醫談

想要平安的度過這“生命高危期”，要做到“三防”和“三戒”！

三防意指肥胖、血栓和猝死

1、人在中年，家裡圓滿事業有成，是最容易呈現肥胖的時期，但肥胖卻是高血壓、心臟病症、糖尿液病等病發的誘因。

2、血液在身體血管內流動，成年累月，容易滋生大量血脂垃圾及毒素，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，是心肌梗死、腦梗突發源頭，嚴重危害生命。

3、這一年齡段的人們身體各方面的免疫力都在下降，加上人體病症的隱患又很大，不當心一受刺激就再也站不起來了。

三戒意指戒怒、戒饞和戒色

1中年人尤應重視少吃高脂肪、高糖類的食品，千萬不要貪圖味蕾享受，晚餐不要吃得太飽，通常以五成飽為宜。

2中年人家裡瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。易怒的人腎上腺素分泌增加，易誘發高血壓冠心病

3中年不管男女都會遭遇情感危機，長期的平淡生活損耗了激情，通常大家都忍不住外面的鮮花誘惑。中年出軌給家裡帶來的危害和打擊都是致命的，加上中年以後，身體已經不如從前了。

多做這兩件事，健康不會遠離你！

身體衰老不能避免，但我們卻可以從健康的生活模式去延緩生理退化速度。

1每餐吃八分飽，保證規律進食

要有足量的維生素，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。

2多休息和鍛鍊

很多人只顧著工作，忽略了休息和鍛鍊這樣是不好的，工作再忙也要注意好休息喝正常睡眠，要做到早起早睡，每天7小時左右睡眠時間，還要做到勞逸結合，有空到戶外做簡單運動，增強體質。

世間不曾溫柔待我

五十而知天命。五十歲的人身體機能下降很快，進入生命高危期。有醫生說：做好“3防3戒”，長壽或與你有緣。那麼問題來了，這“3防3戒”具體指什麼？

50歲以上，想要健康長壽，要做好這3防

（1） 防癌症：

很多研究表明，年齡是被確定的主要相關因素，癌症患者以老年人為主，在50歲後，癌症發病率快速增長。癌症致死的因素有五大類：行為因素（吸菸、二手菸、飲酒）、飲食因素（水果、蔬菜攝入量低、食用紅肉及加工肉類過多）、代謝因素（糖尿病、肥胖）、環境因素（PM2.5、紫外線）和感染因素（乙肝、丙肝病毒、人類免疫缺陷病毒等）。

人們還可以通過做這些事來預防癌症：首先，合理膳食、均衡營養。再就是低鹽低脂低糖，攝入過量的脂肪和糖均會導致肥胖，而肥胖也是確切的致癌因素。其次，堅持鍛鍊、控制體重。此外，還有改變不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。再就是良好的心態，保持良好的精神心理狀態對癌症及其他疾病不僅有預防作用，並能提高免疫力，促進疾病的好轉。

（2）防三高和心腦血管疾病：

不管是男性還是女性，在50歲後，三高和心血管疾病發病率顯著上升。心血管疾病，顧名思義，是關於心臟血管方面的疾病，這類疾病多見於中老年人群當中，常見的心腦血管疾病有高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗、腦出血等，如果患者不及時控制自己的病情，嚴重可導致殘疾、癱瘓甚至死亡。心血管疾病為嚴重威脅中老年人身體健康的常見臨床疾病，為社會和家庭帶來沉重的負擔。

(3)防老年痴呆

我國老年痴呆患者越來越多，這個疾病的特點是無法治癒，和遺傳、環境因素、生活方式有關，但可以通過飲食、運動、規律作息等生活方式來減少發生概率。

多吃富含優質蛋白質食物、富含維生素E食物，多參加戶外運動，多和人交流，這些都能一定程度減少老年痴呆發生概率。

50歲以上，想要健康長壽，要做好這3戒

（1）戒肥胖：

上了50歲的人，要控制好腰圍，不能太過肥胖。肥胖是目前常見的慢性代謝性疾病之一，由遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用引起。近二十年來，全球及中國範圍內肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病均呈顯著上升趨勢，常常同時合併存在，互相影響，可促進動脈粥樣硬化性疾病的發展，加重心腦血管疾病等，對人類健康具有巨大的威脅力，嚴重影響人們的學習和生活質量。

（2）戒抑鬱情緒：

慢性疾病是現代人類的重大威脅。研究表明，在臨床中有許多常見慢性病，尤其是心血管、糖尿病和神經系統等疾病患者，最容易與抑鬱、焦慮障礙伴隨或共病。如精神應激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促進高血壓、糖尿病等的發生與惡化，增加心血管病的復發。同時心血管病越嚴重，患抑鬱症的可能性越大，從而形成惡性循環。對於卒中患者而言，抑鬱情緒則會造成患者認知功能的損害，降低機體活動和生活自理能力，並增加死亡率和自殺風險。

（3）戒不合理膳食和不良生活方式：

上了50歲的人，患上慢性病的可能性較大。而引發慢性病的因素很多，除遺傳、年齡等不可改變因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是導致慢性病發生的主要原因和危險因素。如果我們從這兩個方面加以管理並持之以恆，就能使慢病發病率減少很多。

人50歲後，身體代謝速率減慢，身體素質會出現下降，很容易得一些老年疾病。骨質疏鬆難就是一種比較常見的老年疾病，骨質疏鬆就是多種原因所導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構被破壞，骨脆性增加，容易造成骨折的全身性骨病，合理的飲食仍不失為一種治療方式。營養性缺乏而導致的骨質疏鬆可以通過補充鈣、蛋白質、維生素C及維生素D等進行輔助治療。

總之，50歲以上，人體各器官呈退化趨勢，需要倍加呵護，遠離不良生活習慣，積極做有益健康的運動，養成良好飲食和睡眠習慣，這樣才能遠離各種疾病，成為長壽一族。

藥師方健

首先應該跟大家說明的是，對於50歲的人來說，沒有一本教科書提出“3防3戒”的概念。其實，人體從50歲往後，的確是某些疾病的發病率會隨之升高。比如說心腦血管疾病、腫瘤等等。所以，張大夫可以給大家概括一下“3防3戒”的相關內容。

1、防腫瘤

無論是誰，在50歲之後都要留心腫瘤的相關事宜。一般說來，注意一下平時的蛛絲馬跡，比如說是否有胃部不適、是否有長期咳嗽、咳痰帶血等表現，同時特別跟大家說的是，體檢有的時候對於預防腫瘤，也是有價值的，比如說腫瘤標記物PSA對於男性前列腺癌的篩查就比較有用。同時，像胃鏡這類檢查很多人都是可以考慮的，只要是有適應症，完全是可以考慮做的。

2、防心腦血管疾病

應該說50歲以後的成年人，女性應該說是絕經以後，都要特別注意發生心腦血管疾病的風險。這裡說的心腦血管疾病，既包括高血壓、高脂血症等疾病，又包括冠心病、腦梗塞等疾病。至於如何預防？那就說來話長了，總體說，要注意生活方式的健康，同時要注意對於高危因素的控制。

3、防肥胖

對於50歲以後的人來說，很多人都不能良好的管理體重。而肥胖很有可能成為眾多疾病的源頭，比如說肥胖就會打呼嚕，而打呼嚕會導致身體缺氧，進而發生血壓的進一步升高，進而血脂、血糖發生異常，在進一步就是心腦血管疾病的高發。

4、戒菸

說實話，對於一個50歲以上的人來說，如果能夠戒菸，那好處不言而喻。50歲的菸民，一般吸菸都幾十年了，但是即使這樣，戒菸也會給身體帶來很大的好處，無論是降低心腦血管疾病發病率，還是降低腫瘤癌症的發病率。所以，首先勸大家戒菸。

5、戒酗酒

其實很多50歲以後的成年人，都喜歡喝兩口，至於為什麼，給有個的原因。張大夫也不反對適量喝一點酒。但是如果說大量酗酒，張大夫還是建議大家儘量戒除。喝酒的危害咱們說過多次，無論是對心、肝、腎、大腦、胃，沒有一項好處，都是壞處。同時還會增加血壓、血脂、血糖的異常，所以說少量喝一點沒問題，咱們千萬別酗酒。

6、戒諱疾忌醫

對於很多50歲左右的人來說，一般都是事業有成，有一定社會地位了。往往這裡面的很多人，聽不進別人的建議，尤其是在看病體檢這件事上。所以，張大夫在這裡專門給這部分人提建議，千萬不能諱疾忌醫，千萬不能對於健康滿不在乎，畢竟已經不再年輕，該注意的還是需要注意的。

總之，對於50歲以上的人來說，建議多瞭解一些健康知識，同時對一些不良習慣說“不”。這樣才能更加健康的享受美好人生。

張之瀛大夫

50歲後，進入生命高危期，身體很多臟器及免疫系統都已經存在一些問題。我對中國人常見十大死亡原因進行總結分析，要做好以下三防三戒，有利於身體健康，如果能夠從小做起，則真是長壽與你有緣了。

1、從中國人十大死亡原因中，我們清楚50歲後“三防三戒”有哪些？

據2016年的死因數據分析：我國居民前十大死因排序為腦血管疾病、缺血性心臟病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、阿爾茨海默病、肝癌、胃癌、道路交通傷害、高血壓性心臟病和食道癌。我們把上述死因進行彙總分析，發現慢性阻塞性肺病的病因與肺癌的致病因素基本相同，由此可知，目前中國人的死因可歸納為三大：“癌症、心腦疾病、道路交通傷害”。由此，我們也就清楚50歲的人，健康長壽要做哪些“三防三戒”了。

2、做好“三防”，疾病早查早治。

1）防癌症：50歲以後，說實在要再通過防癌症致病因素，來防癌還是有點晚了，但也不是沒有作用，我們可以通過防止致癌因素，避免壓垮身體致癌的最後一顆稻草，讓我們少患癌。但對50歲的人，最重要防癌是通過癌症早期篩查，去除癌前病變，根治早期癌症。比如國家推行的婦女“二癌”篩查，就發現很多早期乳腺癌與宮頸癌，並及時治癒了很多病人。還有進行腸鏡篩查、胃鏡篩查也能對腸癌、胃癌病人做到早發現早治療。

2）防心腦血管疾病：由於不良的飲食生活習慣，50歲人很多都有不同程度的高血脂、高血壓、高血糖的疾病及心腦血管疾病或潛在的心腦血管疾病。有的已經發病，有的尚未發病但已存在發病的苗頭了。但不管是否發病或潛在發病人群，在50歲後進行有效的防治措施，是否一定長壽不好說，但肯定可以有效避免身體疾病的進展或發生，讓我們更加健康。

3）防外傷：道路交通傷害是中國人死亡的十大病因之一，50歲以上的中年人上有老、下有小， 要承擔養家餬口的重任，有更大的心理壓力，而身體狀況又遠遠 比不上年輕時的身體，並且還隨著歲月的流逝而每況日下。身心雙重壓力之下，更容易發生外傷，並且一旦發生對家庭打擊是非常巨大，很多農村家庭就是因病致貧的，所以謹慎做事、防止外傷對50歲的中年人來說，是非常重要的。

3、“三戒”做好，避免發病。

1）戒病從口入：多鹽飲食是高血壓的誘因；喜吃過熱食物、攝入含亞硝酸鹽和真菌毒素豐富的食物，與食管癌、胃癌有關；吸菸與吸入汙染空氣、粉塵與化學物質，與肺癌、阻塞性肺病有關；高脂飲食、酗酒、黴變食物與肝癌有關；所以，這些病從口入的不良習慣都要戒除。

2）戒“四高”：過高體重、高血脂、高血壓、高血糖等導致的動脈血管粥樣硬化，與腦卒中、阿爾茨海默病及缺血性心臟病（冠心病）有關。

3）戒不良生活方式：除上述說到的要戒除病從口入的不良習慣外，還要做到：要多飲水或喝茶，水是生命之源。要適度運動或勞動，讓身體充滿活力。要保持有足夠的睡眠時間，避免熬夜。戒燥戒怒，保持好心情。要保持健康飲食生活習慣，根據身體均衡營養飲食。要保證做到每年身體全面體檢，早治未病，做好身體保健。只有做到這樣，才能讓我們真正戒除不良生活方式。

普外科李家大夫

如果說50歲以後，是進入人生的健康高危期，也不能算是危言聳聽，確實50歲以上的年紀，身體的各項機能開始走向衰退，也更容易出現這樣那樣的健康問題，在50歲的年齡，如果說要在健康方面做好“三防三戒”，李藥師今天就來談談個人的一點見解。

50歲以上，想要健康長壽，不妨做好這“3防”

1. 防心血管風險

不管男性還是女性，到了50歲以上，都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況，年輕的時候不注意，胡吃海喝，抽菸飲酒，熬夜操心，血壓高了，沒感覺不管，血脂高了，沒感覺不管，血糖高了，沒感覺不管，最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題，出現這些心腦血管疾病和事件，其實都是有因果的，沒有前面不積極控制三高的因，也就不會出現心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年紀，即使平常比較注意，比起年輕時，出現三高的風險幾率也會更大了，出現心腦血管健康問題的幾率也大大升高了，這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有這樣，才能夠減少心腦血管的健康危害和發生疾病的風險。

50歲了，才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食，加強運動，還來得及嗎？當然來得及，雖然對於三高的控制，我們一再強調要早干預，早控制，但即使我們沒有早控制，從50歲開始關注三高問題，開始調養身體，保持健康良好的生活方式，控制飲食，加強運動，也並不是太晚，關注血壓血脂血糖水平，出現升高的積極控制，同時生活上保持良好習慣，對於降低心腦血管風險，是非常重要的。

2. 防骨質疏鬆風險

女性由於會在45~55歲之間經歷一個明顯的更年期（圍絕經期）過程，因此，骨質疏鬆出現的風險更大，出現骨質疏鬆的風險概率也更大，但男性到了50歲以上，如果不注意均衡營養，多多補充鈣質，同樣也有出現骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆問題，不僅僅是表現在骨骼疼痛不適等方面，其更大的風險是導致身體出現易骨折的風險，對於有骨質疏鬆問題的朋友，如果出現跌倒的情況，出現骨折的風險就會大大增加。

想要做好骨質疏鬆問題的預防，一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充，建議鈣的日補充劑量不應少於1000mg，維生素D的補充也不少於20μg/天，鈣質可以充分補充體內流失的骨質，維生素D則對於促進鈣的吸收和轉化有著重要的作用，同時，多多增加日曬，在身體條件允許的範圍內增強運動鍛鍊，都是做好骨質疏鬆預防，提高身體靈活度，減少跌倒風險的重要方面。如果通過檢查明確有骨質疏鬆問題的朋友，還應該在補鈣和維生素D的同時，在醫生指導下，使用抗骨質疏鬆藥物來改善和治骨質疏鬆問題。

3. 防腫瘤風險

50歲以上，同樣也是腫瘤的高危風險人群，胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位，都是罹患腫瘤的重要器官。想要做好腫瘤的預防，首先要評估自己的身體情況，結合實際情況，做好腫瘤的定期篩查。發現問題時，也不要驚慌，首先應該評估是良性還是惡性，然後選擇合理的方案來進行治療和控制，現在的醫療條件越來越好，惡性腫瘤也並非完全是不治之症了，早發現，早控制是最為重要的腫瘤風險預防方面。

腫瘤的篩查也要注意針對性，比如每天吸菸20支或以上，吸菸史超過20年以上的朋友，建議每年進行一次低劑量的螺旋CT檢查，排查肺部腫瘤的風險；比如長期酗酒或有乙肝、肝硬化問題的高危人群，建議每年進行腹部彩超和甲胎蛋白的檢查，同時肝功能等指標也可以根據實際情況進行檢查。

50歲以上想要健康長壽，注意做好這“3戒”

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦，雖然50歲還算不上老年，但是如果有過度肥胖問題的朋友，特別是腰圍超標的朋友，不妨多多的注意下體重的控制。

很多時候，身體的很多慢病問題，都有肥胖息息相關，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都與肥胖脫不了干係，很多時候，能夠控制好體重，一些輕度的慢性代謝性問題也就得到了解決，因此，很多時候，控制好體重，對於保持身體健康，也是非常重要的。

體重的控制，一定要注意健康減肥，過度的節食或者是通過瀉藥減肥等方式，都是不推薦的，減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了，健康的減肥，注意內臟脂肪的控制和腰圍的控制，是健康減肥的重要指標，體重降低了，內臟脂肪過多的問題改善了，腰圍控制下來了，才能真正的使身體健康獲益。

2. 戒不良心態和情緒

千萬不要小看心理因素對健康的影響，很多時候，我們的心態和心理調節好了，對於保證身體健康，是非常重要的。

焦慮、緊張、愛生氣，抑鬱等各種不良情緒，都會影響我們身體各方面的健康，不良的情緒影響植物神經，交感神經和副交感神經的調節出現紊亂，會影響我們從消化道到心血管，到身體免疫力等各個方面的健康。

因此，想要保證身體的健康，首先要建立良好樂觀的生活態度，50歲已經到了“知天命”的年紀，雖然從我們的日益增長的平均壽命來說還不算長，但凡事想得開，能屈能伸，不為難自己，過得舒心平和，還是應該儘量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多時候，之所以出現健康問題，都是因為一些不良生活習慣的影響。比如說有吸菸愛好的朋友，吸菸確實能夠舒緩情緒，改善焦慮，但同時吸菸也會損害身體各個方面的健康，從心血管健康到肺部健康，各個方面的長期不良影響，都是不容忽視的，如果能夠戒菸，通過更健康的方式，比如加強運動等方面來調控自己的壓力和焦慮，是不是對健康就更有利呢？

影響健康的不良習慣，說來說去，還是我們常說的那些，酗酒，久坐不運動，高脂高糖高鹽飲食，熬夜等等，這些方面，習慣一旦形成，往往很難改變，但長期的壞生活習慣，就會影響我們的身體健康，逐漸造成這樣那樣的健康問題，因此，如果能夠積極的對這些生活習慣進行改善和調整，對於身體健康的獲益將是巨大的，長期的。

李藥師談健康

據調查，“健康”是新年最多人許下的心願。

在時代急速發展的今天，不少因素都成為通往長壽路上的“絆腳石”。

然而，想要長壽，先天的遺傳基因影響只佔少數，後天的影響更為重要！

也就是說，後天養成良好的生活習慣，對於長壽，有著十分重要的作用！

做好“3防3戒”，長壽或與你有緣

1、防“肝臟”

我們中醫講“養肝等於養命”，肝臟是我們身體的”大統領”，如果肝臟問題，我們的整個身體就不能平衡，不能代謝，不能有序的工作，所以養肝及養命。

肝臟受損會帶來，脂肪肝、肝硬化、甚至代謝性疾病Ⅱ型糖尿病、痛風等問題。

再者現代人的生活發生就是都在做傷肝的行為，熬夜、喝酒、壓力等等，所以保護顯得尤為重要，肝不好的人難長壽，尤其對於男人來說。

2、防“乳腺”

乳腺癌是中國女性癌症的“領軍者”，並且逐漸的趨於年輕化，稱為我們女性的“紅顏殺手”，每年因為乳腺癌去世的近30萬人，而確定為乳腺癌的人數近百萬。

主要就是我們女人的乳腺在40歲就開始衰老，雌性激素水平降低，再加上月經一點一點的變少，女人的衰老就加快了。

所以我們要保護我們的乳腺健康。

3、防“血管”

我們說”人與動脈同壽”，血管的健康決定我們能否長壽，因為我們的五臟六腑都要通過血管的鏈接和滋養。

我國每年有300萬人，因心腦血管疾病猝死，而在病床上的將近700萬人，這就是我國疾病的現狀，越來越多，越來越年輕，所以我們做好預防，預防遠遠大於治療。

3防

1、熬夜、晚睡。熬夜和晚睡能影響機體的修復，還能打破生物鐘使得機體內分泌失調。倘若機體長時間內分泌失調，這可能導致激素分泌失常等一系列的問題，使人得不償失。

2、吸菸、飲酒。吸菸傷肺、飲酒傷肝，而肺癌和肝癌又是中國人的常見疾病，往往使人生命受到威脅。所以，大家一定要竭盡所能地去戒菸戒酒！

3、胡吃海喝無所節制。胡吃海喝能使人腸胃負擔過重，也會導致血液中血脂和血糖過高，而易患上“三高”，而這又尤其是年過50歲的腸胃功能下降者。

50歲之後，能做這3件事的人，說明身體還很健康，易長壽

1、1分鐘，做40個仰臥起坐

做仰臥起坐，是年輕人經常做的運動，但是有幾個人能在50歲之後，還經常做一做呢？

做仰臥起坐，不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰臥起坐還考驗著人們腎臟健康程度。

如果在50歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰臥起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態了！

2、單腳站立，8秒不倒

不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。

將雙手持平，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。

如果50歲之後，能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，身體還處於很年輕的狀態。

3、握拳30秒，血流恢復正常

做法：握緊拳頭30秒，血流會受到阻斷，然後打開手掌，觀察血流是否能恢復正常。

50歲以後，如果通過這個測試，在10秒之內，手掌恢復正常，說明你的血管彈性好，比較健康；

若超過20秒以上，才能恢復，那麼很有可能是血液開始粘稠，血管逐漸老化。

生活中，要想健康長壽，做好4件事！

1、多喝茶，延年益壽

茶自古以來就是養生佳品，有防治疾病的作用，平時養成以茶代菸酒的好習慣，更加助力長壽。男女不同，茶飲選擇各不同。

男人可以喝點 卡斯尼根茶 ，養護肝臟和腸道。

卡斯尼根富含膳食纖維，可調節腸道菌群，養護腸道健康。同時，卡斯尼根還含有低聚果糖，可以抑制腫瘤細胞生長，減少腸道內有害物質的產生與積累，有延緩便秘的功效；

此外，研究顯示，卡斯尼根，可加速修復肝臟受損細胞的作用，針對經常喝酒而損失的肝細胞可明顯保護，其還可加速磷脂合成膽鹼的存在，故可保肝利膽。

女人可以喝點 刺玫菊茶，溫養血脈，延緩衰老。

刺玫菊，就是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，還有延緩衰老的作用。

2、多運動，增強心肺

適量的運動，能促進血液循環，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。

最好的運動是有氧運動，如步行、騎車、游泳、太極等。

另外，堅持適量運動，還能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病；有助於調節血壓、控制血糖，預防心腦血管疾病。

3、少倔強，平靜心氣

日常生活中，經常能碰到一些脾氣倔強的老人，不顧子女的勸解，按照自己的生活方式去支配一切。

喜歡抽菸、喝酒，腐爛的水果捨不得扔，導致身體陷入惡性循環，最終危及健康。

老人的執拗，多數來源於對過去生活習慣的守舊，若是想家庭和睦，還是勸老人和子女各退一步，好好交流。

4、勤睡眠，養好精神

很多老人經常睡眠不足，研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

所以，老人為了健康，一定要保持合理睡眠，減少熬夜，多增加午覺，儘量養好精神。

細說健康事

50歲，可以說是一個黃金年齡，這個時期經濟、思想、個體都很獨立，想做一些自己的事情，正是時機。

但50歲確實也一個一個分水嶺，上有老下有小，不管是身體機能還是心理壓力都處在一個非常重要的時期；只有做好3防3戒，才能平穩快樂的度過50歲，迎來我們的另一個輝煌時期。

第一、防止心腦血管疾病

為什麼要防心腦血管疾病，因為心腦血管疾病，是我國第一大疾病，目前幾乎已經有3億多心腦血管疾病患者，尤其是中年後，更是心腦血管疾病的高發階段，所以一定要防心腦血管疾病。防止心腦血管疾病，先要做好自己的日常生活：堅持健康飲食，堅持運動，減少熬夜，減少壓力，遠離菸酒等等這是預防心腦血管疾病的基礎。人過了40歲建議每年查體，瞭解血壓、血糖、血脂情況，因為心腦血管疾病不僅和不健康的生活方式有關係，更合三高不控制密切關係。而三高常常沒有任何不舒服，不能靠感覺，所以一定要去測量去檢查。所以防止心腦血管疾病，要健康生活，要預防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以來都是第二大疾病，所有人更是談癌色變，即使隨著醫療水平的進步，很多癌症的治療有了長足進步，能夠治癒。但畢竟癌症還是癌症，我們必須預防為主，預防癌症，首先要遠離菸酒，因為菸酒和很多癌症有著密切關係。同時在飲食上健康，比如說少吃過熱的食物減少食道癌，少吃發黴的食物預防肝癌，多吃蔬菜水果粗糧雜糧等健康飲食。同時養成查體的習慣，也是預防和早發現癌症有效的辦法。

第三、防止有個壞心情

到了50歲這個 年紀，脾氣都得收一收了，別在沒事就發火，別和任何人任何事著急生氣，生別人的氣，氣壞的是自己的身體。生氣本身就會增加各種疾病，甚至增加猝死風險。50歲可以說都過了大半輩子，該看開了，想開了，每個人都有每個人的命運，別過度操孩子們的心，別糾結父母的身體，人都會經歷這一切，坦然接受。

我們除了3防，還有3戒，3戒的目的其實很簡單，就是為了3防，為了健康快樂。

第一、戒菸

這是個老生常談的話題，每每說到戒菸，無數人都會說：隔壁老王抽菸活了100歲，隔壁老張不抽菸才活了50歲；總拿這個小範圍的結果當成事實。我們看待一件事，必須看大範圍，看大數據。

一天一支菸的吸菸者死於肺癌的可能性，高於從不吸菸人9倍，而那些每天吸菸10支的人死於肺癌的可能性是12倍；吸菸者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸菸者；中風是不吸菸者的3.7倍；心血管病人吸菸，等同於抱著死亡走；冠心病患者如果戒菸，死亡率可以降低36%；吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年。

第二、戒酒

如果說抽菸大家基本上都認為是有害的，雖然抽菸的人很難戒菸；那麼喝酒一直存在著爭論，因為很多人認為喝酒能養生，喝酒能活血化瘀等等觀點。可是事實呢？

在全球每年因各種原因死去的3200多萬人中，喝酒直接導致了280萬人的死亡，是第七大致死和致殘因素！ 由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

有人說喝點啤酒呢？紅酒呢？只要含有酒精都得經過肝臟，所以都會傷肝，有人說那少喝點呢？最新的《柳葉刀》的文章，這次納入2800萬人調查。研究團隊對飲酒者的性別、年齡、飲酒量、飲酒頻率等各種因素進行了詳細分析，從而徹底明確酒精對健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝臟的三種損傷：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我個人認為，喝酒確實不好，但比起抽菸來說，可能還好一點，尤其我們今天還離不開酒，如果要喝一定要少喝，喝點真酒。

第三、戒懶

到了50歲這個年紀，不要懶的不動，研究發現長期久坐不運動帶來的壞處和糖尿病幾乎一樣。

久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍，高出規律運動調查對象將近4倍。研究人員還發現，久坐不動的死亡風險不亞於吸菸、患心臟病或糖尿病。

現在看來管住嘴，邁開腿的的健康真諦永遠不變。

有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。這樣的運動每週3-5次，每次不少於30分鐘，一般建議中等強度，可以參考心率170-自己的年齡，就是中等強度的參考。當然運動還必須結合自己的實際情況。

過了50歲，我們還很年輕，加油！

【心血管王醫生】

心血管王醫生

50歲後，進入生命高危期，做好“3防”，長壽或與你有緣

1、預防高血壓

到了50歲之後，如果沒有注重身體的保養以及疾病的預防，此時身體就很容易進入健康高危期。因此，需要提前預防各種慢性疾病，像常見的高血壓就需要進行積極預防。隨著年齡的增長，如果沒有注意運動或者飲食方面的問題，經常進食高鹽食物而又缺乏日常的運動，此時人體血壓就可能會異常升高。

2、預防糖尿病

到了50歲之後，很多人的消化能力開始下降，加上年紀大，運動量相對減少，此時可能會出現身體肥胖的表現。身體肥胖的人，較正常身材的人出現糖尿病的概率會大幅度提高。此時，機體內的血糖異常升高，在沒有及時控制的情況下，高血糖會對人體的器官，組織，神經等造成損傷，久而久之就可能導致壽命縮短。

3、預防高血脂症

到了50歲之後，需要及時預防高血脂症。如果平時沒有注意飲食方面的問題，經常進食高脂肪、高膽固醇的食物，就容易造成人體血脂濃度的升高。在血液變得粘稠的情況下，身體的血液循環就會受到一定的損傷，甚至在人體血管壁形成血栓，這樣出現心腦血管疾病的概率也會大幅度提高。

50歲後，進入生命高危期，做好“3戒”，長壽或與你有緣

1、吸菸

經常吸菸的人，若50歲以後還不戒菸，患上肺癌的幾率會大大增加。肺癌的發生與吸菸的煙齡有關。研究發現，吸菸史在20年以上屬於重度吸菸者，得肺癌概率比不吸菸的人高出5.7倍。除了肺癌之外，過了50歲以後還不戒菸的話，口腔癌、食道癌、胰腺癌、腎癌等這些癌症的發生幾率都會升高，又怎麼能長壽呢。

2、酗酒

長期酗酒的話，很有可能患上肝臟疾病，人體攝入的酒精是需要肝臟來進行代謝的，這個過程會導致肝細胞受損，使得肝臟纖維化。因為經常酗酒會導致酒精成癮，攝入的酒精含量也會很大，這就會造成酒精性脂肪肝的出現，嚴重會導致肝硬化。

3、熬夜

經常熬夜會導致睡眠時間嚴重不足，生物鐘也會出現紊亂，這就會造成身體免疫系統下降，很容易受到病菌的侵害，患上疾病。而且過了50歲後經常熬夜，血壓和心率都會出現異常狀態，中風的風險會增加5%，心肌梗死風險增加23%。

50歲後，進入生命高危期，堅持5事，長壽或與你有緣

1、及時補充水分

水是生命的源泉，是身體不可缺少的成分，及時補充水分可以促進身體的代謝循環，而且還能夠延緩皮膚衰老，如果感覺到口渴，那說明身體已經處於嚴重缺水的狀態，經常處於嚴重缺水的狀態下，很容易導致代謝功能下降，體內毒素堆積，所以要養成及時補充水分的習慣，可以清潔體內環境，有助於健康長壽，適合日常養生。

喝水的時候可以放點紫陽毛尖，對身體是有好處的。紫陽毛尖生長在富硒的地區，硒的含量比較的高，而補充微量元素硒能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇。另外，紫陽毛尖中的茶多酚有助於降低身體的血壓和降低自身的血脂，所以對於一些患有高血脂以及高血壓的人群而言，還是可以喝一些來達到輔助緩解的這一作用的。

2、堅持吃早餐

早餐是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能運行，早餐要吃好一點。

3、不熬夜

50歲以後，早睡早起，不熬夜，心臟才健康！晚上儘量在11點之前入睡，養成固定的睡眠規律，有助於提高睡眠質量。長期熬夜，容易打亂生物鐘，患高血壓、冠心病、心肌梗死的幾率都會升高。

4、遠離菸草

菸草是心臟的大敵。儘量少吸菸和少吸二手菸。菸草中含有尼古丁等有害物質，會使血液中血小板凝集，增加血液黏稠度。從而減少心臟供氧量，容易引發心絞痛等一系列心臟疾病。

5、保持心情愉悅

保持心情的愉悅對養生很有幫助，一般長壽的老人，都比較熱愛生活，興趣也很廣泛，當情緒激動時，體內胰島素分泌會減少，茶粉物質釋放較多，容易出現內分泌紊亂，出現心跳加速、心率紊亂等現象，而且血液也會急速循環，容易出現心腦血管之類的症狀，所以保持心情的愉悅的同時，也維護了體內血液、心率的平穩，有助於健康養生。

小咪說生活

五十而知天命，這個年齡段兒身體雖然開始出現衰落，有可能會患一些疾病，但也談不上什麼生命的高危期，如果到了50歲就是生命的高危期了，那麼我們的平均年齡也不可能超過70歲了，對吧！

隨著年齡的增長，人們患病的機會往往也會越來越多，比如高血壓，冠心病，糖尿病，甚至癌症在50歲左右這個年齡也開始出現了明顯的高發。這是很正常的，一件機器使用了50年，如果說所有零件都是完美如初的，可能性也不大。作為五十歲年齡的人群，在日常生活當中確實應該開始注意養生，開始關注自己的身體，應該學會預防某些疾病。

50歲這個年齡段主要要預防什麼呢？

●防癌，這是很關鍵的。如果說高血壓，冠心病，糖尿病通過藥物以及自己的飲食或者是生活幹預能進行控制的話，癌症有的時候一旦得上，將會嚴重影響患者的生活質量，會大大縮短患者的生存時間。所以在五十歲這個年齡段，如果以前工作比較拼，需要長時間的熬夜或者是非常的勞累，那麼在這個年齡段儘量要學會休息，要讓自己變得更加平和，儘量減少長時間的熬夜，飲食也要規律。

另外如果您有吸菸與飲酒的習慣，在這個年齡段就儘量避免吧，畢竟煙和酒都是屬於致癌物質。

●預防心腦血管疾病。大家可能耳熟能詳的冠心病，高血壓，心梗，腦梗，都是與心腦血管的問題相關的。除了50歲這個年齡，身體已經使用了50年，出現一些心腦血管的問題可能性是比較大的，所以在這個年齡段我們要一定注意，飲食當中儘量要減少油脂，少吃太鹹的，儘量不要吃太甜的食物，飲食一定要清淡，要增加品種，適當的增加粗糧、水果和蔬菜的攝入。要堅持運動，這樣才能更好的控制自己的血脂、血糖和血尿酸。如果已經有了高血壓，等這些慢性疾病，可以在醫生的指導下口服阿司匹林或者說其他一些預防心血管意外的藥物。

而且吸菸和飲酒也是導致心血管出現意外的高發因素，最好要戒掉。

●預防骨質疏鬆。隨著年齡的增長，骨質疏鬆的可能也會越來越大，尤其是一些女性在絕經期以後會出現明顯的絕經期骨質疏鬆症，患者會出現肌腱的疼痛，出現周身骨骼的疼痛，甚至對情緒也有一定的影響，這主要是由於維生素d的缺乏會導致人們出現抑鬱的情緒，骨質疏鬆最嚴重的併發症是骨折，尤其是髖關節的骨折，將會嚴重影響患者的生活質量。

建議50歲左右的人群要開始進行適當的運動，比如快走、慢跑，日常飲食當中要適當的增加含鈣食物的攝入，比如堅果，比如奶類、蛋類，以及一些深海魚類，都可以提供比較豐富的鈣質和維生素d。日常生活當中要多曬太陽，少吃一些過鹹的食材，這都會導致鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險。

到了50歲這個年紀，有哪些習慣可以更好的保證人們健康，儘量避免以上的疾病呢？

●避免過食。吃的太多，我們身體攝入的卡路里自然也就會越多，這樣會導致體重的增加，超重或肥胖會導致很多的健康問題，所以在50歲左右這個年齡，飲食一定要控制。有很多與長壽相關的群體研究觀察到低熱量的攝入與延長壽命和較低患病之間是有可關聯的。

●吃堅果。堅果是好東西，它們富含蛋白質，纖維抗氧化劑和很多的植物化合物，而且是很多礦物質的優秀來源。一些研究表明，適當的攝入堅果對於心臟病，高血壓，糖尿病，代謝綜合症以及一些癌症都有一些有益的影響。

但是堅果的熱量往往比較高，所以我們通常建議每天攝入的堅果量在50克到70克左右就可以了，不需要攝入過多。
●多吃水果、蔬菜。其實對於水果蔬菜的益處，我們不需要多講，大家都知道，適當的增加水果蔬菜的收入對我們的身體健康有益。一項研究發現，植物性食材攝入比較多的人群，過早死亡的風險降低了12~15%。

●要動起來！以前我們都知道生命在於運動，現在唸有了更進一步的提高，我們現在稱運動是良醫，運動對一些慢性疾病有一定的治療效果，對於我們維持身體健康也有非常好的益處，堅持科學合理的運動以及健身，可以使我們的身體處於一個更加活躍的狀態，可以抵抗衰老。有一些經典的年齡對比的例子，大家可能都知道。
●要戒菸、戒酒。

●保持健康的心態，要使自己有一個好的心情，這真的跟我們的健康有很大的關係。在國外有一項為期5年的研究當中，比較快樂的個體，早期死亡的幾率下降了3.7%。日常工作、生活當中，一定不要使自己長期的處於焦慮以及緊張的狀態，焦慮或者是壓力比較大的男性，比較輕鬆的男性過早死亡的幾率要高出三倍。

●多喝茶。在年輕的時候喝酒、喝飲料的比較多，隨著年齡的增長，喝茶的人群越來越多了。茶葉當中含有豐富的茶多酚等化學成分，對於降低患高血壓，糖尿病，心臟病以及癌症的風險是有一定溢出的。

總結

其實，50歲這個年紀按照現在世界衛生組織的標準，還是年輕人呢！

到了這個年紀確實有可能會出現一些疾病，所以有一個健康正常的生活狀態非常的重要，這個年齡段一定要開始重視養生，要科學的飲食，不要吃一些高鹽分、高糖分、高脂肪的食物，儘量要戒菸、戒酒，要科學合理的運動，儘量使自己的心情開朗起來，不要使自己長時間的處於壓力和焦慮的狀態下，這樣可以儘量規避患病的風險。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，或您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

你好，進入到50歲以後，不僅僅是3種要防，3種要戒的，要注意的很多，但是你問到3防3戒，我就我自己理解的感覺比較重要的為你解釋。

1、防什麼？

1）防急性病

這就要大家注意，剛過50歲，很多人都還在工作崗位上或者其他位置勞作著，要防止因為過度勞累引起的生命危象，一定要關注到身體發送出來的求救信號；有間斷性胸悶、胸疼症狀的，要警惕有沒有患有不穩定性心絞痛，及時就醫，降低病情繼續發展導致心肌梗死及心衰的風險。

2）防惡性腫瘤

近年來，惡性腫瘤發展年齡段越來越年輕化，50歲以後就更要注意了，像長期吸菸的，要警惕患肺癌的風險。長期飲食不規律、有大便形狀及習慣改變，要注意有沒有胃腸道腫瘤的發生。有慢性乙型病毒性的，要警惕有沒有往肝硬化-肝癌的方向進展。

3）防四高

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，一直是中老年人的健康殺手，所以要引起足夠的重視，合理的控制。因為這些疾病不僅僅是單純的血壓高、血脂高、血糖高、尿酸高，很多時候往往是心腦血管疾病發作的幕後殺手，甚至造成心臟、腎臟等器官衰竭，危及生命。

2、戒什麼？

1）戒菸酒

這是老生常談的話題了，菸酒不是什麼好東西，跟慢性阻塞性肺疾病、肺癌、脂肪肝、肝硬化，特別是那些需要常年輾轉於菸酒場的人，給自己的身體代償的時間吧，也許，還不晚。

2）戒驕戒躁

進了五十歲，很多人會因為更年期的影響，脾氣變得暴躁。我們要懂得安排自己的生活，勞逸結合，有自己的交際圈，這樣會一定程度上改善自己的恐慌、低落的情緒。

3）戒懶

生命在於運動，我們要動起來，合理的運動，這樣老年病就會遠離我們。

小結：防急症、防惡性腫瘤、防四高；戒菸酒、戒驕戒躁、戒懶；都是50歲以後更要格外注意的問題。需要我們提高自己健康意識，及時發現自己身體的求救信號及規律體檢、健康生活。

關鍵字: 健康 長壽 高危期