莊立勝
大家都知道減肥六字真言：管住嘴邁開腿
實際上，管住嘴才是關鍵，但是我們不能光是少吃或是不吃，而是要吃的合理，也就是調整飲食結構，即能吃飽，又能瘦身！
早餐：可以喝一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一點蔬菜，再加一小份粗糧飯
其實不光早餐，全天都應加大蛋白質的份量，少吃碳水，不僅增加飽腹感，還能有效瘦身！
靜靜的小時光
低脂粗糧的營養早餐，正在減肥的姐妹們趕快收藏了
我們先來熬粥，首先來準備配料
薏米50克，紅豆20克，紅棗5顆，糯米20克，紅米15克，花生15克，蓮子15克，葡萄乾10克
做法：
把所有配料放進碗中，用清水沖洗乾淨。放入鍋中，加入適量的清水，
蓋上鍋蓋，大火煮開。開蓋煮45分鐘，關火燜20分鐘，即可。
下面我們來做炒菜
西芹炒百合
備料：西芹2根，百合30克，鹽5克，生抽 半勺，耗油一點點，雞精2克，胡蘿蔔15克。
做法：把西芹去葉洗淨，切成斜鍛備用。百合掰成片，胡蘿蔔切花備用。
鍋中燒油，油熱時倒入芹菜翻炒片刻，加入胡蘿蔔和西芹翻炒均勻。
加入鹽、生抽、耗油、雞精翻炒一分鐘後。關火，出鍋裝盤即可。
曉萌美食
早餐儘量選擇的種類多一些、豐富一些、這樣營養就可以全面一些，豐富營養的早餐既可以提高一天的代謝水平，也能降低午餐暴飲暴食的幾率。
豐富的早餐≠熱量多的早餐，注意搭配的同時也要儘量避免油炸食物，比如油條、菜角、炸糖糕、油脂過多的肉菜等；再者不要攝入過度的碳水化合物食物，早餐相對可以比午餐和晚餐多一點的碳水，因為有整整一天的時間可以消耗，但是也要注意量，如果是包子、米粥、土豆、紅薯、煎餃子、山藥等澱粉類食物同時出現，就要少吃、少吃、再少吃。
推薦的早餐搭配：
第一種：豆漿(無糖)+煮雞蛋+玉米/薯類/南瓜/玉米+蔬菜+水果(也可以放在上午加餐)；
第二種：純奶/酸奶+煮雞蛋+麥片/雜糧麵包少量+蔬菜+水果；
第三種：粗糧米粥+煮雞蛋+蔬菜；
第四種：咖啡(無糖)+吐司兩片+煮雞蛋+純牛奶
…………
可以有很多種搭配方式，完全看個人喜好，只要記住一個萬能公式就可以：主食+蛋白質+蔬菜，也就是在澱粉類食物+乳品/禽蛋/魚蝦+蔬菜+清淡少油的烹製，把想要吃的食物按照營養劃分搭配一下，最好計算一下熱量，特別是針對對熱量完全沒有概念的朋友，前期養成計算熱量的習慣，以後不用計算也可以大致知道這頓飯攝入了多少，有沒有超標。
雕刻你的美
牛奶、雞蛋、豆漿、燕麥都是很適合早餐，減肥要靠改變生活方式，控制總熱量攝入和增加體力活動來逐步實現，不能急於求成，循序漸進，持之以恆是關鍵。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。健康減肥早餐食譜多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。想減肥也得動起來，我現在正在減肥。一起加油吧！
寬子不會胖
減肥時期的早餐是很重要的，因為這是你一天的開始，也是你的胃的重啟之後的第一次運動，同時又不能攝入太多的熱量。
說到熱量，燕麥比較好，熱量低，飽腹感強，價格也便宜，稍微有點兒不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆漿沖泡，味道會好很多，搭配一點全麥麵包，飽腹感會更強，也不容易引起能量過剩，導致肥胖。這是第一種，也是最推薦的
煮點粥也是很好的一個選擇，粥又分很多種了，這裡推薦八寶粥，但是儘量不要放糖，減肥嘛，你懂的， ，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維生素含量比較充分，豆類穀類的營養也很充分，不光瘦身，還能養顏。
也是吃一些喜歡的水果，如果覺得太簡單了，可以做個水果沙拉，這樣口感好很多，也更容易攝入多種對身體有好處的營養成分。
霹靂跳跳
減肥很重要！但是不能盲目的減肥。
下面是我一個專業做減肥的朋友，給的一個全天的減肥食譜，希望能幫到你
早上，要求吃好，一袋酸奶➕一個水果➕一個雞蛋
中午的飯儘量12點半前吃完，肉是2兩，菜大概在4兩左右，吃完不能立即睡覺或者坐著不動，那樣的話是沒有消耗的，下午6到7點之間是要長稱的。
白天水量不超過500毫升，要小口慢飲一天均勻喝，不能集中在一個時間段喝完，這些都是規避下午長稱的原因。
晚上，一袋酸奶或者補充一些水分就可以了。
膳食日記
我最近吃的早餐 可以參考
yziihappy
分享一個簡單易做的減肥早餐：
清蒸雞蛋糕
用料：雞蛋（兩個）、蔥花、食用鹽、涼開水。
做法：
1.將雞蛋放入碗中攪拌均勻；
2.放入和雞蛋等量的涼開水，並加入適量食用鹽（食用鹽不要放多）；
3.將碗放入鍋中蒸十分鐘左右；
4.出鍋放入蔥花，即可食用了。
北漂小確幸
想要減肥一定要注意攝入優質蛋白，早飯不能節食，一定要吃的營養豐富。如果想減肥可以減少晚上的攝入量，
之前聽過一句話，我覺得非常有道理，早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，所以千萬不要想著早上湊合。
早上是身體代謝最快的時候，我們每天必須要有碳水攝入，所以把碳水放在早上最好，
早上可以吃，全麥麵包，牛奶燕麥，雞蛋，等等，但是最好是自己做著吃，不要吃外賣，外賣太油，太鹹了，不利於減肥。
萬史豆如意
我的健康營養早餐：
圖1:南瓜🎃玉米餅，水煮雞蛋一個、核桃三顆、獼猴桃一個。
圖2:大蘋果半個，黑桃三顆、手爪餅➕一個雞蛋，一小碗葛根粉。
圖3:玉米窩頭， 青椒炒雞胸肉丁、大蘋果半個。水煮雞蛋一個。
圖4：全麥素水餃【韭菜雞蛋蝦皮】
老話說的好：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
