林縣強
每天10公里，幹嘛要做這種測試呢？正常生活不好麼？正確的鍛鍊不好麼？鍛鍊的目的都是為了身體健康，如果你想問的是，我可不可以堅持每天跑十公里，膝蓋是否可以受得了？這樣的話，我可以幫你解答一下！
1.過胖的人
如果想減肥，身體過於肥胖，還是打消每天10公里這個念頭吧，跑步的時候，單腿著地時，身體要承受體重的3倍力量，胖人跑步，對於關節損傷的風險是顯而易見的，因此，想減肥，初期還是建議快走！
2.缺乏運動的人
從來就不怎麼運動，年少的時候就沒運動基礎，突發奇想的腦袋一熱要跑步，這種也不行，肌肉力量不足的時候，高強度的運動，很易造成損傷，對於跑步來講，膝關節首當其衝，會受傷！
3.腿型不好的人
不管是X型腿，還是O型腿，如果這部分人長時間跑步，由於膝關節活動肌群的不平衡，就會導致關節損傷，不同腿型，損傷的主要部位有差別，但是，如果存在腿型不直很嚴重，矯正之前，不要過量運動。
4.存在病痛
如果曾經有過膝關節病史或正在發病的人，例如，關節炎、較重半月板損傷、滑膜炎等，這個階段更不可以跑步，別說十公里，平時走路是否要步行距離過遠還要考慮，不要妄圖通過長跑來解除病痛，遵醫囑。
5.不會跑步的人
我們跑步的時候，正常來講，應該是中前腳掌著地，或者全腳掌著地，有的人喜歡腳後跟著地，這種人也不可以長跑，除非先矯正跑步姿態，不然膝關節損傷風險很高，跑姿和跑步裝備是很重要的！
自行斟酌
不再一一列舉，如果你身體素質很棒，也是一個長跑愛好者，堅持跑步很多年也沒身體異常，願意跑你就跑，但是危險性的問題已經告訴你，儘量的要避免碰雷，關節的損傷恢復很難，記得跑前熱身，跑後拉伸！
喬棟談健康
每天跑10公里，我的膝蓋會受傷嗎？
先說每天跑十公里。這個大部分人是做不到的。我最多的一次是連續跑了十天。一次10到12km。膝蓋也沒有任何問題。另外像專業運動員。每天跑幾十公里，膝蓋照樣沒有受傷。膝蓋受不受傷跟每天跑十公里，他倆沒有直接關係。一般跑步受傷。多數情況是跑鞋不合適，跑步姿勢不正確。還有一些是自身實力達不到。強制性硬上所致膝蓋受傷。
能夠堅持跑十公里了。基本都是跑步愛好者。相對於初跑者來說，跑步知識多基本能保護好自己不受傷。比如跑前熱身很重要。跑後拉伸更重要。現在手機app上好多這種教你保護膝蓋的。跟著上面做一做，能很好的保護你的膝蓋。還有防止跑步膝的教學，這些你跟著做一做，保護你的膝蓋不受傷沒問題的。
不要想著跑步能把人的膝蓋跑廢了，這種說法是不對的。跑步能增強你的膝蓋承受力，增強你的腿部肌肉力量。這些才是保護你膝蓋不受傷的重要所在。
不管你是每天跑十公里也好。還是隔天跑十公里。想要膝蓋不受傷。多學習多交流多鍛鍊就行了，太過糾結你還怎麼好好地跑步？
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家在下方討論交流。我是76老郭。
76老郭
只要有良好的睡眠質量和合理的飲食，每天跑步10公里，能夠增強身體素質且緩解日常壓力，不會傷膝蓋（科學合理的跑姿）。
筆者每週只跑1~2次10公里以上（含10公里），主要是跑完10公里，加上跑前熱身，跑後拉伸，會花費2小時左右。
每天跑步10公里，能夠增強跑者的身體素質和心理素質。
很多沒有跑齡的人或者不怎麼運動的人，每天跑步10公里，肯定傷膝蓋，筆者認為每天5公里都傷膝蓋。
對於有3個月以上（含3個月）的跑者來說，每天跑步10公里，每公里配速5~8分鐘，基本不成問題。每次跑完步，都能夠感到全身舒暢。
每天跑步10公里，屬於日常運動量，不會傷膝蓋（有一定跑齡的跑者），能夠增強心肺功能，提高免疫力，加快新陳代謝等，從而增強跑者的身體素質。在跑步中，人體會釋放出多巴胺，讓跑者能夠釋放出壓力。
春上村樹日常跑步10公里。
熟知村上春樹的人都知道，村上春樹除了寫書外，還非常熱愛跑步，每年都會參加馬拉松比賽。
村上春樹得知自己的身體素質越來越差時，選擇了每天跑步，增強自己的身體素質，才能夠更有精力寫作。可以說，村上春樹最熱愛的事業是寫作和跑步。
魂遊體壇
每天跑10公里會不會傷膝蓋這個問題，我也不止一次回答了。這個問題並不是絕對，沒有正確的答案。
有的人每天一個半程馬拉松，膝蓋也沒有受過傷，有的人跑三公里跑不了幾天就會覺得膝蓋疼，這是有很多影響因素的。
怎樣才能夠降低受傷的幾率呢？
一、鬆弛有度，合理安排。首先，“每天”這個詞我並不贊同。不是說每天跑跑步就會百病不侵，也不必要讓每天跑步成為你炫耀的資本。健康的鍛鍊模式是一週三到四次，這樣可以讓身體得到充分的休息，能夠避免因為疲勞帶來的運動損傷。
二、無論跑的快慢，都要熱身。很多人認為，我跑的又不快，熱不熱身的無所謂。又或者認為天熱無需熱身。熱身是為了讓血液的粘稠度降低，讓身體適應運動，可以有效緩解運動中的呼吸急促，肌肉痠痛的感覺。
三、不猛然加強度或增加跑量。要循序漸進，不要一口吃成胖子。如果沒有運動基礎，建議不要上來就跑10公里，應該從慢跑3公里，每週慢慢往上加。這樣即可以保證鍛鍊效果，又可以保持運動的樂趣，
四、適量加入力量訓練，核心力量的強大可以減少多餘的動作，保護膝蓋不受傷。
我對您的建議是每週跑3—4次，一週一次力量訓練，其他的可以穿插其他運動，讓運動多樣化。
跑步的最終目的是歸於健康，其他都是旅途中的誘惑。
跑者展少俠
距離不是關鍵，速度才是。
同樣每天跑10公里，如果你每次都用自己的洪荒之力去拼搏的話，相信不到一個星期，你就會支持不住，要麼累倒，要麼就是各種受傷。
10公里其實不是一個長距離，只能算是中距離，如果我們只是用慢跑的話，一個多小時跑完，身體也不至於有很大的負荷。只是可能在初期還沒有適應這個運動量的時候會有點肌肉痠痛，等你的身體適應之後，你會發現其實10公里“一眨眼”就跑完了。
夏季跑馬拉松容易大量流汗，導致電解質流失，尤其是鈉離子，千萬別忘記要及時補鹽，平衡電解質哦！比如烏江榨菜，運動補鹽好搭檔。
康霖說健康
跑步會不會傷膝蓋主要涉及到幾個方面的因素：
你的跑步姿勢正確嘛
跑步姿勢是否正確，直接關係到你跑步過程中膝蓋是否會承受過多的壓力。每天想跑10公里意味著你的跑步速度不會太快，所以正確的跑步姿勢應該是身體保持在腳掌的正上方，每一步都是足中部或者足跟部先落地，每一步的步長不要太大，膝蓋不要抬得太高。這樣都能夠減少跑步過程中對於膝蓋的壓力和損傷。
你的腿部肌肉是否足夠強壯
腿部肌肉的強壯與否，關係到你膝蓋承受壓力的能力，簡單說來就是是否容易受傷。對於一個跑者來說，雖然不需要很強的腿部力量，但是強化腿部肌肉對於跑步的收益還是很大的。無論是深蹲還是靠牆靜蹲，都能夠強化腿部及膝蓋周邊的肌肉，這樣在跑步過程中能夠極大地分散膝蓋受到的壓力。以我自己為例，我日常習慣進行力量訓練，體重90KG，從來不跑步，但是難得跑一次10KM，膝蓋並不會有任何的不適。
跑步過程中身體是否疲勞
你希望每天都跑10公里，那就勢必面對身體恢復的問題。如果在一開始，體能沒有很好的勤快下，頂著疲勞的狀態進行跑步，就變相增加了膝蓋受傷的風險。良好的休息是更高質量鍛鍊的基礎，一定要確保自己在充足休息和不疲勞的狀態下進行10KM的跑步。
每天進行10KM的跑步訓練，是比較傾向於參加馬拉松的耐力訓練了，強度並不是很低。如果只是日常健康需要的話，每天跑個5KM是個比較合適的選擇。
小何如何練
不跑步，
你也很健康，
那就沒必要。
不跑步，
你也很充實
那就沒必要。
不跑步，
你也很樂意，
那就沒必要。
扛石頭的剛哥
每天跑10公里是否受傷，取決於你的動作是否正確，只要科學合理動作規範的奔跑，一般情況下是不會受傷的，當然，要量力而為，不能看跑量，適合自己的才是最好的。
