健身房裡面有很多人都有壯碩的肩膀，發達的胸肌，粗壯有力的手臂，但是他們卻不曾有令人羨慕的腹肌，他們看起來確實很強壯，但是就是感覺缺少點什麼，這是為什麼呢？
原因在於他們身體的一部分是有很發達的肌肉但是卻沒有把體脂降下來，他們的肚子還是很挺的，脂肪很多的，在追求大塊肌肉的路上，卻沒有把線條這個東西撿起來，其實我們一般不是參加比賽專門搞健美的，更多的還是追求線條，追求有型，並不追求要有多大的維度。
要想擁有迷人的腹肌，好讓自己可以“炫腹”，首先就是要把肚子上的肉減下來，做平板支撐，做仰臥起坐其實並不能把我們肚子上的肉瘦下來，只能夠發展我們的腰腹力量，脂肪還在那裡沒有減下來，只有瘦下來肌肉才會突顯出來。
首先我們要了解，肚子上的贅肉是由脂肪堆積起來的，在脂肪的下面是我們的肌肉，每個人都是有肌肉的只能說有的人有的人少，而且腹肌的形狀是天生的，有的人是波浪形的，有的是對稱的，所以如果把肚子上的脂肪去掉的話，你的腹肌就會突顯出來，反過來，如果想要把你的腹肌突顯出來我們就要去掉肚子上的贅肉！
脂肪是沒有辦法通過腹部的訓練轉化為肌肉的，單一的腹部訓練只能夠讓你獲得力量增加肌肉，腹肌還是被肚子上的贅肉所包裹著在的。所以首先你必須瘦下來，瘦到你的體脂在10%~12%的時候你的腹肌自然會突顯出來，不過肌肉的體積不會特別大。
那麼怎麼才能減掉肚子上的贅肉的?也就是怎樣減脂？有氧運動是一個很好地辦法，如果你時間多的話可以選擇長跑，時間在30~60分鐘，慢跑在30分鐘左右你的身體裡面的脂肪開始燃燒，釋放大量的熱量，所以一定要堅持下去；
還有就是現在很流行的HIIT運動，這個強度大，所需要的時間也短，很適合一些上班的朋友，基本上一組下來你就會大汗淋漓了，做完這些燃脂的運動之後我們再來做腹肌的訓練。
有氧減脂，力量增肌，雙招並施效果更好，我們在做腹肌的訓練時也應該多彩多樣，沒有單一的動作就能夠讓一塊肌肉鍛鍊的很好的，我們儘可能的去多選擇一些動作訓練腹肌如平板支撐，卷腹，健腹輪等等。
要瘦自然不能吃長脂肪的食物，要吃有助肌肉生長的食物，如含蛋白，維生素高的食物，這樣瘦的也快，肌肉長得也快！
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