呼吸调整

美国哈佛安德鲁·韦尔博士研究了一种调节气息的方法“478呼吸法”，可以帮助人们更快地进入睡眠状态。

具体的方法是这样的：第一步，张大嘴呼气；第二步用鼻子轻轻吸气，默数4秒；第三步，屏住呼吸7秒；第四步，再用嘴呼气8秒，然后重复这几个呼吸动作，连续三次。每天可以练习两次，6-8个星期以后就可以比较好地掌握了。

这种呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，缓解压力，让人更易入睡。开始不太习惯，呼气没有8秒也没关系，尽量呼出所有气再做下一组，不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。

关键是要放松，呼吸自然，憋气自然，大概知道秒数时长，不用刻意的去数，不用去想，呼吸尽量缓慢、柔和、深长，全身放松以后就很容易入睡了。

另外还有几点也有可能影响到睡眠：

晚餐太油腻/时间太晚

晚餐吃得过多，或是比较油腻，时间太晚都会延长胃部的排空时间，消化系统还在工作，会让大脑皮层也处于比较兴奋的状态，难以入睡。所以晚餐不用吃太多，吃少一点、易消化又有蛋白质的食物比较好。

睡眠环境

安静的睡眠环境更有助于人放松下来，光线也不要过亮，昏暗一些环境有助于褪黑素的分泌，更容易入睡。

睡前放松活动

睡前可以去外面散步或是做一些其他有利于放松的活动，舒展身体，促进血液循环，这样睡前有一点轻微的疲劳感也可以帮你更快睡着。