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便秘藥物治療啥的已經說的很多就不贅述了，查文獻看到一篇《“老便秘”分享調理心得》，說的是長沙人易老先生分享自己調理便秘的經驗，感覺比較養生、也簡單易行，跟大家分享一下。

飲食調理促進消化

易老先生稱，他平日將主食分成三份，大米和麵粉只佔三分之一，另外三分之一是紅薯、燕麥片、土豆和玉米，剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐，他都喝湯，並在湯中加入8~10顆黑胡椒粒來促進消化。平時在家，他還吃些黑芝麻、核桃肉、紅棗、松仁。香蕉是他最愛的水果，連續吃了十幾年香蕉，每天至少一根，有時候還蒸著吃。

早晚按摩神闕穴

退休以後，易老先生特意在老年大學報了按摩班，並根據醫生的建議總結出一套有助於消化的按摩操。每天早上醒來躺床上，將頭向上伸，腳用力下拉，讓全身儘量伸直，然後雙手張開疊在一起，手心放在神闕穴(肚臍眼)上，順時針按摩36圈；然後背部朝上，雙手握拳，用食指、中指和無名指壓在命門穴上，按摩36次。晚上睡覺前，以神闕穴為中心，右手五指併攏，順時針從內往外至滿腹揉200圈；隨後右手手掌對準神闕穴拍按100次；然後換成雙手食指和中指按壓神闕穴，順時針按揉100次；最後用雙手大拇指順著胸外骨往下刮50次。

散步拍打增強便意

每天吃完晚飯後，易老先生都帶上計步器外出散步，每天最少8000步，多的時候要走12000步。散步時，有一個拍打訣竅：右腳向前，右手拍打左下腹，左手拍打右肩；左腳向前，左手拍打右下腹，右手拍打左肩。易老先生稱這個方法很容易產生便意，他每天走完回家第一件事就是如廁。

早晚用溫水洗肛門

在易老先生看來，便秘患者每天要喝好兩杯水和用好兩盆水。早晨洗漱後，他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。隨後用開水泡一杯苦丁茶，晚餐後將茶葉倒掉，倒上一杯溫開水，睡前或晚上起夜時喝。這個習慣他堅持了10年。易老先生還介紹，每天早晚無論有無大便都蹲廁所一次，每次3～5分鐘。事後用溫水清洗肛門，最好把肛門浸在水中，提肛36次，然後輕揉肛門四周。促進血液循環。

參考文獻

[1]王宇＂老便秘＂分享調理心得.特別健康,2016(8):30-31.

子樂健康科普

分享下我的親身便秘經歷。 關於便秘，其實我深有感觸，因為我便秘快一年了，之前也還正常，自從減肥健身之後變得超級嚴重，原因可能是因為過於在意體重，總是偶爾吃一點那種。

期間也嘗試了很多方法，所有能想到別人提供的偏方我感覺我都試過了，喝香油，吃西瓜、香瓜、哈密瓜籽，喝陰陽水，喝蜂蜜水等通通沒用！ 那段時間簡直了，因為4-5天才上一次廁所那種，不好的話甚至一個星期上一次，而且宿便堆積在腸道，毒素排不出去，所以臉上開始冒痘，皮膚也越來越差，整個人看著一點精神都沒有，睡眠也不好，體重從100斤猛增到120斤。

有時候即便有便意，在廁所蹲了20分鐘都拉出不來，就算拉出來，但是樣子像硬香腸和羊球糞那樣，還會帶有血絲。後來實在頂不住了，就去買了瀉藥，吃了效果還是挺明顯的，但是沒過多久，開始肚子疼，我上網查了說吃多瀉藥會加大成為的負擔，對身體不好就不敢再吃了。

沒有辦法，我又轉戰到中醫，中醫用了所謂的“問聞望切”，說我便秘的主要原因還是在於減肥和工作壓力，因為進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少，同時工作緊張、和作息、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

然後中醫就給了我幾點的內調+外養的建議： 內調：

1、早上一杯黃瓜雪梨汁，因為因為雪梨+黃瓜+檸檬都具有豐富的維生素、膳食纖維，所以可以幫助促進腸道蠕動。

2、中晚兩杯酵常青食療液，這是中醫推薦的，酵常青裡面含有火麻仁/萊菔子/決明子/郁李仁等多種中藥成分，對於消化積食、促進腸道蠕動、調理便秘有很好的效果。

我剛開始喝的時候，不到2個小時就有便秘了，拉的很爽，大便也不再是羊球糞那樣。當我拉完回頭看的時候，我的天，整個廁所都是，目測可能有5-6斤！肚子感覺小了幾圈，對於懶人來說也可以直接吃水果配合酵常青喝。我之後的每天都會帶上廁所，多則3次，少則一次。

外養：

腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

有便意請立即去上廁所：其實沒有便秘之前我就是能忍則忍，可能也是這樣的原因，導致排便不暢形成便秘的吧，所以中醫說這是不行的。

多喝水：正常來說，一天的飲水量應在1500ml-2000ml適宜，這樣可以幫助促進腸道蠕動，有利於更好的排便。

真的便秘太痛苦了，身邊的人根本理解不了十天不排便的感覺，所以希望和我一樣便秘的人可以早點擺脫便秘！

心之所向8860

便秘的確讓人很痛苦，本人也便秘多年，一直在尋求副作用少且有效的辦法，現在我將我解決便秘的辦法發出來供大家參考：什麼潤腸茶，瘦身果萬萬不能碰，都含瀉藥，一吃就拉肚子，不吃就不拉。我最開始是在藥店買的決明子泡茶，很有效，但是決明子好像有降低血糖的作用，有次經期忘記停服差點暈公司裡了，從那以後再也不敢碰，後來找熟人醫生問說可以喝益生菌，同時調整飲食，我就到淘寶上買了幾盒益生菌回來喝了兩個月，同時每天早上養成蹲號的習慣，沒便意也蹲，期間還斷斷續續服用過麻仁丸，藥店就有賣，那東西實在是太難喝了，中藥湯濟我可以一口乾，可那個麻仁丸一般是水蜜丸，我喝了就吐，所以我一般最多堅持兩天，就是平時上火的時候喝下，就這樣便秘慢慢有所緩解，後續我又喝過一個月的低聚果糖,火麻油.現在基本上是一天一次，不會超過兩天。晚上可以啃跟玉米，或者多吃點，喝點湯，從飲食上也要改變！以上就是我根據自己的經驗慢慢總結出來的辦法，都是一些無副作用的方法，希望對大家有幫助！

貓兒草213

其實很多人都會有便秘的情況，我之前是嚴重便秘的，有把我的苦惱給我男朋友說~因為真的挺痛苦的~也希望有人可以關心，我男朋友知道了也會給我買一些促進通便的，比如水果呀有時也會給我做均衡飲食的晚餐。

我是真的挺能理解便秘的痛苦的，我再大學的時候就經常性便秘，有時一個星期都拉不出一次，還要費上好大的力氣，結果就那麼一丁點……所謂千呼萬喚“屎”出來。我也試了很多的方法，但是都不怎麼管用。

後面有一次在經過國大藥房的時候，他們家剛好在做益生菌的活動，就給我送了兩條新加坡牌子的益生菌體驗裝，說是可以緩解便秘，長久受便秘的困擾，我也就抱著死馬當活馬醫的想法，我喝了一條後，大概隔了六七個小時後就開始排便，我的使用感受跟開塞露那些是不一樣的，它一點也不酸爽，就是我正常的時候該有的便意，肚子也不通，去上一趟廁所就好了。

然後我持續喝了一段時間的這款益生菌，我感覺整個人是那種由內到外的輕鬆，現在每天基本很通暢很規律，皮膚也好了很多。

希望能對你有幫助~

吃土少女李富貴

我想，我以自己的經歷能最好的回答你這個問題。如果你是長期便秘，或者有2-3個月了，肯定是身體出現了問題，首先你要去醫院做一下腸胃鏡檢查，注意是腸鏡和胃鏡一起做，現在做腸胃鏡是用的全身麻藥，一點都不痛，就像睡了一覺一樣，以確保腸道和胃都沒有出現大的病變。（因為我在便秘發生前的2015 年做過一次胃鏡檢查，所以這一次就沒有做胃鏡，只做了腸鏡檢查）因為只有在腸胃沒有出現大的病變後，才能談下面的治療。當時我做腸鏡檢查時，因為需要提前一個多月預約排隊，這段時間醫生給我開了三種藥，六味能消膠囊，楓蕉腸胃康顆粒，複合乳酸菌膠囊，這個三種藥，吃了後，我感覺是有效果，當時每天都會有大便，但是大便不是很成型，有時一天，還幾次，腸鏡檢查結果出來後，報告顯示是腸道沒有出現什麼病變，顯示一切都正常，拿到報告後，我自己找另外的醫生開了以前吃的那三種藥，因為第一次幫我看病的醫生，當天沒有上班，繼續再吃了大慨有一個月時間吧，現在一切都正常了，沒有便秘。在這期間再加上自己的食療，已是我長期折算出來的，這個點很重要，每天早上的早餐是吃一個蒸紅薯（蒸紅薯你可以用一個帶預約功能的電飯鍋，每天睡覺前設置好，早上起來吃就可以了）再另外加點豆腐乳和餅乾，同時用開水衝杯蜂蜜。因紅薯最好不要空服吃，先吃塊餅乾後喝幾口蜂蜜水後再吃紅薯。再每天晚上睡覺前喝二瓶益力多牌 100mL 的乳酸菌飲品。另外我發現南瓜和白蘿蔔都是很好的通腸道的食物，對治便秘有很好的效果，反而香蕉我感覺對我幫助不大，同時要注意，每天三餐一定要準時，晚上不能熬夜。希望這一些能得到你，或者對便秘的朋友有幫助。

嶺蕭453

這個！我親身經歷！一個星期不想排便 然後在廁所蹲一個小時終於有排便感 但是便便太大 太硬而且菊花已經腫了 根本排不出來 肚子又痛到要死 上開塞露也拉不出來 上了兩次最後在廁所痛到嘔吐 終於啦出來了……血直往下滴 可嚇人了 連續3次排便都這樣 感覺在鬼門關回來… … 因為懷孕醫生也不敢開藥給我吃 所以只能食療了 什麼火龍果 香蕉 都沒用的 只有紅薯！紅薯！紅薯！每天吃一個蒸紅薯！保證你每天便便都是軟的！ 不騙人 親身經歷 希望可以幫到大家！

小鹿子麼麼噠

便秘是一種很普遍的疾病，老中青患者都很多。我原來也便秘，有人說多喝水，有人說多吃香蕉，有人說多吃菜，有人說好吃蘋果，還有人經常服過道片，馬丁林等藥，這些措施中，有些起作用，但都是適可而止，並不是越多越好，我覺得最重要還是每天定期排宿便，時間以早上起床至九點以前最佳，因為老中青中絕大部分人晚上或多或少都有進食，十個小時後必須要有一次排便，否則就有宿便，腸道會逐漸吸收其水分，使其變幹變硬，讓排洩變得更加困難。自從我養成習慣後，我的排便變得容易了，每天早上六、七點就便意了。最好一天排便一到二次，晚上不要進食太多，慢慢便秘就會改善，但一定要堅持。

水中漣漪374

我的經歷告訴我，便秘不容小覷。大概是四年前，身體慢慢出現了便秘，開始是兩天解一次，發展到後來幾乎是3.5天解一次，隨之而來的是身體的不適，感覺肚子脹，腿發沉，面色也見見晦暗，胃口不是太好，即便有餓意，也吃不下太多的東西。一段時間跟醫院結下了不解之緣。掛號，看中醫，喝中藥調理，逐漸有了起色，閒暇時我不停的翻閱、百度有關文章，嘗試著去調整改變。後來，我幾乎徹底顛覆了固有的飲食習慣：1 每天增加喝水量、添加蜂蜜；2 天天強化自己吃2-3種蔬菜、水果，保證每天2根香蕉；3 多吃粗糧、富含粗纖維的食材；4 邁開步、跑開腿，增加有氧運動 。現在的我，已經徹底告別了便秘，規律性的每天解一次，人也胖了。體力也增加了，精氣神十足！有便秘的朋友，不妨照著以上的方法去做哦。貴在堅持！

用戶86719668555

作為一個從小就被便秘困擾的人我說一下我的方法吧

1喝水，一直喝，特別是早晨的時候喝點蜂蜜水或者淡鹽水

2吃香蕉，我便秘了就吃香蕉 ，而且是一吃就好幾根，效果真的很好，一般下次排便的時候就能感覺到

3多吃蔬菜少吃肉，多吃粗糧

堅磐石

一、便秘有哪些表現

便秘主要指腸道蠕動減少，大便過於乾燥，量少，患者排便費力，困難。正常人進食之後大約需要10～40小時排出糞便。一般2日以上不排大便，便稱為便秘。長期經常便秘稱為習慣性便秘。

絕大多數便秘是由於生活作息、飲食習慣改變而引起。有些精神心理因素也可導致便秘。

二、解決便秘用藥

1.羧甲基纖維素鈉顆粒：為膨脹性瀉藥，在腸內可充分吸收水分而膨脹，刺激腸道平滑肌蠕動而增強排便。適用於輕度，中度便秘的治療。

2.比沙可啶：它通過與腸黏膜接觸，刺激其神經末梢，引起直腸反射性蠕動而導致排便。用於急慢性或習慣性便秘。

3.乳果糖：它能在結腸內經細菌作用變成乳糖和醋酸，刺激腸壁，使腸蠕動，則大便排出。

4.開塞露：能潤滑並刺激腸壁，軟化大便，使大便易排出。適用於小兒及年老體弱者便秘的治療。

5.甘油栓：它能潤滑並刺激腸壁，軟化大便，使大便易排出。

三、解決便秘用食療

1.解便秘飲料

①涼開水：每天早晨起床後空腹飲用一杯涼開水，可以增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持，就能形成早晨排便的良好習慣。

②水果酸奶：將一根香蕉或一個蘋果放在攪拌機裡攪拌，再加入250ml的酸奶一起攪拌均勻，製成水果酸奶。每天清晨飲用一杯，這樣的酸奶同樣可以促進排便。

③決明子茶：30克決明子加入700ml的水，熬至藥湯一半的時候關火。經常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

④蘆薈茶：蘆薈具有調理腸胃和導瀉的作用，將一小塊鮮蘆薈切成8mm薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

2.解便秘食物

①紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素，維生素，鈣，鉀，鐵，能促進腸胃運動。

②芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質，能促進排便。

③圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。

④蓮藕：能清除腸道汙物，防止大便板結，刺激腸壁，防止便秘。

⑤海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動。

⑥黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內水分，使便量增加。

3.解便秘零食

女性大都有吃零食的習慣，經常吃些核桃，酸奶，青梅乾，烤紫菜也能幫助緩解便秘。

①核桃：中醫認為核桃具有補腎，暖胃，潤腸的功效，多吃可以大大改善大便乾燥問題。

②青梅乾：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸道蠕動。

③酸奶：飲用酸奶後，腸內的有益菌的數量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利於排便。

四、注意事項

不宜長期應用瀉藥，以免養成依賴性。緩瀉藥連續應用不宜超過七日。用緩瀉藥時應注意用藥的時間，作用慢的可在睡前服用。改變不良的飲食習慣，不良的生活習慣，不良的排便習慣。

1.便秘伴有發熱，嘔吐和體重迅速減輕。

2.便秘引起肛裂。

3.患者出現劇烈腹痛或嚴重腹脹。

4.便中帶血，可以為肛裂或者痔瘡引起，也可能為大腸癌引起，大便變得細如鉛筆時更有可能。

5.患者為兒童和妊娠婦女。

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