竟然说出如此

科学规律的运动能够增加我们迷走神经的兴奋性，起到减慢心率、降低血压和提高心肺功能的功效，并且随着锻炼时间的增加，也能协助我们控制体重、减轻焦虑情绪，对于血压的控制有着很好的辅助作用。

全科扫地僧

我40岁脑梗，42岁主动脉夹层，做了开胸的心脏手术，把心脏主动脉瓣膜换成了机械瓣膜。这些病都是高血压引起的。我今年47岁，2018年3月11号开始自学站桩，到现在 从六片降压药减成了一片。我自学站桩，很多不到位，现在身上老是疼，但我还在坚持。从今年4月6号开始 我又生酮饮食，到今天为止减重36斤，我大道理不懂，这只是我的亲身经历，有啥不对的请各位师兄批评指正！

浮云167892

高血压是威胁人类健康的常见疾病之一，可对人体产生持续性损害，而且还会引发一系列不良后果。大量研究表明，适量运动可显著降低高血压患者血压，一些症状较轻的高血压患者甚至仅仅通过控制盐分摄入和加强运动就能起到较好的控制效果。那么，高血压患者应该怎样锻炼才能使效果最大化呢？具体方法，详细介绍如下：

健身训练的日常安排

高血压患者最好每天都进行一次有氧运动，每周安排两次力量训练，两次力量训练间隔2～3天，以利于肌肉恢复。锻炼主要以中低强度的有氧运动为主，一般来说，运动心率不超过“170－年龄”即为中低强度运动。

虽然运动后会使血压暂时升高，但长期坚持锻炼可刺激大脑皮质及皮质下的运动中枢，起到降低交感缩血管神经兴奋性的作用，从而使肌肉中的毛细血管扩张，进而降低血压。另外坚持运动对改善情绪也有很大帮助。对患有心脏病的人，应根据个人对运动的耐受程度而定，以不出现不适症状为基本原则。训练期间如果感到不适或血压、心率不稳定，要立即停止训练。

一般来说，每天应至少坚持30分钟的有氧训练，如果身体素质较好且有比较充裕的时间，可增至60分钟。但如果工作繁忙，时间不够充裕，也可将一天的训练分成三次进行，每次连续锻炼10分钟。关于力量训练，应尽量锻炼到全身所有重要肌群，可安排3～4个训练动作，每个动作练习2～3组，每组10～12次。

选择简单易操作的动作

高血压患者应选择中低强度的有氧运动，并尽量选择容易坚持下去的运动项目，比如快步走、慢跑、骑自行车及跳广场舞等。至于力量锻炼，既可选择深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练，又可选择器械、弹力带等抗阻力训练。

锻炼时不要盲目增大训练负荷，但可根据个人情况适量增加训练次数和组数。因为训练负荷越大，血压升高的幅度就越大，所以应选择合适重量的哑铃进行力量训练。另外在力量训练中不要憋气，因为这会导致血压短时间内迅速升高，引发危险。

有锻炼习惯的高血压患者怎样安排锻炼？

如果高血压患者以前有锻炼身体的习惯，那就仍按照原计划锻炼，当然也可和其他健身者一样进行剧烈运动，比如各种器械训练和负重训练等。但这类患者运动时要仔细观察自身状况，如果出现呼吸不顺畅、脸部发热、发红等状况时，要立即停止训练并在下次锻炼中酌情降低训练强度。

身体素质较差的高血压患者怎样安排锻炼？

对于肥胖或年龄较大的高血压患者，身体素质也往往较差，所以不宜进行过于剧烈的运动，应主要通过强度较小的运动缓解病情。这类患者每天锻炼半小时即可，具体安排为前5分钟热身，然后依次进行慢走、慢跑各10分钟，最后5分钟进行拉伸。

训练结束后如果感到身体轻盈，没有明显不适感，则说明训练强度合适，第二天仍可按此方法锻炼。如果运动后出现明显不适，就要降低训练强度或缩短运动时间了。

长期坚持才能有效

经常进行有氧训练可提高心脏泵血能力，具有一定降压效果。一般来说，合理训练可使收缩压降低4～9毫米汞柱，这一效果与服用某些降压药物相当。有些患者在坚持锻炼后甚至可根据实际情况，酌情减少降压药的使用量。

不仅是高血压病人，健康的普通人坚持运动也可有效降低因年龄增长带来的患病风险。需要指出的是，高血压患者要想保持血压稳定、不超标，必须将运动当作习惯坚持下去，通常要1～3个月才会见效。

充分利用碎片时间

对于工作繁忙的人，可能抽不出时间进行专门的体育锻炼。尽管如此，也无需担心，日常生活及工作中随时随地都可利用碎片时间进行锻炼，比如上下班路上多走路、尽量走楼梯以及勤做家务等。

高血压患者运动前后要注意哪些问题？

在秋冬季节，无论去健身房还是到户外锻炼，都要做好保暖工作。训练结束后不要立即冲澡，应等汗液消退后再进行，以防寒湿的侵袭。由于运动中身体会排出大量汗液，所以要及时补充水分，以防血液粘稠出现心率过快的情况。锻炼时可通过听收音机或看视频的方法转移注意力，这既可避免枯燥，又不容易困倦。

高血压患者的饮食

高血压患者的早餐应以清淡为主，比如一杯牛奶或豆浆，1～2个鸡蛋，然后搭配适量面包或馒头，再加一些清淡的蔬菜。早餐不宜过饱，当然更不应忽略掉。午饭要稍微丰盛些，可荤素搭配，但不可太油腻，同样不宜进食过饱。晚上应吃些易于消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进食粥类。

因为晚上饮水不足会使夜间血液粘稠，易形成血栓。早晨起床漱口后可饮一杯白开水，这既可起到冲洗肠胃的作用，又能稀释血液、降低粘稠度。高血压患者如厕时要耐心排便，切勿过于用力。便毕站起时动作要和缓，不可起身过猛。有便秘的高血压患者，应多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜。

最后需要说明的是，高血压患者要多吃富含优质蛋白且脂肪含量较低的食物，这可增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的出现。富含优质蛋白的食物有鱼类、豆类、家禽等。另外低脂饮食还有助于改善高血压患者血管的通透性，对于恶性高血压患者，每日脂肪的摄入量应不超过50g。

jianxing2000

用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

让我这个有轻度高血压经历的人用讲讲吧。本来以前我很不关心高血压的，但公司体检发现偏高了。我就拼命的研究恢复血压方面的知识

高血压常识【提高自己常识】

程序汪汪

那一定是长时间、低强度、不间断的有氧运动。比如长距离跑步、长距离游泳、长距离骑自行车以及长时间的登山运动。

因为这些运动最鲜明的共性和特点是：

1、心肌经过长时期的运动，都可以和骨骼系统一样，获得一颗丰满而健硕的心脏。由于这一发现是瑞典人在冰雪运动员身上发现的，因而被命名为运动员心脏。

2、典型的运动员心脏安静时，其频率可降低到40~36次/分，这种现象也被称为窦性心动徐缓（心跳每分钟低于60次）。由于人的一生是心脏跳动的一生，这种安静时窦性心动徐缓，可以让我们的心脏得到充分的休息。而且每搏输出量和最大强度运动时，压出的血液量还要高于普通人。

3、长期参加这些运动还可以让主动脉和大动脉管壁增厚，韧性十足，弹性纤维更加丰富且弹性更足，有效降低动脉血压。

不过由于整个社会人们的健康水平不尽相同，年龄大小参差不齐。我们在参加这些运动时，可以将人们划为两种类型。一是生理性的范畴，二是病理性的范围。前者可以任意运动，无所顾忌。而后者应该谨小慎微，循序渐进。从慢走到快走过渡，从慢跑到快跑循环。区别这两类人最好的办法是，看本人是否服药。另外，这两类人不是固若金汤，永恒不变的。只要您没有脏器性的病变，二者完全可以分化逆转。全看您对待运动与生命的态度，是勤勉还是懈怠？！晓行星祝您健康！

晓行星

锻炼确实可以降血压！

但！

不是所有的高血压都能锻炼！

不是所有的高血压都能通过锻炼能把血压降到正常！

不是所有的锻炼都适合降血压！

对于高血压患者来说，必须坚持锻炼，可是只有血压在一定的安全范围内，才能运动，否则是会有危险的，目前高血压防止指南推荐对于新发现的1级高血压，也就是低于160/100的高血压，可以运动锻炼。对于其他高血压必须把血压控制在160/100以内才能去锻炼。所以，不是所有的高血压都适合锻炼降血压。

锻炼只能把少数高血压人的血压降到正常，否则就不会有降压药了，锻炼只能协助降低血压，而且每个人对锻炼的反应也不一样。还要明确我们在锻炼的时候，还要配合低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，而不能单纯依靠锻炼。如果通过锻炼后血压无法恢复正常，还得配合降压药。

不是所有的锻炼适合降血压，尤其不建议剧烈运动，我们建议有氧运动，简单说就是中等强度，持续的运动，比如跑步、游泳、跳舞、骑车等，每周3-5次，每次30分钟以上，心率不宜超过170-，自己的年龄。只有这样的坚持，才有助于我们的血压控制。

锻炼可以降压，但必须在160/100以内，坚持有氧运动。

第一目标140/90，第二目标130/80！

【有任何心血管、高血压、高血脂的问题，可私信我，我会尽快回复您。】

心血管王医生

根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。

高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血压，有原发性高血压，有神经性高血压，有肥胖型，血液粘稠，胆固醇很高，引起的高血压，无论是哪种高血压，我们要按照医生开了高血压药，要正常吃，使血压保持平衡，避免发生意外。

高血压分为三种，轻度高血压。中度高血压。重度高血压。

如果我们是轻度的高血压，每天早上和晚上，可以进行锻炼身体，选择你喜欢运动的方法，白天可以继续上班工作，干一些轻微的体力劳动，是对身体有好处，不能说我们得了轻度的高血压，连工作都不干了，那么你生活怎么办？

中度高血压，首先我们的血压，保持稳定后，我们每天锻炼的方法早晚，可以走走步，走的时间不要太长，只要身上感觉出点汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降压的作用，出汗也是身上血液得到循环，是对身体有好处的，如果血压不正常，血压偏高，头晕头疼，恶心，我们要注意休息，就不要去锻炼了。

重度高血压，我们得十分小心锻炼身体，一般的重度高血压，锻炼身体是对身体没有好处的，因为血压太高，危险性也高，重度高血压，每天要上外边晒晒太阳，不能老在家躺着，躺的时间太长，也会引起头晕，头疼，起床的时候，要慢慢的，小心的起床，预防脑垂体血压增高，发生危险。

得了高血压我们必须要按照医生给开的降压药，每天必须得吃，锻炼身体加强你身体的抵抗力，辅助降血压的治疗，如果锻炼身体血压保持正常，那么我们得高血压病就治好了。

圣伯

我是一个专注中医养生八年的人，看了网上很多专家的讲解和建议方法，觉得真的很无语，根本就没有抓住血压高低的本质，都是照搬西方的一套理论，都不愿意开动一下大脑仔细思考一下。

先来看看网上说的影响血压的主要因素。一是身高：身体越高，心脏便需要更大的压力去泵出血液，令血液能流遍全身，这是循环路线的问题。二是年龄：年纪越轻，新陈代谢率越高，血流量较大，心脏需要较大压力泵血以便多次循环，这也是循环路线的问题。3、血黏度（血液密度）：血液越黏稠，心脏需要越大压力泵出血液。这就是血液中的水少或者流速慢或者垃圾过多的原因，4、姿势：站立时血压高于坐姿血压，而坐姿时的血压又高于平躺时之血压。这是重力原理影响， 5、血管质素：血管如果变窄，血液较难通过，心脏便需要更大压力泵出血液。这是体内垃圾过度将流动路线堵塞所致。6、其他：精神状态、生活节奏、个人差异、饮食习惯、药物、遗传、天气变化等等，这个就是外因和种种特殊原因了。

再来看看吃药的目的，有的药是为了降低心脏的跳动频率，堵住了输出的口，降低了身体循环，身体会越来越不好，但是不能让心跳太快了人也受不了，这是没办法的办法；还有的药是为了疏通循环路线里的垃圾，这个还好一些，还有的药是扩张血管，可以提高通道的容量，这个我感觉偶尔还好，身体的血管通道是能随便扩的么？谁能保证不会带来别的问题？

综上所述，大家分析一下，其实只要做到路线通畅，血液垃圾少，心脏功能强大就可以是血压恢复正常。专家建议患者以有氧运动为主，如唱歌、跳舞、快走、慢跑、骑车、爬山、瑜伽、太极拳，这些方法目的是为了提高五脏的能力和促进血液循环。可惜在我看来都没有找到核心的方法啊。

大家如果读我的文章就可以知道，只要把呼吸练好了，肺功能提高了，心跳自然就会变慢，体内垃圾也会很容易排出。所以只要大家按照我这三个月写的文章第一阶段锻炼呼吸加微笑加八段锦，就可以极大的降低高血压的症状，第二阶段练《任督篇》，可以将你的身体调整的更好。

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

大智若愚研究员

很多朋友得了高血压，总想通过不吃药的方式来把血压控制下来，比如饮食，比如锻炼，这种初衷当然是好的，但如果想单单通过一种生活方式的干预就把血压控制到正常，虽然并非完全不可能，但通常说来，比如说单单通过锻炼，来把血压降到达标范围内，是不太容易的。但锻炼确实能够有助于高血压的减低和控制，是高血压患者生活调理的重要方面，今天就来和大家聊聊高血压患者锻炼的那些事儿。

出现了高血压要“降”，要“控”，但在出现高血压之前更要注意“防”。因此，如果您有定期测量血压的习惯，发现血压症状逐渐超出正常值，进入正常范围高值的情况，比如收缩压超过130，而舒张压超过80的情况下，不必等到确诊为高血压，血压超过140/90的情况，就应该尽早的加强运动锻炼，来预防高血压的问题了。

对于一级高血压的患者，即血压超过140/90，但未超过160/100的情况，锻炼是很重要的一种调理血压方式，通过加强运动锻炼，往往也能对血压有不错的调节效果。但如果血压超过一级高血压的范围，已经达到了中重度高血压的水平，那么还是建议您先启动药物治疗，在药物能够把血压控制下来的前提下（最好控制到150/90以下），再去加强运动锻炼，如果带着很高的血压去锻炼，会给身体带来很大的健康风险，在不控制中重度高血压患者，硬去进行高强度锻炼的患者身上，心梗、脑梗、出血性脑卒中这些心脑血管疾病，也并不鲜见。

不管是正常血压高值，还是高血压患者，在运动锻炼上，都应该注意循序渐进，特别是对于原来完全没有运动锻炼习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了不说，也容易在高强度运动下，引起血压的一过性骤然升高，引起相关心血管风险。结合自己的身体情况，逐渐的加强运动锻炼，如从快步走开始，身体逐渐耐受后，可根据情况变成慢跑，然后在逐渐加大跑步时间和距离。

在运动方式的选择上，主要还是推荐有氧运动，强度相对较低，而且服用节律性的运动方式，能够保证身体供氧的前提下，使身体得到有效的运动锻炼，游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等，这些都属于有氧运动的范围。

在运动强度和运动时长上，一般控制好运动心率很重要，通常说来，运动时心率控制在150次/分钟的运动，属于中等强度的有氧运动，但对于身体条件较好的中青年，这个心率也可以适度提高，一百六七都是没有问题的，而对于身体较弱的老年人，则不要追求150次左右的运动心率，只要能够达到锻炼效果，运动心率控制在110~120次/分钟，就是很好的。运动时间上，对于中等强度的有氧运动，一般推荐运动时间不少于30分钟，一般在30~60分钟之间更佳。

最重要的是坚持运动锻炼，能够动起来不难，能够选择合适强度的运动几天也不难，难的是持之以恒的坚持运动。对于高血压患者来说，想要控制好血压，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。如果运动次数太少，或者无法做到持之以恒的坚持锻炼，这样的情况，对于调理血压，控制高血压，往往都不会有明显的效果。

高血压的生活调理，运动锻炼是很重要的一个方面，但也不是唯一的一个方面，做到平和心态，低盐饮食，合理膳食结构，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是有助于血压调节的重要方面，在生活中也要多加注意。

李药师谈健康

段医生答疑在线🔑锻炼降血压🔑

运动是高血压非药物治疗措施之一，正确的运动锻炼可以降低血压4～9mmHg，那么，怎样运动锻炼才是正确的呢？

首先，高血压患者运动的好处：

①增加能量的消耗和胰岛素的敏感，降低或者预防高血糖、高血脂、肥胖，从而降低血压、降低心脑血管并发症。②增加骨骼的功能。③改善心理状态

一、高血压患者进行锻炼的原则或者注意事项

（1）必须在血压控制稳定的情况下进行锻炼。

（2）有严重的心血管疾病不适合锻炼。但是日常生活中的一般体力活动或者减少静坐时间也可增加能量消耗，对健康也是十分有益。

（3）量力而行，避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高。一旦出现不舒服，立即停下休息。

（4）循序渐进，由低强度逐渐过渡到中等强度，由短时间到长时间。

（5）每次运动锻炼，按照5～10分钟的热身活动→→ 20～30分钟的运动→→5分钟的放松阶段，约5分钟。

二、高血压患者具体应该怎样运动？

①每天进行适当的体力活动，就是平时的家务活，至少30分钟。

②平时，每20~30分钟打断1次静坐状态，并进行短时间（≤ 5分钟）的站立或低强度行走。

③每周进行5次以上的有氧体育锻炼，每次持续30分钟左右或者一天累计30分钟以上。运动形式可根据自身情况灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操、跳舞、骑自行车、瑜伽等，还包括球类娱乐活动，如乒乓球､保龄球､羽毛球等。

④对于年纪轻、没有心血管疾病的高血压患者，还可以每周进行2～3次的抗阻训练：包括器械练习、自重练习或弹力带练习等。

段医生特别提醒：

（1）运动是一件放松的事情，选择自己喜欢的运动形式，开心的享受这个过程，而不应该把它当成一种负担。

（2）在运动过程中，要想知道运动的量够不够，最简单的方法是——数脉搏。要使每次运动达到一定的脉搏跳动次数，但是这个次数又不会使自己感到不舒服。

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關鍵字: 锻炼 健康 血压