庄立胜
大家都知道减肥六字真言：管住嘴迈开腿
实际上，管住嘴才是关键，但是我们不能光是少吃或是不吃，而是要吃的合理，也就是调整饮食结构，即能吃饱，又能瘦身！
早餐：可以喝一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋，一点蔬菜，再加一小份粗粮饭
其实不光早餐，全天都应加大蛋白质的份量，少吃碳水，不仅增加饱腹感，还能有效瘦身！
静静的小时光
低脂粗粮的营养早餐，正在减肥的姐妹们赶快收藏了
我们先来熬粥，首先来准备配料
薏米50克，红豆20克，红枣5颗，糯米20克，红米15克，花生15克，莲子15克，葡萄干10克
做法：
把所有配料放进碗中，用清水冲洗干净。放入锅中，加入适量的清水，
盖上锅盖，大火煮开。开盖煮45分钟，关火焖20分钟，即可。
下面我们来做炒菜
西芹炒百合
备料：西芹2根，百合30克，盐5克，生抽 半勺，耗油一点点，鸡精2克，胡萝卜15克。
做法：把西芹去叶洗净，切成斜锻备用。百合掰成片，胡萝卜切花备用。
锅中烧油，油热时倒入芹菜翻炒片刻，加入胡萝卜和西芹翻炒均匀。
加入盐、生抽、耗油、鸡精翻炒一分钟后。关火，出锅装盘即可。
晓萌美食
早餐尽量选择的种类多一些、丰富一些、这样营养就可以全面一些，丰富营养的早餐既可以提高一天的代谢水平，也能降低午餐暴饮暴食的几率。
丰富的早餐≠热量多的早餐，注意搭配的同时也要尽量避免油炸食物，比如油条、菜角、炸糖糕、油脂过多的肉菜等；再者不要摄入过度的碳水化合物食物，早餐相对可以比午餐和晚餐多一点的碳水，因为有整整一天的时间可以消耗，但是也要注意量，如果是包子、米粥、土豆、红薯、煎饺子、山药等淀粉类食物同时出现，就要少吃、少吃、再少吃。
推荐的早餐搭配：
第一种：豆浆(无糖)+煮鸡蛋+玉米/薯类/南瓜/玉米+蔬菜+水果(也可以放在上午加餐)；
第二种：纯奶/酸奶+煮鸡蛋+麦片/杂粮面包少量+蔬菜+水果；
第三种：粗粮米粥+煮鸡蛋+蔬菜；
第四种：咖啡(无糖)+吐司两片+煮鸡蛋+纯牛奶
…………
可以有很多种搭配方式，完全看个人喜好，只要记住一个万能公式就可以：主食+蛋白质+蔬菜，也就是在淀粉类食物+乳品/禽蛋/鱼虾+蔬菜+清淡少油的烹制，把想要吃的食物按照营养划分搭配一下，最好计算一下热量，特别是针对对热量完全没有概念的朋友，前期养成计算热量的习惯，以后不用计算也可以大致知道这顿饭摄入了多少，有没有超标。
雕刻你的美
牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦都是很适合早餐，减肥要靠改变生活方式，控制总热量摄入和增加体力活动来逐步实现，不能急于求成，循序渐进，持之以恒是关键。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。健康减肥早餐食谱多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。想减肥也得动起来，我现在正在减肥。一起加油吧！
宽子不会胖
减肥时期的早餐是很重要的，因为这是你一天的开始，也是你的胃的重启之后的第一次运动，同时又不能摄入太多的热量。
说到热量，燕麦比较好，热量低，饱腹感强，价格也便宜，稍微有点儿不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖。这是第一种，也是最推荐的
煮点粥也是很好的一个选择，粥又分很多种了，这里推荐八宝粥，但是尽量不要放糖，减肥嘛，你懂的， ，八宝粥膳食纤维，蛋白质，维生素含量比较充分，豆类谷类的营养也很充分，不光瘦身，还能养颜。
也是吃一些喜欢的水果，如果觉得太简单了，可以做个水果沙拉，这样口感好很多，也更容易摄入多种对身体有好处的营养成分。
霹雳跳跳
减肥很重要！但是不能盲目的减肥。
下面是我一个专业做减肥的朋友，给的一个全天的减肥食谱，希望能帮到你
早上，要求吃好，一袋酸奶➕一个水果➕一个鸡蛋
中午的饭尽量12点半前吃完，肉是2两，菜大概在4两左右，吃完不能立即睡觉或者坐着不动，那样的话是没有消耗的，下午6到7点之间是要长称的。
白天水量不超过500毫升，要小口慢饮一天均匀喝，不能集中在一个时间段喝完，这些都是规避下午长称的原因。
晚上，一袋酸奶或者补充一些水分就可以了。
膳食日记
我最近吃的早餐 可以参考
yziihappy
分享一个简单易做的减肥早餐：
清蒸鸡蛋糕
用料：鸡蛋（两个）、葱花、食用盐、凉开水。
做法：
1.将鸡蛋放入碗中搅拌均匀；
2.放入和鸡蛋等量的凉开水，并加入适量食用盐（食用盐不要放多）；
3.将碗放入锅中蒸十分钟左右；
4.出锅放入葱花，即可食用了。
北漂小确幸
想要减肥一定要注意摄入优质蛋白，早饭不能节食，一定要吃的营养丰富。如果想减肥可以减少晚上的摄入量，
之前听过一句话，我觉得非常有道理，早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素，所以千万不要想着早上凑合。
早上是身体代谢最快的时候，我们每天必须要有碳水摄入，所以把碳水放在早上最好，
早上可以吃，全麦面包，牛奶燕麦，鸡蛋，等等，但是最好是自己做着吃，不要吃外卖，外卖太油，太咸了，不利于减肥。
万史豆如意
我的健康营养早餐：
图1:南瓜🎃玉米饼，水煮鸡蛋一个、核桃三颗、猕猴桃一个。
图2:大苹果半个，黑桃三颗、手爪饼➕一个鸡蛋，一小碗葛根粉。
图3:玉米窝头， 青椒炒鸡胸肉丁、大苹果半个。水煮鸡蛋一个。
图4：全麦素水饺【韭菜鸡蛋虾皮】
老话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
