同，只不过选择哑铃有一个独特的好处：
可以略微调整手持的角度，建议让小拇指向身体内侧旋转，让双手的掌心有些相对。
不要小看这个调整，这会让你在上斜卧推时强化上胸发力，毕竟充血感对训练者来说还是很鼓舞人心的。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸的侧重点不在上胸，但它是发展整个胸部块头和清晰度的黄金动作，我们在往期文章中专门介绍过如何用这个动作着重刺激胸肌，而不是训练肱三头肌，关键在于三个要点：
- 身体的角度。下把贴到胸口位置，后背微微隆起，上半身处于俯身状态。这个姿势下做双杠臂屈伸，在动作最高点给胸部带来的挤压感更强。
- 肘关节外展。选择比较宽的握距，同时肘部向外顶出，如果肘关节内收更多的是刺激肱三头肌，也就是我们大臂后侧的肌群。
- 动作的控制。训练肱三头肌的双杠臂屈伸，重点在屈肘，手臂的直上直下刺激肱三头肌。练胸的话，我们就要控制动作节奏，在最低端时感受胸肌完全伸展；上升时靠的是挤压胸肌而不是肱三头肌发力；上升到最高点时手臂不用完全伸直。
如果你能很好的控制这几个细节，这个动作会给你的胸肌线条塑造带来更多的惊喜。
勤勉的“一周两次”练胸计划
胸部的发达来自于勤勉的训练，弗莱隆每周两次练胸，两次之间间隔至少3天的休息和恢复时间，而这两次训练的模式截然不同：
一次是
有氧训练为主的慢节奏模式，每个练习4组，每组25次；另一次则是无氧增肌的快节奏模式，每个练习4组，每组6—8次。
看来，这样“一张一弛”的训练频率让大表哥的胸肌获得了长足的进步，也成就了他在侧展胸肌造型中的经典。
这种模式是普通训练者可以借鉴的，对于我们身体的弱势部位，更高的训练频率、兼顾有氧和无氧的节奏方式，可以简单却有效的补足短板，提高我们的运动表现。
王虽”无冕“，热爱永恒
很多人习惯将凯文弗莱隆称为“无冕之王”，作为他没能取得奥赛先生称号的遗憾。
不知道他自己如何看待这种事情，至少在我眼里，大表哥就是大表哥，他的经典胸肌造型深入人心，为了梦想和成功付出的努力也历历在目。更别说现在有了自己的补剂品牌，还可以回到健身房里做自己热爱的训练。
竞技运动嘛，一个分子无数分母，成败各有所得。
但热爱，没有高低。
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