白手记
骨质疏松的病因：
目前对于原因还不是很完全清楚。大概有以下几个方面：
1、遗传：研究表明，70%的骨量取决于遗传因素。随着年龄的增长，骨质疏松的发生受环境因素的影响逐渐加大。
2、营养失衡：长期摄入钙不足、维生素D3缺乏，长期进食高纤维素的食物及厌食、偏食习惯的人都有可能发生骨质疏松。
3、还有其他的一些因素，比如疾病因素、机械因素、长期酗酒、吸烟、服用药物、激素失调等。
饮食上如何预防骨质疏松呢？
先来说这个鱼虾酥，我不知道你说的是不是我理解的这样，就是把鱼或者虾裹一层面粉然后油炸的这种。如果是这种虽然含有一定的钙，但是有大量的油，而且经过高温油炸，会产生很多致癌的物质，所以从健康的角度，少吃最好。
你可以按照下面的方面去做：
1、科学的补钙
前面也说了骨质疏松的一个原因就是缺钙导致。那么平时呀适当的补充钙质，首先从食物中获取，而牛奶及奶制品是良好的钙来源，建议每天失少摄入300ml的牛奶，或者常吃一些其他含钙高的食物，比如豆制品、带壳食物（虾、蟹等、还有花生、瓜子、杏仁）、海藻类的食物（紫菜、海带等）、绿叶蔬菜。
2、多晒太阳（补充维生素D3）
维生素D可调节钙磷代谢，促进钙磷吸收和骨胶原合成。一般食物中含量比较少，可以适当户外活动，另外如果是阴雨天、冬天，每天补充一点维生素D3.
3、蛋白质
蛋白质可以促进钙的吸收和储存，有利于骨的再生和延缓骨质疏松的发生。平时适当吃一些优质的蛋白质食物，比如鱼肉蛋奶及大豆类食物。
4、少吃盐
盐里面含有钠，其排泄过程伴有钙质的流失。尽量每天控制盐在6g以内，同时还要防止隐形盐的摄入。
5、多摄入钾
膳食中钾的摄入，可促进钙吸收，缓解骨溶解。很多蔬菜、水果、豆类、奶类以及肉类食物都含有很高的钾。
6、加镁饮食
若每天增加100mg镁的摄入，全身骨密度增加约2%。一般绿叶蔬菜、粗粮、坚果含有镁比较高。
7、避免高脂肪的食物、抽烟、饮酒，以及咖啡、浓茶等刺激性的饮料。
8、避免草酸
因为阻碍钙的吸收。比如平时吃菠菜建议先焯水。
9、适当的运动
运动是防止骨质疏松症的良方。比如慢跑、跳舞、瑜伽、打太极拳、游泳等都是较好的锻炼方式。
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艺小冉
白天工作比较忙，下班后回答问题。
骨质疏松的原因是多方面的，单纯靠饮食并不能有效预防骨质疏松。
研究表明成人自35岁至40岁左右，开始出现骨骼中钙的流失。女性在闭经后以及男性在50岁以后开始出现骨骼中钙质流失加快。可能和体内激素水平的变化有关。
预防骨质疏松除需要进食富含钙质食物外，还需要补充维生素D以促进钙质的吸收。另外合理运动，可以促进骨骼的营养供应，并增加骨骼强度，能有效预防骨质疏松的发生。对于更年期的男女而言，适当补充雄性激素以及雌激素可以延缓骨质疏松的发生。
人体老化是自然规律，骨骼的老化主要表现为骨质疏松以及骨质增生。人体到一定年龄，回骨骼不可避免都会老化，通过上述措施只可以延缓骨质疏松的发生。
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毛医生在线
（大咖医）吃鱼虾酥还不如直接吃鱼虾呢！预防骨质疏松，多吃富含钙（如虾皮、牛奶、豆类等）食物、保持低盐和适量蛋白质的均衡膳食、避免烟酒。尽量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡则尽量少喝。补钙的同时要补维生素D，否则难以吸收。良好的骨骼健康和肌肉功能离不开充足的维生素D、钙和蛋白质。预防严重骨质疏松可通过补充钙剂和维生素D，甚至补充抗骨质疏松药。从而有效降低骨质疏松导致的骨折风险和减轻全身骨疼症状。平时要适当参加阳光充足的户外活动，有利于钙吸收。
大咖医
这些都是高营养的食物！正常人经常吃些对身体是有好处的！但也要搭配蔬菜水果米面多种营养！如出现了骨质疏松吃这些就解决不了问题！毕竟食物中营养的成分含量低了！要补充提炼的高营养物质加强运动才能消除疾病！
脱病健康师
骨头出问题有几个方面原因:一是缺钙，补钙就行。
二是缺阳光，多晒太阳补VD就行。
三是真菌感染，从表皮到骨质全部都是，消除了就行。你属于那种？
