凌雲露
推薦一套「
高效的燃脂訓練」給你，不需要任何器械，適合所有人群，不管是肥胖人群，還是沒有運動基礎的人群都可以輕鬆進行練習。1、半蹲10秒（下蹲至大腿與地面呈45°，臀部位置高於大腿，即可還原起身）
2、平板支撐40秒（小臂與前腳撐地，耳肩髖膝踝呈一條直線）
3、深蹲交替提膝12次（站起時一側提膝同時手肘去觸碰膝蓋）
4、俯身登山跑30次（用最快的速度交替提膝）
5、全身舒展5次（雙手交叉，起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂）
5個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。最關鍵是堅持下去才會有效果。
玉蘭餅2018
做做瑜伽，壓筋，卷腹都可以～
但是我建議你根據自己的身體情況科學安排，我從去年6月到現在已經減了17斤了，雖然比較慢，但從來沒反彈過～
首先，調整飲食，碳水是是大忌，建議早上和中午吃，肉類多吃牛肉，水果類用小西紅柿和黃瓜代替，我決定減肥的第一週只吃小西紅柿和黃瓜，瘦了7斤，後來恢復原來飲食的三分之二後，反彈了2斤，但是基礎打下去了，後面就每個月2斤，2斤的掉，非常健康；
其次，我是嚴重便秘，所以我吃了一款日本的酵素調整腸胃，每次吃多了或者吃火鍋，吃這個酵素，第二天都很順暢，並且用酵素來鞏固減下來的部分還是很有效的，我至今沒有反彈；
第三，如果你是局部肥胖，比如胳膊，背，大腿，有可能是經絡不通，可以找一些手法比較好的經絡按摩店，輔助調理經絡，我的背原來很厚，還有富貴包，現在調理的很好，背很薄，我還調理了頸部淋巴，鎖骨和下巴尖都出來了，接下來還調理液下淋巴，因為我手臂很粗；
最後，就是適當的運動，天氣好的時候，我一週跑三次步，天氣不好，就在家做瑜伽和卷腹，效果也很好，鞏固一下經絡調理。不過我覺得減肥減了20斤的時候，下一步就需要塑形了，報私教還是有點必要的，我也在考慮中。
以上是個人經驗，供您參考～
黑格爾小姐
我是一名教師，兩個孩子的媽！一個五歲，一個兩歲，上班之後會每天都很忙！我正在經歷減肥期，從154減到了133斤，還在抓緊最後開學的時間進行減肥！我對開學之後怎麼減肥也在進行思考，我有幾個計劃希望對您也會有幫助！
運動方面
一，利用白天空閒時間，做開合跳四組，一組二十！做深蹲十個，四組，做胯下擊掌四組，一組三十，
二，跳繩，十分鐘，一千個
三，可晚上孩子看會電視，我跑步四十分鐘
四，儘量少做，多站，多走，
飲食方面
其實飲食對於減肥才最重要，最近我吃的不對胖了兩斤！
早上，牛奶一袋，雞蛋兩個，半個蘋果
中午，有什麼吃什麼！七分飽
晚上，豆漿一杯，水果沙拉或者蔬菜沙拉
牧牧老師
你好，我是胖子徒手減肥日記，很高興回答你的問題。
快開學了，不方便做有氧運動，該怎樣減肥？
直接從不方便有氧運動開始回答，推薦你減肥從健康飲食和無氧運動兩個方面入手。
一，健康飲食
健康飲食方面，因為是在學校，基本吃飯也都是在食堂，所以要會會去選吃什麼。飯前喝一杯水，主食儘量米飯麵條饅頭少吃一點，粗糧和薯類多一點，可以更抗餓。菜的種類上選擇清淡的，吃肉的時候儘量吃瘦肉，鴨腿什麼的別吃皮。另外特別要注意的就是零食甜點和飲料的控制，作息規矩可以幫你更好的控制少吃夜宵。
二，無氧運動
無氧運動做什麼，主要是看你想讓哪裡在瘦下來以後線條更清晰明顯，也就是好看。比如想要腹肌馬甲線，那就多做做腹部的動作，假如想要細腿，那就多做做腿部的動作。注意拉伸。雖然減脂是全身性的，但是你某個部位做的多，這個地方在瘦下來以後肌肉線條就會更清晰明顯飽滿。假如你全身都想要減脂，沒有特別喜歡的，那就把身體分為胸肩背腿等輪流著來做。無氧運動提高基礎代謝也可以幫助我們減肥。
寫到這裡，我有個疑問，為什麼不方便做有氧？哪怕現在不方便去操場或者寢室空間太小，做個開合跳總還是可以的吧？更不要怕別人的眼神，等我們瘦下來再看別人眼神的變化。你也知道有氧刷脂，儘量給自己製造條件來做吧。
健康的飲食，合理的運動，規矩的作息，這會還你一個自信健康精神飽滿的你。我是在減肥並每天分享健身減肥乾貨的胖子，祝你早日完成自己的目標，加油！
胖子徒手減肥日記
哈哈哈，我就是從一個120的胖妹子減到了80斤，說起減肥歷程真的是一把心酸一把淚
上大學的時候因為貪吃，用了半學期的時間從90斤漲到100多，過完一期大家看到我都說我胖了，我還不以為然，覺得他們胡說，還繼續胡吃海喝，直到我體重達到120，那時候才覺得褲腰已經帶不動，轉身的時候內衣勒出一大坨肥肉時真的恨自己管不住嘴
後面就決定開始減肥，我吃過一個月的水煮白菜，吃過各種減肥茶，還練過鄭多燕的減肥操，（太累就放棄啦）結果都沒有瘦。但是我是打不死的小強啊[呲牙]，經過長時間的思想鬥爭就做了個減肥計劃，我每天早上8點起床，爬樓梯，（當時住在六樓的）爬4個來回，晚上6點之後跑操場，還跟著阿姨些跳廣場舞，一日三餐除了晚上吃一個蘋果或者一點其他水果外一切不變，最最最最重要的是零食完全斷了，所有的油炸，奶茶等全部戒掉。剛開始真的會很不習慣，但是你一定要堅持，只要堅持後面的效果你絕對想象不到。
經過長達半年之久對肥胖的對抗，我終於瘦啦，剛開始效果不明顯哦，只會少幾斤，後面就會多一點，再多一點。一直到我瘦到80再也沒有瘦下去，關鍵是怎麼吃都不會胖，這都好幾年了，還是保持著80斤，一年四季最多84斤，但是還是不要忘了運動喲，我是那種很懶的人，瘦了以後運動量就少了很多，但是所有的運動都要根據個人情況而定哦，這是一個持久戰。
減肥是沒有捷徑噠，記住：管住嘴邁開腿，少吃垃圾食品，心情也要美美噠。祝您瘦瘦噠，乖乖噠。[耶][耶][耶]
醬油罈子呀呀呀
第一，戶外有氧運動不方便，也有室內的有氧運動可以做
第二：減肥要有針對性，根據自己的身體看減那個部位，例如減肚子做卷腹和擺跨動作；減大腿小腿可以做高抬腿和平板撐，減掉虎背熊腰多做擴胸動作！
第三：減肥除了有針對性的減肥動作，飲食上也要注意搭配，多吃果蔬，補充維生素，肉類以牛肉雞肉為主，不要吃太油膩
第四：如果自身溼氣重，可以搭配薏米紅豆粉除溼氣，有利於身體快速減肥
我親身經歷，以上其中搭配起來減肥效果很不錯，我自己是做娛樂行業的，至今沒有復工，上班經常喝酒，所以肚子肉比較多，在疫情期間，喝薏米紅豆粉，做卷腹和擺跨，每天四十分鐘，肚子小了一圈，33天減掉了18斤，現在扔在堅持，希望能幫到你！
轉角風景
可以嘗試輕斷食和喝果蔬汁的方法，輕斷食就是一週不連續兩天輕斷食，這兩天的能量控制在500卡左右，可以是牛奶燕麥雞蛋，當然最好這兩天都喝果蔬汁，果蔬汁的搭配都豐富，可以是蘋果🍎油麥，可以是牛油果胡蘿蔔，可以是小番茄香蕉，可以是蘋果橙子芹菜……很多種組合，只要是蔬菜水果混合就可以了！喝果蔬汁是為了吃進更多的蔬菜，生吃的話是達不到這個量的。輕斷食的效果很明顯，第一週就可以看出來效果！大概可以減4斤左右。當然平時吃飯也不可以暴飲暴食，戒糖，少鹽少油！平時最好多吃高蛋白的食物，牛奶，燕麥，雞蛋，粗糧，藜麥，還有海鮮，可以多吃些雞肉，魚肉，牛肉之類的，還要多吃蔬菜，芹菜，油麥，生菜，洋蔥，豆腐，蘑菇之類的。
從第二週開始，減重就慢了，需要加上運動了，也不用很劇烈，快走就可以了！
萌寶家的幸福生活
1、適合室內運動之跳繩
跳繩是一項促進骨骼和心肺健康的有益運動,並且有很好的減肥效果,器材比較簡單,技術門檻不高,幾乎沒有場地要求。每週進行3---4次的跳繩,每次跳20---30分鐘。身體微微發熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關節造成損傷。
2、適合室內運動之健身操
健身操有很多種,比如肚皮舞,瘦身操等,可根據自己的情況和喜好進行選擇,場地在健身房或者在家裡都行,可向專業教練或視頻學習。每週鍛鍊5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循序漸進,避免高強度的拉伸動作。
3、適合室內運動之瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動,沒有瑜伽墊一樣可以做
4、適合室內運動之仰臥起坐
仰臥起坐並非女性專屬運動,人人可以做,主要鍛鍊腰腹部
5、適合室內原地跑步
原地跑步不必藉助跑步機,在原地模仿百米衝刺賽跑的動作，也可以放慢動作慢慢跑，當然要注意正確的跑步姿勢
6、適合室內運動之深蹲
深蹲主要鍛鍊大腿肌肉,也可以是跑步前的室內訓練
7、適合室內運動之空中蹬自行車
空中蹬自行車主要鍛鍊腿部和腹部肌肉,在床上就能做，不需要場地
從頭再來123127096
其實，減肥只取決於你的決心，沒有什麼是不方便的。
是，疫情期間不適合出門，但是減肥不是隻有有氧一種辦法，有氧運動也並不是只有跑步和游泳。
網上在家運動的教程一抓一大把，最簡單的俯臥撐仰臥起坐，再到平板支撐，開合跳，深蹲，隨便哪一個只要你認真做夠量，都保證你大汗淋漓。只要選擇一個適合你的就好。
還是那句話，運動的門檻其實很低，減肥只在於決心，沒有什麼方便不方便。
驢賽克與狐狸金
根據我個人的觀點 1.首先你得有一份良好的心態其次有沒有那個意志力。2.從你減肥的那天開始你得戒掉零食，除了礦泉水和酸奶（實在忍不住可以少喝）其他飲料不要碰。3.飲食方面很重要，早上補充蛋白質，最好一個雞蛋，一杯豆漿。中午葷菜蔬菜搭配，肉類選雞胸肉和魚類最佳。也可以選少量精瘦肉。但要少鹽，少油。晚上吃點水煮青菜和一些水果。4.得鍛鍊首先做預熱準備做一些拉伸運動。其次俯臥撐一次20個間歇1~2分鐘再來，做5到10組。然後高抬腿1~2分鐘，做5組。接下來平板支撐，能撐多少秒就是多少秒，這個建議多做一會兒。我親身經歷2個月瘦了28斤，貴在堅持加油。希望能夠幫助你。
