現代人究竟有多麼焦慮？

2018年，智聯招聘發佈了一個關於職場人生活狀況的調查報告，有將近95%的職場人都處於焦慮狀態，有29.9%的人認為自己收入過低，有27.9%的人對未來感到擔憂，有10.7%的人陷入迷茫，人生完全沒有規劃。

在這個快速變化的時代，焦慮幾乎是我們這一代人的通病。大多數人對焦慮都不陌生，卻只有極少的人能與之和平共處。

面對焦慮，人們最常做的一個動作就是，迴避。我們對引起自己焦慮的事情避而不談，假裝自己過得很好，甚至越發高調地努力，來掩蓋內心的不安。結果卻是越來越焦慮，反覆糾結不斷，人生停滯不前。

那麼，如何才能走出焦慮迷茫，重新找到正確的方向呢？可能你需要的，不是別人給你指出一個明確的出路，而是源於自身的強大復原力。

復原力，指的是面對困境、壓力或不良情緒時，自我適應和調節的精神力和心理過程。簡單來說，復原力就是一個馴服自我、並促使自我成長的過程。

復原力，不是一個新的概念。關於復原力的研究已經持續了30多年，並已經廣泛應用於學校教育和企業研修。

作為復原力研究和實踐的佼佼者，日本資深復原力教練久世浩司，將自己身體力行的經驗寫進了《復原力》這本書。在書中，久世浩司不僅道出了焦慮的真相，還提供了具體的方法教我們如何馴服焦慮不安，以及如何將焦慮轉化成工作動力，開啟新的職業生涯。

久世浩司認為，每個人都具有復原力，並且通過合理的訓練就能激發內心強大的力量。

如果你現在正深陷焦慮，對未來感到迷茫，不妨打開這本書，看一看久世浩司的心路歷程，看他是如何走出焦慮不安，找到自己的天職的，相信會對你有所啟發。

一、馴服焦慮，擁有柔韌彈性的心態

終身成長詞典的《17·負性情緒》中提到，沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒。沒有可怕的情緒，只有不被瞭解的情緒。

馴服焦慮，最重要的一點就是接納內心的不安。人是情緒的集合體，焦慮、不安、痛苦、崩潰，與開心快樂一樣，都是正常的情緒。我們應該接納它們是自身的一部分，允許它們的存在，而不是刻意否定、壓制或逃避。

而且，焦慮並不全是壞處。焦慮會讓我們看到平時注意不到的問題，以及自己內心的真實需要。比如，你擔心自己會失業，實際上反映的問題是，你可能在舒適區待了太久，忘記了自我更新和成長。

我們只有接納和馴服自己的情緒，才能發現情緒的來源，從而從根本上解決問題。

不過，馴服焦慮不安並不是一朝一夕的事情。在這裡，我們可能需要藉助一些技巧。久世浩司在《復原力》中，介紹了馴服不良情緒的三個步驟:

1.覺察情緒。

首先調整呼吸，讓自己的心情平靜下來，然後仔細覺察自己現在的情緒。有時候，人會陷入混雜的情緒中，同時有幾種情緒在作怪。這時候你需要仔細分辨，並一一標示情緒。比如，憤怒有時就會與不安相伴而生。

2.停止悲觀的主觀臆斷。

有時候，人們之所以會焦慮不安，就是因為對某些現實進行了一些錯誤、悲觀的解讀。比如，上司今天對我發脾氣，肯定是看我不順眼，我可能要失去這份工作了。然而，事實可能只是上司跟妻子吵了架，心情不好。

化解此類不安，可以多問自己幾個問題:這是事實嗎？我這樣理解事物的方式正確嗎？有沒有其他的解釋？

3.適當宣洩情緒。

情緒宜疏不宜堵，最好不要讓壞情緒過夜。我們可以通過運動、聽音樂、寫日記、做瑜伽、冥想等等健康的方式，及時宣洩不良情緒，儘快恢復元氣。

二、掌握防禦性悲觀主義思維，將不安轉化成動力。

這世界上有三種人，一種是樂觀主義者，第二種是悲觀主義者，還有一種是防禦型悲觀主義者。

美國的精神分析醫師朱莉·諾勒姆博士發現，在社會中存在這樣一群人，他們在過去取得了不錯的成績，但是對未來卻很不安，充滿了危機感。不過，這種類型的人卻獲得了與樂觀主義者相等甚至更高的成就。朱莉博士將這一類型的人稱為“防禦性悲觀主義者”。

與悲觀主義者消極迴避的行為方式不同，防禦性悲觀主義者雖然也常常不安，但他們會將不安化為行動的動力。為了避免未知的風險，他們會考慮可能導致失敗的因素，提前做好“先手”準備，並盡最大的努力達成目標。

對每一個焦慮不安的人來說，掌握這種思維模式非常重要。

我們不必強求自己成為一個樂觀主義者，可以先將自己變成一個靈活的折中派，即防禦性悲觀主義者。針對未來的擔憂，轉化成現實的行動，提前為未來的風險做好準備。

那麼，如何確定是否到了需要改變的時機呢？

在這裡要用到一個工具，“S曲線”。這個模型，最早是由管理思想大師查爾斯·漢迪提出的，它展示了一個事物從出現、成長、成熟再到衰落的整體規律。

從這個模型中，我們可以清晰的看到自己的職業生涯走到哪個階段。而我們人生的轉機，就出現在

成熟期。

這個時候，我們對自己的工作得心應手，事業進展順利，正是享受回報的時刻。不過，這也是需要我們警醒的時刻。如果此時滿足於現狀，很快就會面對進入衰退期的惶恐不安。我們只有在衰退來臨前，及早畫出新的曲線，持續不斷地成長，才不會被現實打得措手不及。

三、如何改變現狀，找到工作的意義？

對於焦慮迷茫的人來說，最迫切的願望就是改變現狀，找到可以為之努力的方向。對此，工作觀的倡導者，美國心理學家艾米·瑞斯尼斯基博士提出了三條建議。

1. 工作塑型。

對很多人來說，離開現在的工作可能並不現實。不過，有時候不必非得離開才能重新開始。重新審視工作內容，按照自己的方式加以重建，讓工作變成能夠發揮自身優勢的場地。這樣，我們就不是在被動工作，而是在按照自己喜歡的方式完成工作了。

2. 為工作賦予新的意義。

簡單來說，就是通過改變觀念來提升工作的價值。工作不光是為了生計或出人頭地，而是要為它賦予更有價值的意義。

比如，某家醫院的護士將自己的工作看成是醫生和患者之間的紐帶，將患者不方便對醫生說，或醫生不方便對患者說的話，以合適的方式進行轉達。當意識到這種使命感時，護士們都變得非常有幹勁。

3. 尋找自己的“天職”。

艾米·瑞斯尼斯基博士認為，人的工作觀有三種類型。一是為了餬口的“差事”，二是為了出人頭地的“職業”，三是為了追求某種意義的“天職”。如果你追求的是“天職”，那麼，不需要猶豫，在合適的時機轉換戰場，投入你所熱愛的事物中去吧。

國際插畫藝術大師橫尾忠則說，所謂自己能看見的道路，其實也是不確定的，只是你自以為能看見罷了，實際上什麼也看不見。只有在既有的自我崩解之後，才能發現新的道路。

無論多麼焦慮不安，我們只能一路向前。以不安為燃料，以恐懼為動力，集中精力於“當下”應該要做的事，盡力去做，我們就擁有了奇蹟的復原力。在此基礎上，加速自我的成長，你終會觸底反彈，邂逅新的際遇。

最後。人生還長，別太早認輸。

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