河北解放

早上空腹喝水没什么好处，也没什么坏处，别把一杯水的作用神话了！

很多人迷信早上一杯白开水，或者一杯蜂蜜水，能够润肠通便，排除毒素，或者改善循环，提神醒脑。有人说一定要喝温开水，有人说一定要喝凉开水。

一夜没有补水，身体确实处在一个缺水的状态。

此时补充一些水分，的确是有益的。最好是200-300ml水。但是，即使有些人喜欢早起喝热茶或者柠檬水，问题都不大，都可以起到补水的作用。

水不是药，空腹不空腹差距不大！

如果要吃药，对胃肠道有刺激性，一般建议餐后吃，这样可以减轻刺激。但是喝水，没那么多讲究。

喝水不是越多越好！

一般来说，早晨喝的水不宜过多，否则会加重肠胃和肾脏负担，不利于早餐的消化。

刷牙后喝水！

经过一夜的休息，口腔中大量细菌繁殖。此时最需要的不是喝水，而是漱口，把这些细菌吐出去。建议刷牙之后再喝水，这样就不会在喝水的同时喝下大量口腔中的细菌了。

DrX健康科普

水对人来说非常重要！

人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分，因此，要足量、及时补水。

人在经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水可以降低血液粘度，增加循环血容量。

在网络上流传着这样一种说法：“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”

事实上，水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃—35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。

早上喝水的好处：

1、水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

2、水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3、水可以起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

4、早晨喝150—200毫升为宜。

不要等口渴时再喝水！

口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

墨迹天气

早上空腹喝水好不好？什么样的人适合早上空腹喝水？

关于早上起来喝水的问题在很早之前我的文章“三杯水”里就讲过，老年人用好“三杯水”可以有效降低心脑血管疾病的发生率。

早上空腹喝水好吗？答案是好，前提是你必须喝的是白开水，而不是什么饮料。而且水温也要控制在30度左右，接近人体温度吧。大概有200ml这么多吧。

那么有什么好处呢？

1，大家起床后都有口干舌燥的感觉，这是因为经过一晚上的时间，机体的消耗，皮肤的蒸发，体内属于缺水状态，空腹状态下喝一杯温开水，能够有效补充水分。

2，我在文章里说过，早晨起来体内血液粘稠度很高，这个时候很容易发生心脑血管疾病，特别是老年人，特别是冬天时候，起床后千万不要急着下床，在床上作2分钟，喝一杯温开水，然后把腿从床上放下来坐2分钟，在下床，可以稀释血液，一定程度上避免突发脑血管疾病，具体的内容可以去看一下我以前的文章。

3，对肠胃功能好，空腹喝一杯温开水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，加快新陈代谢等。

只要是正常健康人都可以每天起来喝一杯温开水，最好不要喝隔夜水，实在没条件要把杯子盖好，避免滋生细菌。年轻人可以刷牙后再喝水，年纪大的老人，建议直接漱口后喝水，强调一遍特别是在冬天。

还有一些不太适合早晨饮水的，确切的说是这些人早晨要少喝一点水。肾功能不好的，避免过量饮水增加肾的负担。盆腔有积液的人，过量饮水容易增加积液。血压高的患者，早晨也不要喝太多水。

其实早晨喝一杯水，并没有想象的那么大的功效，身体养生也不是单单靠一杯水起作用的，需要多方面共同配合并长久坚持才有效果。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康有，享受健康生活。

康复科李医生

我是小影大夫。我相信很多人都有一个习惯，起床后，洗簌完，就先喝一杯温开水，然后才开始吃早餐。早上晨起喝水的习惯，好处多多。但是也要注意，不能喝太多，推荐200-300ml的温开水，不要喝饮料。除了禁食、心功能不全或者心衰竭的人，其他没有禁忌症的人，都可以早上晨起喝水。

早上晨起喝水是个好习惯

早上晨起喝水，很多人都有这样一个习惯，虽然不知道有什么好处，但是喝完水后再进食，很舒服。晨起喝水有什么好处呢？

1.补充水分

经过了一夜的睡眠，身体会丢失一部分的水分，会出现口渴，身体缺水的情况，喝水正好可以补充体内的水分。

2.稀释血液

人体水分减少，自然血液就黏稠，对于老年人来说，容易形成血栓，堵塞血管，出现脑梗塞或者心肌梗塞等危险的情况。补充了水分，可以稀释粘稠血液，减少发病几率。

3.有助于排出毒素

经过一夜的代谢，需要水分去代谢出毒素。

4.促进胃肠道蠕动

早上饭前喝杯水，可以简单清理下胃肠道，促进胃肠道蠕动，稀释胃酸，减少胃酸反流，更有利于早餐的进食和消化。

晨起的水应该怎么喝？

建议在起床，洗簌完毕后喝水。口腔的卫生清洁了后再喝水，不然就是喝了簌口水了哈。

喝温200-300ml口水，温度在35°左右，不要太烫，过烫容易导致食管烫伤，诱发食管癌。

喝温开水，不建议喝饮料、咖啡或者温盐水。温开水起了补充水分的作用，而晨起进食饮料和咖啡会影响早餐的进食。当然，在吃早餐的时候，可以喝咖啡和饮料。

晨起洗簌完喝温开水一个好习惯，如果没有什么不能进食的情况，都可以喝。不但要晨起喝水，在工作中，也要多喝水，及时补充人体丢失的水分，保持水钠平衡，减少血栓形成，减少胆管和泌尿系的结石，对人体大有好处。对于心衰，心功能不全或者肾衰的人，要严格谨遵医嘱，控制水分的出入量。

女人是水做的，其实男人也是水做的哈。

小影大夫

生活中，很多人早上起床之后，习惯空腹喝一杯水，这样做到底有什么好处？什么人最好不要早晨空腹喝水呢？

我们睡了一晚上，通过尿液、皮肤、呼吸，会消耗掉大量的水分，所以早上的时候，人属于生理性缺水的状态，这时候喝点水可以适量补充水分。

而且早上的时候，属于空腹，适量喝点温水可以冲淡胃酸对胃部的刺激，同时也能促进肠道的蠕动，减轻便秘的症状。

一般睡了一晚上起床，人体血液粘稠度高，血液循环也会比较慢，喝点水可以适当的增加血容量，促进血液循环。

而且早上起床喝水，有助于人体内循环，可以帮助排除毒素，滋养皮肤。

虽然早上空腹喝水，好处比较多，但这几类人最好要注意喝水量。

高血压患者本身血压比较高，如果早上过量喝水，会增加血容量，让血压变更高。另外肾病患者早上也不能喝太多水，会增加肾小球的负担。

另外需要注意的是，早上喝太冷或者太烫的水，都会刺激肠胃，损伤脾胃，最好是喝温开水，这样比较容易被人体吸收。

找靓机科普君

网上有很多的养生保健文章，都建议大家“早晨空腹喝一杯水”，这么做到底好不好呢？有的人说好，有的说不好，好还是不好，还是要因人而异，今天我们就来一起探讨一下。

现在是夏天，人体在夜间休息时，一般会消耗大量的水分，身体排出的汗液是一部分，消化食物也会消耗一定的水分，另外，如果晚饭喝了酒，酒精的消耗也会损耗人体大量的水分，因此，对于大多数情况下，晨起喝一杯水，对身体中的水分补充是很有益的。

哪些人特别适合晨起空腹喝一杯水

1. 血脂高血稠的朋友：首先要明确一点，高血脂和血稠并不是两个完全等同的概念，高血脂会导致血压变粘稠，但血脂不高也可能因为其他的原因血液变粘稠。不管如何，水是一个万能稀释剂，晨起喝一杯水，有助于补充体内夜间消耗的水分，缓解晨起的血液粘稠状态。

2. 便秘的朋友：便秘很多时候是没有养成良好的排便习惯，有便意的时候没去排便，而有时间排便的时候又排不出来，对于这种情况的朋友，不妨试着每天晨起后喝一杯凉白开，能够刺激肠道蠕动，对养成每天清晨排便的好习惯很有帮助。

3. 晨起运动的朋友：对于有造成起来运动习惯的朋友，这是一个好的习惯，好好锻炼对促进身体健康，增加骨密度都很有帮助。但是建议，在起床后，运动前，应当先补充一杯白开水，补充体内的水分，也防止锻炼出汗过程中身体的缺水情况。

4. 宿醉的朋友：在这里还是要提醒大家，喝酒勿过量，限制饮酒对身体健康百利无害。如果头天晚上喝多了，身体为了消解身体内的酒精，会消耗大量的水分，因此推荐晚上喝大了的朋友，睡前喝一杯水，起床后也补充一杯水。

5. 经期的女性：经期女性夜间一般都会有一定量的失血，晨起后喝一杯水，能够迅速的补充血容量，有益于缓解身体在经期出现的多种不适症状。

清晨这杯水怎么喝有讲究

1. 喝多少水？一般不推荐喝太多，像现在是夏天，早起后，喝一杯水，为身体补充200~300ml的水足矣。喝水时也不宜太急促，慢慢喝，“喝水如吃水”更加养生。

2. 什么时候喝？推荐的喝水时机是“刷牙后，早饭前”，清晨起来，先刷牙将清洁口腔，然后再饮水最健康。

3. 什么温度？不建议喝冰水，也不建议喝热水，以温凉的白开水最佳。冰水对胃肠道刺激太大，脾胃虚弱的人甚至可能会引发腹泻，热水温度过高，可能会烫伤口腔及食道黏膜，得不偿失。

4. 喝什么水？推荐最简单的，白开水。有些人说淡盐水、蜂蜜水，现在人很少有缺盐的，大部分都是盐分摄入过多，不需要淡盐水来补充体内电解质，蜂蜜水虽然润肠作用，但蜂蜜中的糖分，空腹饮入后，容易刺激胃黏膜反酸，不适合空腹应用。因此，还是白开水最好。

李药师谈健康

许多人都有早晨起来先空腹喝水的习惯，尤其在夏日炎炎，经过一晚上的消耗人体处于饥渴状态，一杯“凉白开”下肚，凉爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什么样的人适合早上空腹喝水？

下面超哥为你指点迷津。

答案抢先看：

早上及时补充水分，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以促进身体健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源于海洋，水是生命之源，水是物种起源的摇篮。水是机体中含量最多的成分,约占人体组成的50%～80%，因为水的存在，人体的各项机能如食物消化、营养运输、新陈代谢等才得以顺利运行。

在中国人的潜意识里，似乎很多人都认为早上空腹喝水对健康有很大的好处，可以清洗肠胃、防止便秘、美容养颜，父辈祖辈的经验也教育我们要晨起喝水，然而最近流传着一种说法，就是晨起空腹喝水，会引起肠胃不适、记忆衰退、伤脾伤肺，甚至对生育功能也有影响，那么事实是否如此呢？

实际上，只有正确饮水，掌握饮水之道，才能使我们一整天元气满满。

睡眠过程中，由于长时间未补充水分，身体的新陈代谢、排汗、排尿等生理需要，使人体处于一个相对缺水的状态。及时补充水分有利于促进肠道的蠕动，防止便秘，促进新陈代谢，提高机体的免疫力。

然而选择水的种类、水温等不正确，例如喝一杯清晨一大杯冰凉的可乐下肚，容易伤害胃黏膜，使人体出现胸闷气短、心慌等等症状，不仅不会促进人体健康，还会适得其反。

【一般健康人群均适合早上空腹喝水】

目前，人类已经进入多元化饮用水时代。公众健康意识的提升以及经济水平的增长，对健康饮水的需求也越来越大。

我们人体经过一晚上的休息，而没有及时补充水分，实际上身体是处于一个缺水的状态的，此时补充水分，就宛若往血液里注入一股清流，使血液得到稀释，血液粘稠度下降，血管流通更加畅顺[1]。

因此，一般人群，早起都可以选择喝一杯温开水。但是，如果是有盆腔积液相关疾病的妇女，建议不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈后导致盆腔积液[2]，会影响盆腔积液存在的真实状况的检查。此外，肾脏功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是过量，都是可以的。

【懂得正确喝水】

早起要懂得正确地喝水，首先，早上起床后最好不要喝冰凉白开水，要喝温开水，对于容易手脚冰冷的人来说，还可以在水中加几片生姜或几颗枸杞。对于减肥人群，柠檬水也不失为一个不错的选择。

其次，空腹喝温水，并不是“多多益善”，饮水过量同样会对健康不利。一般来说，早晨喝的水不宜过多，否则会加重肠胃和肾脏负担，对早餐食物的消化也会造成不利影响。

同时应该尽量避免引用过夜水，因为其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能，过夜水中细菌等微生物还可能引起腹泻。同样隔夜茶也是一样的道理。

再次，应该在刷牙过后再饮水，避免口腔细菌的入侵。同时最好小口喝水，饮水速度过猛对身体是非常不利的。

【总结】

经过了一夜的新陈代谢，人体会通过皮肤、呼吸等消耗大量水分。

起床后及时喝水，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以迅速补充机体水分，使人体机能更好地运转，促进身体健康，活力充沛地迎接新的一天。

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参考文献

[1]戴光强.喝水的黄金时段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀丽.空腹大量喝水膀胱充盈与盆腔积液的关系[J].基层医学论坛,2012,16(7):903-904.

超哥话食

早晨空腹喝温水好。

请注意，这里说的是“温水”。晨起空腹喝温开水对身体有利，而喝凉水却有碍健康。还有饮水量也需要注意，对于大多数人来说，早晨空腹喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。

需要提醒的是，高血压和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，会过多地增加血容量，使血压变得更高。肾病患者过量饮水则会增加肾小球的压力。

所以早晨起来空腹喝一杯150-200毫升的温水，对所有的人来说，都是一个有利于健康的好习惯。

早晨空腹喝温水有五大好处：

1、 补充整晚消耗的水分

人体在一夜的睡眠过程中，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人体处于一种生理性缺水的状态，这个时候喝一杯温水可以补充身体代谢所失去的水分。

2、 调节肠胃

早晨起床时胃已经排空，这时喝水可以清洗肠胃，冲淡胃酸减轻对胃的刺激，使一天三餐的营养得到充分吸收。

3、 降低血稠

睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。所以，早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高。

晨起空腹喝适量的水，会很快被肠粘膜吸收进血液，适当地增加血容量，稀释血液以降低血液稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

4、 防止便秘

清晨起床后空腹饮用的温水还能刺激肠道的蠕动，湿润肠道、软化大便，以促进大便的排泄，防治便秘。

5、 美容养颜

晨起喝水可以为身体补水，让水分子迅速输送到全身，这样有助于内循环，帮助肌肤把体内的毒素排出体外，达到滋养皮肤的目的。

晨起空腹喝过冷、过烫的水都会刺激到肠胃，长期饮用容易损伤脾胃，导致体质下降。

温开水接近体温，容易被人体吸收。研究发现，煮沸后冷却至20℃—25℃的白开水具有特异的生物活性，比较容易透过细胞膜，能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。习惯喝温开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

提醒大家注意一点，头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

建议大家晨起空腹喝一杯150-200毫升的温水，再做一些简单的运动，促进水在身体内的流通，养成健康的好习惯。

有书共读

理论上说，空腹饮水基本上对于所有人都受益。人体经过了一晚上的休息，但机体同样在不停歇地运转，帮助我们新陈代谢，这时候我们的皮肤、呼吸等多种方式都在不断地散发水分。通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400ml水，人体其实晨起会处于一种缺水的阶段。

一、为什么要空腹饮水？

因为空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1小时左右可补充到全身组织细胞，可以有效地补充因身体代谢失去的水分。

二、空腹饮水有什么好处？

1.利尿

清晨空腹饮水，利尿迅速而且明显。

2.促进排便.

清晨喝水，可以使胃肠道得到及时的清理和洗刷，可以促进排便。

3.保护心脏

经过一夜的睡眠，人体体液丢失，血液变得黏稠，血容量降低。晨起空腹饮水能补充水分、降低血液黏稠度，减少心血管疾病的发生。

三、怎么喝水合适

1. 喝多少

人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，扣除这些，

2. 什么时候喝

人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号，成年人每天喝水最好不少于6次。

三餐之前约1小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前喝水可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。

3. 哪些水要注意喝

对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高；蜂蜜水不适合糖尿病患者和肥胖的人；对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水会增加胃部不适。

另外，浓茶不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。空腹喝水宜用温开水，最佳的水温为摄氏18－45度，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。

男科医生谈健康

首先说早晨空腹喝水是个不错的习惯。但是不是适合于所有人，比如说心功能受损，心力衰竭的患者。但是对于大部分健康人还是不错的习惯。

早晨空腹饮水特别有助于产生尿意，帮助机体排除毒素，所以正在服用肾脏代谢药物的人群特别适合早晨起来喝点水，以减轻药物的肾毒性。

早晨空腹饮水有助于把前一晚食用的盐分排出体外，比如说氯化钠的排除，这样一来有效缓解了钠水储留，有助于血压的控制。

早晨空腹饮水有助于稀释尿液，使尿酸盐不易结晶和沉积，可以有效预防泌尿系结石。同时尿液增多，可以有效冲刷尿道，使定植细菌不易泛滥，从而起到了预防泌尿系感染的作用。

早晨空腹饮水有助于稀释胆汁，从而使胆囊的胆固醇结晶不易沉积下来，有预防胆囊结石的作用。

早晨空腹饮水有助于稀释胃液，改善胃食管反流症状，同时防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，达到预防胃和十二指肠溃疡的作用。

说了这么多早晨空腹饮水的好处，最后提醒大家早晨喝水有一定好处，但是也不是早晨喝水治百病，有病一定要医院就诊。同时指出，有些人群不适合大量饮水，比如说心力衰竭或者心功能不全的人群，这个人群饮水量的摄入需要要个控制，不能是常人标准，请区分对待。

具体的饮水量一般说来清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻， 此时喝300 毫升的水最佳。

最后祝大家健康饮水，健康生活！

（【张之瀛大夫】系头条号悟空问答签约作者，本文为原创文章，首发于今日头条。图片来源于网络，不做商业用途。更多健康知识，请点击张之瀛大夫头像，然后点击红色标识“关注”。关注健康，关注头条号【张之瀛大夫】。健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有需要，请及时就医。）

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