03.05 如何缓解便秘?

年年4620


便秘药物治疗啥的已经说的很多就不赘述了,查文献看到一篇《“老便秘”分享调理心得》,说的是长沙人易老先生分享自己调理便秘的经验,感觉比较养生、也简单易行,跟大家分享一下。

饮食调理促进消化

易老先生称,他平日将主食分成三份,大米和面粉只占三分之一,另外三分之一是红薯、燕麦片、土豆和玉米,剩下的三分之一则是含维生素和纤维素较多的青菜和水果。每天晚餐,他都喝汤,并在汤中加入8~10颗黑胡椒粒来促进消化。平时在家,他还吃些黑芝麻、核桃肉、红枣、松仁。香蕉是他最爱的水果,连续吃了十几年香蕉,每天至少一根,有时候还蒸着吃。

早晚按摩神阙穴

退休以后,易老先生特意在老年大学报了按摩班,并根据医生的建议总结出一套有助于消化的按摩操。每天早上醒来躺床上,将头向上伸,脚用力下拉,让全身尽量伸直,然后双手张开叠在一起,手心放在神阙穴(肚脐眼)上,顺时针按摩36圈;然后背部朝上,双手握拳,用食指、中指和无名指压在命门穴上,按摩36次。晚上睡觉前,以神阙穴为中心,右手五指并拢,顺时针从内往外至满腹揉200圈;随后右手手掌对准神阙穴拍按100次;然后换成双手食指和中指按压神阙穴,顺时针按揉100次;最后用双手大拇指顺着胸外骨往下刮50次。

散步拍打增强便意

每天吃完晚饭后,易老先生都带上计步器外出散步,每天最少8000步,多的时候要走12000步。散步时,有一个拍打诀窍:右脚向前,右手拍打左下腹,左手拍打右肩;左脚向前,左手拍打右下腹,右手拍打左肩。易老先生称这个方法很容易产生便意,他每天走完回家第一件事就是如厕。

早晚用温水洗肛门

在易老先生看来,便秘患者每天要喝好两杯水和用好两盆水。早晨洗漱后,他用温开水冲泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克,空腹食用。随后用开水泡一杯苦丁茶,晚餐后将茶叶倒掉,倒上一杯温开水,睡前或晚上起夜时喝。这个习惯他坚持了10年。易老先生还介绍,每天早晚无论有无大便都蹲厕所一次,每次3~5分钟。事后用温水清洗肛门,最好把肛门浸在水中,提肛36次,然后轻揉肛门四周。促进血液循环。


参考文献

[1]王宇"老便秘"分享调理心得.特别健康,2016(8):30-31.


子乐健康科普


分享下我的亲身便秘经历。 关于便秘,其实我深有感触,因为我便秘快一年了,之前也还正常,自从减肥健身之后变得超级严重,原因可能是因为过于在意体重,总是偶尔吃一点那种。

期间也尝试了很多方法,所有能想到别人提供的偏方我感觉我都试过了,喝香油,吃西瓜、香瓜、哈密瓜籽,喝阴阳水,喝蜂蜜水等通通没用! 那段时间简直了,因为4-5天才上一次厕所那种,不好的话甚至一个星期上一次,而且宿便堆积在肠道,毒素排不出去,所以脸上开始冒痘,皮肤也越来越差,整个人看着一点精神都没有,睡眠也不好,体重从100斤猛增到120斤。

有时候即便有便意,在厕所蹲了20分钟都拉出不来,就算拉出来,但是样子像硬香肠和羊球粪那样,还会带有血丝。后来实在顶不住了,就去买了泻药,吃了效果还是挺明显的,但是没过多久,开始肚子疼,我上网查了说吃多泻药会加大成为的负担,对身体不好就不敢再吃了。

没有办法,我又转战到中医,中医用了所谓的“问闻望切”,说我便秘的主要原因还是在于减肥和工作压力,因为进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少,同时工作紧张、和作息、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

然后中医就给了我几点的内调+外养的建议: 内调:

1、早上一杯黄瓜雪梨汁,因为因为雪梨+黄瓜+柠檬都具有丰富的维生素、膳食纤维,所以可以帮助促进肠道蠕动。

2、中晚两杯酵常青食疗液,这是中医推荐的,酵常青里面含有火麻仁/莱菔子/决明子/郁李仁等多种中药成分,对于消化积食、促进肠道蠕动、调理便秘有很好的效果。

我刚开始喝的时候,不到2个小时就有便秘了,拉的很爽,大便也不再是羊球粪那样。当我拉完回头看的时候,我的天,整个厕所都是,目测可能有5-6斤!肚子感觉小了几圈,对于懒人来说也可以直接吃水果配合酵常青喝。我之后的每天都会带上厕所,多则3次,少则一次。

外养:

腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。

有便意请立即去上厕所:其实没有便秘之前我就是能忍则忍,可能也是这样的原因,导致排便不畅形成便秘的吧,所以中医说这是不行的。

多喝水:正常来说,一天的饮水量应在1500ml-2000ml适宜,这样可以帮助促进肠道蠕动,有利于更好的排便。

真的便秘太痛苦了,身边的人根本理解不了十天不排便的感觉,所以希望和我一样便秘的人可以早点摆脱便秘!



心之所向8860


便秘的确让人很痛苦,本人也便秘多年,一直在寻求副作用少且有效的办法,现在我将我解决便秘的办法发出来供大家参考:什么润肠茶,瘦身果万万不能碰,都含泻药,一吃就拉肚子,不吃就不拉。我最开始是在药店买的决明子泡茶,很有效,但是决明子好像有降低血糖的作用,有次经期忘记停服差点晕公司里了,从那以后再也不敢碰,后来找熟人医生问说可以喝益生菌,同时调整饮食,我就到淘宝上买了几盒益生菌回来喝了两个月,同时每天早上养成蹲号的习惯,没便意也蹲,期间还断断续续服用过麻仁丸,药店就有卖,那东西实在是太难喝了,中药汤济我可以一口干,可那个麻仁丸一般是水蜜丸,我喝了就吐,所以我一般最多坚持两天,就是平时上火的时候喝下,就这样便秘慢慢有所缓解,后续我又喝过一个月的低聚果糖,火麻油.现在基本上是一天一次,不会超过两天。晚上可以啃跟玉米,或者多吃点,喝点汤,从饮食上也要改变!以上就是我根据自己的经验慢慢总结出来的办法,都是一些无副作用的方法,希望对大家有帮助!


猫儿草213


其实很多人都会有便秘的情况,我之前是严重便秘的,有把我的苦恼给我男朋友说~因为真的挺痛苦的~也希望有人可以关心,我男朋友知道了也会给我买一些促进通便的,比如水果呀有时也会给我做均衡饮食的晚餐。


我是真的挺能理解便秘的痛苦的,我再大学的时候就经常性便秘,有时一个星期都拉不出一次,还要费上好大的力气,结果就那么一丁点……所谓千呼万唤“屎”出来。我也试了很多的方法,但是都不怎么管用。


后面有一次在经过国大药房的时候,他们家刚好在做益生菌的活动,就给我送了两条新加坡牌子的益生菌体验装,说是可以缓解便秘,长久受便秘的困扰,我也就抱着死马当活马医的想法,我喝了一条后,大概隔了六七个小时后就开始排便,我的使用感受跟开塞露那些是不一样的,它一点也不酸爽,就是我正常的时候该有的便意,肚子也不通,去上一趟厕所就好了。


然后我持续喝了一段时间的这款益生菌,我感觉整个人是那种由内到外的轻松,现在每天基本很通畅很规律,皮肤也好了很多。


希望能对你有帮助~


吃土少女李富贵


我想,我以自己的经历能最好的回答你这个问题。如果你是长期便秘,或者有2-3个月了,肯定是身体出现了问题,首先你要去医院做一下肠胃镜检查,注意是肠镜和胃镜一起做,现在做肠胃镜是用的全身麻药,一点都不痛,就像睡了一觉一样,以确保肠道和胃都没有出现大的病变。(因为我在便秘发生前的2015 年做过一次胃镜检查,所以这一次就没有做胃镜,只做了肠镜检查)因为只有在肠胃没有出现大的病变后,才能谈下面的治疗。当时我做肠镜检查时,因为需要提前一个多月预约排队,这段时间医生给我开了三种药,六味能消胶囊,枫蕉肠胃康颗粒,复合乳酸菌胶囊,这个三种药,吃了后,我感觉是有效果,当时每天都会有大便,但是大便不是很成型,有时一天,还几次,肠镜检查结果出来后,报告显示是肠道没有出现什么病变,显示一切都正常,拿到报告后,我自己找另外的医生开了以前吃的那三种药,因为第一次帮我看病的医生,当天没有上班,继续再吃了大慨有一个月时间吧,现在一切都正常了,没有便秘。在这期间再加上自己的食疗,已是我长期折算出来的,这个点很重要,每天早上的早餐是吃一个蒸红薯(蒸红薯你可以用一个带预约功能的电饭锅,每天睡觉前设置好,早上起来吃就可以了)再另外加点豆腐乳和饼干,同时用开水冲杯蜂蜜。因红薯最好不要空服吃,先吃块饼干后喝几口蜂蜜水后再吃红薯。再每天晚上睡觉前喝二瓶益力多牌 100mL 的乳酸菌饮品。另外我发现南瓜和白萝卜都是很好的通肠道的食物,对治便秘有很好的效果,反而香蕉我感觉对我帮助不大,同时要注意,每天三餐一定要准时,晚上不能熬夜。希望这一些能得到你,或者对便秘的朋友有帮助。


岭萧453


这个!我亲身经历!一个星期不想排便 然后在厕所蹲一个小时终于有排便感 但是便便太大 太硬而且菊花已经肿了 根本排不出来 肚子又痛到要死 上开塞露也拉不出来 上了两次最后在厕所痛到呕吐 终于啦出来了……血直往下滴 可吓人了 连续3次排便都这样 感觉在鬼门关回来… … 因为怀孕医生也不敢开药给我吃 所以只能食疗了 什么火龙果 香蕉 都没用的 只有红薯!红薯!红薯!每天吃一个蒸红薯!保证你每天便便都是软的! 不骗人 亲身经历 希望可以帮到大家!


小鹿子么么哒


便秘是一种很普遍的疾病,老中青患者都很多。我原来也便秘,有人说多喝水,有人说多吃香蕉,有人说多吃菜,有人说好吃苹果,还有人经常服过道片,马丁林等药,这些措施中,有些起作用,但都是适可而止,并不是越多越好,我觉得最重要还是每天定期排宿便,时间以早上起床至九点以前最佳,因为老中青中绝大部分人晚上或多或少都有进食,十个小时后必须要有一次排便,否则就有宿便,肠道会逐渐吸收其水分,使其变干变硬,让排泄变得更加困难。自从我养成习惯后,我的排便变得容易了,每天早上六、七点就便意了。最好一天排便一到二次,晚上不要进食太多,慢慢便秘就会改善,但一定要坚持。


水中涟漪374


我的经历告诉我,便秘不容小觑。大概是四年前,身体慢慢出现了便秘,开始是两天解一次,发展到后来几乎是3.5天解一次,随之而来的是身体的不适,感觉肚子胀,腿发沉,面色也见见晦暗,胃口不是太好,即便有饿意,也吃不下太多的东西。一段时间跟医院结下了不解之缘。挂号,看中医,喝中药调理,逐渐有了起色,闲暇时我不停的翻阅、百度有关文章,尝试着去调整改变。后来,我几乎彻底颠覆了固有的饮食习惯:1 每天增加喝水量、添加蜂蜜;2 天天强化自己吃2-3种蔬菜、水果,保证每天2根香蕉;3 多吃粗粮、富含粗纤维的食材;4 迈开步、跑开腿,增加有氧运动 。现在的我,已经彻底告别了便秘,规律性的每天解一次,人也胖了。体力也增加了,精气神十足!有便秘的朋友,不妨照着以上的方法去做哦。贵在坚持!


用户86719668555


作为一个从小就被便秘困扰的人我说一下我的方法吧

1喝水,一直喝,特别是早晨的时候喝点蜂蜜水或者淡盐水

2吃香蕉,我便秘了就吃香蕉 ,而且是一吃就好几根,效果真的很好,一般下次排便的时候就能感觉到

3多吃蔬菜少吃肉,多吃粗粮


坚磐石


一、便秘有哪些表现

便秘主要指肠道蠕动减少,大便过于干燥,量少,患者排便费力,困难。正常人进食之后大约需要10~40小时排出粪便。一般2日以上不排大便,便称为便秘。长期经常便秘称为习惯性便秘。

绝大多数便秘是由于生活作息、饮食习惯改变而引起。有些精神心理因素也可导致便秘。

二、解决便秘用药

1.羧甲基纤维素钠颗粒:为膨胀性泻药,在肠内可充分吸收水分而膨胀,刺激肠道平滑肌蠕动而增强排便。适用于轻度,中度便秘的治疗。

2.比沙可啶:它通过与肠黏膜接触,刺激其神经末梢,引起直肠反射性蠕动而导致排便。用于急慢性或习惯性便秘。

3.乳果糖:它能在结肠内经细菌作用变成乳糖和醋酸,刺激肠壁,使肠蠕动,则大便排出。

4.开塞露:能润滑并刺激肠壁,软化大便,使大便易排出。适用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。

5.甘油栓:它能润滑并刺激肠壁,软化大便,使大便易排出。

三、解决便秘用食疗

1.解便秘饮料

①凉开水:每天早晨起床后空腹饮用一杯凉开水,可以增加肠胃蠕动,促进排便。长期坚持,就能形成早晨排便的良好习惯。

②水果酸奶:将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里搅拌,再加入250ml的酸奶一起搅拌均匀,制成水果酸奶。每天清晨饮用一杯,这样的酸奶同样可以促进排便。

③决明子茶:30克决明子加入700ml的水,熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压,明目,通便。

④芦荟茶:芦荟具有调理肠胃和导泻的作用,将一小块鲜芦荟切成8mm薄片,加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

2.解便秘食物

①紫菜:含有丰富的胡萝卜素,维生素,钙,钾,铁,能促进肠胃运动。

②芝麻:含有大量氨基酸,食物纤维和矿物质,能促进排便。

③圆白菜:不仅含有丰富的多种维生素,还有能增强肠胃蠕动的纤维素。

④莲藕:能清除肠道污物,防止大便板结,刺激肠壁,防止便秘。

⑤海带:丰富的食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动。

⑥黄豆:黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维可以吸收肠内水分,使便量增加。

3.解便秘零食

女性大都有吃零食的习惯,经常吃些核桃,酸奶,青梅干,烤紫菜也能帮助缓解便秘。

①核桃:中医认为核桃具有补肾,暖胃,润肠的功效,多吃可以大大改善大便干燥问题。

②青梅干:青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠道蠕动。

③酸奶:饮用酸奶后,肠内的有益菌的数量会增加,这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动,利于排便。

四、注意事项

不宜长期应用泻药,以免养成依赖性。缓泻药连续应用不宜超过七日。用缓泻药时应注意用药的时间,作用慢的可在睡前服用。改变不良的饮食习惯,不良的生活习惯,不良的排便习惯。

1.便秘伴有发热,呕吐和体重迅速减轻。

2.便秘引起肛裂。

3.患者出现剧烈腹痛或严重腹胀。

4.便中带血,可以为肛裂或者痔疮引起,也可能为大肠癌引起,大便变得细如铅笔时更有可能。

5.患者为儿童和妊娠妇女。

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