冒冒QAQAQ
现在处于重要的疫情时刻，涵仔希望所有的人都能够提高警惕，所以我希望不论你是正在健身还是准备健身亦或是不健身的你都能够看完这篇文章，多了解一些小知识，可以帮助到身边的人。
在以下两种情况下运动会暂时降低人的免疫力，给病毒一个可乘之机
- 当你刚进行了一段高强度的运动。
注意这个词：高强度。你的身体会因为消耗极大暂时进入一段免疫抑制期（或者说免疫空窗期：是指对于免疫应答的抑制作用。免疫力低下容易受到细菌、病毒、真菌等感染，甚至容易长肿瘤。）。这个时间的长短要看这个人的体质还有运动的强度，通常是3-24小时，这个时候病毒很容易就趁虚而入。
- 当你长期过度训练的时候。
如果你的训练的强度和量一直很大，你的身体一直没有恢复过来，处于一个非常疲劳的状态，那你的免疫力也会下降。但是没关系啊，你休息一阵子身体就自动恢复了。而且一般的健身爱好者，练不到这个份儿上，不过你要是真的不放心的话，可以自测一下，如果最近你的运动表现降的厉害，睡眠质量非常差，身心疲惫，厌恶训练，并且每天早上你都测量你的起床的静息心率比平常要高12次以上，那就是过度训练，没跑了。量心率的话最好用一些仪器，去购物品牌搜心率就可以。
你一旦涉足过度训练，现在！立即！马上！开始休息。不过我觉得你们绝大多数人应该是缺乏训练的吧？这个时候可能有朋友高兴了，我正好有理由可以不运动。其实不是这样的啊，从长远的角度来看，合理的运动对身体健康免疫的提升是一定有好处的，但是合理这两个字要一定拿捏的死死的。
非常时期健身的建议如下
- 不管你之前有没有基础，还是要运动的，但是训练的量和强度都要小一点点。
新手可以从一些温和的有氧运动，比如说慢跑啊，快走啊，骑车或者是家庭的徒手训练开始慢慢加量。千万不要突击剧烈运动，去尝试一个之前从来驾驭不了的量，这就是作死啊。练家子要开始减少自己的训练量到原来的80%-90%，这个量足以让我们维持现在的身材成果。而且说实话现在真不是一个拼命锻炼的时候，毕竟健康才是第一位的。
- 关于健身房锻炼。
如果你在疫区或者在疫区较近的地区，那么不去健身房这一类公共场所是最好的选择；那如果你所在地区暂时疫情不严重，那我建议你叉开健身房的高峰时段岔开人流去健身，但是防护措施一定要做到位，要带上口罩，注意勤洗手，练完把自己裹得严严实实的，避免冷热交替。
不过，可以预见的是接下来的几个月对传统的健身行业，当然也包括涵仔，一个健身自媒体，都是一个非常大的打击。我希望大家不要抛弃健身房，现在的局势很紧张，但是等到局势稳定以后，健身房永远是你强身健体，练出好身材的一个最好的选择。同时呢，也希望大家不要忘记涵仔，近期会出一些家庭健身内容，让一些出不了门的朋友可以在家锻炼，保持一个好的身体。
- 在训练后的30分钟内马上补糖。
因为糖分是免疫系统的重要的能量供给，练后及时补充，有利于提高免疫细胞的活性，把病毒挡在门外。运动饮料、水果、面包以及各类中华民族的面食都是你很好的选择。
最后我想说今天看到的一句话，面对疫情在行为上我们足够重视，但是在心态上我们要蔑视，不要过于慌张，因为慌张是不能改变局势的，他只是在无端的折磨自己，我们能做的是保证自己还有身边的亲友防护措施要做到位，同时我们要相信时代的进步，保持一颗积极乐观的心，为武汉祈福，一切都会好起来的。
涵邦健身学院
运动锻炼确实有不少好处， 能提高我们身体的正常机能， 激活身体各个细胞组织和器官的活力，增强我们的免疫力。
就拿我来说， 自从坚持每天跑步后，最大的变化就是，感冒少了，也没有以前那么怕冷。
但也不排除有些人即便天天锻炼，但是免疫力还是没有提高，反而更容易感冒。这个之前我身边的朋友也有遇上这样的困扰。
我主要总结出的就是，只有长期的低强度运动，才能提高免疫力。而不是去进行高强度，超过自身能力的运动，要知道大多数的高强度运动都会损害免疫力，剧烈运动不仅会导致运动过后免疫力低下，如果一直持续进行激烈运动，免疫力会缓慢但持续地降低。因此，一些常常灵光突现进行运动但又不能长期坚持下去的人往往免疫力会比较差，也是同样的原因造成的。
就像你以为经常运动的运动员免疫力会很好这也是错觉，他们也会感冒，而且恢复期比一般人还要长，而原因则是剧烈的训练。
调节免疫力除了运动外，还可以通过补锌实现，通过补锌能增加免疫细胞的分裂，免疫力细胞代谢好，身体免疫力自然就会得到提高。市场上口碑较好的补锌产品，比如央视联合产品新稀宝片的病患反馈就很不错。
名贵花卉fg
想要知道运动是不是真的增强免疫力，首先我们应该了解下免疫力是什么东西先。 我打个比方，把免疫力比作在你身体里巡逻的医生， 如果你免疫力低下时， 就好比你身体里的医生医术能力低， 对付一些疾病很吃力， 久治不愈，然后出现恶性循环，这样身体就会总出毛病。而如果你的免疫力高，就好比你身体里的医生本领高超， 不仅能轻松对付一些疾病， 还可以及时预防一些小毛病的发生。
运动锻炼确实有不少好处， 能提高我们身体的正常机能， 激活身体各个细胞组织和器官的活力，增强我们的免疫力。
就拿我来说， 自从坚持每天跑步后，最大的变化就是，感冒少了，也没有以前那么怕冷。
但也不排除有些人即便天天锻炼，但是免疫力还是没有提高，反而更容易感冒。这个之前我身边的朋友也有遇上这样的困扰。
我主要总结出的就是，只有长期的低强度运动，才能提高免疫力。而不是去进行高强度，超过自身能力的运动，要知道大多数的高强度运动都会损害免疫力，剧烈运动不仅会导致运动过后免疫力低下，如果一直持续进行激烈运动，免疫力会缓慢但持续地降低。因此，一些常常灵光突现进行运动但又不能长期坚持下去的人往往免疫力会比较差，也是同样的原因造成的。就像你以为经常运动的运动员免疫力会很好这也是错觉，他们也会感冒，而且恢复期比一般人还要长，而原因则是剧烈的训练。
so， 如果你体弱多病，想要提高免疫力，最好的方式就是进行适度而简单的运动。我归纳了几个方面你需要注意的：
运动强度：能力范围之内，微微出汗，运动过后肌肉不会或者只有轻微的酸痛。
运动时间：60分钟
运动频率：一周两次以上
另外，想要提高免疫力，还有两个因素是不能忽略的
1、 饮食：在营养摄取方面，推荐大家多吃富含蛋白质和维生素的饮食，蛋白质是能提高机体免疫功能重要元素，也是抵抗感冒好帮手。像牛、羊、猪、鸡、鸭等肉类，还有大豆类食物以及豆制品都含有丰富的蛋白质。另外如果摄入不足的话，还可以考虑像一些专业的蛋白质粉补充，像我身边朋友也经常会喝些汤臣倍健蛋白粉，含有的蛋白质含量较为丰富。
2、 睡眠：只有充足的睡眠才有有助身体状态恢复体力，并且睡眠与免疫力之间的关系也非常紧密。所以，奉劝各位能晚上少玩会手机，一定要在11点前睡，早点入睡才是保证身体健康的前提。
在最后，我想对那些免疫力低的人说，在选择运动方式时尽量不要选些高强度、激烈的运动方式，而要让自己的身体感到舒适的运动方式，来帮助提高免疫力。 码字不易，给我点个赞吧~
智网互联123
运动真的可以提高免疫力，通过2年来运动感悟很多，比如咳嗽、胃病、高压血、血糖高、便秘等一些疾病，有人就是通过运动好的，当然初期也要配合药物治疗，运动不可能一下子就能提高免疫力，至少通过几个月甚至一年才能见效果，就拿我来说，从小就咳嗽，运动一年中期还有咳嗽，只是咳嗽次数减少，一年后就慢慢好了。怎么开始运动，现在有好多计步软件，微信、手机自带的也有，也可以下载咕咚软件可以计公里数，刚开始运动看自己身体素质，慢走几公里，以后慢慢加量，不过一定要坚持哦，相信运动一年后，会有不一样的自己，加油哦👍👍
奔驰在高速上的小蚂蚁
经过人们长期的研究和经验，长期坚持适量的运动是会有助于免疫力分提高，但是并不是说只要运动就会提高免疫力，这是为什么呢？
为什么经常健身的人免疫力看起来更差?
我们会发现一个现象，就是在锻炼之后特别是在健身的大强度训练之后，是很容易生病的，感冒可以说是经常健身的人经常生的病，原因在于在你锻炼之后，其实你的免疫力是下降的，这是因为你的锻炼的过程是一个破坏肌肉的过程，你会消耗掉身体中的能量，而且出过很多汗之后身体的电解质也会不平衡，因此免疫力下降是很正常的一件事。
你需要注意的事情
所以，为了提高自身免疫力那么确保训练的强度是一个很重要的事情，合理的按照自己的身体状况来确定当天的训练强度，按照个人经验训练的时候应该准备一件长袖在训练后应该及时穿衣服，以防止着凉而引起的感冒。
恢复使你提高
我们需要明确一个问题就是，锻炼的过程中并不是提高你的身体素质的时间，真正提高的时间是你休息的时候，也就是你需要拥有合理的饮食和足够的休息与你的训练强度进行适配，一味的锻炼而不注意饮食不休息 ，就是在透支自己的身体，和健身并不搭什么边。
最后我想说，锻炼身体不是万能的，不是肌肉男就不得病，大家都一样生病是在所难免的，我们更多的要注意自己的生活来避免自己的病，而不是把全部的注意力都放在锻炼上，你需要合理的作息，健康的饮食，适当的训练，良好的心情以及很多其他的综合因素来塑造出一个健康的身体。
更多健身咨询关注健身毛奇奇
健身毛奇奇
长期坚持运动，能使人的代谢和各组织功能保持最佳状态，而不至于疲弱、退化，过早衰老，并不能提升什么"免疫"力。
人的免疫力，主要受先天遗传基因和后天营养、环境条件的健康发育、成长，以及良好生活习惯的养成所决定的。这就像汽车制造厂，所生产的一辆车，其各质量参数值是一定的，是无法再改变的，其使用年限也是一定的。但在出厂使用过程中，如果保养得好，使用得当就能达到最佳使用年限，反之就会过早报废。
就这么简单的道理，人就是一部"生物机器"，运动是生物最基本的功能，不动则退、不动则废，动才是保持其活力和激情的本质。而且，运动也不仅指体育运动，生产劳动(指体力活,战争行为等等本身也是"运动"的重要组成部分。只是到一定阶段，社会高度分工，体育运动才从运动中分离(分工)出来。运动非为所谓"提高免疫力"而是动物生存发展之本能。流水不腐，户枢不蠹，就是这个道理。
脑力劳动者(坐办公室的人)，应多参与体育锻炼; 而体力劳动者则应多读书、多用脑。这就是最有益于健康的事。
资料完善度低
长期的，适度的运动，是一定可以提高人体免疫力的。
通过运动增加免疫能力的过程，是一个折线上升的过程。
用数值做量化比较的话：
比如你平时的免疫力是80
在你刚刚运动结束后，这个数据是下降的。
如果你进行的是力量训练，大概会下降到75。
而进行的是有氧运动的话，甚至会下降到70。
因为有氧运动是全身耗能，所以能量消耗甚巨。
这也是为什么运动专家都提示人们运动后要注意保温之类的防护措施。
而当你运动后，身体酸痛感消失，一切复原以后，你的日常免疫力大概就提升到了81。
比以前的基础更高。
因此长期运动，免疫力是无限向高值靠近的。
不过千万不要过度运动，这会使你的身体处于永恒的疲劳状态，免疫力一直不高，很容易感冒发烧拉肚子。
希望有帮到你。
虎山行不行
运动生理学上有一章专门讲运动跟免疫力的关系
如果拿那个来讲估计会吓跑大家
各种免疫因子啊免疫系统的专业名词
所以我们就用大白话来说这件事情
健身的人看起来挺强壮的
肌肉大块头，给人力量感和健康感
并且总是给人精力充沛的感觉
但实际上健身的人很脆弱
因为对于我们来讲
健身后的第3个小时开始
我们的免疫力系统进入了一个“开窗期”
这个时间内机体免疫力功能低下
各种细菌、病毒极易入侵身体并导致疾病发生
所以，大家应该有这种感觉
有时候长时间没有运动了
这个时候公司组织一次大规模的体力活动
之后一定会有不少人生病感冒什么的
但是这并不是说健身的人就脆弱的不堪一击了
相反健身的人免疫力功能整体是有提升的
只是他的提升过程是曲折的
另外免疫力也跟运动强度有关系
单次健身
短暂的激烈健身：不会抑制免疫力
时间与强度适中：可激发免疫力
较长时间的激烈健身：适应性免疫力会下降（后天形成的免疫力，生病或者注射疫苗）
长期健身
长期阻力训练：激发先天性免疫力（先天存在的免疫力）
长期适度健身：增强适应性免疫力（后天形成的免疫力）
健身日记
运动确实会明显提高人的免疫力，但是这和每个人的身体条件，营养状况、甚至体质都是有关的！目前发现，每周进行2-3次持续45分钟左右的运动能够明显提高免疫力！如果次数过多，时间过长反而会起到相反的效果！
麻醉医生小朱
经常运动可以增强体质，提高机体的免疫力。
