毫不誇張的說
每個健身男都有一個增肌夢
說到增肌，睪酮是必不可少的要素
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睪酮不僅可以促進肌肉生長
其水平高低還影響著X能力
那到底要怎麼正確促睪呢？
我就不賣關子了
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1. 大重量訓練
深蹲和硬拉都需要全身肌肉參與
能很好刺激男性體內睪酮素的分泌
睪酮素能促進肌肉的增長
當你肌肉增長遇到瓶頸時
可以試試加大深蹲硬拉的訓練強度
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當然大重量訓練容易疲累
建議將健身時間控制在1小時內
避免因過度疲勞而產生大量皮質醇
進而分解肌肉，這就得不償失了
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練大重量也要小心
分訓練週期，逐漸增加重量
畢竟要促睪長肌肉，要先保證安全
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2. 吃對促睪食物
十字花科蔬菜（維生素A/E/C）
西藍花、洋白菜、甘藍、菜花等
這些蔬菜中含有3—吲哚甲醇
可以有效防止雄激素轉化為雌激素
讓雄激素始終佔據主導地位
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牡蠣等貝類含有鋅元素
據相關研究者調查表明
200g牡蠣中就有18g蛋白質
兩者對睪酮水平的提升
都有一定的助推作用
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蛋黃中的維生素D3是天然促睪利器
所含的膽固醇也是合成睪酮的重要因素
動物內臟也含有相對較多的膽固醇
可以增加睪酮激素分泌量
（蛋黃雖好不宜多吃，一天兩個即可）
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除了食物的營養補給
還需要訓練後的高質量休息
一般情況下睪酮水平在訓練期間
是處於一個降低的狀態
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後期是根據身體休息的調節
才恢復到正常水平或更高水平
從而使身體狀態上升一個新臺階
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每個優秀的健身者都該明白
促睪不是靠某種食物實現的
需要訓練、充足休息和正確的飲食補劑搭配
三合一的規律才能精神飽滿滴
達到自己的目的
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