原標題：“低頭族”，頸椎病離你不遠了！
玩手機時頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重
上班，對著電腦一坐就是大半天；下班，低頭玩手機一刷就是幾個鐘頭；回家，軟沙發上“葛優癱”，殊不知，這些行為正嚴重損害著你的頸椎健康。
究竟有多嚴重？一組數據告訴你真相：美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心研究發現：身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。看電腦時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤。伏案工作時，低頭角度約為30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力。玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重。
人的脊椎就像一座“寶塔”，塔部的任何一處受損，都會給身體以重創。成天伏案工作、長時間對著電腦和手機，大大增加了頸椎病的發病幾率，應該引起“低頭族”“手機脖”們的重視。瞭解頸椎病，認識頸椎受損的危害，記者採訪了甘肅省中醫院脊椎科專家、院長趙繼榮，教您正確呵護我們脆弱的頸椎。
1 自測頸椎是否有問題
頸椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎1節，尾椎1節。其中，頸椎很容易受傷，因為它的活動度最大，承受的壓力也很大，更容易出現勞損。而頸部是連接頭顱與軀幹的“生命線”，一旦頸椎出了問題，頭痛、肩膀痛、脖子痠痛等各種不適都會找上門。
最常見的頸椎病，主要表現在3-6節椎體間，因為這幾節頸椎的主要任務就是頻繁低頭、抬頭。高強度的“工作量”，很容易加速頸椎退行性病變。
怎麼判斷自己是否患有頸椎病？一個簡單的小測試可以略知一二。
當肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、頭疼、噁心、視物旋轉的症狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。
上下肢麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。
手指屈伸實驗：手握拳，然後完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。
試圖兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。
趙繼榮看患者x光片。
專家簡介：
趙繼榮，二級主任醫師,教授、博士生導師，甘肅省中醫院院長。國務院特殊津貼專家、衛生部有突出貢獻的中青年專家、第二屆全國百名傑出青年中醫、甘肅省優秀專家、甘肅省“555”創新人才、甘肅省領軍人才、甘肅省名中醫、甘肅省衛生廳系統優秀青年、甘肅省群眾喜愛的中青年名中醫、國家級重點專（學）科負責人、甘肅省第五、第六批師承指導老師、中華中醫藥學會骨傷科委員會副主委、甘肅省中醫藥學會副會長、首屆甘肅省老年醫學會副會長、甘肅省倫理學會副會長、甘肅省老年醫學會脊柱疾患專業委員會主任委員。主持完成國家、省、廳級科研課題11項；作為第一完成人獲省、廳級科技進步獎12項；發明專利3項； 出版專著主編6部。
2 出現八種症狀可能是頸椎病在作祟
走路、乘車、吃飯、上廁所……任何時候，總能看到“低頭族”們機不離手地在“埋頭苦刷”，而且這個隊伍逐年壯大，加入的人群越來越年輕。
據調查，我國近1.5億人患有頸椎病，20-40歲的青壯年頸椎病患病率高達59.1%。趙繼榮院長接診的患者中，年齡最小的僅為11歲。
趙繼榮稱，頸椎病平時也愛偽裝，有些症狀往往會被誤診，一旦出現以下八種情形時，需要及時檢查。
頭痛：80%以上的頭痛是由於頸椎引起的，專業術語叫做“頸源性頭痛”，多是因為頸椎退變、神經炎症等引起的頭部慢性疼痛。其症狀與疾病的嚴重程度、病程等有關。疼痛位於枕部、耳後部、頸部，可放射至頭頂、太陽穴周圍等處；呈悶脹、痠痛感；多數表現為單側頭痛，但也有雙側交替疼痛或同時疼痛者。
高血壓：頸椎病可能致使血壓忽高忽低，這與頸椎增生的骨質刺激椎管內交感神經有關。患者可能伴有頸部疼痛、酸脹、上肢發麻等症狀。這種情況下，需控制頸椎病後，血壓才會隨之下降。
胃炎：有部分頸椎病會使交感神經受到刺激或損傷，進而引起胃腸交感神經功能興奮。令患者出現厭食、腹脹、打嗝等症狀，或引起食慾增強、泛酸燒心以及飢餓時疼痛、進食後緩解等類似消化性潰瘍的症狀。
心律失常：頸椎病還可能引起心臟不適。交感神經和副交感神經受到壓迫，會引發心律失常。當頸椎出現退行性病變後，人會表現出心悸、胸悶、頭痛、頭暈、失眠等症狀。
乳房脹痛：由於睡姿不當或長期頸椎勞損等，會壓迫頸部神經，導致頸椎退變等問題，就會引起頑固性乳房疼痛。
患者開始會覺得一側乳房或胸大肌間斷隱痛或刺痛，向一側轉動頭部時最為明顯，有時疼痛難忍。
吞嚥困難：有些患者會出現咽部發癢、有異物感，後又感覺吞嚥困難。臨床統計顯示，有2%的頸椎病患者會出現吞嚥困難。
視力障礙：頸椎病比較嚴重的人，可能會出現視力下降、視力模糊、眼睛酸脹、怕光、流淚等症狀，尤其是當頭頸部長時間處於某種特殊不良姿勢時，就會出現視力障礙。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經功能障礙有關。
健忘：
大腦運轉靠血液，而頸椎病，尤其是椎動脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少，引發腦供血不足，讓患者出現頭暈、健忘等“偽痴呆”症狀。
3 保護頸椎要“對症下藥”
保護頸椎，首先要了解哪些方式在傷害頸椎，才能“對症下藥”。趙繼榮列出了七大問題，並給出了合理建議。
1.久坐或低頭
頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，調整電腦顯示器的高度，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。
2.不合理按摩或致頸部韌帶撕裂
對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，不要盲目做頸部保健操。尤其是4種人群更應重視——有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者，頸部轉動時疼痛比較厲害的人，高血壓病人。
建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
3.不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損
對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，高枕並不會無憂。過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。
建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。枕頭要軟，高度在10-20釐米最為合理。
4.坐軟沙發會致頸椎病發病幾率增大
不少人下班後喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議：應儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要儘量坐直了。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。
5.穿高跟鞋迅速增大椎骨壓力
穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。
建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5釐米，每天不超過4小時。
6.趴桌子上補覺容易導致頸椎變形
有些人喜歡趴在桌上睡覺，這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
建議：補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。
7.風、寒、溼傷害頸椎
出汗之後吹風，冬天室內短袖，室外露著脖子。這些一冷一熱，造成肌肉不適應，發生痙攣；血管突然收縮，血液循環不給力，“廢物”排不出去，血管通透性升高，白細胞就跑到頸椎周圍溜達，無菌性炎症就產生了。
建議：夏天避免風扇、空調直接對著脖子吹；冬天出門注意脖子保暖，外出圍個圍巾。
4 預防“富貴包” 掌握三個要領
長時間的低頭刷手機，或者頸部前傾等不良姿勢，會使頸部肌肉張力變高，從而在第七頸椎和第一胸椎處凸出一個硬包塊，這就叫“富貴包”。“富貴包”會隨著脖子前傾的習慣逐漸變大。越胖的人，也越容易出現“富貴包”。
“富貴包不等於頸椎病，但通常會引起頸部疼痛，還會影響頸椎疾病恢復。”趙繼榮說，在某種程度上，“富貴包”是頸椎病的預警。一般情況下，“富貴包”如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損，則要進行適當鍛鍊，對症除包。
如何預防長“富貴包”？模擬三個動作可輕鬆緩解。
1.收下巴：靠牆站立、目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部後移，做3-4次。
2.摸門框：單臂或雙臂扶門框，身體向前，拉伸肩部肌肉，保持2-3秒。
3.展翅飛：雙腳站立、雙臂側平舉，掌心朝上，手臂向後推，保持2-3秒後雙臂上下運動10次。
5 頸椎五步操預防頸椎病
頸椎具有“牽一髮而動全身”的地位，受損的頸椎壓迫神經就會導致手麻，壓迫血管就會導致頭暈。如果長時間腦供血不足，還會加重頭暈，特別是突然起立、改變體位時，就會引起直立性的低血壓。
如何更好地保護頸椎，趙繼榮稱，首先要減少低頭或久坐，要多進行戶外運動，打羽毛球、放風箏，多曬太陽，在飲食上，補充鈣，喝牛奶，吃五穀雜糧。日常中，做頸椎操，可以輕鬆緩解頸椎壓力，放鬆身心。
頸椎五步操：保持一個良好的站姿，軀幹正直，雙腳分開與肩同寬，雙目平視，全身放鬆。
第一步：低頭看腳。緩緩低頭，看自己的腳尖部，然後恢復到準備姿勢。
第二步：抬頭望月。頭緩緩後仰至最大程度，然後恢復到準備姿勢。
第三步：向左看肩。將頭緩緩轉向左側，眼睛看左肩部，至最大程度，然後恢復到準備姿勢。
第四步：向右看肩。將頭緩緩轉向右側，眼睛看右肩部，至最大程度，然後恢復到準備姿勢。
第五步：擴胸仰天。屈肘、雙臂與肩平齊，擴胸時頸部儘量後仰，然後恢復到準備姿勢。
五步操每次做5遍，用2分鐘做完。每天1-2次，可以預防頸椎病。
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