河北解放

早上空腹喝水沒什麼好處，也沒什麼壞處，別把一杯水的作用神話了！

很多人迷信早上一杯白開水，或者一杯蜂蜜水，能夠潤腸通便，排除毒素，或者改善循環，提神醒腦。有人說一定要喝溫開水，有人說一定要喝涼開水。

一夜沒有補水，身體確實處在一個缺水的狀態。

此時補充一些水分，的確是有益的。最好是200-300ml水。但是，即使有些人喜歡早起喝熱茶或者檸檬水，問題都不大，都可以起到補水的作用。

水不是藥，空腹不空腹差距不大！

如果要吃藥，對胃腸道有刺激性，一般建議餐後吃，這樣可以減輕刺激。但是喝水，沒那麼多講究。

喝水不是越多越好！

一般來說，早晨喝的水不宜過多，否則會加重腸胃和腎臟負擔，不利於早餐的消化。

刷牙後喝水！

經過一夜的休息，口腔中大量細菌繁殖。此時最需要的不是喝水，而是漱口，把這些細菌吐出去。建議刷牙之後再喝水，這樣就不會在喝水的同時喝下大量口腔中的細菌了。

DrX健康科普

水對人來說非常重要！

人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分，因此，要足量、及時補水。

人在經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水可以降低血液粘度，增加循環血容量。

在網絡上流傳著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”

事實上，水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。這是因為早上是陽氣升發的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃—35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。

早上喝水的好處：

1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

2、水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

3、水可以起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

4、早晨喝150—200毫升為宜。

不要等口渴時再喝水！

口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

墨跡天氣

早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？

關於早上起來喝水的問題在很早之前我的文章“三杯水”裡就講過，老年人用好“三杯水”可以有效降低心腦血管疾病的發生率。

早上空腹喝水好嗎？答案是好，前提是你必須喝的是白開水，而不是什麼飲料。而且水溫也要控制在30度左右，接近人體溫度吧。大概有200ml這麼多吧。

那麼有什麼好處呢？

1，大家起床後都有口乾舌燥的感覺，這是因為經過一晚上的時間，機體的消耗，皮膚的蒸發，體內屬於缺水狀態，空腹狀態下喝一杯溫開水，能夠有效補充水分。

2，我在文章裡說過，早晨起來體內血液粘稠度很高，這個時候很容易發生心腦血管疾病，特別是老年人，特別是冬天時候，起床後千萬不要急著下床，在床上作2分鐘，喝一杯溫開水，然後把腿從床上放下來坐2分鐘，在下床，可以稀釋血液，一定程度上避免突發腦血管疾病，具體的內容可以去看一下我以前的文章。

3，對腸胃功能好，空腹喝一杯溫開水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘，加快新陳代謝等。

只要是正常健康人都可以每天起來喝一杯溫開水，最好不要喝隔夜水，實在沒條件要把杯子蓋好，避免滋生細菌。年輕人可以刷牙後再喝水，年紀大的老人，建議直接漱口後喝水，強調一遍特別是在冬天。

還有一些不太適合早晨飲水的，確切的說是這些人早晨要少喝一點水。腎功能不好的，避免過量飲水增加腎的負擔。盆腔有積液的人，過量飲水容易增加積液。血壓高的患者，早晨也不要喝太多水。

其實早晨喝一杯水，並沒有想象的那麼大的功效，身體養生也不是單單靠一杯水起作用的，需要多方面共同配合並長久堅持才有效果。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康有，享受健康生活。

康復科李醫生

我是小影大夫。我相信很多人都有一個習慣，起床後，洗簌完，就先喝一杯溫開水，然後才開始吃早餐。早上晨起喝水的習慣，好處多多。但是也要注意，不能喝太多，推薦200-300ml的溫開水，不要喝飲料。除了禁食、心功能不全或者心衰竭的人，其他沒有禁忌症的人，都可以早上晨起喝水。

早上晨起喝水是個好習慣

早上晨起喝水，很多人都有這樣一個習慣，雖然不知道有什麼好處，但是喝完水後再進食，很舒服。晨起喝水有什麼好處呢？

1.補充水分

經過了一夜的睡眠，身體會丟失一部分的水分，會出現口渴，身體缺水的情況，喝水正好可以補充體內的水分。

2.稀釋血液

人體水分減少，自然血液就黏稠，對於老年人來說，容易形成血栓，堵塞血管，出現腦梗塞或者心肌梗塞等危險的情況。補充了水分，可以稀釋粘稠血液，減少發病幾率。

3.有助於排出毒素

經過一夜的代謝，需要水分去代謝出毒素。

4.促進胃腸道蠕動

早上飯前喝杯水，可以簡單清理下胃腸道，促進胃腸道蠕動，稀釋胃酸，減少胃酸反流，更有利於早餐的進食和消化。

晨起的水應該怎麼喝？

建議在起床，洗簌完畢後喝水。口腔的衛生清潔了後再喝水，不然就是喝了簌口水了哈。

喝溫200-300ml口水，溫度在35°左右，不要太燙，過燙容易導致食管燙傷，誘發食管癌。

喝溫開水，不建議喝飲料、咖啡或者溫鹽水。溫開水起了補充水分的作用，而晨起進食飲料和咖啡會影響早餐的進食。當然，在吃早餐的時候，可以喝咖啡和飲料。

晨起洗簌完喝溫開水一個好習慣，如果沒有什麼不能進食的情況，都可以喝。不但要晨起喝水，在工作中，也要多喝水，及時補充人體丟失的水分，保持水鈉平衡，減少血栓形成，減少膽管和泌尿系的結石，對人體大有好處。對於心衰，心功能不全或者腎衰的人，要嚴格謹遵醫囑，控制水分的出入量。

女人是水做的，其實男人也是水做的哈。

小影大夫

生活中，很多人早上起床之後，習慣空腹喝一杯水，這樣做到底有什麼好處？什麼人最好不要早晨空腹喝水呢？

我們睡了一晚上，通過尿液、皮膚、呼吸，會消耗掉大量的水分，所以早上的時候，人屬於生理性缺水的狀態，這時候喝點水可以適量補充水分。

而且早上的時候，屬於空腹，適量喝點溫水可以沖淡胃酸對胃部的刺激，同時也能促進腸道的蠕動，減輕便秘的症狀。

一般睡了一晚上起床，人體血液粘稠度高，血液循環也會比較慢，喝點水可以適當的增加血容量，促進血液循環。

而且早上起床喝水，有助於人體內循環，可以幫助排除毒素，滋養皮膚。

雖然早上空腹喝水，好處比較多，但這幾類人最好要注意喝水量。

高血壓患者本身血壓比較高，如果早上過量喝水，會增加血容量，讓血壓變更高。另外腎病患者早上也不能喝太多水，會增加腎小球的負擔。

另外需要注意的是，早上喝太冷或者太燙的水，都會刺激腸胃，損傷脾胃，最好是喝溫開水，這樣比較容易被人體吸收。

找靚機科普君

網上有很多的養生保健文章，都建議大家“早晨空腹喝一杯水”，這麼做到底好不好呢？有的人說好，有的說不好，好還是不好，還是要因人而異，今天我們就來一起探討一下。

現在是夏天，人體在夜間休息時，一般會消耗大量的水分，身體排出的汗液是一部分，消化食物也會消耗一定的水分，另外，如果晚飯喝了酒，酒精的消耗也會損耗人體大量的水分，因此，對於大多數情況下，晨起喝一杯水，對身體中的水分補充是很有益的。

哪些人特別適合晨起空腹喝一杯水

1. 血脂高血稠的朋友：首先要明確一點，高血脂和血稠並不是兩個完全等同的概念，高血脂會導致血壓變粘稠，但血脂不高也可能因為其他的原因血液變粘稠。不管如何，水是一個萬能稀釋劑，晨起喝一杯水，有助於補充體內夜間消耗的水分，緩解晨起的血液粘稠狀態。

2. 便秘的朋友：便秘很多時候是沒有養成良好的排便習慣，有便意的時候沒去排便，而有時間排便的時候又排不出來，對於這種情況的朋友，不妨試著每天晨起後喝一杯涼白開，能夠刺激腸道蠕動，對養成每天清晨排便的好習慣很有幫助。

3. 晨起運動的朋友：對於有造成起來運動習慣的朋友，這是一個好的習慣，好好鍛鍊對促進身體健康，增加骨密度都很有幫助。但是建議，在起床後，運動前，應當先補充一杯白開水，補充體內的水分，也防止鍛煉出汗過程中身體的缺水情況。

4. 宿醉的朋友：在這裡還是要提醒大家，喝酒勿過量，限制飲酒對身體健康百利無害。如果頭天晚上喝多了，身體為了消解身體內的酒精，會消耗大量的水分，因此推薦晚上喝大了的朋友，睡前喝一杯水，起床後也補充一杯水。

5. 經期的女性：經期女性夜間一般都會有一定量的失血，晨起後喝一杯水，能夠迅速的補充血容量，有益於緩解身體在經期出現的多種不適症狀。

清晨這杯水怎麼喝有講究

1. 喝多少水？一般不推薦喝太多，像現在是夏天，早起後，喝一杯水，為身體補充200~300ml的水足矣。喝水時也不宜太急促，慢慢喝，“喝水如吃水”更加養生。

2. 什麼時候喝？推薦的喝水時機是“刷牙後，早飯前”，清晨起來，先刷牙將清潔口腔，然後再飲水最健康。

3. 什麼溫度？不建議喝冰水，也不建議喝熱水，以溫涼的白開水最佳。冰水對胃腸道刺激太大，脾胃虛弱的人甚至可能會引發腹瀉，熱水溫度過高，可能會燙傷口腔及食道黏膜，得不償失。

4. 喝什麼水？推薦最簡單的，白開水。有些人說淡鹽水、蜂蜜水，現在人很少有缺鹽的，大部分都是鹽分攝入過多，不需要淡鹽水來補充體內電解質，蜂蜜水雖然潤腸作用，但蜂蜜中的糖分，空腹飲入後，容易刺激胃黏膜反酸，不適合空腹應用。因此，還是白開水最好。

李藥師談健康

許多人都有早晨起來先空腹喝水的習慣，尤其在夏日炎炎，經過一晚上的消耗人體處於飢渴狀態，一杯“涼白開”下肚，涼爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？

下面超哥為你指點迷津。

答案搶先看：

早上及時補充水分，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以促進身體健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源於海洋，水是生命之源，水是物種起源的搖籃。水是機體中含量最多的成分,約佔人體組成的50%～80%，因為水的存在，人體的各項機能如食物消化、營養運輸、新陳代謝等才得以順利運行。

在中國人的潛意識裡，似乎很多人都認為早上空腹喝水對健康有很大的好處，可以清洗腸胃、防止便秘、美容養顏，父輩祖輩的經驗也教育我們要晨起喝水，然而最近流傳著一種說法，就是晨起空腹喝水，會引起腸胃不適、記憶衰退、傷脾傷肺，甚至對生育功能也有影響，那麼事實是否如此呢？

實際上，只有正確飲水，掌握飲水之道，才能使我們一整天元氣滿滿。

睡眠過程中，由於長時間未補充水分，身體的新陳代謝、排汗、排尿等生理需要，使人體處於一個相對缺水的狀態。及時補充水分有利於促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝，提高機體的免疫力。

然而選擇水的種類、水溫等不正確，例如喝一杯清晨一大杯冰涼的可樂下肚，容易傷害胃黏膜，使人體出現胸悶氣短、心慌等等症狀，不僅不會促進人體健康，還會適得其反。

【一般健康人群均適合早上空腹喝水】

目前，人類已經進入多元化飲用水時代。公眾健康意識的提升以及經濟水平的增長，對健康飲水的需求也越來越大。

我們人體經過一晚上的休息，而沒有及時補充水分，實際上身體是處於一個缺水的狀態的，此時補充水分，就宛若往血液裡注入一股清流，使血液得到稀釋，血液粘稠度下降，血管流通更加暢順[1]。

因此，一般人群，早起都可以選擇喝一杯溫開水。但是，如果是有盆腔積液相關疾病的婦女，建議不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈後導致盆腔積液[2]，會影響盆腔積液存在的真實狀況的檢查。此外，腎臟功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是過量，都是可以的。

【懂得正確喝水】

早起要懂得正確地喝水，首先，早上起床後最好不要喝冰涼白開水，要喝溫開水，對於容易手腳冰冷的人來說，還可以在水中加幾片生薑或幾顆枸杞。對於減肥人群，檸檬水也不失為一個不錯的選擇。

其次，空腹喝溫水，並不是“多多益善”，飲水過量同樣會對健康不利。一般來說，早晨喝的水不宜過多，否則會加重腸胃和腎臟負擔，對早餐食物的消化也會造成不利影響。

同時應該儘量避免引用過夜水，因為其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能，過夜水中細菌等微生物還可能引起腹瀉。同樣隔夜茶也是一樣的道理。

再次，應該在刷牙過後再飲水，避免口腔細菌的入侵。同時最好小口喝水，飲水速度過猛對身體是非常不利的。

【總結】

經過了一夜的新陳代謝，人體會通過皮膚、呼吸等消耗大量水分。

起床後及時喝水，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以迅速補充機體水分，使人體機能更好地運轉，促進身體健康，活力充沛地迎接新的一天。

更多精彩盡在“超哥話食”，歡迎點擊左上角關注。

參考文獻

[1]戴光強.喝水的黃金時段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀麗.空腹大量喝水膀胱充盈與盆腔積液的關係[J].基層醫學論壇,2012,16(7):903-904.

超哥話食

早晨空腹喝溫水好。

請注意，這裡說的是“溫水”。晨起空腹喝溫開水對身體有利，而喝涼水卻有礙健康。還有飲水量也需要注意，對於大多數人來說，早晨空腹喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

需要提醒的是，高血壓和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，會過多地增加血容量，使血壓變得更高。腎病患者過量飲水則會增加腎小球的壓力。

所以早晨起來空腹喝一杯150-200毫升的溫水，對所有的人來說，都是一個有利於健康的好習慣。

早晨空腹喝溫水有五大好處：

1、 補充整晚消耗的水分

人體在一夜的睡眠過程中，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人體處於一種生理性缺水的狀態，這個時候喝一杯溫水可以補充身體代謝所失去的水分。

2、 調節腸胃

早晨起床時胃已經排空，這時喝水可以清洗腸胃，沖淡胃酸減輕對胃的刺激，使一天三餐的營養得到充分吸收。

3、 降低血稠

睡後缺水使人體血液黏度比較高，導致血液循環怠慢。所以，早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高。

晨起空腹喝適量的水，會很快被腸粘膜吸收進血液，適當地增加血容量，稀釋血液以降低血液稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

4、 防止便秘

清晨起床後空腹飲用的溫水還能刺激腸道的蠕動，溼潤腸道、軟化大便，以促進大便的排洩，防治便秘。

5、 美容養顏

晨起喝水可以為身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助於內循環，幫助肌膚把體內的毒素排出體外，達到滋養皮膚的目的。

晨起空腹喝過冷、過燙的水都會刺激到腸胃，長期飲用容易損傷脾胃，導致體質下降。

溫開水接近體溫，容易被人體吸收。研究發現，煮沸後冷卻至20℃—25℃的白開水具有特異的生物活性，比較容易透過細胞膜，能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。習慣喝溫開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

提醒大家注意一點，頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

建議大家晨起空腹喝一杯150-200毫升的溫水，再做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，養成健康的好習慣。

有書共讀

理論上說，空腹飲水基本上對於所有人都受益。人體經過了一晚上的休息，但機體同樣在不停歇地運轉，幫助我們新陳代謝，這時候我們的皮膚、呼吸等多種方式都在不斷地散發水分。通常，我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400ml水，人體其實晨起會處於一種缺水的階段。

一、為什麼要空腹飲水？

因為空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，1小時左右可補充到全身組織細胞，可以有效地補充因身體代謝失去的水分。

二、空腹飲水有什麼好處？

1.利尿

清晨空腹飲水，利尿迅速而且明顯。

2.促進排便.

清晨喝水，可以使胃腸道得到及時的清理和洗刷，可以促進排便。

3.保護心臟

經過一夜的睡眠，人體體液丟失，血液變得黏稠，血容量降低。晨起空腹飲水能補充水分、降低血液黏稠度，減少心血管疾病的發生。

三、怎麼喝水合適

1. 喝多少

人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，

2. 什麼時候喝

人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號，成年人每天喝水最好不少於6次。

三餐之前約1小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。餐前喝水可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收。

3. 哪些水要注意喝

對於有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高；蜂蜜水不適合糖尿病患者和肥胖的人；對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水會增加胃部不適。

另外，濃茶不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。空腹喝水宜用溫開水，最佳的水溫為攝氏18－45度，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

男科醫生談健康

首先說早晨空腹喝水是個不錯的習慣。但是不是適合於所有人，比如說心功能受損，心力衰竭的患者。但是對於大部分健康人還是不錯的習慣。

早晨空腹飲水特別有助於產生尿意，幫助機體排除毒素，所以正在服用腎臟代謝藥物的人群特別適合早晨起來喝點水，以減輕藥物的腎毒性。

早晨空腹飲水有助於把前一晚食用的鹽分排出體外，比如說氯化鈉的排除，這樣一來有效緩解了鈉水儲留，有助於血壓的控制。

早晨空腹飲水有助於稀釋尿液，使尿酸鹽不易結晶和沉積，可以有效預防泌尿繫結石。同時尿液增多，可以有效沖刷尿道，使定植細菌不易氾濫，從而起到了預防泌尿系感染的作用。

早晨空腹飲水有助於稀釋膽汁，從而使膽囊的膽固醇結晶不易沉積下來，有預防膽囊結石的作用。

早晨空腹飲水有助於稀釋胃液，改善胃食管反流症狀，同時防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，達到預防胃和十二指腸潰瘍的作用。

說了這麼多早晨空腹飲水的好處，最後提醒大家早晨喝水有一定好處，但是也不是早晨喝水治百病，有病一定要醫院就診。同時指出，有些人群不適合大量飲水，比如說心力衰竭或者心功能不全的人群，這個人群飲水量的攝入需要要個控制，不能是常人標準，請區分對待。

具體的飲水量一般說來清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300 毫升的水最佳。

最後祝大家健康飲水，健康生活！

（【張之瀛大夫】系頭條號悟空問答簽約作者，本文為原創文章，首發於今日頭條。圖片來源於網絡，不做商業用途。更多健康知識，請點擊張之瀛大夫頭像，然後點擊紅色標識“關注”。關注健康，關注頭條號【張之瀛大夫】。健康提示：本文內容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議，如有需要，請及時就醫。）

關鍵字: 健康 生活 空腹