“硬拉”被譽為三大經典力量訓練動作之一，它對健身訓練的重要作用是不言而喻的，很多朋友做“硬拉”動作時，很希望能將槓鈴放的更低一些，因為這樣能夠給肌肉更多一些的刺激。
如果在確保動作正確的前提下，能將槓鈴放的更低，一定是更好的，但是有很多朋友，一味的想把槓鈴放低，而出現了比較危險的動作。
放低槓鈴，一定要建立在脊椎挺直與穩定的基礎之上，才是安全合理的。有些人由於臀大肌與膕繩肌柔韌度不佳，下放槓鈴時，用腰部代償，腰椎有了屈伸的動作。
從鍛鍊肌肉的角度看，當腰椎由屈到伸時，豎脊肌產生了等張性的收縮，會起到很好的鍛鍊效果。雖然這樣做對於鍛鍊肌肉比較有利，但是風險太大。
當身體前傾時，腰椎做屈伸運動，會擠壓椎間盤，就算是不用任何重量，也是很危險的。生活當中，也偶爾聽說，某人就是因為彎腰從地面上撿起一個很輕的東西，就發生了椎間盤突出。
槓鈴下放到什麼節點上，每個人都不一樣，唯一參考的標準就是脊椎。在確保脊椎挺直並穩定的基礎上，將槓鈴向下放，當發現脊椎要發生彎屈時，就不能在下放了，說明目前這個節點是最適合你的。
如果你發現，在確保腰椎挺直穩定的前提下，無法將槓鈴放的更低，這是因為臀大肌與膕繩肌的柔韌度問題，用2個動作可以改善這個問題。
為了更直觀的理解，請看下邊的視頻，教你如何的拉伸臀大肌與膕繩肌。
更多全身所有的肌肉的拉伸如下
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