芒果愛布丁
要想管理好情緒，首先需要了解情緒的生理機制。人類的情緒主要並不在高層次的大腦皮質動作，而是在邊緣系統這些比較低層次、比較原始的腦區動作。人與動作的區別也就在於此，人有高層次的大腦皮質，而動物沒有，大腦皮層主要是管理我們的理智。所以，當人在有情緒的時候，其實跟動物是沒有區別的。任何的情緒都是一種本能的反射性的反應。
瞭解了情緒的生理機制，你就能相應的接納情緒產生，可能不是人為能夠控制的。那要怎麼辦呢？難道隨她去嗎？當然不是。你之所以被緒所困擾，不是因為情緒本身，而是有時候一些負面情緒帶給你的生活、工作、關係的影響。比如，有的家長，情緒來了，會發洩到孩子身上，給孩子的心靈造成陰影；有的老闆，情緒來了，發洩到員工身上，員工工作怨氣連天......這些都是因我們情緒表達不恰當，所帶來的影響。
因此，我們要提升的是情緒的表達方式，而不是直接對情緒進行工作。比如，我們儘可能用語言而不是行為來表達情緒。有一個公式可以嘗試用用看：我很**（情緒名字），因為**（情境）。比如，我很開心，因為今天老公送禮物給我了；我很生氣，因為下班回家時，孩子作業一個字都沒寫。。。。加上這樣的情境好處很多：你順利的表達出了你的情緒；你找到你情緒的原因；你有機會思考這樣的情境產生這樣的情緒，有沒有其他的可能性。 比如，我很生氣，因為我在路上遇到領導跟她打招呼，她不理我。 當我這樣表達的時候，我突然有一種感覺，領導不理我，好像還有一些其他的可能性，她會不會沒看見？還是真的不理我？不管真實的答案是怎樣的，至少，我們對於這件引起我們負面情緒的事情的認知有了一些彈性。
總結一下：我們無法直接管理情緒，因為它是一種原始的本能反應。但我們可以改變我們情緒表達的方式，不用吼叫，不用壓抑，不用動手...用為情緒名+情境（我很***，因為***）的方式來表達情緒，找到情緒產生的原因，鬆動對情緒產生原因不合理認知。
倪倪的認真一點
我覺得情緒完全不需要去控制 難道一個人正常釋放自己的情緒不行嗎
有人說我性格開朗 性格好 情商高 說每次見我我都總是笑著 說我是個開心的死胖子
可是當我騎車摔的膝蓋血肉模糊的時候 當我被老師冤枉從辦公室出來之後 淚水在我眼眶裡不斷翻轉 逐漸模糊了視線 但是我也只能擦擦眼淚 努力擠出笑容 和身邊的人說聲我沒事兒 只是因為我是別人眼中一個開朗的死胖子
ps：我記得看過一個說法 說一個人是彎舉啞鈴用的肌肉多 還是做鬼臉用的肌肉多
答案是
做鬼臉
很難想象吧 但是這就是事實 一個人做鬼臉時幾乎要帶動面部大大小小70%-80%的肌肉
而我覺得笑也是這樣吧 你需要耗費多大的力氣 需要有多少塊肌肉支撐 你才能艱難的擠出笑容
我甚至覺得笑並不是人最基礎的情緒和表情 喜怒哀樂 恐怕也只有哀樂才是人真實的情感流露
笑 太虛偽！
控制情緒 也太累！
所以
放聲哭吧 大膽的去釋放你的情緒！
做你自己！keep youself！
白菜2332
每個人對於自己的情緒處理方式都有不同。有火爆衝動的，也有低調沉默的。
對於如何正確處理好自己的情緒關鍵在於自己的認識和心態。我們每個人都是有脾氣的，脾氣有好壞之分。脾氣的好壞也是情緒的好壞，他可以左右你的事業人生的成敗與否，為此他在我們生活中非常重要。如果不正確處理，他將會改變你的人生，和失敗你的事業。
為此我們要正確把握，要有積極向上的心態，要有忍辱負重的功能。有句話：你成功了說什麼都是理。你失敗了再有理都是放屁。為此你一定要正確認識自己的角度，低調做人，高調做事，擺正自己的情緒。千萬不要把對別人反感，不利的情緒表現在自己臉上和行動之上。在此基礎上各人要重新認識自己，仔細分析別人所言，用刻苦的學習來改變自己，和調節自己的情緒，讓別人視目以待。同時自己也應誠信，樂意助人。因為在幫助別人的同時自己也感到很快樂，這就是人生的精點。人生就是想要自己得到幫助就是首先要幫別人，要想自己得到尊重首先也是要尊重別人，別人快樂了你會感到自豪。為此只有做到以上所述才能處理好自己的情緒。
羅朝春106
對於一個人而言，生而便有喜怒哀樂，這是不可避免的。那麼問題來了，那如何調控自己的情緒呢？
從情緒的起源出發
情緒由於自己認知不當，或者是得知實情難以接受而導致的，我們可以通過一下幾個方式進行處理。
閱讀
讀書讓自己明白，一些常見或者大部分常見的情緒波動的原因。首先我們要明白一個道理，我們遇到的，前人早就遇到過；我們經歷的，前人早已經歷。我們可以通過看一些處理衝突的書，或者是一些佛學，又或者歷史相關的書籍。通過閱讀，我們可以瞭解許多引起情緒變動的類型，同時瞭解許多的處理方式。
當自己瞭解了大多數情緒波動的原因，同時接觸過各種處理方式。再遇到相關問題時，便可以輕鬆應對。
擇友
有人說，近朱者赤近墨者黑，雖然不全是，但也有一定的影響。我們平常可以挑選性格穩重，凡事看得開，放得下的人，與他們成為朋友。當自己身邊都是這種，看得開，放得下的人的時候，自己也會慢慢被影響。
通過長期的相處，我們可能會潛移默化地從他們身上學到些什麼，懂得如何智慧的處事，為人。進而，更容易調整自己的情緒。
定原則
我覺得之所以情緒會波動，是因為自己對自身的情況不是很瞭解。就比如我在什麼情況下，應該去重視什麼；在什麼情況下，沒必要去重視什麼。而當有自己的原則了，便知道自己在什麼時候該做什麼不該做什麼，如果做了，該做到怎樣一個程度。
當我們對自己的什麼，都非常地清楚明確。那我們也就不會時不時引起情緒波動，換言之，自己從源頭調節了自己的情緒。
從矛盾的對象出發
我們可以這麼看，我們之所以遇到問題，是因為我們遇到了這樣或那樣的矛盾，而這些矛盾我們處理不了或者很難接受，進而產生情緒波動。這種情況，可以考慮我下面的辦法。
首先當矛盾出現的時候，我們能感受到它的存在；接下來我們不要主動去把自己融入進去，把自己當成一個當事人。而是把它當做一個與自己沒有關係得事情，自己只是負責處理它而已。這樣無論它現狀怎樣，將來可能會往什麼方向發展，會導致什麼結果。這些都是事情自身的矛盾，學著不要對其做出任何反應，只要正常處理它就好。
這個，可能剛開始有點點難以接受和理解，但隨著時間的流轉，慢慢便會產生效果。
從事後補救的方向
一個人不被情緒所影響是不現實的，多多少少，都會出現一些情緒波動。這樣的話，我們就要去調整補救。那該怎麼辦呢？下面提供幾個常用的方法。
自我說服
這個方法簡單易行，在自我產生情緒的時候。我們可以用自己的理智告訴自己:“這樣想是不對的，應該……”同時，考慮既然這樣做不行，徒勞無功，那我該怎麼做呢？怎麼做才有效果，怎麼才能解決問題呢？這樣，就把自己從情緒種拉出來了。
發洩
這個方法，大家應該都有了解了過。就像我們平時的跑步，當累了，倦了，我們停下來走著的時候突然會覺得特別舒服。當我們看著一個一望無際的大海，一座高山，大聲呼喊的時候，也會覺得挺舒暢。可能我們遇到一些問題，有了一些小情緒，之後可以以唱歌，跑步，旅遊等等方式進行是當地排解發洩。你會發現，自己也會在很短的時間裡，滿血復活。
傾訴
可能自己遇到的事情，導致自己情緒相當低落，自己一個人也沒辦法去調整。那麼，不妨找一個自己信任的人去傾訴，說出自己的煩悶和不愉快。有時候，也就是朋友的幾句話，一下子就把你點醒了。也有時候，對方還沒怎麼說話，自己的情緒忽然就沒了。其實，也就是這樣，自己可能覺得是很大的事情，真得講出來了，卻發現。也真的就沒什麼。
情緒是人們與生俱來的，也是人類所特有的。有時候會覺得情緒影響自己，可是有時候情緒也能幫到自己。就比如知道誰對自己好，誰對自己不好，自己應該怎麼做，自己不應該怎麼做…………如果情緒出現波動，及時做出調整，都是沒問題的。
奢望村與守望村
這是一個如何管理情緒的問題，情緒管理源自於對情緒智力的研究。歷史上很長一段時間人們僅把注意力集中在智力的研究上，忽視了情緒智力，甚至很多人完全以智力水平衡量一個人的成功與否。但近年來，隨著情緒智力理論的發展，已經比較科學地認為，情緒智力在人的發展中起著至關重要的作用，人的成功與幸福80%取決於情緒智力，而智商所起的作用也就佔到20%，所以如何管理情緒是伴隨人一生的重要課題，這裡先淺談幾點，探討一下有情緒時該如何處理：
1.正確對待：情緒是與生俱來的，不要回避，有情緒，無論正向還是負向的，都是正常的，通常人的情緒有喜、怒、哀、、樂、悲、恐、驚 。情緒是促進人類不斷自我認知的原動力；
2.有效利用：要分析情緒的來源，將負能量轉化為正能量，它是一種內心的衝突，需要有效地利用，就像借景言物一樣，利用情緒實現自己的意圖；
3.自我意識：人的意識分為潛意識與有意識，很多時候我們產生的情緒都停留在潛意識層面，只有通過大腦中杏仁核傳遞到腦邊緣系統才會進入有意識，所以我們有情緒時先要冷靜，跳出自己看自己，就像另外一個我伴在左右一樣，這個我是完全中立的，他能提示我們如何正確認知正在產生的情緒；
4.引導化解：一種是不斷地問自己問題，為什麼的問題要多一些，當你找出產生情緒的很多相關因素並不是你所能控制的時候，那您的憂慮就會小了很多，不能左右的事情又何須焦慮呢？另外就是及時轉移注意力，用另外的興趣或關注點轉移自己的思維，從而化解焦慮；
5.冷靜沉著：有情緒時要沉著、穩住，不要輕易快速去表達自己的觀點，想表達時，最好在自己的意識裡先停留六秒鐘，然後再說，很多時候，時間是最好的藥方，你可以回顧一下，你所擔憂的事情其實99%都沒有發生過，或者像你想象的那麼糟。
感興趣的話也可以讀一些心理學方面的書籍，自己就會變得更沉穩、處變而不驚，管理好情緒，我們的幸福指數也會隨之而提升！
助力職業發展
心理學認為，情緒的產生和變化與認知有關。我們為什麼會感到喜怒哀樂呢？其實都是因為我們對某人某事某物採取了怎樣的認知偏好所決定的。
在日常生活中的我們形容一個人脾氣不太好，不穩定，常常會說「這個人好情緒化」。解鈴還須繫鈴人，在心理療愈角度，能否獲得幸福和改變，最終靠的還是自己是否能自我覺醒。
因此如果要控制自己的情緒，可以有意識嘗試以下幾點:
1，從今天開始，放慢自己說話的語速，讓自己性子慢下來，沉穩一些。
2，從今天開始，降低自己說話的音量，讓自己的語氣緩下來，平和一些。
3，當對某人某事感到生氣的時候，想想身邊有沒有人他們身上也遭遇過這件事，最終他們是怎麼解決的，並且解決得很好。
4，當遇見煩惱或不公平，第一時間不要張口怒罵，應該先思考「這事已經發生了，我現在怎麼做可以解決這個問題」。
最後:
我們很多人之所以會有情緒，就在於無意識害怕自己無法解決出現的問題，而引發焦慮。當你開始變得遇事先思考，而不是遇事先發洩的時候，你就成為了一個更成熟的人！
心靈夢想家2020
生活在繁雜的社會關係裡，若不善於控制自己情緒，就很容易經常陷入由自己營造的憂傷氛圍中不能自拔，甚至誤人誤事，情緒可能左右你的成敗，因此，控制好情緒是非常重要的，下面就介紹一下控制好情緒的方法。
8種減壓宣洩情緒的方法
1.聽歌
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
2.情緒宣洩
大笑、、痛哭、傾訴、獨處。
3.放鬆
忙裡偷閒，轉移注意力;豐富個人業餘生活，培養愛好：運動、書法、旅行等;用心地體驗親情、友情與愛情，拓展你的心理空間。
4.改變你的表情
減壓的方法有哪些呢?微笑一下吧!當你改變了你的表情，你就改變了你內心些許的體驗，微笑可以改變我們的心情，增強免疫力，可以減壓。 當我們微笑的時候，我們的身體向我們傳輸的信息是“生活是美好的”，微笑讓消極壓力和恐懼都遠離我們。
5.冥想
經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放鬆方法。只需 5 分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清淨的地方，採用舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，會胡思亂想，不過沒關係，堅持一段時間就會見成效。
6.浸浴
許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放鬆一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右，時間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
7.寫日記
壓力大怎麼減壓呢?寫日記是一個很好的發洩渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
8.旅遊
週末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城裡多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裡的 “ 氧吧 ” 更好。
朝生活微笑
在平時的生活中，有陽光燦爛也有烏雲密佈，每個人都會遇到情緒低落的時候，這時候我們可以採用以下方法來調整自己的情緒。
轉移自己的注意力
生活中出現情緒低落的時候，我們一定可以順著這個導火索，找到引起情緒低落的原因。面對生活中的不如意，越是在意越是心煩意亂，還不如暫時放手，讓自己的思想從這種負面的情緒中暫時解放出來，轉移到自己喜歡做的事情上來，從負面的情緒中走出來。
加強體育鍛煉
運動對於身體和心理具有一定的恢復功能，在運動的過程中，享受運動所帶來的快樂，利用思維對運動的節奏和強度進行調整，發洩心中的負面情緒。運動後會感到神經變得非常興奮，負面的情緒蕩然無存，學會體驗運動的樂趣，養成運動的習慣，有助於處理自己的情緒。
去外面的世界走走放鬆心情
當自己陷入一種低落的負面情緒中，無法自拔時，可以考慮，去外面的世界走走，靜下來看看你周圍的人都在幹什麼，在觀察別人的過程中，我們的注意力從自己的身上轉移到別人的身上。我們也可以選擇去安靜的大自然中去走走，看看不同於我們經常生活的另外一個世界，在一個安靜的早晨，獨自一個人在公園中散步，有獨自開放的美麗的花朵，有結群飛翔的小鳥，還有一輪火紅的朝陽，此情此景，我們感到我們生活的世界原來是如此的美麗，任何個人的情緒，也會隨之而去。
蒲公英娃娃時代
研究表明，很多身體的疾病與心理因素密切相關。不良情緒是讓人致病的一大“元兇”。美國一生理學家為了研究心理狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗，把一支支玻璃試管插在冰水的容器中，人後收集人們在不同情緒狀態下的“汽水”。結果發現，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶於水後是澄清透明的；悲傷時水中有白色沉澱；生氣時有紫色沉澱。
情緒會讓我們焦慮對我們的心理健康產身影響。也能改變我們的認知，認知消極了你的行為也就消極了。行為消極了，你的整個命運也就消極了。所以學會處理情緒相當重要！
首先要識別情緒
當你覺察到情緒，並能準確地描述你產生的這個情緒的時候，你的情緒就會減少很多。人在未知的狀況下就會很容易有不安全感產生，如果你能清楚地知道自己的情緒並識別它，你就會覺得可以掌控它。
你可以製作一張情緒卡，在網上收集各種情緒名詞並分類。每次你有情緒了，就想想自己是什麼情緒，不清楚的話就查查情緒卡。
處理情緒的方法
①抽離法
比如說：先去扔個垃圾，買點水果。當你抽離出來的時候，情緒就會有適當的緩解。
②啟動左腦：
習慣性的問自己11*13等於多少？左腦開始思考（在快有情緒的時候，立馬問自己）
③降低重心
（吵架的時候，有時候你躺著呢，不行你就坐起來， 再不行你就站起來，你就會發現你的脾氣會越來越大。）
當對方有情緒的時候，也可以降低對方的重心。比如先坐下來。坐地上就更不能發脾氣了。兩個人背靠背坐地上，這是緩解情緒的最好方式。後背是負性情緒的聚集地，兩個人背靠背，說明兩個人彼此接納，互相安撫了，就發不出脾氣了。
④我們呢要懂得享受生活。去遊戲啊、去唱歌啊、去逛街……（如果你不會去享受這些過程，你的脾氣就會很大，生活裡的任何事情都會成為你的負擔）
教你幾個處理別人突發情緒的方法：
轉移注意力
①“看，什麼東西”
就迅速把頭轉向左邊右邊，看兩邊有什麼東西（咦，左邊是空調，右邊是電扇）
②轉移話題
“我們先聊點別的，反正這個事情還沒到時間”
③撫摸前胸到肚臍眼。
這樣呢，能順自己的情緒，也能轉移別人的注意力。 適合親密關係之間的，你一摸自己，他會說：“誒你怎麼了” 他的注意力就被轉移了
我是一個專注於自我提升的菇涼，如果我的解答可以幫助到你的話，我希望你可以關注我哦~
楊大白007
我們在遇到任何事情事，彷彿我們第一反應永遠是情緒化的，我們擅長的模式就是用情緒應對當前狀況。
這就是心理學中所說的情緒激發，或者叫情緒喚醒的現象。
美好的人或事離開我們，“可惜”這種情緒會促使我們做出行動留住他們，我可以很負責任的說，大家這種“可惜”的情緒，從進化的角度來說，是必要的。
從進化心理學來看，這種必要性的原理很簡單，因為情緒是一種簡單的解決方案。
不同的人遇到相似的事情，都會有相似的情緒反應。
我們都是情緒反應機。
可惜的是，這樣的解決方案雖然反應很快，但並不總是有效。
你爭風吃醋的嫉妒反倒會將另一半推離，你的憤怒反倒會威脅到老闆的權威感，你的悲傷會延誤病患最佳的治療時機……於是我們有了負面情緒的說法，也就是那些對我們產生不好影響的情緒。
那這些讓我們後悔的負面情緒，我們要怎麼解決掉呢？
首先我們必須明確，情緒經歷了幾十萬年的進化，已經擁有幾十萬歲甚至更高的高齡，它早就變成我們身體的一部分了，消滅情緒是不可能的，我們必須和情緒好好相處。
通常情況下，情緒來的時候非常快，也會伴隨一些生理反應。世面上很多情緒管理課程，說到底其實就兩點，
第一點：在情緒來的時候控制身體等待，消除不良的生理反應。
情緒來的快去的也快，你心裡頭爆發情緒不會對你有所危害，往往是情緒伴隨的行動會傷害到你。
無論你用怎樣的方法，在情緒來的時候中止當前行動，讓自己等情緒過去，就能消除生理反應對我們的影響。
第二點：喚醒理性。
大腦中分管情緒和理性的區域不同，同一個信息往往是先跑到情緒的區域，再被分配到理性區域的，所以不斷的、用人為的方式把理性拉過來，就能避免衝動。
有一種說法是，人在發怒的時候，智商和一隻猴子差不多，這句話是真的，因為大腦中負責情緒的部分，根本沒有任何運算能力。
你有沒有情緒失控，最後造成了讓你後悔的事呢？歡迎你留言給開浩，相信我，關於情緒的問題，說出來就能解決大半。
