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中年女性开始出现月经紊乱和失眠，有什么改善的方法？中年的女性，指的是40岁以上的女性，而女性的绝经期是在45-55岁之间，也是中年的阶段，如果出现月经紊乱以及失眠的问题，就要考虑一下，是否到了绝经的阶段，绝经会导致雌激素的下降，而引发一系列的症状，失眠也是其中的一种，现确认具体的问题，再进行干预效果会更好。
绝经每个女性都会经历，但是不是每个女性都会出现更年期，这与不同人的体质有直接的关系，绝经期间不仅会导致失眠，还会出现潮热／心烦／易怒／便秘等等问题，情绪的问题较多，因此这个阶段的女性都比较难沟通，各种烦躁焦虑的情绪也会加重失眠的症状。
所以对于这个阶段的女性来说，应该注意情绪控制，多吃新鲜蔬菜以及水果，不仅能获取丰富的膳食纤维来缓解便秘，植物中的活性物质也能帮助调节情绪，抗衰老／抗癌等作用，另外每天增加豆制品，豆制品中富含大豆异黄酮，可以帮助调节激素水平，从而可以缓解失眠的症状。最后需要做的就是运动，但是不要在睡前运动，最好在睡前1-2个小时完成运动，运动不仅可以缓解更年期的情绪状态，还有助于睡眠和增强体质，最好养成每天运动的习惯。或者做做瑜伽也可以帮助放松和舒缓情绪。
心理营养师程伟华
四十岁的女人也要把自己活成一朵花，保持好心情，远离失眠
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爱的剧场失眠康复
其实就是激素水平下降的原因，几乎每个女性都得经历这个阶段，只是有人轻微有人延续时间长。从身边很多人的经验来看:
1.尽快找医生，确诊是不是到了更年期
2.如果确诊，建议寻找可靠的中医调理，中医相对西医在这方面更擅长。
3.放宽心情，多发现生活中的美好。
4.多锻炼身体。
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