03.06 哺乳期要“瘦出天际”，且不影响母乳喂养的情况下，什么办法最管用呢？

仙女爷爷1570

“怀胎十月，一朝分娩”，妈妈们为了宝宝能够有充足的“粮食”，在哺乳期往往会吃大量的食物，再加上怀孕时储存的脂肪，产后妈妈的体型很多都难以恢复到孕前的状态。

爱美之心，人皆有之，产后很多妈妈也喜欢追求美，也想减肥，但是一提到减肥，家里的长辈一般都会反对，“这怎么行，孩子还要吃奶呢？”他们大多都以为减肥了孩子就没母乳吃了。其实，产后也是可以减肥的，只要掌握科学的方法，不仅能保证身体健康，还能使母乳的质量更好。

产后什么时候减肥最好？

产后6个月前减肥是控制体重的黄金时期。

有专家说，产后有没有及时减肥，和以后的体重的增加有很大的关系。所以，妈妈们千万不要错过产后减肥的关键时期。

哺乳期要“瘦出天际”，且不影响母乳喂养的情况下，什么方法最管用呢？

1、注意饮食营养均衡

无论是怀孕期间还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。妈妈们要注意饮食营养均衡，避免高脂肪、高热量的食物，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质食物，对于新妈妈身体的恢复以及保证母乳的足量分泌是极为重要的，比如产后妈妈可以多吃鱼类、瘦肉类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

2、养成良好的饮食习惯

无论是否要减肥，都要养成“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃适量”的饮食习惯。

早饭是一天中必不可少的，不吃早饭的话反而更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10个多小时没有补充能量，尤其是你还要夜里起来几次喂宝宝吃奶，那早上你就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充储藏能量，不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭的时候出现明显的饥饿感，从而会吃下过多的食物，体内多余的能量就会转化为脂肪，同时，早餐吃得好也能够保证奶水的充足。

午餐也要吃得饱，不然，到了晚上肯定会饿的。

至于晚上吃适量，这个度就有点难以把握了。其实，妈妈只要在晚上不要吃甜食、油炸食物，保证足够的汤汁就可以了。

3、适当的运动

产后妈妈也要注意适当的运动，这样才有利于减肥。

如果是顺产的，新妈妈可以在产后第1天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等来恢复身材。如果是剖腹产的妈妈，可以在产后24小时后才下地走路。等出院后，新妈妈可以尝试做一些轻微的家务活，饭后可以在房间里走一走，可以促进消化，还能消耗多余能量。出月子后，可以在床上做一些收腹运动、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部臀部的脂肪。

4、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，也是很好的减肥方法。因为母乳喂养不仅可以促进子宫收缩，有利于新妈妈身体的恢复，还能够消耗妈妈体内的脂肪。不过需要注意的是，如果新妈妈不注意调整饮食习惯，不好好运动，只靠单纯的母乳喂养，是很难达到理想的减肥效果的。

哺乳期减肥需要注意的事项

1、坐月子期间最好不要盲目减肥

刚刚生完孩子，妈妈的身体还很虚弱，再加上新妈妈还要给宝宝喂奶，此时是需要补充营养的时候，所以在坐月子期间不能够盲目地减肥，这样不仅不利于新妈妈身体的恢复，还可能会引发产后各种并发症。

2、产后减肥不能服用减肥药

哺乳期间不能通过服用减肥药来减肥，因为大部分的药物会通过乳汁排出，直接损害宝宝的身体健康。

3、妈妈贫血的话不要坚持减肥

生孩子的时候失血过多，容易造成产后贫血。贫血的新妈妈身体恢复会比较慢，如果此时急于瘦身的话，会加重贫血的情况。

4、产后减肥不要太过急于求成

产后减肥是一个循序渐的过程，新妈妈不要操之过急，要根据自己的体质合理安排减肥进度。另外，新妈妈一定要坚持下去，可以买个体重秤，每天记录体重数据，以此来鞭策自己。

二宝妈咪的育儿时光

我是如何做到产后一年内体重从140斤恢复到孕前98斤的

我是2017年5月生下7斤多的二宝。怀孕时胃口特别好体重从98斤标升到140斤。小宝现在13个月了，体重22斤。我的体重也恢复到了孕前一样。现谈谈关于产后身材恢复的一些经验。

首先要保持良好情绪，有足够的耐心。因为产后身材必须经过较长一段时间慢慢才恢复的，所以宝妈完全不用担心体重减不下来。

第二是最重要的一点：保证有充足的奶水喂宝宝，让宝宝健康成长。宝妈奶水越多，瘦得越快。充足且优质的奶水需要合理饮食，营养均衡搭配，少吃油腻的食物，多吃新鲜的食材，多喝汤，多吃海鱼。重点要控制好饮食量，七八分饱就好。

第三点挑选合适的产后收腹内衣裤和适当的产后运动有助于身材的恢复。散步，做健身操都可以。对收腹和子宫恢复最好的做法是：睡前平躺床上，升直双腿，收腹，双手重叠平放于小腹上绕肚脐部位做顺时钟轻揉。

第四点对容易造成肥胖的零食、饮料是要坚决不吃。

哺乳期的妈妈们都很辛苦，宝妈们要保持良好的心情，充足的睡眠，营养膳食，有养运动对身材的恢复有很好的帮助哦。

宝贝儿优成长

同为哺乳期纯母乳喂养目前虽还未达到“瘦出天际”但已妥妥瘦掉30多斤,没有使用任何减肥产品，以饮食为主.偶尔运动照样不影响奶水质量孩子妥妥哒胖.我是妥妥哒瘦.开心😊

1.一定要有能瘦下来的决心

我产后出院时138.目前104.身高155.怀二胎前120左右.几乎是从小胖到大,因为已经习惯这种状态，在110左右时感觉挺好能买到自己喜欢的衣服.达到120斤时曾去健身房运动一个月一斤未减，现已知道原因.没吃对.当出院后胖到自己都嫌弃的地步.肚子上的赘肉不忍直视.心里想着一定要瘦下来.当时老师还跟我说你能坚持下来嘛？ 当瘦到现在体重时，发现找到正确的方法，减肥其实也挺简单. 只不过，方法虽好，也并不是所有人都能瘦.我把这个方法告诉两个朋友，正好她俩的体重类似，一个月后，一个瘦了10斤+，一个一斤不动.什么原因？个忍意愿不强烈啊

2.为什么单纯靠吃饭就能瘦？

以前我也一直有这个顾虑，因为减肥在大多数心目中就必须要少吃甚至节食.我不能节食，因为吃不饱会浑身没力气没办法看孩子.吃了段时间的食谱才发现.原来吃也要讲究方法.吃对就能瘦.

比如：我以前偶尔吃零食，但是特别喜欢吃威化饼，后来才知道.甜食也是发胖的元凶.[捂脸]

吃了段时间食谱才发现，我的饮食结构问题真不小.

我从小到大爱喝汤.汤里边的脂肪妥妥的涨啊[大笑]

然后减肥期怎么办呢？浓汤不喝，甜食还是偶尔吃但不会吃太多.所以如果想减肥，自己先检查下饮食结构怎样.然后再去对症改变下. 你也可以瘦下来

3.是否容易坚持

坚持来自意愿，就看自己想不想瘦.

方法不难，食材也好选好做

难的不是坚持

是一颗想瘦的心❤呀

4.天冷想喝粥怎么办？

前几天刚学做了一次紫薯燕麦粥，味道不错也不错.包括平时可以吃的五红汤、杂粮粥之类的都可以.

减肥没有想像中的那样难

我能瘦下来，你也可以的.对吧

如果想一起瘦，可以加好友关注.

一起变瘦变美

善待20190801

作为大龄宝妈，在孕前，孕期都听过很多的关于大龄妈妈恢复难的说法，如今我的孩子刚满三个月，我想这个问题可以谈谈我的切身体会。

我163CM，35岁，孕前一直保持在50Kg，孕期一共涨了44斤，产前72Kg，产后三天称体重67Kg，出月子体重54.8Kg，一直到现在体重基本都在55Kg左右，没有再下降。

我是纯母乳，除了孩子出生的前三天，再也没给孩子吃过奶粉。

产前，我一直是一个对自己有要求的人，曾经100天每天5公里，瘦了10斤，因此，不管身边人怎么说，我相信我自己肯定可以很快就恢复到产前，我做了很多攻略：产后循序渐进的瘦身计划。可是产后，到现在三个月了，我的心态发生了很多变化。

下面跟大家说说我的体重变化经历。

因为羊水突然破了，紧急引产，可疼了24小时还没开全指，为了保全孩子健康，顺转剖。因为这个经历，我基本上两天没有吃喝，因此手术后特别虚弱，三天还是不能自己起床检查伤口的时候称重还是67Kg。第四天出院，基本上是被抬回家的，因此第一周只吃了小米红糖粥和烂面条，这样的状态持续10天，我才开始进食其他的食物。因此，产后15天我就已经瘦到57Kg。

身体虽然虚弱，但是奶水一直有，我每天都喝大量的红糖水，因此奶水是足够的，也就是说，饮食单一是我瘦身的原因。

但是孩子的体重增长不是很快，让我很担心。到这个时候，客观和主观的原因一同作用下，我产前制定的瘦身攻略，都没有使用。我看着孩子的小脸，只想孩子健康，因此家人给我开始加料，什么鸡汤、排骨汤之类的开始增加，而且身体也逐渐恢复力气，可剖腹产得至少42天后才能做简单拉伸动作，因此我就在月子的后半段，每天大补的同时，只开始做一些瘦身呼吸运动，因此，后面的15天我的体重还是在稳步下降，直到54.8Kg，这也是我的体重的瓶颈点。

要想进一步下降，在运动和饮食上都需要下工夫。可是，如果运动量过大，会产生乳酸，对母乳的孩子不利，所以我只能选择轻柔的运动，但另一方面，孩子正处在猛涨期，如果营养不够，对孩子的发育会有影响，因此，我的想法发生了改变，把孩子放在第一位，在饮食上没有做任何控制，运动也只限于散步。

最后，母乳喂养的妈妈，每天会多消耗500卡，不做干预，自然饮食的情况下一个月会自然的减少2斤的体重。

做了妈妈以后，心态的确发生了变化，关注也从自身转到孩子上为主。至于自身的最终恢复，我遵循循序渐进，不放任的原则。

我是家庭指导师，女宝妈妈，以上都是我的真实经历。关注我的头条号，获取更多育儿故事和家庭教育资讯。

亲子心理小溪妈妈

我现在二宝九个月多点，体重从出月子的140多斤到现在的118斤多点，九个月的时间减重二十多斤并没有刻意为之，因为要哺乳啊，孩子最重要。

总结自己的经历，哺乳期很好的减肥其实应该从孕期就开始的。

整个孕期增重24斤左右为最好，不影响胎儿发育，也不影响产后恢复。能做到最好，不能做到也不影响产后恢复。

首先，能够自律很重要，尤其是在吃上面做到自律。

哺乳期减脂七分靠吃，三分靠锻炼。

在饮食上一定要注意“少食多餐”的原则，蔬菜，水果，肉，蛋奶，杂粮等综合均衡搭配。

推荐几种有利于恢复和下奶的食物:鸽子汤，鲫鱼汤，排骨汤，丝瓜汤，黑米粥等。

北方传统的月子餐就是面疙瘩，面条等面食为主，而这些面食除了容易消化之外并没有太多营养反而因为淀粉太多而容易增重。

含糖量高的食物尽量不吃，一方面哺乳期宝宝会乳糖不耐受，另一方面糖分是减重的大忌讳。

水果也要少吃多次吃，因为一般情况下水果的含糖量都是很高的，比如夏季西瓜比较多，西瓜属凉性，脾胃不好的尤其不能多吃，而且哺乳期吃多了西瓜宝宝容易产生腹泻。

其次，运动塑型。

推荐瑜伽，慢跑等运动。其实带孩子期间可能没有时间去跑步运动，推荐几个瑜伽体式，照顾孩子的同时也能做到塑型。

第一，凯格尔运动。这个有利于盆底肌的恢复，可以解决产后漏尿的尴尬情况，而且能够提升性生活的质量。在小便的时候尝试憋住小便，自己感受下那块紧张的肌肉就是盆底肌，也就是尿道口和肛门之间的肌肉。

这个我练习了有不到一个月的时间，咳嗽时候漏尿就有所缓解。

第二，腹式呼吸。

可以平躺，可以站立也可以坐着进行，或者抱着孩子的时候进行。不会的宝妈可以看看孩子，因为他们就是腹式呼吸。深呼慢吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子寻找后背。这个有助于腹部肌肉紧张，减轻产后腹部肌肉松弛的现象。

运动需要坚持。

其实照顾孩子可以说很辛苦的，慢慢的就会瘦下来，只不过健康的减肥和塑型有利于哺乳宝宝健康成长。

愿各位宝妈健康，也希望各位宝宝健康。

绘一绘生活

二胎宝妈一枚 也就是有两次心酸的产后恢复过程。2011年平安夜， 大公主降临 出生体重3240克，

孕期体重管理的很不好四十多斤啊 还好后面瘦回来了。老大只母乳了两个月就全奶粉了 乳头短她不爱吃 奶就不够了。以后这几年就九十几斤转悠了 但孩子大一点后有运动的习惯了

2018年大年初四 迎来了我的二公主。出生体重3250克。两胎都是超快顺产 可能和一直没有停止工作有关系，

当时真是生无可恋了 。这次体重涨的不少呀 还是全母乳 。孩子六斤半出生 所以我月子里又胖了。心情不好 。全怪老公。婆婆， 一天到晚的让我吃 ，还总是面食每天一大锅油腻腻的汤 猪蹄子。 鲫鱼 。排骨的 。喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，

的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来

现在是产后四个月 马上就要上班了 体重96～ 已经很满意了

主要是多吃蔬菜水果 油腻腻的肉肉少吃了 汤我就喝红豆薏米红枣花生枸杞桂圆的五红汤和蔬菜汤了

小米粥也经常喝

坚持自己带孩子也是能瘦的 我白天在家都不让老人过来 过来了我反而觉得更麻烦 理念不一样吧～ 我总感觉我和宝宝两个人的时候很自在。晚上老大幼儿园回来了再和老大互动一下 这真的很消耗体力 慢慢的就瘦回来了

。开始上班了就更累一点 相信还能再瘦一点的 现在以前的衣服都可以穿了。产后恢复是一个过程 慢慢坚持

产后要想恢复身材，你可以这样做：

1、产后瘦身可以从6～8周开始，运动、饮食两者相结合

2、合理饮食。制定营养均衡的食谱，保证足够蛋白质的摄入，还需要多吃菜，多吃水果，少吃零食。

3、运动瘦身要适量、适度。每天运动1-2次，每次30-40分钟。

4、运动要长期坚持。孕期增加这么多体重，也不是一天形成的。瘦身时还要兼顾身体健康，所以宝妈要有心理准备，长期坚持才能有效果。

萝らか妹992

母爱是一种巨大的火焰。为了把小生命带到这个世界上，准妈妈们都会经历一场刻骨铭心的洗礼。作为过来人亲身经历分享给大家！

2019.7.19. 9:38AM 我的小王子顺利出生💞

7.19号凌晨四点半左右照常爬起来上厕所，发现见红了，但肚子也不痛，也没有宫缩。之前看过一些文章说见红了也不需要着急，不一定会马上会发动，我就没在意。想说回床上等睡到天亮再起来慢慢洗头洗澡去医院。结果睡下来一小时左右，肚子开始有点痛，宫缩也变得有规律了，我就赶紧爬起来还没来得及洗头洗澡，羊水就破了。 我马上把老公叫醒收拾好东西，叫上婆婆一起马上开车送我去医院。

六点半出门，去医院的路上就每间隔四分钟宫缩一次，也越来越痛。7点到医院内检的时候已经开三指了，做胎心监护，等待开指的时间简直是痛不欲生啊，我要打无痛，结果医生说我来的太晚，还要抽血化验结果没问题，才可以上无痛。等待结果的时候，那宫缩阵痛得我一直叫，再次内检的时候宫口开七指了，医生说来不及上无痛我都要生了，所以直接进了产房。

9:38分无侧切，小王子就顺利出生啦，还保存了脐带血。 第一胎，从没想过自己生产过程会这么快，从规律宫缩到宝宝出生前后经历四个多小时，也许是小王子知道心疼妈咪，让我少受了时间上的痛苦。生了宝宝之后才体会到天下的妈妈都是最伟大的。

好啦，生产经历就说到这了，再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。

第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

产后瘦身，应该是每个宝妈都很在意的。以下几点，希望可以帮助到您：

1 尽量母乳喂养。母乳喂养有助于子宫恢复，也是件很消耗能量的事情，所以尽可能时间长的坚持母乳喂养。

2 注意饮食。现在已经不像某干年前了，生个孩子各种大补。饮食上注意营养均衡，多吃果蔬，少吃重油重盐的食物，高油脂的下奶汤一定得少喝，各种研究表明对增奶作用不大，多喝点水也是有用的。

3 注意适度锻炼。生完孩子不同时期可以开始不同的运动，适度的运动对身体状况的恢复和体重的下降很有帮助的。

4 尽可能多休息喔。身体太疲惫，过度缺少睡眠是不利于体重下降的。

低调葩葩

我是41周过了预产期去住院的，宝宝毫无发动的迹象。订了单间，到那里，医生给我做过检查就说要给我挂催产素。她爷爷👴🏻比较迷信，害怕当天出生，日子不好。问医生会不会当天出生，医生说有可能。于是第一天就傻乎乎地住下了，没有采取任何催产大法。事实证明，我们很傻很天真。宫口哪有那么容易开的。

第二天开始到产房挂催产素，挂的时候有宫缩，挂完几乎没有疼痛感。各种内检。产房护士检查，回去住院医生检查，我只能说非常酸爽。导致我看到碘酒心里就发毛。第三天，换了方法，下面塞药，米素。依然无果。第四天，本来说要上水囊，老公怕有风险，没给上。继续催产素，宫缩已经比上次强烈，但依然是上药疼，药过去就好好的。第五天了，我和老公商量决定还是上水囊试试，不行就剖。上水囊那个酸爽啊，有个东西绑着腿上。一次又一次失望的心情，让我的顺产计划走向毁灭。第五天周一了，主任来查房，发现我宫颈口依然没消。人工破水也很艰难。（对了，期间还人工破水一次，失败）我老公也有点着急，全家人都很急，毕竟还有两天就42周了。于是，我们决定剖了。签字，术前准备，备皮，皮试。心里也无可奈何地接受剖腹产了，之前一直以为自己能顺。覆盆子茶，蜂蜜水，茉莉花茶都没少喝，每天散步过万，都是然并卵。

在我玩手机的时候，有人来呼叫我手术了。突然就去5楼手术室了，然后打麻醉，蜷缩在一起像虾子一样。忍着疼痛，之前受过很多罪。这点也不算什么了。开刀医生说，小姑凉也尽力了。麻醉之后真的下半身就是毫无知觉。我也看不到他们对我做了什么。麻醉师问我，为啥剖宫产。我说：引产失败。竟然还有这个操作。

大概十几分钟吧，我感觉医生很费劲地在掏宝宝。突然听到响亮的啼哭声了，我眼泪瞬间下来了，这个小东西折腾了我近5天，还是以我最不想要的方式出来了。那一刻，我做妈妈了。医生和护士让我不要哭。我稍微控制了一下，不哭了。孩子被抱出去给爸爸看了。大概40分钟左右吧，我就被抬出来回病房了。

手术一点都不痛苦，不舒服在后面。我插着尿管，一手绑镇痛棒，一手挂水。躺在床上，像个植物人。期间还有很多人来探视。

第二天拔尿管，让下床走动。还有挂缩宫素。

你三天继续挂水。

第四天，第五天是产后修复。

第六天出院啦。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。

我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，

我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

给大家讲一下我自己的经历

术后痛苦之一：不排气，不能正常吃饭。我几乎吃了三天的流食，从未有过的饥饿感。妈妈给我买了开塞露，帮我通气，事实证明必须要排除胃子里的气才行，要自己通气。

术后痛苦之二：下床难，第一次下床，两个人帮我。都是剧烈的疼痛，缓步前进。

术后痛苦之三：尿尿疼。拔了尿管，自己尿尿很疼，眼泪不自觉地下来。

术后痛苦之四：开奶疼。医院注重母婴喂养，早早让宝宝吮吸了。一开始奶水少，宝宝夜里非常不好带。偷偷喝过几次奶粉。

用户283032765010

现在是以瘦为美的时代，很多人都想瘦出天际，我觉得要瘦只要做到两点就够了：管住嘴和迈开腿。说起来容易做起来难啊。

我很幸运，怀孕期间只胖了不到20斤，生完孩子我除了有点肚子以外，胳膊腿还和之前一样并没有胖，带了几个月孩子以后（我也是母乳喂养），我还比以前瘦了呢，而且小肚子也恢复的和以前一样，没有一点赘肉了。

管住嘴

哺乳期期间，想要瘦的宝妈不要天天吃那么多大鱼大肉，尽量少吃多餐，多喝汤汤水水。

我生完宝宝以后，为了追奶喝了很多汤，每天光鸡蛋醪糟红糖汤我就要喝四五碗，鲫鱼汤每天喝2碗，中午再吃一碗鸡汤面条（要用公鸡汤）。

一会喝一大碗汤，一会喝一大碗汤，我根本感觉不到饿，所以一天当中，我所吃的面食也就是中午那碗面条了。

我吃的看起来不多，但是也不会饿，而且还不影响宝宝吃奶。我刚生完宝宝为了让自己多产点奶，就一直啃猪蹄子吃，结果不仅奶堵了，奶量还跟不上。

之后催乳师告诉我，要多喝汤汤水水才有助于产奶，另外要让宝宝多吸奶，没事就把宝宝挂胸上，奶量自然就上来了。

所以说，宝妈多喝汤水、多吃富含纤维的、高蛋白的、低脂的食物，才有助于恢复身材。而且，母乳喂养本身就会消耗我们的脂肪，再在吃上面注意了，想不瘦都难。

迈开腿

生完宝宝以后，尽量多下床活动，有条件的可以适当的做做产后瑜伽。做妈妈真的很累，如果能抽来时间，可以每天坚持快走或游泳40分钟以上。运动不仅能增强身体素质，还能代谢身体脂肪。

好了，希望我的回答能帮助到你。

大彤小洋

这个问题我最有发言权了！因为我现在就是哺乳期，纯母乳喂养，也整天想恢复以前的身材，或者说比以前更好的身材！找了一个圈，终于发现一款零食，真心不错，自己现在也一直吃！我生完宝宝以后，肚子一直都是5个月大的样子，吃了酵素果冻半个月以后，我发现肚子小到4个月了！说明是有效的，而且吃了这么久，这期间一直母乳喂养，因为我宝宝不吃奶瓶，所以一直亲喂，对他也没有任何影响，我很庆幸，自己找到这么好的东西，可以加速自己瘦身的速度！我还会继续吃！希望可以更快地恢复身材^_^

關鍵字: 孕产 妈妈 坐月子