University of Miami(邁阿密大學)雙學士學位

University of Birmingham(伯明翰大學)心理學碩士

國家三級心理諮詢師

學習能力，是人的一生中非常重要的一項能力。

學習，也是伴隨著人一生的一項活動。我們出生的那一刻，新鮮的來到這個世界，就需要學習。從第一次能夠叫出爸爸媽媽開始，我們在學習單詞、學習語言，學習與他人交流。父母指著圖片告訴孩子這是貓、那是狗的時候，孩子們在學習這個世界的常識與概念。

尤其，青少年時期，自步入學校，我們便開始了自己的學業生涯。在此後的人生中，我們鮮少會再有這樣一段時間，會如此專注而心無旁騖的學習。

在學校裡，學生不光學習知識，更是在鍛鍊自己的學習能力。而在步入職場之後，更有許許多多新的問題需要去解決面對。可以說，學習能力是一項無時無刻不被用到的能力，而一個人在任何階段的成功與否，都與他的學習能力息息相關。

學習能力究竟是一種怎麼樣的能力，或者說究竟怎麼才算是擁有優秀的學習能力?

學習的最終效果，決於遺忘率

研究發現，一個人最終能夠學到的東西，並不是根據他一開始能夠多快速的記住新知識，而是根據一段時間以後，他對於知識的遺忘率。

遺忘率越低，則證明學習轉化效率越高。在課堂上常有學生抱怨，明明都聽明白了，感覺自己都記住了，但是一到做題的時候就錯，甚至一到考試的時候成績就很低。這種現象的根本原因，是學習轉化效率低所導致的。

儘管一開始的學習速度很快，理解速度很高，但是經過一段時間以後，過高的遺忘率導致新吸收的知識很快被拋諸腦後，無法儲存，以至於流失。

學習慾望程度的高低，決定了遺忘率

在學校中會出現一個很有意思的現象，那些看起來非常聰明，對課堂內容理解很快的，但鮮少進行復習的人，雖然成績也不錯，但往往僅僅處於上游水平，卻無法達到頂尖。

而處於學業水平最頂尖的人，不一定看起來很聰慧，但一定是一群學了以後就能記住的人。在考慮最終學習程度的時候：遺忘率的影響>學習速度。

因此，想要提升自己的學習效率，降低自己的遺忘率無疑是一個很好的突破口。

▼那麼如何尋找突破呢？

在研究“學習”這個課題中，我們常常發現，人們對於自己感興趣的事物，總是吸收的很快，而且不容易忘記。相反他們對於那些自己不感興趣的東西，即使很努力的記憶，仍舊無法儲存。

這是因為興趣決定了個體初始的學習慾望程度。

換而言之，當學習的材料對個體越有意義的時候，個體的掌握速度就越快。

如何降低學習遺忘率

把一個枯燥的材料，通過聯想的方式，交叉引用記憶中的內容可以幫助我們有效的記憶。

換言之，當把一個特定的事實與你記憶中更多的信息相聯繫，材料因此被提升意義。

比如當你需要記憶一個化學定理：蛋白質在燃燒時會發出特殊的臭味。那麼我們不妨去聯想，你的頭髮就是蛋白質，當你點燃自己的頭髮，會散發出難聞的味道。如何檢驗一條真絲的圍巾，一樣的，燒一燒去分辨味道就可以了。

通過這種聯想方式，將學習材料賦予更多的意義，同時在大腦中獲得更多的途徑去找尋這些記憶，遺忘率自然就變低了，學習程度也隨之提高。

在研究腦的記憶過程中，學者們發現，大腦的記憶並不特定儲存於某一個位置。而人在進行記憶活動這一過程的時候，所用到的大腦區域也不是一致的。

舉例來說，在學習的過程中，圖像化過程最適合表示具體的事件、物體和文字，而語言話過程更適合表示抽象的信息。它們加工過程不一樣，故而發生的大腦區域也不一樣。

而進一步的研究發現，人們常常對圖片的記憶，比對文字的記憶要更深刻。這是因為當大腦去記憶圖片時，同時調動了非語言區域和語言區域。而當記憶文字時，則僅僅調動了語言區域。

這個研究對人們尋找記憶的方法，提供了一個非常強大的啟示。

遺忘的最大敵人是干擾

在研究遺忘的過程中，著名的心理學家詹金斯和達倫巴希曾經做過一個有意思的實驗。他們讓兩位被試記住一些無意義的字表，要求他們達到能夠正確背誦的程度。緊接著他讓一組被試繼續去做其他的日常活動，而另外一位被試去睡覺。

結果卻顯示，在後續的回憶過程中，睡覺的被試反而不容易遺忘背誦的材料。這項研究證明：在遺忘的過程中，記憶的衰退並不是主要原因，而干擾卻是。

而研究同樣發現，一些事物被越深入的學習，受干擾的影響越少。剛學習的內容比已經學習的很好的內容更容易受到干擾。所以想要對抗遺忘，減少干擾無疑是一項非常有效率的方式。

在學習時間和回憶時間之間，你做的活動越多，尤其是心理上的活動，則越容易讓你受到干擾。所以總是走神開小差，會導致嚴重的學習效率降低。同樣的，相似的信息也容易讓人產生干擾。

在學習的過程中，儘量不要集中在一個時間學習有可能會相互干擾的科目，比如數學和物理，政治和歷史等。在學習的過程中，使用不用顏色的筆記錄不同的內容，也是一個可以幫助排除干擾的小竅門。（因為這會讓你在回憶學習材料時，能夠對不同的學習材料更加直觀的加以區分，而排除干擾。）

小結

學習能力，是一項個性化的能力，因人不同而有高低之分。高效的學習方式，也是一種非常個性化的方式。人們持續一生都在不斷的學習各種各樣的知識，理論上的、操作性的、乃至經驗中的，能夠找到一項適合自己的效率學習方法，會幫助你克服人生各個階段會面臨的許多困難。

然而，學會學習，卻並不是一件簡單的事情。

但是，正如華羅庚所說：在尋求真理的長河中，唯有學習，不斷地學習，勤奮地學習，有創造性地學習，才能越重山跨峻嶺。

[美] 肯尼斯 · 希格比，餘彬晶 譯，《如何高效記憶》，機械工業出版社，2017年版。