每日更新，更多糖尿病资讯请↑“关注”头条号“糖尿病控糖营”

走路是非常容易进行的一项运动，能有效减轻胰岛素负担，降低血糖。走路可在室内外进行，不受时空限制，最容易坚持的运动。

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

1—10分钟，血流加速，心率升高

心率达到每分钟 70—100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。在这10分钟里，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。

11—20分钟，体温升高

体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些急促。

21—45分钟，血糖下降

感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，意味着你的血糖水平开始下降；这对糖尿病人来说是个极好的消息。

46—60分钟，持续燃脂

步行锻炼的注意事项

1、步行锻炼时不宜穿皮鞋和高跟鞋，衣服要宽松合体

2、脚上有炎症的患者应积极治疗，不宜步行锻炼

3、慢步的场地以平地为宜，尽可能选择公园、操场、庭院等环境清静、空气清新的场所

4、快步走以每分钟150-160步为宜，尤其是中老年人，应量力而行。

5、运动前的血糖监控、热身；运动时随身携带糖块、健康卡片、日常“部件”（水、毛巾等）；运动后的足部检查与血糖监测，都不可少。