2020-03-05 22:57:16 佚名

芒果爱布丁

要想管理好情绪，首先需要了解情绪的生理机制。人类的情绪主要并不在高层次的大脑皮质动作，而是在边缘系统这些比较低层次、比较原始的脑区动作。人与动作的区别也就在于此，人有高层次的大脑皮质，而动物没有，大脑皮层主要是管理我们的理智。所以，当人在有情绪的时候，其实跟动物是没有区别的。任何的情绪都是一种本能的反射性的反应。

了解了情绪的生理机制，你就能相应的接纳情绪产生，可能不是人为能够控制的。那要怎么办呢？难道随她去吗？当然不是。你之所以被绪所困扰，不是因为情绪本身，而是有时候一些负面情绪带给你的生活、工作、关系的影响。比如，有的家长，情绪来了，会发泄到孩子身上，给孩子的心灵造成阴影；有的老板，情绪来了，发泄到员工身上，员工工作怨气连天......这些都是因我们情绪表达不恰当，所带来的影响。

因此，我们要提升的是情绪的表达方式，而不是直接对情绪进行工作。比如，我们尽可能用语言而不是行为来表达情绪。有一个公式可以尝试用用看：我很**（情绪名字），因为**（情境）。比如，我很开心，因为今天老公送礼物给我了；我很生气，因为下班回家时，孩子作业一个字都没写。。。。加上这样的情境好处很多：你顺利的表达出了你的情绪；你找到你情绪的原因；你有机会思考这样的情境产生这样的情绪，有没有其他的可能性。比如，我很生气，因为我在路上遇到领导跟她打招呼，她不理我。当我这样表达的时候，我突然有一种感觉，领导不理我，好像还有一些其他的可能性，她会不会没看见？还是真的不理我？不管真实的答案是怎样的，至少，我们对于这件引起我们负面情绪的事情的认知有了一些弹性。

总结一下：我们无法直接管理情绪，因为它是一种原始的本能反应。但我们可以改变我们情绪表达的方式，不用吼叫，不用压抑，不用动手...用为情绪名+情境（我很***，因为***）的方式来表达情绪，找到情绪产生的原因，松动对情绪产生原因不合理认知。

倪倪的认真一点

我觉得情绪完全不需要去控制难道一个人正常释放自己的情绪不行吗

有人说我性格开朗性格好情商高说每次见我我都总是笑着说我是个开心的死胖子

可是当我骑车摔的膝盖血肉模糊的时候当我被老师冤枉从办公室出来之后泪水在我眼眶里不断翻转逐渐模糊了视线但是我也只能擦擦眼泪努力挤出笑容和身边的人说声我没事儿只是因为我是别人眼中一个开朗的死胖子

ps：我记得看过一个说法说一个人是弯举哑铃用的肌肉多还是做鬼脸用的肌肉多

答案是

做鬼脸

很难想象吧但是这就是事实一个人做鬼脸时几乎要带动面部大大小小70%-80%的肌肉

而我觉得笑也是这样吧你需要耗费多大的力气需要有多少块肌肉支撑你才能艰难的挤出笑容

我甚至觉得笑并不是人最基础的情绪和表情喜怒哀乐恐怕也只有哀乐才是人真实的情感流露

笑太虚伪！

控制情绪也太累！

所以

放声哭吧大胆的去释放你的情绪！

做你自己！keep youself！

白菜2332

每个人对于自己的情绪处理方式都有不同。有火爆冲动的，也有低调沉默的。

对于如何正确处理好自己的情绪关键在于自己的认识和心态。我们每个人都是有脾气的，脾气有好坏之分。脾气的好坏也是情绪的好坏，他可以左右你的事业人生的成败与否，为此他在我们生活中非常重要。如果不正确处理，他将会改变你的人生，和失败你的事业。

为此我们要正确把握，要有积极向上的心态，要有忍辱负重的功能。有句话：你成功了说什么都是理。你失败了再有理都是放屁。为此你一定要正确认识自己的角度，低调做人，高调做事，摆正自己的情绪。千万不要把对别人反感，不利的情绪表现在自己脸上和行动之上。在此基础上各人要重新认识自己，仔细分析别人所言，用刻苦的学习来改变自己，和调节自己的情绪，让别人视目以待。同时自己也应诚信，乐意助人。因为在帮助别人的同时自己也感到很快乐，这就是人生的精点。人生就是想要自己得到帮助就是首先要帮别人，要想自己得到尊重首先也是要尊重别人，别人快乐了你会感到自豪。为此只有做到以上所述才能处理好自己的情绪。

罗朝春106

对于一个人而言，生而便有喜怒哀乐，这是不可避免的。那么问题来了，那如何调控自己的情绪呢？

从情绪的起源出发

情绪由于自己认知不当，或者是得知实情难以接受而导致的，我们可以通过一下几个方式进行处理。

阅读

读书让自己明白，一些常见或者大部分常见的情绪波动的原因。首先我们要明白一个道理，我们遇到的，前人早就遇到过；我们经历的，前人早已经历。我们可以通过看一些处理冲突的书，或者是一些佛学，又或者历史相关的书籍。通过阅读，我们可以了解许多引起情绪变动的类型，同时了解许多的处理方式。

当自己了解了大多数情绪波动的原因，同时接触过各种处理方式。再遇到相关问题时，便可以轻松应对。

择友

有人说，近朱者赤近墨者黑，虽然不全是，但也有一定的影响。我们平常可以挑选性格稳重，凡事看得开，放得下的人，与他们成为朋友。当自己身边都是这种，看得开，放得下的人的时候，自己也会慢慢被影响。

通过长期的相处，我们可能会潜移默化地从他们身上学到些什么，懂得如何智慧的处事，为人。进而，更容易调整自己的情绪。

定原则

我觉得之所以情绪会波动，是因为自己对自身的情况不是很了解。就比如我在什么情况下，应该去重视什么；在什么情况下，没必要去重视什么。而当有自己的原则了，便知道自己在什么时候该做什么不该做什么，如果做了，该做到怎样一个程度。

当我们对自己的什么，都非常地清楚明确。那我们也就不会时不时引起情绪波动，换言之，自己从源头调节了自己的情绪。

从矛盾的对象出发

我们可以这么看，我们之所以遇到问题，是因为我们遇到了这样或那样的矛盾，而这些矛盾我们处理不了或者很难接受，进而产生情绪波动。这种情况，可以考虑我下面的办法。

首先当矛盾出现的时候，我们能感受到它的存在；接下来我们不要主动去把自己融入进去，把自己当成一个当事人。而是把它当做一个与自己没有关系得事情，自己只是负责处理它而已。这样无论它现状怎样，将来可能会往什么方向发展，会导致什么结果。这些都是事情自身的矛盾，学着不要对其做出任何反应，只要正常处理它就好。

这个，可能刚开始有点点难以接受和理解，但随着时间的流转，慢慢便会产生效果。

从事后补救的方向

一个人不被情绪所影响是不现实的，多多少少，都会出现一些情绪波动。这样的话，我们就要去调整补救。那该怎么办呢？下面提供几个常用的方法。

自我说服

这个方法简单易行，在自我产生情绪的时候。我们可以用自己的理智告诉自己:“这样想是不对的，应该……”同时，考虑既然这样做不行，徒劳无功，那我该怎么做呢？怎么做才有效果，怎么才能解决问题呢？这样，就把自己从情绪种拉出来了。

发泄

这个方法，大家应该都有了解了过。就像我们平时的跑步，当累了，倦了，我们停下来走着的时候突然会觉得特别舒服。当我们看着一个一望无际的大海，一座高山，大声呼喊的时候，也会觉得挺舒畅。可能我们遇到一些问题，有了一些小情绪，之后可以以唱歌，跑步，旅游等等方式进行是当地排解发泄。你会发现，自己也会在很短的时间里，满血复活。

倾诉

可能自己遇到的事情，导致自己情绪相当低落，自己一个人也没办法去调整。那么，不妨找一个自己信任的人去倾诉，说出自己的烦闷和不愉快。有时候，也就是朋友的几句话，一下子就把你点醒了。也有时候，对方还没怎么说话，自己的情绪忽然就没了。其实，也就是这样，自己可能觉得是很大的事情，真得讲出来了，却发现。也真的就没什么。

情绪是人们与生俱来的，也是人类所特有的。有时候会觉得情绪影响自己，可是有时候情绪也能帮到自己。就比如知道谁对自己好，谁对自己不好，自己应该怎么做，自己不应该怎么做…………如果情绪出现波动，及时做出调整，都是没问题的。

奢望村与守望村

这是一个如何管理情绪的问题，情绪管理源自于对情绪智力的研究。历史上很长一段时间人们仅把注意力集中在智力的研究上，忽视了情绪智力，甚至很多人完全以智力水平衡量一个人的成功与否。但近年来，随着情绪智力理论的发展，已经比较科学地认为，情绪智力在人的发展中起着至关重要的作用，人的成功与幸福80%取决于情绪智力，而智商所起的作用也就占到20%，所以如何管理情绪是伴随人一生的重要课题，这里先浅谈几点，探讨一下有情绪时该如何处理：

1.正确对待：情绪是与生俱来的，不要回避，有情绪，无论正向还是负向的，都是正常的，通常人的情绪有喜、怒、哀、、乐、悲、恐、惊。情绪是促进人类不断自我认知的原动力；

2.有效利用：要分析情绪的来源，将负能量转化为正能量，它是一种内心的冲突，需要有效地利用，就像借景言物一样，利用情绪实现自己的意图；

3.自我意识：人的意识分为潜意识与有意识，很多时候我们产生的情绪都停留在潜意识层面，只有通过大脑中杏仁核传递到脑边缘系统才会进入有意识，所以我们有情绪时先要冷静，跳出自己看自己，就像另外一个我伴在左右一样，这个我是完全中立的，他能提示我们如何正确认知正在产生的情绪；

4.引导化解：一种是不断地问自己问题，为什么的问题要多一些，当你找出产生情绪的很多相关因素并不是你所能控制的时候，那您的忧虑就会小了很多，不能左右的事情又何须焦虑呢？另外就是及时转移注意力，用另外的兴趣或关注点转移自己的思维，从而化解焦虑；

5.冷静沉着：有情绪时要沉着、稳住，不要轻易快速去表达自己的观点，想表达时，最好在自己的意识里先停留六秒钟，然后再说，很多时候，时间是最好的药方，你可以回顾一下，你所担忧的事情其实99%都没有发生过，或者像你想象的那么糟。

感兴趣的话也可以读一些心理学方面的书籍，自己就会变得更沉稳、处变而不惊，管理好情绪，我们的幸福指数也会随之而提升！

助力职业发展

心理学认为，情绪的产生和变化与认知有关。我们为什么会感到喜怒哀乐呢？其实都是因为我们对某人某事某物采取了怎样的认知偏好所决定的。

在日常生活中的我们形容一个人脾气不太好，不稳定，常常会说「这个人好情绪化」。解铃还须系铃人，在心理疗愈角度，能否获得幸福和改变，最终靠的还是自己是否能自我觉醒。

因此如果要控制自己的情绪，可以有意识尝试以下几点:

1，从今天开始，放慢自己说话的语速，让自己性子慢下来，沉稳一些。

2，从今天开始，降低自己说话的音量，让自己的语气缓下来，平和一些。

3，当对某人某事感到生气的时候，想想身边有没有人他们身上也遭遇过这件事，最终他们是怎么解决的，并且解决得很好。

4，当遇见烦恼或不公平，第一时间不要张口怒骂，应该先思考「这事已经发生了，我现在怎么做可以解决这个问题」。

最后:

我们很多人之所以会有情绪，就在于无意识害怕自己无法解决出现的问题，而引发焦虑。当你开始变得遇事先思考，而不是遇事先发泄的时候，你就成为了一个更成熟的人！

心灵梦想家2020

生活在繁杂的社会关系里，若不善于控制自己情绪，就很容易经常陷入由自己营造的忧伤氛围中不能自拔，甚至误人误事，情绪可能左右你的成败，因此，控制好情绪是非常重要的，下面就介绍一下控制好情绪的方法。

8种减压宣泄情绪的方法

1.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

2.情绪宣泄

大笑、、痛哭、倾诉、独处。

3.放松

忙里偷闲，转移注意力;丰富个人业余生活，培养爱好：运动、书法、旅行等;用心地体验亲情、友情与爱情，拓展你的心理空间。

4.改变你的表情

减压的方法有哪些呢?微笑一下吧!当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减压。当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

5.冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

6.浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

7.写日记

压力大怎么减压呢?写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

8.旅游

周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

朝生活微笑

在平时的生活中，有阳光灿烂也有乌云密布，每个人都会遇到情绪低落的时候，这时候我们可以采用以下方法来调整自己的情绪。

转移自己的注意力

生活中出现情绪低落的时候，我们一定可以顺着这个导火索，找到引起情绪低落的原因。面对生活中的不如意，越是在意越是心烦意乱，还不如暂时放手，让自己的思想从这种负面的情绪中暂时解放出来，转移到自己喜欢做的事情上来，从负面的情绪中走出来。

加强体育锻炼

运动对于身体和心理具有一定的恢复功能，在运动的过程中，享受运动所带来的快乐，利用思维对运动的节奏和强度进行调整，发泄心中的负面情绪。运动后会感到神经变得非常兴奋，负面的情绪荡然无存，学会体验运动的乐趣，养成运动的习惯，有助于处理自己的情绪。

去外面的世界走走放松心情

当自己陷入一种低落的负面情绪中，无法自拔时，可以考虑，去外面的世界走走，静下来看看你周围的人都在干什么，在观察别人的过程中，我们的注意力从自己的身上转移到别人的身上。我们也可以选择去安静的大自然中去走走，看看不同于我们经常生活的另外一个世界，在一个安静的早晨，独自一个人在公园中散步，有独自开放的美丽的花朵，有结群飞翔的小鸟，还有一轮火红的朝阳，此情此景，我们感到我们生活的世界原来是如此的美丽，任何个人的情绪，也会随之而去。

蒲公英娃娃时代

研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是让人致病的一大“元凶”。美国一生理学家为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验，把一支支玻璃试管插在冰水的容器中，人后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲伤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。

情绪会让我们焦虑对我们的心理健康产身影响。也能改变我们的认知，认知消极了你的行为也就消极了。行为消极了，你的整个命运也就消极了。所以学会处理情绪相当重要！