外伤、运动等都可能是导致膝盖损伤的因素。膝盖损伤者需要注意不要频繁使用膝关节，以免膝关节进一步。膝盖损伤者需要避免膝关节进一步损伤，并不代表着不能做运动。那么，哪些有氧运动不会造成膝盖损伤呢？
以下是几种有氧运动，而且不会对膝盖造成很大的压力，还能减缓或避免旧伤复发。膝盖受到的压力越大，越容易造成膝盖损伤。
1、战绳
在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动。在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得屁股的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能的减少。此时主要是靠核心肌群的力量去稳定身体。绳子有长有短，绳子越长，难度越大。
2、壶铃摆举
做壶铃摆举这项运动时，膝盖受到的压力相对来说是小的。该运动主要是针对臀肌、腿后肌与下背肌群训练的。利用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，对臀肌的发展有刺激作用。久坐者可以多做这项运动，因为久坐者的部分肌群处于过度放松的状态，通过这项运动可以激活。
3、划船机
在划船机时，膝关节的参与度不高，只需要稍微蹬伸一下，也膝盖也可以不参与，主要还是上身发力。在运动后，可能会感觉到后肌肉轻微酸痛或者不会感觉到酸痛。划船机是脱离重力，不大可能造成关节或者软组织的损伤。
另外，膝盖损伤后可以做一些有助于康复的运动。
1、半蹲墙根(股四头肌训练）
背部贴着墙，双脚不要贴着墙壁，与墙保持一段距离（大概50到70厘米），然后慢慢弯曲膝盖，但是膝盖不可超过脚趾。在做这个动作时，可以在双脚间夹一个球，这样可以锻炼大腿的内侧。
2、单腿下蹲（单腿股四头肌）
如果只有一侧的膝盖有损伤，则将该侧的腿放在台阶上，然后慢慢弯曲另一侧的腿，使得未损伤的那侧膝盖接触到地面，然后慢慢伸直。
总结一下，膝盖损伤后还是可以进行一些运动的，但是所进行的运动不能增加膝盖的压力。
指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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