我是減肥幫女郎
不值到你懶到什麼層度🌝應該不會懶得吃飯吧！！
給你一個還沒懶到不吃飯的指導吧——飲食干預減肥。原則有三：
一、能量負平衡，熟悉食物熱量和自己基礎代謝量，確保每日攝入熱量小於消耗熱量即可，可以藉助專業軟件比如變啦app，記錄每日飲食運動等“收支”情況，做到科學不盲目！！
二、低升糖。在保證總熱量的情況下儘可能原則升糖指數（GI）低的食物，比如稀飯熱量不是很高，但GI高，所以一樣會轉化成脂肪堆積體內！！
三、富營養。減肥過程其實是一個非常好的調理體質增強免疫的過程，學會了受益終身，福澤全家！減少宏量元素（糖類、脂肪、蛋白質）的同時，還要調整三者比列構成，同時增加礦物質維生素纖維素和水的攝入，脂肪分解是一個複雜的生化過程，離不開幾十種脂肪分解酶的參與，所以營養一定要豐富，也可以藉助專業的能量營養餐比如變啦營養餐等的幫助豐富營養！！
如果還能走路的話，走20步，消耗1千卡熱量，走2000步，相當於2兩米飯的熱量，自己看著做了，也可以關注我每日減肥食譜
養酵香雞的健康管理師
我成功減肥了，我分享一下我的經驗。
一般而言減肥無非就是管住嘴，邁開腿。在控制飲食的同時，多運動。各種有氧運動，無氧運動都需要做的，這樣很累，很磨人。說到一些懶人減肥法，我也經歷過一些，我來介紹下。
三日蘋果餐，就是在三天內用蘋果代替主食和零食，只吃蘋果喝水。午餐餓了來一個蘋果，下午餓了啃一個蘋果。然後就這樣熬三天。熬過去就能集齊龍珠了，不，是瘦個十斤左右。然後三天後再慢慢恢復飲食，從喝粥開始。我試過確實有效。優點是見效快。缺點則是很難堅持，我經常是在第三天堅持不下去的。
喝水排毒減肥法。我嘗試過，記不清了，連續幾天喝幾升水，就可以排除體內毒素，並且減肥。據說宋美齡奶奶就是靠這個保持身材養生的。我試過，確實不想吃飯，但是一上稱，胖了幾斤，果斷放棄。
用黃瓜代替正餐，見效也快。但是不喜歡真的很難堅持。
然後是輕斷食，自行搜索下，比較有用。且好堅持，對保持身材而言效果好。
最後是辟穀，見效快。但是很難堅持。畢竟不吃飯是不行的。
如果我的建議幫助到了你，點贊評論關注一下可好。
成功減肥的鄉村教師
我覺得還是一定要管住嘴，邁開腿啊，我174的淨身高，過了個年，體重飆到了136斤，整個人又高又壯，簡直是虎背熊腰，加上我的骨架也大，還沒有我高的男朋友在我面前簡直是小鳥依人啊，然後我那段時間都不忍心看我自己了，於是我決定減肥了，然後那個我用來洗澡的健身卡也終於派上用場了，因為我在學校裡，每天就是吃食堂，早晨正常吃飯，但是不吃油炸的東西，是在嘴饞的時候就吃一次，中午會吃兩個菜加上一點米飯，讓自己達到八分飽左右，晚上一般去健身，不過也會吃一點東西，我健身的時候主要蹬橢圓機，這個還可以瘦腿，還可以鍛鍊臂力，有的時候能練上一個小時，練完之後會跟著keep拉伸，再做一些虐腹的動作，有時候累的狠了也心裡罵自己，當時為啥就管不住自己的嘴呢，導致現在那麼胖還得減肥，不過還好，堅持了三個月吧，瘦了大概12斤，現在雖然不是瘦的人，但是體型也正常了不少，減肥之後的狀態就是遇到油膩的食物吃的多了就會膩，然後體重保持了半年吧，也沒怎麼變化。致我親愛的減肥的朋友們，一定得堅持啊✊！對啦，我減肥期間還下載了薄荷健康app，他上面會有你一日三餐應該攝入多少卡路里合適的套餐，當你想吃某些東西又不知道有多少熱量的時候，可以用它來計算一下，我減肥的時候正好是夏天，我想吃個雪糕還得查一下有多少卡路里，不同品種有不同的卡路里，我會挑最少的那個吃，哈哈，想想也是一段好的經歷，現在的我依然要繼續減肥，不過動力沒那麼大了，想再瘦8斤。
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三餐正常吃，吃到七分飽即可，不要吃零食，晚餐不要太晚，我一般是6點半之前吃晚餐，晚上7點之後就不吃別的了。感覺年齡大了之後（今年30歲）代謝很慢，以前怎麼吃都不胖，現在是稍微吃飽點肚子就很難消下去（不胖，168，體重53kg，就是會有點小肚子），為這個還特意買了個仰臥板，每天晚上做仰臥起坐，希望能有效果。
手機用戶62966354923
我也是懶人，寧可少吃也不愛運動。早餐我認為可以吃點燕麥和牛奶。午餐我是用紅薯代替米飯，搭配一點牛肉吃。晚餐就吃沙拉和蘋果。不過現在咖啡減肥法也有效果，喝咖啡能夠減肥是有科學依據的，我和閨蜜大概兩個月前開始，每天都去luckin coffee喝小藍杯，首先味道就比較好，前兩天上稱，我瘦了七斤，她瘦了六斤。
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早餐必須吃。午餐多吃點，晚餐也要吃。重要的是吃素（中午可以吃掉肉）。口味要淡。。口味要淡。口味要淡。主食（米飯麵食要減半），多吃菜。。。吃完飯休息10分鐘，然後溜達半個小時。。。我保證。在營養均衡，不傷害胃的情況下可以減肥。我2個月減7斤。。。雖然慢了。但健康！！！！
知了答人
我是個160斤的大胖子，幾乎所有的減肥方法我都試過，有的也能減下來，但最後都是因為我管不住嘴反彈了，所以最好的減肥方法是少吃飯，尤其是晚上
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l150斤瘦到120斤❗️快速瘦五斤的方法.自己親身試驗過.相當於清理腸胃一次.其實我們身體內毒素垃圾很多.偶爾清理腸胃一次.身體也會很輕鬆.體重也會很快下降😄。 這是我的食譜 大家可以看一下 真的會瘦哦.臉肚子會有明顯感覺 快來加入吧🌹。 💗第一天 早餐.水煮蛋 酸奶一杯（清理腸道 ）午餐 一種類型肉（雞肉.牛肉.魚.）半根水煮玉米🌽 晚餐：玉米半根 燕麥片2勺.➕紅棗水（補充氣血）
。 💗第二天 早餐 蒸紫薯一根 牛奶一杯 午餐 蘋果一個 水煮菜一碗 晚餐 香蕉兩根 酸奶一杯（可以辦個沙拉）
💗早餐 兩個水煮雞蛋 午餐 純肉一碗（同上面一樣）香蕉一根 晚餐 燕麥片3勺 ➕蘋果一個
💗第四天 早餐蘋果一個 午餐 一碗蔬菜加雞胸肉 晚餐 燕麥2勺加酸奶。 四天結束 差不多5斤下去
💗美美噠 💗肚子平下去一圈💗之前的裙子也寬鬆了 💗
愛喝可樂的涵涵
相信很多女同胞們在一起聊的話題，都是一些如何減肥的事情，這可能是因為冬天到來的時候，大部分的人活動量開始減少，那麼脂肪在身體內越存越多，肥胖現象也就越來越嚴重了。其實，在家庭生活裡面，有一些我們經常見到的物品它們是最猛烈的減肥藥，如果你經常用它們來泡水喝的話，不但可以消除嘴巴里的難聞味道，身體還能悄悄的瘦下來。那麼這些食物是什麼呢？咱們一起來瞧一瞧。
1，用生薑泡水喝
生薑是家庭生活裡面不能缺少的調味品了，這個大傢伙應該都知道，而且我們在烹飪和菜品的時候，好像都離不開生薑，當然，很多夥伴也知道，生薑在家庭生活中的其他使用辦法。比方說，有腳氣的朋友們會用生薑和白醋一起來泡腳，這樣不但消除了腳上的那些臭味，而且，腳上的一些疾病也能得到有效的改善呢。其實，生薑對於減肥來說也是一個不可多得的食物，經常受到減肥困擾的朋友們，可以用生薑來泡一點水喝，但是方式和方法一定要正確，必須要早上空腹的時候，喝下一杯暖暖的生薑水。主要是因為咱們冬天到來的時候，身體裡面的寒溼氣太重，而，寒溼氣大量積聚在身體裡，就會導致肥胖現象的發生，所以如果經常性的喝點生薑水，它就能夠有效的燃燒體內的脂肪，從而達到了減肥的功效。
2，用花椒泡水喝
說到花椒，朋友們可能比較疑惑，難道它除了是家庭中的調味品以外，還能對減肥有效果嗎？對的沒錯，花椒就有這樣的功效，只不過用花椒泡出的水可能味道有點怪怪的，但是在你以後習慣了以後，花椒的功能確實非常的強大。但是在泡製的時候大家也要注意，必須用熱水把花椒泡開，然後等水溫稍微下降的時候再飲用，並且喝的時候也是早上空腹，這樣不但能夠讓花椒把身體裡面的一些細菌給殺死，而且，花椒也能燃燒體內的脂肪達到減肥的效果。並且花椒還有一個非常強大的功能，如果你受到痔瘡的困擾，那麼早上起來喝一杯花椒泡製的水，就能有效的治癒這一疾病，但是，朋友們一定要記得，必須要堅持一段時間才能收到意外的效果，千萬不要半途而廢。
小東東營養師
首先非常讚賞你想到去減肥，肯定是有一定減肥的決心的和需求的，但是要明確一點，除非你天生有狂吃不胖的體質，那想要好的身材必須要有一定的付出，在這裡既然提到懶人，那就給一些懶辦法!
首先要下定自己的決定，堅定下來自己要減肥，有一個目標，因此不論男人或者女人，都可以給自己樹立一個榜樣，以此為目標。比如拿男生女生的照片，放在顯眼的地方，給自己足夠的動力，除此之外也有其它的辦法給自己心裡暗示。總之無論什麼事，有決心，能堅持才是最重要的，也終究一定能成功!加油↖(^ω^)↗
其次，既然想要輕鬆的減肥方法，那首先做到的一點就是要控制飲食。這裡不提倡過度節食，只是要合理的做膳食搭配。多吃果蔬，少吃富含脂肪的食物。這裡有個小竅門，可以多吃一下提升飽腹感的食物，比如堅果裡的杏仁就可以提升飽腹感，每天吃一把即可，可以有效的控制食慾。
最後一定的運動量肯定是少不了的，每天配合一些合理的運動，開始全身的運動是需要的，另外還要單選一項運動，比如要重點減小腹，瘦腿等等，時間控制在半個小時左右即可。如果一天時間充足，可以分小組，分時間段進行。堅持。。。。我相信你一定可以成功的!
每個人都有屬於自己的人格魅力，同時每個人也都想自己變的更好，所以按照自己所想去做，不要刻意的恭維或追求，做最好的自己!
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