母婴育儿研究社

怀孕后的体重让孕妈妈们既爱又恨，有的孕妈妈一个月就长了好几斤，很是慌张，下定决心赶紧减肥。有的孕妈妈四五个月了，体重没长，还轻了，也是大为紧张，很担心孩子发育不良。每个妈妈都有自己的烦心事，体重到底增长多少是标准呢？孕妈妈们有必要了解一下。

孕期应该“胖”多少？

• 足月时的体重标准

因为孕妈妈们在孕前的身材不同，所以每个人体重增长标准也是不同的，最客观的是根据孕前体质量指数（BMI）来衡量增重标准。

根据美国医学研究显示：

孕妇孕前体质量指数（BMI）为18.5 kg/平方米以内，孕期体重最佳的增长范围应该在 12.5～18.0kg之间；

孕前BMI为18.5～24.9kg/平方米 ，孕期最佳体重增长范围在11.5～16.0kg之间；

孕前BMI在25.0～29.9kg/平方米，孕期最佳体重增长范围在7.0～11.5kg之间；

孕前BMI在 30.0kg/m2 以上的孕妇，孕期体重应在7.0kg以内。

孕妈妈们可以计算一下自己的BMI值，具体做法是：体重千克数除以身高（米）的平方。

根据自己的体重指数，找到适合自己的体重增加范围，如果在标准范围之内，心理上就会安慰很多，而且也容易顺产，以后好恢复。

• 不同孕期的体重标准

一般来说，孕早期3个月体重增加很少，甚至出现负增长的情况，这是因为孕吐反应所致。孕中期以后，体重就可以平稳增长。

4-6个月，孕妈妈胃口有所好转，体重会明显增加，大约会增重8公斤左右。

7-9个月，胎儿增大，胃、肠会被挤压，孕妈妈饮食受到影响，体重增加放缓，大约6公斤左右。

孕期体重增加不正常会影响顺产

• 体重增加过多有什么影响

如果孕期体重增加过多，容易导致脂肪过度堆积，血脂的代谢出现问题，就会增加内分泌失调的几率，在顺产的时候，容易发生宫缩乏力，顺产困难。

同时体重增加过多，胎儿也容易成为巨大儿，在顺产时，胎儿不容易通过产道，出现难产的情况。

• 体重增加过少有什么影响

如果孕妈妈在孕期体重增加不足，会导致胎儿的生长发育不良。胎儿有需要增加能量的需求，会和孕妈妈竞争营养，更加影响孕期体重增长，从而形成恶性循环。

孕期体重不足，容易发生血容量不足的情况，因为营养储备不足，过度缺乏钙、铁、锌等元素，能量和营养会优先供给孕妈妈，胎儿营养不足，容易发生早产。

孕期营养不足，还会导致胎儿生长发育受限，容易发生早产、流产的问题，而且出生后体重偏低，免疫力不足。

如何控制孕期体重

鉴于孕期控制体重的重要性，所以孕妈妈一定关注自己的体重，使体重控制在合理范围之内。

• 定期称体重

注意定期称体重，掌握体重增加情况。2016 版 《中国居民膳食指南》中明确指出：早期体重变化不大，可每月测量 1 次，孕中、晚期应每周测量体重。根据体重情况，合理安排饮食和运动。

• 控制饮食

日常饮食结构要合理，适当摄入蛋白质，严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，保证食物的多样化，摄入充足的营养和能量。

体重增长不足的，适当增加能量密度高的食物摄入；体重增长过多的，在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。

• 合理运动

以散步、游泳、瑜伽等运动为主，不要进行剧烈的运动，也不要过度运动。对于健康的孕妇来说，每天应进行不少于 30 分钟的中等强度身体活动。孕妈妈要经常外出晒太阳，有利于促进钙和磷的吸收，增强体质。

• 良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，作息规律，保证充足的睡眠，防止内分泌紊乱引起体重异常。另外，有研究表明，孕期抑郁也与体重的异常增长有关，所以要保持心情舒畅。

总之，孕期体重是孕妈妈们应该重视的问题，过多过少都不好。

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二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

凝妈悟语

孕期十个月体重增长20-30斤算是正常的。

我是一位二胎妈妈，怀大宝的时候从110斤增加到了150斤，整个孕期体重增长40斤。而且大部分的体重都在孕晚期的时候增加的。大宝出生的时候7.2斤。

怀二宝的时候，我就有意识地注意体重的增长了，会每两周都测量一次体重。

尤其到了孕晚期的时候，我会注意饮食，少吃多餐，晚饭的时候少吃或不吃主食。每天都会去散步半个小时以上。

怀二宝的整个孕期我体重只增加了28斤，但是二宝出生的时候有7.1斤，只比大宝轻了0.1斤。

怀二宝的这十个月我属于长胎不长肉，并且因为孕期体重增长的不多所以产后很快就瘦下来了。

希望孕妈们注重孕期体重的增长，只长胎不长肉！

晖雪琳源

我一胎9个半月增重了40斤；目前我二胎孕7月增重了14斤。

一胎产检时，医生并没有特意让我控制体重，因为当时怀一胎前体重比较少；这次二胎就不同了，由于一胎的身上的肉肉还没有减回来又怀孕了，孕前就接近140斤，产检时医生提醒我，这次我的体重基数大，所以必须好好控制体重。

所以我觉得“增重正常”是需要根据 每个人的情况而定。当然，我们产检时医生会给出一个参考的数值，如下：

孕期10个月下来，增重在20到30斤是正常范围。不过具体还要根据自身的BIM值来计算。BIM是一个体质指数，用来衡量是否肥胖或超重。

1、BIM<18.5

这时候孕妇的体重偏低，整个孕期应该增重12.5—18.0千克；孕后20周，每周增加0.5千克。

2、BIM在18.5—24.9

体重在正常范围，孕期应增重11.5—16.0千克，孕后20周开始每周增加0.4千克。

3、BIM在25—29

偏重，孕期应增重在7.0—11.5千克，孕后20周开始每周增加0.3千克。

4、BIM>=30

肥胖，增重应控制在7—9千克，听取医生建议合理饮食。

我个人觉得为了产后身材的恢复，无论孕前体重多少，孕期还是要控制一下饮食；因为产后减肥真的很痛苦！看看很多女明星的孕期在合理的饮食结构+适当的运动下，都是长胎不长肉，而且宝宝生出来都非常健康，这点倒是值得学习的！

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T：孕期十个月内体重怎么增长才算是正常？

孕期里，孕妈体重以增长12-14kg为比较合理的范围，当然上下浮动10%都属于正常，那么分摊到具体孕期该怎样合理增长呢？

孕早期：0-12周

• 体重不增反降，体重不变，体重增加都是正常的，而不管增加还是下降，2kg范围内是比较合理的；
  

孕早期体重受早孕反应影响最大，多数孕妈越吃越吐反而正正得负，而且此时胎儿尚未完全成型，对母体营养需求有限，因此体重或增或减，只要在合理范围内就无需担心。

孕中期：13-28周

• 体重稳步增长，增长数值为半斤八两，即每周0.5kg左右；
  

孕中期孕妈的体重增长跟胎儿的发育离不开关系，胎儿从15-18cm快速增长到37-39cm，体重则从90-150g快速增长到1100-1300g，胎儿的快速发育也会使得孕妈腹部开始快速隆起，胸部也会逐渐增大变重为胎儿出生做准备，羊水也为适应胎儿生长逐步增多。

孕晚期：29-40周

• 最佳体重增长依旧是每周0.5kg左右，只是孕晚期有个吃的不多也涨的特快的特点；
  
  

因此这时期的饮食特点要讲究吃的少而精，避免摄入过多热量导致脂肪堆积，很多产后肥胖，妊娠糖尿病多是因这阶段饮食不合理造成。

孕晚期也是胎儿发育的高峰期，其中孕中期胎儿体重每周增长85g左右，而到了孕晚期，胎儿每周能增长200g左右，可谓涨势喜人；

同时孕晚期也是水肿高发期，而胎盘、羊水、胸部也会相应增加导致体重急速增长。

基本情况下，孕妇从12周第一次产检就会要求测量体重，之后每次产检测体重都是基本检查项目，能及时掌握了解胎儿发育情况，还能及早发现妊娠并发症，而对于孕前身高体重指数BMI不同的孕妈，孕期体重增长范围也不尽相同，为了胎儿健康，还是建议先讲体重控制在标准范围内再怀孕。

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方， 即一位女性在怀孕前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53

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都知道孕期体重会增长也容易发胖，原因很简单要满足胎儿的生长发育，肯定要充足的摄入营养。孕期体重有所增长是正常的，只是增长量也是有所限定的，体重不长不健康、体重超标也是不健康。
孕期体重增长的标准：

每位孕妇体重增长的标准值都是不一样的，因为在孕前高矮胖瘦、体重不一，所以怀孕后体重的健康增长标准也将不一样。首先我们要了解孕前的BMI指数。

【BIM指数=体重KG÷（身高M×身高M）】

孕前BMI指数18.5以下（很瘦）体重增长的标准在15~18KG。

偏瘦型：孕前BMI指数18.5~19.5之间，产前的体重增长标准13~16KG。

正常型：孕前BMI指数19.5~23.5之间，产前的体重增长标准11~14kg。

微胖型：孕前BMI指数23.5~26之间，产前的体重增长标准8~10kg。

肥胖型：孕前BMI指数26~30之间，产前的体重增长标准5~8kg。

重胖型：孕前BMI指数30以上，产前的体重不可超过孕前体重5kg。

1、越胖越容易难产，身体脂肪过多，皮肤组织弹性的张力会减弱，容易造成分娩时的宫缩乏力。而且过胖的孕妇往往胎儿也会比较大，难产的几率也会越高。

2、过度的肥胖可能导致身体的新陈代谢功能异常，对于胎儿的发育也是很有影响的，容易引发胎儿出现缺陷。

3、肥胖孕妇比正常孕妇出现妊娠并发症的几率会成倍增加，最为突出的是妊娠糖尿病及妊娠高血压综合征。
虽然说孕期的营养摄入是必不可少的，但要注重营养摄入的方式方法，维持低脂低糖健康的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果以及肉类来补充优质蛋白、矿物微量元素以及各种维生素。另外，想要健康的孕期身体单单靠饮食是很难做到的，建议适当的运动来改善体制，比如孕期3~8月每天20分钟的散步锻炼就是非常好的选择。

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孕期准妈妈体重变化的几种情况

孕后体重增加的速度和时间各异，有的从怀孕初期体重就开始稳步逐渐增加，到胎儿的足月可增加到15公斤以上；有的孕妇体重增长呈跳跃性，一段时间增长慢，一段时间增长快；有的孕妇到了孕4个月，体重已经有了明显的增加。

孕早期体重增加显著的并不一定代表整个孕期体重的增长都呈现这种趋势。而早期体重增加并不很显著的孕妇，到了后期可能会后来居上。所以孕妇的体重并不总是按照书本上所说的那样，每月均衡地增长着。孕妇本人没必要为你不理想的体重变化而犯愁，如果体重出现异常情况，在孕检时医生会告诉你，并给予相应的检查和处理。

孕期影响体重数值的几个因素

季节因素：

冬季不爱出汗，水分丢失少，多数人喜欢吃荤菜，进食食盐的量相对多，储存在体内的水分比较多，穿戴比较多，占有一定的分量。所以冬季体重要高一些，相反夏季体重要低一些。

吃饭的影响：

吃饭与否和体重高低也有关系，饭后和空腹测量的体重会有所不同。

排泄的影响：

排泄前后同样影响体重的高低。

秤的影响：

体重秤不总是准确无误的，即使你每次都到同一所医院用同一台磅秤称量，也要考虑秤的准确性。

孕期体重注意事项

孕妇体重增加，不是自己长胖。

孕妇体重增加最主要的原因不是自己长胖，而是胎儿、胎盘、羊水血容量、水钠潴留。孕妇皮下脂肪和肌肉的增长主要分布在臀、腰、腿、腹，这些部位的增长是为分娩做准备。

所以尽管孕妇分娩时体重比孕前增加了15公斤，孩子降生后，体重可比分娩前减去10公斤。如果在哺乳期合理饮食，做好产后体型恢复锻炼，体重会很快恢复到孕前水平。一般来说孩子断母乳后约半年，妈妈的体型就会恢复到生育前水平。

孕早期体重不增也正常

孕妇体重并非是均匀的逐日逐月增加，在妊娠早期如果早孕反应比较严重、，食量很小的孕妇体重不但不会增加，可能还会有所下降，这种情况并不少见。

注意异常的体重增加

孕期控制体重过度过快增长是必要的，如果孕期体重增长过多，产后恢复就比较困难。胎儿过大会给分娩带来困难，增加难产和剖腹产率。体重增长过快时要想到是否水肿所致，有的孕妇比较胖，皮肤弹性好，水肿是全身性的，并不能从外观看出是水肿所致，所以要注意鉴别。

不要忽视异常体重下降

体重增长缓慢，也要注意是否有胎儿发育迟缓，孕妇是否有营养不足，慢性消耗性疾病等异常情况。孕妇体重下降明显也不正常，妊娠早期体重下降一般不超过两公斤，如果体重下降比较明显，要排除疾病所致，或孕吐导致的脱水和营养不良，不要等到这个时候再看医生。

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大量研究显示，孕期体重增加过度或不足较为普遍，且对母婴健康带来严重、持久的危害，如体重增加过度可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、非医学指征剖宫产率上升、巨大儿、肩难产；而体重增加不足与自发性早产、低体重儿、小于胎龄儿等问题密切相关。因此，加强孕期体重管理，维持体重合理增长十分重要。

孕期适宜增重值

由于不同人种体型差异很大，因此美国、欧洲、亚洲乃至中国都有各自的孕期适宜增重值标准。我国体质指数(BMI)分类标准为：

体重过低：BMI＜18.5；

体重正常：18.5＜BMI＜24.0；

体重超重：24.0＜BMI＜28.0；

肥胖：BMI > 28.0。

2018年初，中华医学会妇产科学分会产科学组参考了美国、英国、加拿大以及世界卫生组织(WHO)等发布的孕期保健指南，修订发布了《孕前和孕期保健指南(2018)》，其中建议依据孕前BMI(低、正常、超重及肥胖)，孕期适宜增重值分别为：

体重过低孕妇孕期适宜增重值：12.5 ～ 18.0 kg；

体重正常孕妇孕期适宜增重值：11.5 ～ 16.0 kg；

体重超重孕妇孕期适宜增重值：7.0～ 11.5 kg；

肥胖孕妇孕期适宜增重值：5.0 ～ 9.0 kg。

该指南为临床孕期体重管理提供了参考依据。但是2018版的孕期保健指南对于妊娠早期体重增加以及妊娠中晚期每周体重增加速率未作明确规定。

PS：作为非常听话的高危妊娠孕妇，我孕期每次产检都乖乖称体重的，因为双胎消耗比较大，后期俩个娃娃顶的我肝胃脾肾肺都不舒服也吃不太多，所以我没有超重过。

参考文献

[1]方甜,李金芝.孕期体重管理及其影响因素研究进展[J].齐齐哈尔医学院学报, 2018, 39(16): 1939-1942.

子乐健康科普

肚子里有了宝娃以后，孕妈们不可避免会经历体重增加的现实，对于没有怀宝娃时，体重不怎么重的女性还好，但是对于已经体重超标了，却在孕期不得不增加的女性来说，确实是一件很难把控的事情。不过，一切都在预定的范围内波动，就不算是对孕妈和宝娃有害，所以大家也有必要知道，在整个孕期的孕妈们，体重究竟该以什么样的节奏进行增长，才算是一种正常的现象。

一、前三个月，增加两公斤

大家要明白一个道理，整个孕期的体重变化，并不是一成不变的，而是在有的时候会增加的快一些，而有的时候又会变化的慢一些，这一切都跟宝娃的体重有关系，所以孕妈们也要注意了，在刚刚怀宝娃的时候，由于宝娃的体积并不是很大，所以也就不会出现体重一下子长得很快，这个时候最多也就两公斤，所以孕妈们心里要有底，如果一下子长多了，那很可能不是宝娃的问题，而是自己没有管住嘴的问题。

二、中三个月，增加五公斤

在这个阶段，宝娃们的成长速度很快，所以孕妈们需要摄入的食物量，也会慢慢的变多，但是也有一个限定的度，多了或者少了也不好，更何况这个时候变化增加的，不仅仅是宝娃的体重，还有羊水等附属物的量，也在不断的增加。所以，在这几个月内，增加的体重不会超过五公斤，如果超了以后，对于宝娃同样也是不利，对于宝妈们更是不利的了。

三、后三个月，增加五公斤

到了后期，也就是在宝娃快要出生的时候，宝娃的体重基本上已经定了，唯独就是孕妈们，这个时候如果不注意体重的话，那么很可能会在这个时候长胖，所以这个时候也要注意，孕妈们增加的体重不宜超过五公斤，如果多了这个数字，也需要引起重视。并且，还要附带看看血压、血糖等有没有问题，如果有的话就必须再进行相应的处理。

千金芳

导读：怀孕期间孕前体型偏瘦、标准体重或者超重的准妈妈分别增重多少最合适呢，每周增重多少合理？

孕期准妈妈最在意的是自己的体重，体重不增长生怕胎儿长不好，体重增重过快，又担心胎儿过大，后面无法顺产。

其实，我们可以通过BMI（Body MasIndex）指数来算一下自己是属于什么体型，再根据体型来管理孕期体重。

BMI=怀孕前的体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

我们根据公式来计算，比如你孕前身高160cm,孕前体重为50kg，那么就是50÷1.6÷1.6=19.53，标准体重。

BMI值不到18.5，偏瘦，孕期要增重9-12KG，每周要增重0.3-0.5KG。

BMI值在18.5-24.9，标准体重，孕期要增重7-12KG，每周要增重0.3-0.5KG。

BMI值在25-29.9，超重，孕期要增重5KG，每周增重0.3KG。

BMI值在30以上的，肥胖，最好跟医生商量。

孕期为什么增重快？

胎儿主要营养源是糖质，而这些糖分储存在准妈妈的体内，皮下脂肪增厚，血糖值偏低。另外，循环血液量比孕前增加50%，水分比孕前增加30%，所以孕期容易出现体重增长过快过多的现象。

如果不控制下体重，任其发展，后面很严重，不仅不利于胎儿健康发育，还不利于顺产，更不利于后期恢复身材。

准妈妈的体重都长在这些地方了：

胎宝宝→3000g至3500 g。

胎盘→500g至700g

羊水→700g至900g

循环血液量→1000克至1500g

子宫→500g至1000克

除此之外，还有水分与皮下脂肪也会比孕前多，为了后期哺乳，咪咪也会变大。

孕期增重因人而异，但如果增重太少或增重过多，都对胎儿不利。过少，营养不足会导致胎儿发育迟缓;过多，会引发妊娠高血压与妊娠糖尿病等并发症。

所以，为了胎儿的健康发育与顺利分娩，孕初期开始开始计划性地对体重进行管理是非常重要的。

美妈很帅

孕期既要营养均衡，又要控制体重，整个孕期体重增加25斤左右为正常。

怀孕后，不少孕妈妈开始大补特补，容易营养过剩，导致体重增长过快，最终结果就是胎儿过大，增加了顺产难度，产程也就会延长。其实，只要孕期饮食多样化，清淡一点，保证营养均衡即可；即使在孕中期食量加大时，也只需少食多餐的进食，保证营养摄入量即可，不必一定要吃”两个人的饭”，胎宝宝吸收不了那么多的。闺密特别注重饮食搭配，整个孕期体重增加30斤，宝宝出生时体重7斤。

ps：这里所说的控制体重并不是减肥。

關鍵字: 孕产 健康 体重