2020-03-06 06:54:06 佚名

体育小疯纸

原地持球利用体侧拉球保护球摆脱防守！运球利用急停跳投！撤步跳投！前后转身扛投！

徐振藩著篮球实战教程

[灵光一闪]篮球投篮很多种，那么跳投需要哪些技术和方法呢！

步骤/方法

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观察跳投整个过程

我们之前一直强调，投跳才是投篮练习的最佳方法，而实际上，投跳是主要分为两个种类：基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于，基础投跳，它的屈膝动作，是和罚球动作一致的；而高级投跳，它的屈膝动作，是和跳投一样的。

从图中可以看出，科比在身体刚伸直的时候，就已经开始发力了，这个时侯，脚尖还没有离开地面，然后在之后在向上跳起的瞬间，没有到达最高点的时候，球就已经出手了，在跳起的最高点的时候，手臂完成完全伸直，手腕也在这个时候下压最大幅度，右手垂直于地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑问，练习投跳的时候，左手有必要扶在这个位置吗？那么在这个练习的图片中，这个问题的答案就给出来了。

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基础投跳动作

就是和罚球动作发力原理是一样的投篮动作，想知道详情的朋友，可以自己去对比罚球时候的屈膝，和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧，所以就不多讲基础投跳了，因为很好掌握。对比的方法说一下，主要是看球在身体的什么位置，你的屈膝幅度，来观察节奏和起跳时机。

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出手节奏和屈膝动作

可以看到，除去体型和动作略微有小差别，出手节奏和屈膝动作是和科比的练习完全一致的，这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题的方法，把你的投篮动作的每个环节都截取（每帧都截取），来和科比做细节的对比，这个方法各位可以参考。

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屈膝的重要性

对比一下，主要看屈膝，你会发现，和之前的高级投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大发力动作保持住，跳起的时候不动，在跳起到最高点的时候，才开始出手投篮，这个会在后面的半身跳投技术详细写一下。

注意事项

所以，从上面的这些描述，你应该能看出这些投篮的差别了，而这种高级投跳技术的优点，节省体力，可以长时间练习，就算体力不足，也不会

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跳投的目是躲避防守球员的封盖，它不同于原地站立投篮，需要在跳起时将球投出。

跳投一般分为三种：

第一种是急停跳投，代表人物库里、杜兰特，在跑动中突然跳起投篮，跳起时候小腿弯曲，把力量集中在小腿上，然后在最高点做出投篮动作。

第二种是后仰跳投，代表人物乔丹、科比、加内特。这三人都是后仰跳投最擅长的巨星，后仰跳投需要投手有较强的滞空能力，难度也高于急停跳投。在跳起时后仰能赢得更大的投篮空间，防止被盖帽。需要我们有精准的投篮技术，更好的腰腹力量。

第三种是干拔跳投，代表人物麦迪，麦迪当年销魂的干拔跳投可是把我们看得入迷，干拔跳投很适合接球就投，利用脚部力量跳起，腰部和手部同时发力，同时也要拥有很好的滞空，同位置的对手很难防守，干拔跳投是最飘逸的。

总之，练习跳投需要多联系弹跳滞空能力，同时小腿和腰部力量练习也很重要，当然了，最重要的是投篮啦，不然力量和技巧练的再好也没用。

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脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素。跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。多加练习，反复琢磨，加油！

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感谢楼主，跳投是打篮球必备的技能，是所有的技术中，最基础、最核心的，可以说前期球运的再好，过人再漂亮，要是投篮不准，等于没用，但是看似简单的跳投确是易学难精啊，下面跟大家分享我的一些观点，我觉得练习跳投要从姿势和力量两方面开始。

第一是姿势。

也就是手臂姿势，首先上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用食指、中指将球拨出，这样投篮就会使篮球产生下旋，减少碰到篮板或篮框发生的反弹。其次让手与篮球接触的时间尽量长，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。端正身体的姿势、动作，每次投篮要重复同样的动作要领，加强整个投篮动作的节奏感，使其产生固定的肌肉记忆，这样有利于提高命中率。

第二是力量。

跳投时由脚底发力，虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖等部位，最后传递至手指尖将篮球投出。所以前脚掌的力量，及调整速度将是导致整个投篮动作完整性中最重要的一环。跟大家分享适合家里练习脚掌力量的小方法，①半蹲跳，前脚掌蹬楼梯，尽量蹬高一点、一步2-3阶，一般练习15分钟，每天2组；②.高抬腿跑持续2分钟，做4组，每次共跑30分钟，最后一分钟加速直线跑。

最后跳投想要练好最重要的还是要多练习，多找节奏与感觉，现实的球场没有那么标准，但是咱们多去投篮，因为这是篮球中最重要的一部分，当球空心入网时发出“刷刷刷”的声音时，想必就是我们最兴奋的时刻吧，好了，谢谢大家，希望对楼主有用，拜拜。

大朱西的篮球世界

1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看NBA有几个投篮动作难看的?那都是个别现象。　

2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。　

3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

大大八

不是专业人士，但是自己也专研跳投了很久，同时也收获了很多心得，就说一说自己对跳投的理解。

最基础的投篮问题我不讲，网上的教学视频比我讲的更好更细致。我只讲一些跳投的细节和技巧。此文是讲给有投篮基础，会标准颠投但是不满意颠投，想学会跳投的人。因为网上的很多跳投教学很多，大多数概括的笼统又敷衍，而跳投并不是几句话就能概括完整的。我就把一些我个人的练球经验，用比较通俗的语言概括给大家。

标准跳投分两种，单动和双动。

单动指借助蹬地力量，身体在上升的过程中把球投出。

nba单动投篮代表者:库里，克雷，哈登等。

上面提到的球星们，由他们的打球习惯便可得知单动跳投的好处和坏处。

优点:出手快，射程远，会让投篮变得轻松高效。

缺点:起跳高度低，没有滞空，容易被封盖。

注:单动跳投不是颠投！投篮节奏不一样，发力机制也不一样。

双动跳投，顾名思义就是和单动投篮相反，双腿蹬地后，身体在最高点时把球投出。

nba双动投篮代表者:乔丹，科比，雷阿伦，詹姆斯。

优点:起跳高度高，有滞空，不易被封盖，可以做高难度跳投动作。

缺点:易受体力影响，跳投比较费力，不适合远距离。

两种投篮方式各有好坏，区别在于出手时机不同，起跳力度不同。单动适合远距离的空位投篮，双动适合中距离的单挑干拔。可以根据自己的技术特点，选择合适的跳投方式。

下面先讲一下跳投要点。

跳投动作分两部分，起跳和举球。跳投是起跳和举球结合在一起的动作。

跳投不论是单动还是双动，发力都像是倒流的瀑布，由下到上，由脚尖到手指，一气呵成。节奏不对就会导致跳投脱节。

起跳是什么?

起跳的具体动作是双腿先屈膝，之后用双腿的力量带动身体轻轻的向你的头顶正上方跳起。

一个正确的起跳可以提供给你投篮出手高度和投篮所需的力量。让你的投篮又高又轻松省力。

但这一切都需要你起跳后的身体在空中的平衡。

美国投篮训练师们，最常提到的单词就是balance，中文翻译便是平衡。

为什么？因为平衡是跳投的基础，你在空中没有了平衡，就感受不到起跳给予投篮的力量，投篮就只能靠手部力量去投。失去了下半身的力量，那样你的命中率将会很惨淡。一定要知道，投篮不是靠手去发主要的力，投篮的力来自于你的双腿和臀，是起跳的力量。手的作用只是引导方向。

那么想在空中有一个好的平衡，那么你就要在起跳前就做好一系列准备动作，准备动作做好了，在空中你的身体会很稳定，举球-起跳-出手命中，一气呵成。双腿间距大于或等于肩宽，双脚脚尖朝向篮筐，不要外八也不要内八。

为什么要这么做，因为稳！设想一下，如果你双脚并拢的站着，别人推你一下你将很容易摔倒，但你如果站的宽，别人将很难推倒你。

起跳你双脚站的越宽，你的身体就会越稳定，起跳前站稳，起跳后在空中你的身体才会平衡。

请看下图著名训练师加农贝克的站姿。

2.投篮前微微屈膝

接球起跳前微微屈膝，举球要起跳时再进一步屈膝。这样你会获得起跳的力量，让你的起跳变得高而稳定，提高射程。

3.弯腰翘臀，腰和背要直!

臀部作用于连接你的上半身和下半身，给予跳投稳定的力量让跳投变得流畅，有助于空中稳住平衡并防止挺腰。如果你不弯腰翘臀，跳起投篮后你的上半身将会后仰，失去平衡。切记，一定要翘臀，nba里没有人投篮不翘臀。不过要切记，弯腰的同时腰和背一定要挺直，否则也会丢失平衡。以上是关于跳投中的下半身部分，下面来讲一讲上半身，也就是手指手臂。

跳投分为两部分，起跳和举球。跳投是起跳和举球结合在一起的动作。

举球是什么?

举球的具体动作就是在起跳动作开始的一瞬间，身体上升的过程中，把球从举球前的持球点沿着竖直向上的路线举到你最终的出手点位置。下图安东尼的动作就是举球。

1.固定举球前的持球位置:

关于持球位置，人各不同，如何找到自己的持球位置呢?很简单，就是你上半身先做好投篮动作，之后保持这个动作，手臂和手指还是和之前那样拿着球，把球朝着正下方垂直路线移动，当球到腰腹附近时停下。这个动作就是你的举球动作。还是放几张球星们的举球动作，注意观察他们动作的特点和细节。

安东尼投篮出手点在头部偏右侧，所以他的举球位置在身体的偏右侧的口袋位置。投篮手在球眼上，辅助手在球的侧下方。投篮手压腕。

jr投篮出手点在头部正右边，右肩上所以他的举球位置在身体右侧的口袋位置。投篮手在球眼上，辅助手在球的侧下方。投篮手压腕。

阿杜投篮出手点在头部正中间所以他的举球位置在身体正中间，也就是28的位置。投篮手在球眼上，辅助手在球的侧下方。投篮手压腕。

还有篮球之神乔丹，右肩上投篮，举球位置在身体右侧。投篮手在球眼上，不同的是辅助手在球纯侧面。因为乔丹手大，放在纯侧面就能抓稳球。投篮手还是一样的压腕。

所以，找到他们的共同特点了吗?投篮手要正对着篮球，这样你球举起后，球的位置会自然的置于你的投篮手中间，持球，举球，出手，毫不停顿，一气呵成，这是跳投的必然要求。千万不要投篮前把投篮手随便搁置，等举起后再调整手和球的位置。因为调整的话会降低你的出手速度，并让你找不到跳投节奏，不调整会使你得投篮难以投出直线，没有准星。

2.学会软手投篮

手部一定一定要放松，甚至可以完全放松，右手轻轻的放在球上即可。这样可以令出手变得柔和，提高射程。大家可以观察NBA中擅长投三分的球员们，球在出手后他们的右手都会弹几下，这就证明他们的投篮都是软手投篮，而如果是硬手投篮的话，投篮后手会是紧绷的，不会弹几下。

典型的例子就是库里和乔丹，库里是软手投篮，擅长的是远距离，拥有超远射程和较高的远投命中率，而高难度的扭曲投篮稍差一些。乔帮主是硬手投篮，擅长的是中距离，拥有高难度投篮的能力和十分稳定的中距离，而乔帮主的远投始终都不是强项，甚是三分大赛拿过历史最低分。

在我看来，如果我们没有乔帮主的那种身体素质，也不擅长高弹跳长滞空的打法，并不建议用帮主的硬手投篮方式。而用软手投篮来应对我们平时打球的防守强度是完全足够的。出手快，射程远，投篮放松舒适，这样的投篮方式何乐而不为？

3.固定辅助手位置

关于辅助手位置，辅助手要在球的正下方或者侧下方，这样双手才能更好的拿紧球，跳投时才稳。大概的感觉就是球是被夹在双手中间，两只手的力是相对的。

为什么要这么强调这几点，因为你的举球动作很大程度会影响你的跳投。

如果你的出手点是头部右侧，投篮前你球的位置在身体中间，你跳投时向上举球，就要把球先沿着向上的路线先举到头部正中间，然后再调整到头部右侧的出手点，由于你是跳投，你需要在身体到达最高点之前就把球投出，这个时间很短，看起来不起眼的手部调整会导致你的出手时机变晚一点点，一点点的调整时间都会导致你的投篮节奏变慢，进而严重影响你的出手时机，很容易造成身体下落时才出手。结果就是，投篮脱节，打铁或三不沾。

关于上半身，记住，手部一定完全放松，举球怎么投就怎么举，投篮时手的摆放是什么样，举球前就是什么样。投篮时球的位置在哪，举球前球的位置就是投篮位置的正下方。

如果你忘记了，就先做出投篮动作，然后手指和手臂保持住拿球动作，把球沿着垂直向下的路线移动，移动到腰腹位置就停下，这个动作就是你的举球动作！

同理举球的动作就是竖直向上举，双手吃持球，把球轻轻的拿稳，然后把球向它正方的天空快速举起，当球被举到在眼睛的高度时，迅速向上伸展手臂，把球投出。这个过程中一定不要停，举到眼前就投出去，停的话会让你的投篮变得费力。下面放几张举球动作的完美动图。

跳投是起跳和举球结合在一起的动作。起跳和举球都讲完了，最后讲一下两者的结合，也就是跳投的节奏。

首先，你在跳投之前先给自己这条心理暗示，投篮的发力就像倒流的瀑布，又下到上，由脚尖到手指，一气呵成。

脚尖－小腿－大腿－臀－背－大小臂－手指完成出手。一定要按着这个节奏去进行。可以多多感受一下这种发力机制，当你学会了这种发力机制，投篮将会变得特别轻松，手指轻轻一拨球就可以飞很远。

第一步先做好准备动作重中之重！

就像之前说的 *微微*屈膝双脚距离大于等于肩宽翘臀斜背腰和背要直投篮手在球正上方辅助手在球的下方双手握紧球球的位置在出手点的正下方。

第二步上半身双手举球把球从口袋位置向正上方的天空方向举起不要超过额头的高度。举球的同时膝盖由微微弯曲变成严重弯曲。第三步这时球已经举到下巴附近膝盖已经弯曲到最大程度。此时此刻，双腿跳起，身体即将达到最高点时准备右手把球向上投出。

第四步身体已经达到最高点球已经离手。关于我的跳投经验总结完毕，有不懂的地方可以写在回复下面，有时间我会去看。

跳投的练习任重而道远，是逐渐积累的过程，而不是一蹴而就。失败也不要气馁，在正确的科学的理论道路上多加练习，你一定可以成为球场上的神射手。

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首先，练习持球篮球爱好者都应该知道，持球的时候，是用手指和手掌根部接触篮球，而不是手掌心，保持手和篮球之间有空隙，这样才能近距离感受对篮球的熟悉程度。本能地用指端控制住篮球，不要过于用力。

然后，练习运球运球的时候，应该保持两脚前后自然站立，五指张开，掌心不接触球，两膝盖微微弯曲，上半身稍微倾斜，然后，抬起头，眼睛平视正前方。在没运球的情况下，手臂屈肘平抬，目的是保护篮球。

徒手练习跳投想要练好跳投，可以先徒手模仿练习，做好原地跳投的准备动作，然后，两脚迅速蹬地起跳，做出举球跳投出手的动作，在做动作的时候，应该尽量维持动作定型。

近距离练习跳投在练习的时候，你不能保证球一定能够投进去，但是你可以保证自己的投篮姿势要准确。先不管球到底能不能投进，但是呢，可以练习一下投篮的动作，感觉动作定型了，舒服了，对篮球已经是相当熟悉了，再慢慢近距离跳投，多练习，总会领悟到其中的真谛的。

跳投基本功要扎实也就是投篮的基本动作，要注意保持练习和巩固好相关的动作，切记，当你的手型还没有稳定之前，不要去乱打比赛，确实要打的时候，应该注意自己的手型，记住基本的动作要领，不要一味记得要夺冠军却忘记了基本功。

练习垫投在三分线上跳投，刚开始的时候因为力量不够以及长时间中投养成的习惯以至于投不准地方，这个时候呢，可以练习跳投，多练习远距离投篮，慢慢地适应这个过程，自然而然就学会跳投了。

跳投的时候，应该是脚部发力，手部肌肉要协调，在起跳的那刻，腰部也要发力，但是尽量不要使腰部僵硬，否则投篮的姿势会很难看的。达到最高点的时候，篮球离手的那瞬间，由手指发力的。想要投篮成功，必须做好标准的投篮姿势，一定要由相当好的弹跳力和滞空力。

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首先拿一个轻点的球类例如排球，把自己的投篮姿势调整好，然后反复练习！接着换成篮球，站立不动最好对着镜子练习投篮，使得自己的投篮时，手型不变！接着开始练习拿球原地起跳，最好身旁有人给自己拍摄，然后根据录像调整自己的起跳姿势，手臂是否曲直，球是否在头顶上，还是头两旁。接着开始练习跳到最高点时球出手，反复练习，录像，然后根据录像调整。

练习的时候只要姿势差不多，不丑！根据自己的投篮感觉来，注意投篮手型不要轻易改变！逐渐练习，调整自己两只手臂间的夹角！找到最适合自己跳起投篮时最舒服的那个点。勤加练习，最后慢慢会形成习惯，跳投也就自然而然的顺畅，变好。