当我们步入减脂塑形的行列之时，我们就会平板支撑这个动作有所了解并去尝试，这时我们很可能连核心是什么都不太清楚，只知道平板支撑很受大家欢迎，并且会帮助我们起到一定的锻炼效果，同时也会有很多朋友会认为平板支撑会帮助我们练出腹肌。
所以，这时候我为了让自己的瘦身之旅少走弯路，我们就需要了解核心肌群指的是什么。核心肌群是指围绕我们躯干周围的肌肉，包括腹直肌，腹内外斜肌，竖脊肌，髋屈肌等。也就是说腹肌属于核心肌群的一部分，而不等于核心肌群。
那么，从平板支撑这个动作上来看，它属于一个静态的动作，可以对整个核心肌群得到一定程度上的刺激，而对于腹肌来讲，由于在动作过程中并没有对腹部肌肉形成收缩与伸展，所以对腹肌的锻炼意义不大。但是规律的平板支撑可以帮助我们锻炼到腹横肌，而较发达的腹横肌则会帮助我们起到保护内脏并缩小腰围的作用，所以，从这个角度上来看，想要瘦腰的朋友们可以去规律地进行平板支撑的训练。
如上所述，似乎新的问题出现了，也就是说对于想要锻炼腹肌练出马甲线的朋友们来讲，以平板支撑的方式来练核心是不是就没有意义了呢？当然不是，我们不要忘记，强大的核心力量是有效地完成其他动作的基础，当然这对练腹肌也不例外，在核心力量不足的情况下进行腹部训练就会导致我们的核心力量不足以支撑我们的腹肌训练而影响动作质量，甚至是产生借力的现象，轻者效果不佳，严重者会产生其他部位的代偿而影响健康，最为常见的就是腰疼、脖子疼等。
也就是说，我们想要腹肌训练效果更好核心训练则是基础，但是在训练过程当中，单纯的一个平板支撑总是会显得太过于枯燥无趣，并且，也并非是所有的支撑类动作都不能练到腹肌，在一些变式的支撑动作当中，我们当然可以通过姿势的改变来让腹肌得到收缩与伸展而起到锻炼腹肌的作用。
所以，我们完成可以把核心动作与腹肌动作组合起来一起进行，这样可以让我们在锻炼核心的同时把腹肌也练到，可以让我们在核心增强的同时，腹肌形态也会发生改变而帮助我们练出想要的腹肌或者是马甲线。因此，下面这组动作就可以来尝试下。
动作一：动态平板支撑
- 俯身，双臂伸直，位于肩部正下方，双腿向后并拢伸直
- 背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定，双脚依次向两侧分开
- 然后双臂依次屈肘至双肘着地，再依次伸直手臂，然后双脚再依次向内收回
- 整个动作过程注意保持背部挺直
动作二：平板支撑转体
- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿打开向后伸直
- 一只手臂支撑身体，另一侧手臂向上打开至与下侧手臂呈一条直线
- 然后转动该侧肩膀向内侧转体，手臂随着身体从身体下方伸出
- 顶点稍停后还原然后再换边进行
动作三：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，臀部支撑身体，双手置于 臀部两侧，上半身微微后倾
- 双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，双腿向前屈膝收腹，同时上半身前移去挤压腹部
- 顶点稍停后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作四：平板支撑转体提膝收腹
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，双腿向后并拢伸直，背部挺直，腹部收紧，身体呈一条直线
- 一侧手肘支撑身体，转动另一侧肩膀向上转体，同时向侧前方提膝抬起一条腿，手肘下移去尽量靠近膝盖
- 顶点稍停后还原，然后换边
动作五：坐姿交替抬腿
- 坐姿，臀部支撑身体，双手置于臀部两侧，上半身微微后倾
- 双脚并拢伸直，双脚离地，保持身体稳定，双腿交替上下摆动
动作六：仰卧左右摸脚
- 仰卧，双脚分开踩地，双腿屈膝，下背部贴紧地面，双臂位于身体两侧
- 肩部与头部离地，下巴微收，颈部固定，转动双肩向一侧屈体，使得该侧手尽量去碰触脚
- 顶点稍停后还原再向另一侧屈体
动作七：仰卧抬腿
- 仰卧，下背部贴紧地面，肩部与头部离地，双腿并拢，双脚离地，双手置于臀部下方
- 下腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面，顶点稍停后慢慢还原
- 注意还原是控制速度，不要让双脚自由下落，并且下落时双脚不要着地
动作八：支撑对角提膝
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双手比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直并拢
- 背部挺直，腹部收紧，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点时向内侧转动
- 顶点稍停后反方向还原，然后再换边
充分热身以后开始训练，每个动作20次左右，每次2-3组，每周3-4次，动作间休息最好不要超过30秒，训练结束后不要立即停止，还要记得拉伸腹部。当然，处在减脂期间的朋友一定要通过饮食的合理控制并结合规律的有氧运动来减脂。
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